Оценка эффективности закаливания.

Контроль эффективности закаливания осуществляется по следующим показателям:

1. Поведение детей в различные режимные моменты – снижение возбудимости, быстрое засыпание, глубокий сон, хороший аппетит, повышение внимания и активности на общеобразовательных занятиях.

2. Желание детей выполнять закаливающие процедуры, положительный эмоциональный настрой во время их проведения.

3. Совершенствование вегето-сосудистой реакции детей – повышение кожной температуры кистей рук и стоп (тёплые руки и ноги в течение дня).

4. Динамика заболеваемости детей

37. Гигиенические принципы закаливания. Методы закаливания, их сравнительная характеристика.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

Заливание может быть успешным только при правильном проведении процедур. Принципы:

1. Принцип систематически требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора. 2. Постепенность и последовательность в увеличении дозировки процедур — обязательные условия правильного закаливания. 3. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и др.). Люди, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также гораздо сильнее, чем здоровые, реагируют на воздействие внешних фактор. Люди старшего возраста не должны пользоваться сильнодействующими средствами и увлекаться длительными процедурами.

4. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. 5. Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. 6. Сочетание общих и местных процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

7. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль..

2. Закаливание воздухом

Воздушные процедуры оказывают благоприятное воздействие на весь организм: повышают тонус нервной и мышечной систем, улучшают функцию эндокринной системы, стимулируют микроциркуляцию и общее кровообращение, совершенствуют обменные процессы, повышают защитные функции и в целом повышают устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Важно проводить воздушные процедуры в обнаженном или полуобнаженном виде. В этом случае площадь воздействия будет достаточно большой и можно ожидать не только местного, но и достаточно выраженного общего эффекта.

Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при температуре 15-20⁰С и продолжительности не более 20-30 минут. После сравнительно долгого времени, когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10 ⁰С в течение 15 – 20 минут. Здесь можно остановиться, так как при этом достигается максимальный оздоравливающий эффект. Однако некоторые люди используют воздушные процедуры при температуре воздуха ниже 0⁰С и продолжительности воздействия 5-10 минут, сочетая их с энергичными движениями. Использование физических упражнений при прохладных и холодных воздушных процедурах обязательно, так как это исключает переохлаждение организма. После окончания процедуры рекомендуется растереть тело махровым полотенцем и принять теплый душ.

Самое благоприятное время для приема воздушных ванн – это утренние часы, в момент проведения зарядки. Можно принимать воздушные процедуры и в вечернее время, но обязательно спустя 1-1,5 часа после приема пищи.

Эффективны воздушные ванны, которые принимаются при открытом окне, балконе, фрамуге. Температура воздуха в помещении может достигать 7-15⁰С, длительность процедуры в пределах 10-20 минут.

Благоприятное воздействие оказывает на организм и дыхательную систему сон зимой при открытой форточке. Спать желательно всегда при открытой форточке, так как прохладный воздух создает комфортные условия для хорошего сна и восстановления сил.

В подростковом возрасте закаливание воздухом начинают при температуре 16-18⁰С и продолжительности не более 5-10 минут с постепенным увеличением до 25 минут.

Если вы ощущаете плохое настроение или самочувствие, не испытываете особого желания заняться закаливающими процедурами – целесообразно отложить до лучшего времени.

Основное правило: появление в момент приема воздушной процедуры «гусиной кожи», озноба, дрожи – сигнал к тому, чтобы немедленно прекратить закаливание и перейти к согревающим процедурам. Недопустимо принимать воздушные ванны при очень высокой или очень низкой температуре, сильном дожде, тумане, при сильных порывистых ветрах.