Шашлык из цыпленка с помидорами

1 Порция

225 г грудки цыпленка, 4 мелких зеленых помидора, 2 спелых помидора, 2 крепких стебля розмарина без листьев, зелень базилика, 1 ч. ложка низкокалорийной приправы, лавровый лист.

Для маринада: 1 ч. ложка нежирного натурального йогурта, 1 ч. ложка лимонного сока, смесь сухих трав, соль, черный молотый перец.

Грудку цыпленка нарезать на небольшие куски. Сделать маринад и заправить им мясо, после чего поставить в холодильник на 2 часа.

Нанизать куски маринованного куриного мяса, зеленые помидоры и лавровые листья на стебли розмарина или шампуры и жарить на гриле до готовности. Пока шашлык готовится, сделать салат из спелых помидоров, базилика и приправы.

Подавать салат вместе с шашлыком.

Цыпленок в соусе барбекю

2 Порции

4 куриных бедрышка, 0,5 луковицы, 2 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки соевого соуса, 0,5 ст. ложки томатного пюре, 1 ч. ложка порошка горчицы (без верха), 1 зубок чеснока, 1 ч. ложка низкокалорийного подсластителя, 1 ст. ложка нежирного йогурта, черный молотый перец.

Разогреть духовку до 200 °C. Обсушить бедрышки цыпленка, полить их йогуртом и поперчить. Бедрышки выложить на небольшую сковородку и добавить измельченный лук. Поставить в духовку на 20–25 минут.

Пока цыпленок готовится, приготовить соус барбекю. Для этого необходимо тщательно смешать оставшиеся ингредиенты.

Вынуть мясо из духовки, заправить его приготовленным соусом и снова поставить в духовку. Доводить до готовности еще 15–20 минут, перемешивая время от времени. Подавать с овощным салатом, заправленным лимонным соком.

Курица тушеная с грибным ассорти

2 Порции

225 г грудки цыпленка, 150 г тушеных овощей, 2 стебля зеленого лука, 1 зубок чеснока, 250 г свежих грибов (белых, подосиновиков, лисичек; свежие грибы можно заменить сушеными), 1 ч. ложка лимонного сока, петрушка, соль, перец.

Размочить сухие грибы в воде. Когда они набухнут, слить с них воду и добавить ее в тушеные овощи. На большую сковороду выложить куриные грудки и часть грибов, тушить до готовности.

Пока готовится курица, припустить в микроволновке лук и чеснок. Добавить к ним тушеные овощи и остальную часть грибов и тушить до готовности. Посолить, поперчить, полить лимонным соком и посыпать петрушкой.

Разрезать куриную грудку на части. На блюдо выложить смесь грибов, сверху разложить куски курицы и украсить дольками лимона и стеблями петрушки.

Куриный бульон

225 г грудки цыпленка, 225 г моркови, цветной капусты, сельдерея, зеленой фасоли, красного сладкого перца, 570 г тушеных овощей, лавровый лист, петрушка, соль, перец.

Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Овощи порезать кубиками. Положить мясо в кастрюлю, добавить овощи, лавровый лист и приправы, довести до кипения. Тушить овощи около получаса, пока они не станут мягкими. Посыпать готовое блюдо петрушкой. Бульон подается горячим.

Куриный салат

1 Порция

225 г грудки цыпленка, 1 небольшая морковь, 0,5 луковицы, 3 зубчика чеснока, по 25 г редиса, сельдерея и огурца, 1 стебель сельдерея, сок и цедра 1 лимона, 1 ч. ложка мелко нарезанного эстрагона, 1 ст. ложка лимонного сока, 110 мл обезжиренного йогурта, 1 ч. ложка горчицы, цикорий, соль, молотый перец.

Для украшения: цедра лимона, побеги эстрагона.

Морковь почистить и порезать кубиками, лук и чеснок измельчить.

Положить в кастрюлю морковь, лук, чеснок, сельдерей, половину эстрагона, соль и перец, залить небольшим количеством воды. Поставить на огонь и довести до кипения. Немного охладить и слить овощной отвар в другую кастрюлю. Положить в овощной отвар кусочки курицы, закрыть кастрюлю крышкой и тушить до тех пор, пока мясо не станет мягким. Затем все отставить в сторону.

В тушеные овощи добавить немного лимонного сока и кипятить до тех пор, пока в кастрюле не останется около 75 мл жидкости. Охладить.

Отделить филе курицы от костей и мелко нарезать.

В миску налить йогурт, оставшийся лимонный сок, добавить немного лимонной цедры и горчицу. Перемешать и понемногу подлить получившийся соус к тушеным овощам. Соус может получиться не очень густым, однако он должен загустеть на холоде. Добавить в салат курицу, редис, сельдерей, огурец, а также эстрагон и специи по вкусу. Поставить в холодильник на полчаса.

На тарелке разложить листья цикория, на них положить куриный салат, украсить цедрой лимона и побегами эстрагона.