2. Воля до тренувань

Воля до психофізіологічного тренувального процесу тісно пов’язана з природною увагою. Увага – це напрямлення та концентрація свідомості. Увага буває навмисна й ненавмисна.

Ненавмисна увага виникає без будь-якого наміру людини, вона не потребує напруження.

Інший вид уваги – навмисний – це відкриття власної свідомості при визначеній меті. При цьому для роботи мозку треба прикладати зусилля, напружуючи силу волі.

Воля – це засіб розвитку ненавмисної, навмисної та цілеспрямованої уваги. Людина повинна керувати увагою й унапрямлювати її у бік необхідної діяльності. Розвиток навмисної уваги напряму пов’язаний з укріпленням волі.

Існують прості практичні методи тренування уваги. Наприклад:

1. Закріпіть на стіні аркуш білого паперу з намальованою на ньому крапкою, яку добре видно. Сядьте на деякій відстані перед цим аркушем у зручній позі та спробуйте сконцентрувати всю свою увагу на цій крапці. При цьому ви ні про що не повинні думати та нічого більше не бачити. Спочатку ви зумієте сконцентрувати увагу на крапці не більше 15-20 секунд. Потім крапка почне розмиватись та уходити з поля зору. В голову полізуть сторонні думки, які будуть відволікати вашу увагу. Якщо тренуватись хоча б один-два рази на день, то поступово час утримання уваги значно збільшиться.

2. Також, для тренування уваги дуже корисно використовувати розмови з Богом – молитви. Молячись, необхідно всю увагу концентрувати на спілкуванні з Господом, не пускаючи сторонніх думок у мозок та, не відволікаючись на будь-які подразники.

3. Методика тренування органів чуття

1. Для тренування органів чуття існують прості прийоми. Найкращий час для таких тренувань – ранок, коли ви вже прокинулись, але повністю ще не звільнилися від сну та не відкрили очі. Якщо ж ви їх встигли відкрити, то відразу закрийте, щоб продовжити напівсонний стан організму, бо логіко-аналітичні центри при ньому ще не активізуються і значно легше проявляються та покликуються до дії закладені в організмі психофізіологічні здібності. Стан цей продовжується від кількох секунд до декількох хвилин, і його треба використовувати з максимальною віддачею.

2. Є ще один спосіб тренування – це жорстока необхідність, яка мобілізує до дії життєві сили організму та бойові рефлекси.

Тренування слуху

1. Зранку, як тільки ви прокинулись, не відкриваючи очей, “увімкніть” тільки слух, “відключивши” нюх (силою волі або заткнувши ніздрі ватою) та чуттєво-температурне сприйняття (не знімайте ковдри). Напряжіть слух і тільки слух. Навіть, при абсолютній тиші ви почуєте ледь вловимі звуки. Сконцентруйтесь на них і тримайте їх слухом якомога довше.

З часом ці звуки будуть сприйматись помітно чіткіше. Випрацюйте в собі корисну оперативну звичку: після пробудження, не ворухнувшись та не відкриваючи очей, досліджуйте слухом усе, що відбувається навколо вас.

Знаходячись у напівсонному стані, відчуйте як впливають на вас звуки, які надходять: розмови,музика, гул двигунів тощо. Переведіть той чи інший сприйнятий звук у відчуття. Ці відчуття є індивідуальними. Порівнюйте кольори і тембр звуків, поєднуйте їх із вашим душевним станом та запам’ятайте їх емоційною пам'яттю. При цьому поступово розширюються кордони сприйняття тональності звуків. Цей прийом є одним із ключів для проникнення у власну підсвідомість.

2. Спробуйте послухати тишу природи (після дощу на природі буває дивовижно тихо). Ви почуєте специфічне “звучання тиші”. Слухаючи цю тишу, ви слухаєте порожнечу.

3. Також для тренування слуху використовують наступний ефективний спосіб: недалеко від себе кладуть наручний або кишеньковий годинник і лягають біля нього на спину із закритими очима, але на такій відстані, щоб робота годинкового механізму чітко прослуховувалась. Поступово від годинника відсовуються, щоб його робота ледь чулась. На такій дистанції до тікання годинника прислуховуються декілька хвилин, ні про що більше не думаючи, сконцентровуючись тільки на цьому звукові. Поступово відсувайте годинник усе далі. Тренуйтесь таким чином по 20-25 хвилин на день. Робіть це кожен день. По тіканню годинника ви зможете виявити людину у повній темряві на відстані 10-15 метрів. При тренуваннях, якщо ви відсунули годинник дуже далеко і звук годинкового механізму вам не чути, не напружуйте слух, а загостріть слухову увагу. Між увагою й слухом існує фізіологічний зв’язок. Загострена увага до джерела звука загострює та тренує слух.

4. Запам’ятайте: лежачи на спині, напрям джерела звуку визначається важче, ніж коли лежиш на животі. Якщо ви навчитесь “працювати” слухом на спині, прикладаючи при цьому підвищену увагу, ви вдвічі-втричі зменшите час тренування.

Людина краще чує на хоча б слабо освітленій місцевості. Зелений колір також загострює слух.

Краще всього слух розвивається при довготривалій роботі вночі у екстремальній ситуації.

5. Для підвищення гостроти слуху практикується легкий тиснучий масаж раковин вух. Він необхідний для підвищення кровообігу у слуховому апараті та виконується наступним чином: площиною стиснутого кулака натискають на вушні раковини так, щоби повітря проходило між кістяками пальців (повітря у вухах не має стискатися), потім різко відпускають. Так повторюють 10-12 разів. При правильному виконанні масажу у вухах не повинно „чмокати”.

6. Тренуючи слух, корисно прислуховуватись до дихання людини, віддаляючись від неї все далі. Результатом такого тренування є те, що той, хто тренується починає чути удари серця противника.

7. Поспостерігайте з боку за двома людьми, що розмовляють між собою на такій відстані, на якій не чути те, про що вони говорять. Напружте слух і пов’яжіть те, що вдається вловити з розмови з артикуляцією губ, зміною виразу обличчя, загальною мімікою та жестами. Це випрацьовує так звану комбіновану аудіовізуальну спостережливість.

8. Тренування слуху по напряму є досить простим.

Запам’ятайте! Одне вухо завжди чує краще за інше. Закрийте очі та розверніться лінією погляду на будь-яке джерело звуку, відкрийте очі. Відмітьте результат та зробіть поправку. Тренуючись, ви досить швидко навчитесь правильно розвертати голову на звук.

9. Слухайте всі звуки та відчувайте, як вони впливають на вас, якою є реакція окремих органів на ці звуки. Запам’ятайте ці відчуття.

Для більшої ефективності тренувального процесу „відключайте” всі інші органи чуття будь-якими доступними способами.

Корисно знати, що пам’ять на почуте є більш тривкою, ніж на побачене.