14A. Сколько в Вашей группе студентов

Всего _7_ чел.

из них: юношей __0__ чел., из них курят __0__ чел;

девушек __7__ чел., из них курят __2__ чел;

14Б. Курите ли Вы?

□ Да, каждый день

□ Да, временами

□ Сейчас нет, а раньше - да

Ѵ Нет, и не курил

15. Сообщите: некоторые сведения о себе:

Ваш пол __Ж___ возраст _19_, факультет __Л___, курс __3__

Приложение б

Таблица с контрольными нормативами за шесть семестров

Приложение в

Индивидуальная карта студента

Приложение г

Страница «про себя»

1. Тип телосложения, индекс Кетле.

Для определения типа телосложения необходимо выполнить следующее действие: обхватить большим и указательным пальцем правой руки запястье левой руки в том месте, где выступает косточка.

Если обхватили легко, даже с перебором - астеник.

Если едва обхватили, даже напрячься пришлось - нормостеник.

Если обхват не получился - гиперстеник.

Вывод: мой тип телосложения - нормостеник.

Индекс Кетле рассчитывается по следующей формуле:

Индекс Кетле = масса тела (г)/ рост (см)

Индекс Кетле = 59800/165 = 362,4

Норма для женщин – 325-375

Вывод: мой весо-ростовой показатель (индекс Кетле) находится в норме.

2. Индекс массы тела.

Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ= вес/(рост*рост)

ИМТ= 59,8/ (1,65*1,65) = 22

Норма для женщин ИМТ - 19-24

Вывод: мой ИМТ находиться в норме.

3. Подвижность в тазобедренном суставе.

Подвижность в тазобедренном суставе = шпагат (см) - рост (см)

Подвижность в тазобедренном суставе = 170-165=5

Вывод: я имею низкую подвижность в тазобедренном суставе, поэтому мне необходимо развивать гибкость.

4. Проба Генча, Проба Штанге

Методика выполнения:

В положении сидя сделайте вдох и задержите дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По секундомеру фиксируйте время задержки дыхания в секундах.

Отдохните 3-4мин. После чего неглубокого вдоха сделайте выдох и, зажав нос, задержите дыхание.

Мои результаты занесены в Таблицу 1:

Таблица 1.

Мои показатели	Дата измерения
	03.05.12	06.05.12	09.05.12	10.05.12
З. д. на вдохе	59 сек.	55 сек.	60 сек.	60 сек.
З. д. на выдохе	43 сек.	40 сек.	45 сек.	57 сек.

Вывод: По пробе Генча (выдох) можно сделать вывод, что оценка моего внешнего дыхания хорошая (от 40-50 сек.). По пробе Штанге (вдох) можно сделать вывод, что оценка моего внешнего дыхания хорошая (50-60 сек.).

5. Проба Рюфье

Характеризует сиюминутную приспособляемость нашего организма к физической нагрузке. В покое определи число сердечных сокращений (пульс) за 15 с. (Р1); затем в течение 45 с. выполни 30 приседаний. После окончания нагрузки нужно лечь, и вновь подсчитать число пульсаций за первые 15 с. (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3).

Оценку работоспособности сердца производят по формуле: Jp = (4 * (Р1 + Р2 + Р3) - 200)/10

У меня пульс в покое равен 79 ударов в минуту. После приседаний пульс составил 109, а после 1 минуты отдыха - 86 ударов в минуту.

В итоге: (4*(79+109+86)-200)/10=8,9

Мои результаты занесены в Таблицу 2.

Таблица 2.

Мои показатели	Дата измерения
			29.05.12		02.06.12
Jp				8,5	8,9
Оценка				хорошая	хорошая

Шкала: Величина индекса от 0 до 5,0 единиц – отличная приспособляемость;

От 5,1 до 10,0 ед. – хорошая;

От 10,1 до 15,0 ед. – удовлетворительная;

Больше 15,1 ед. – неудовлетворительная.

График влияния физической нагрузки на изменение показателя ЧСС.

ЧСС, уд/мин

Вывод: пройдя тест по пробе Рюфье, я сделала вывод, что у меня хорошая приспособляемость к нагрузке.

6. Количество потребляемых калорий в сутки (Таблица 3).

Таблица 3.

Наименование продукта	Килокалории
Свежие огурцы (200г)	30
Свежие помидоры (200г)	50
Яблоко (100г)	57
Молоко (250г)	120
Хлеб (100г)	248
Рис (200г)	708
Банан (150г)	132
Апельсин (100г)	44
Суммарное количество потребленных калорий: 1,141

Рассчитаем норму необходимых калорий в сутки при «сидячем» образе жизни по формуле Гарриса-Бенедикта. Формула позволяет нам определить размер основного обмена веществ (ООВ).

Женщины: ООВ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах)

ООВ = 655 + (9.6 * 59) + (1.8 * 165) – (4.7 * 19) = 1428.7

Вывод: потребленное мной количество калорий меньше, чем необходимо.