- •Анна Вишневская Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю Аннотация
- •Анна Вишневская Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю От автора
- •Овощная диета – худеем с удовольствием Диета и похудение Зачем нам нужна диета
- •Как рассчитать свой идеальный вес
- •Если вы хотите похудеть
- •Достоинства овощной диеты
- •Основные правила диеты
- •Правило первое
- •Правило второе
- •Правило третье
- •Правило четвертое
- •Капуста – основа диеты
- •Разновидности капусты
- •Практические советы
- •Разрешенные продукты и напитки
- •Напитки
- •Ориентировочное меню на неделю
- •Примерная схема рациона питания на неделю
- •Суп из капусты и овощное рагу Суп из белокочанной капусты
- •Овощное рагу на неделю (домашняя заготовка)
- •Суп из савойской капусты
- •1 Порция
- •Суп из белокочанной капусты с грибами
- •Другие супы Рыбный суп по-гречески
- •2 Порции
- •Грибной суп
- •2 Порции
- •Огуречный суп с мятой
- •1 Порция
- •Суп из помидоров и щавеля
- •Суп из капусты по-мексикански
- •Суп из спаржи
- •4 Порции
- •Блюда из овощей
- •Салат из зеленой фасоли и савойской капусты
- •Свекла с розмарином
- •4 Порции
- •1 Порция
- •2 Порции
- •2 Порции
- •2 Порции
- •1 Порция
- •Печеные помидоры
- •1 Порция
- •Печеные луковицы
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •Печеный картофель с запеченными овощами
- •Печеный картофель с зеленым луком и шалфеем
- •1 Порция
- •Блюда из рыбы
- •Рыбный соус
- •Форель на гриле с печеными помидорами.
- •Шашлык из палтуса и помидоров
- •1 Порция
- •Смесь из тунца
- •1 Порция
- •Рыбные рулетики
- •2 Порции
- •Стейк из трески с овощами
- •1 Порция
- •Шашлык из свежего тунца
- •2 Порции
- •Минтай с луком-пореем
- •2 Порции
- •Форель по-восточному на гриле
- •1 Порция
- •Треска в фольге
- •2 Порции
- •Блюда из курицы
- •Курица в фольге
- •1 Порция
- •Шашлык из цыпленка с помидорами
- •1 Порция
- •Цыпленок в соусе барбекю
- •2 Порции
- •Курица тушеная с грибным ассорти
- •2 Порции
- •Куриный бульон
- •Куриный салат
- •1 Порция
- •Цыпленок карри
- •2 Порции
- •Кебаб из цыпленка по-русски
- •Кебаб из цыпленка по-итальянски
- •1 Порция
- •Овощные салаты
- •Салат по-испански
- •4 Порции
- •Салат из свежих огурцов с укропом
- •1 Порция
- •Салат по-бельгийски
- •1 Порция
- •Салат из зеленой спаржи
- •1 Порция
- •Салат из шпината
- •1 Порция
- •Крудите
- •Русский салат
- •1 Порция
- •Английский салат
- •1 Порция
- •Фруктово-овощные салаты
- •Салат из дыни, огурца и винограда
- •2 Порции
- •Зимний салат
- •Салат огуречно-персиковый с перцем
- •2 Порции
- •Тушеный сельдерей с апельсином
- •2 Порции
- •Салат из свеклы с апельсином
- •Смесь из шпината
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •2 Порции
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •4 Порции
- •1 Порция
- •2 Порции
- •Чайный коктейль
- •4 Порции
- •Напиток из горячего молока
- •1 Порция
- •Персиковый напиток
- •1 Порция
- •Клубнично-молочный коктейль
- •1 Порция
- •Послесловие
Если вы хотите похудеть
Иногда многодневное сидение на диете не приводит к желаемому результату, или же сразу после похудения вы быстро набираете лишние килограммы. Обычно это происходит, если вы привыкли есть машинально, на бегу, редко задумываясь о качестве и содержании вашей пищи. Если дело обстоит именно так, то вы рискуете не только поправиться, но и загрязнить организм различными добавками и консервантами. Наша диета поможет вам упорядочить свое питание. Но чтобы ваши труды не пропали втуне, старайтесь придерживаться следующих правил.
Если вы хотите сохранить свою фигуру, вам стоит совсем отказаться от мяса или хотя бы ограничить его употребление. Мясо, колбаса и мясные деликатесы дают существенную прибавку в весе, не говоря уже о том, что в них содержится много консервантов и солей, мертвым грузом оседающих в почках и зачастую провоцирующих такие серьезные заболевания? как почечно-каменная болезнь и диабет.
Росту жировой ткани и увеличению веса способствуют всевозможные сладости и изделия из пшеничной муки. Разумеется, необходимо ограничивать себя в потреблении вредных вкусностей. Попробуйте составить для себя приблизительное меню на каждый день с учетом средних норм потребления тех или иных продуктов. Вам будет значительно легче контролировать свой вес, да и вашему здоровью такие ограничения пойдут только на пользу.
Ваш рацион питания должен быть богат витаминами и минеральными веществами. Их недостаток приводит к снижению жизненного тонуса, анемии, плохому настроению и даже депрессии. По своему опыту могу сказать, что хорошие результаты дает ежедневное употребление в пищу свежей зелени – укропа и петрушки. Зелень способствует повышению уровня гемоглобина в крови и поднимает общий тонус.
Не забывайте о фруктах и овощах, богатых витамином C. Ежедневное потребление капусты, апельсинов, яблок, клюквы, свежей зелени и салатов восполнит нехватку этого важнейшего для нашего организма витамина.
Предпочитайте свежие продукты замороженным или длительно хранящимся. Не поддавайтесь соблазну рекламы продуктов быстрого приготовления.
Подружитесь со своим организмом, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления тех или иных продуктов. Довольно часто наши предпочтения в выборе пищи обоснованы физиологически. Например, кто-то с детства или с юности обожает клюкву. Общеизвестно, что клюква оказывает благотворное воздействие на почки, и пристрастие к ней может означать, что у данного человека есть проблемы с этими органами. Таких примеров можно привести великое множество.
Выпивайте каждый день достаточное количество воды (очень полезно добавлять в воду тертый имбирь).
Занимайтесь гимнастикой хотя бы раз в день. Можете просто потанцевать под приятную музыку. Гимнастика и движение имеют большое значение как для нашего веса, так и для организма в целом. Если вы работаете в офисе и просиживаете целый день за компьютером, старайтесь разминаться каждые 10–15 минут. Не забывайте о существовании тренажерных залов и бассейнов.
Во время курса похудания в качестве легкого слабительного пейте чай с крушиной или сенной, ешьте яблоки, свеклу и чернослив.
Чаще посещайте баню или сауну.
После выхода из диеты хотя бы первую неделю старайтесь не есть мясного, мучного и сладкого. Переходите к обычному режиму питания постепенно, в течение по крайней мере 10 дней после окончания диеты.