- •Анна Вишневская Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю Аннотация
- •Анна Вишневская Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю От автора
- •Овощная диета – худеем с удовольствием Диета и похудение Зачем нам нужна диета
- •Как рассчитать свой идеальный вес
- •Если вы хотите похудеть
- •Достоинства овощной диеты
- •Основные правила диеты
- •Правило первое
- •Правило второе
- •Правило третье
- •Правило четвертое
- •Капуста – основа диеты
- •Разновидности капусты
- •Практические советы
- •Разрешенные продукты и напитки
- •Напитки
- •Ориентировочное меню на неделю
- •Примерная схема рациона питания на неделю
- •Суп из капусты и овощное рагу Суп из белокочанной капусты
- •Овощное рагу на неделю (домашняя заготовка)
- •Суп из савойской капусты
- •1 Порция
- •Суп из белокочанной капусты с грибами
- •Другие супы Рыбный суп по-гречески
- •2 Порции
- •Грибной суп
- •2 Порции
- •Огуречный суп с мятой
- •1 Порция
- •Суп из помидоров и щавеля
- •Суп из капусты по-мексикански
- •Суп из спаржи
- •4 Порции
- •Блюда из овощей
- •Салат из зеленой фасоли и савойской капусты
- •Свекла с розмарином
- •4 Порции
- •1 Порция
- •2 Порции
- •2 Порции
- •2 Порции
- •1 Порция
- •Печеные помидоры
- •1 Порция
- •Печеные луковицы
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •Печеный картофель с запеченными овощами
- •Печеный картофель с зеленым луком и шалфеем
- •1 Порция
- •Блюда из рыбы
- •Рыбный соус
- •Форель на гриле с печеными помидорами.
- •Шашлык из палтуса и помидоров
- •1 Порция
- •Смесь из тунца
- •1 Порция
- •Рыбные рулетики
- •2 Порции
- •Стейк из трески с овощами
- •1 Порция
- •Шашлык из свежего тунца
- •2 Порции
- •Минтай с луком-пореем
- •2 Порции
- •Форель по-восточному на гриле
- •1 Порция
- •Треска в фольге
- •2 Порции
- •Блюда из курицы
- •Курица в фольге
- •1 Порция
- •Шашлык из цыпленка с помидорами
- •1 Порция
- •Цыпленок в соусе барбекю
- •2 Порции
- •Курица тушеная с грибным ассорти
- •2 Порции
- •Куриный бульон
- •Куриный салат
- •1 Порция
- •Цыпленок карри
- •2 Порции
- •Кебаб из цыпленка по-русски
- •Кебаб из цыпленка по-итальянски
- •1 Порция
- •Овощные салаты
- •Салат по-испански
- •4 Порции
- •Салат из свежих огурцов с укропом
- •1 Порция
- •Салат по-бельгийски
- •1 Порция
- •Салат из зеленой спаржи
- •1 Порция
- •Салат из шпината
- •1 Порция
- •Крудите
- •Русский салат
- •1 Порция
- •Английский салат
- •1 Порция
- •Фруктово-овощные салаты
- •Салат из дыни, огурца и винограда
- •2 Порции
- •Зимний салат
- •Салат огуречно-персиковый с перцем
- •2 Порции
- •Тушеный сельдерей с апельсином
- •2 Порции
- •Салат из свеклы с апельсином
- •Смесь из шпината
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •2 Порции
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •1 Порция
- •4 Порции
- •1 Порция
- •2 Порции
- •Чайный коктейль
- •4 Порции
- •Напиток из горячего молока
- •1 Порция
- •Персиковый напиток
- •1 Порция
- •Клубнично-молочный коктейль
- •1 Порция
- •Послесловие
1 Порция
1 большая печеная картофелина, 50 г свежих грибов, 2 ч. ложки лимонного сока, 1 ст. ложка нежирного натурального йогурта, петрушка, соль, черный молотый перец.
Грибы потушить. Смешать все ингредиенты и заправить смесью печеный картофель.
Печеный картофель с мятой
1 большая печеная картофелина, зеленый лук, 0,5 огурца, кресс-салат, листья сельдерея, свежая мята, 1 ст. ложка низкокалорийного соуса, соль, черный молотый перец.
Обрезать кожуру у огурца, вынуть семечки и нарезать на мелкие кусочки. Смешать с луком, сельдереем и мятой. Добавить приправу и пряностей по вкусу. Заправить этой смесью печеный картофель и украсить блюдо кресс-салатом.
Печеная картошка со смесью овощей
Измельчить морковь, кабачки и цветную капусту. Добавить корицу с йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу и заправить смесью печеную картошку.
Печеная картошка с садовым салатом
1 Порция
1 большая печеная картофелина, салат эндивий, листья сельдерея, зеленый лук, зелень(шпинат, мангольд, щавель, цикорий, водяной кресс), 1 ст. ложка нежирного натурального йогурта, лимонный сок для заправки, соль, черный молотый перец.
Порубить листья сельдерея и эндивия и заправить их йогуртом. Добавить соль и перец. Выбрать по своему вкусу зелень и сделать из нее салат, заправив его небольшим количеством лимонного сока.
Заправить печеный картофель йогуртовой заправкой и подавать с салатом из зелени.
Печеный картофель с запеченными овощами
1 большая печеная картофелина, лук-порей (белая часть), зеленый лук, 0,25 сладкого перца, 1 ст. ложка низкокалорийного соуса, соль, черный молотый перец.
Запекать в микроволновой печи или духовке лук-порей, зеленый лук и сладкий перец, пока они слегка не подрумянятся. Смешать запеченные овощи с соусом, добавить приправы по вкусу и заправить картошку.
Печеный картофель с зеленым луком и шалфеем
1 Порция
1 большая печеная картофелина, 0,5 луковицы, 0,5 зубчика чеснока, зелень шалфея, соль, черный молотый перец.
Измельчить лук и чеснок, запечь под крышкой в микроволновой печи. Добавить в эту смесь шалфей, соль и перец по вкусу. Заправить запеченную картофелину.
Блюда из рыбы
Пятница и суббота – особенные дни в нашей диете. В эти дни вы можете в неограниченном количестве есть рыбу. Откажитесь от жирных сортов рыбы (скумбрия, селедка, лосось). Я рекомендую употреблять в пищу белую рыбу – морского окуня, хек, треску или минтай. Очень полезен тунец, консервированный в собственном соку.
Вообще, любую консервированную рыбу можно употреблять только в ограниченных количествах (не больше 150 г) и в собственном соку (не в масле!).
Я предлагаю вашему вниманию несколько рецептов рыбных блюд. Они очень просты в приготовлении, особенно если у вас уже есть заранее приготовленный рыбный соус.
Рыбный соус
Для приготовления 1,5 л рыбного соуса вам нужны: 560 г костей белой рыбы, 1 луковица, 1 морковь, 1 пучок зелени, 5 горошин черного перца, 1 ч. ложка соли, мускатный орех на кончике ножа, 1,5 л воды, сок и цедра 1 лимона.
Кости рыбы промыть и порубить. Сложить в кастрюлю все ингредиенты. Залить водой и довести до кипения. Прикрыть крышкой и тушить на медленном огне около получаса. Слить жидкость через дуршлаг и охладить. Рыбный соус готов.