Заключение

Своими недостатками мы обязаны своему образу жизни. Если мы проводим целый день на стуле, то, как мы можем ожидать, что наше тело будет красивым и здоровым.

Грудь - та часть тела, в эффективном построении которой заинтересованы все бодибилдеры. Грудные мышцы вовсе не трудно развивать, а потому многие спортсмены начинают тренировать изначально именно грудь.

Для грамотного и эффективного развития груди необходима строго продуманная стратегия тренировок, ведь именно она способна обеспечить максимальную отдачу от усилий.

Крепкие мышцы груди придают атлетический вид торсу. Большая грудная мышца состоит из двух симметрично расположенных мышц, которые выполняют вращение плеча внутрь. Передние зубчатые мышцы располагаются на боковых частях грудной клетки, отвечают за вращение лопатки и отведение ее от позвоночного столба. Межреберные мышцы находятся между ребрами и участвуют в процессе дыхания, поднимая и опуская ребра.

Поэтому они играют в нашей внешности гораздо более важную роль, чем кажется.

В ходе написания реферата я выполнила ряд задач: изучение методики развития мышц груди, изучение функций мышц груди, а так же разработала комплекс упражнений для мышц груди с учетом индивидуальный особенностей.

Цель работы считаю достигнутой, а задачи выполненными.

Библиографический список

1. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта. М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.

2. Смирнов И.В., Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя. -М.: Физкультура и спорт, 2001. - С. 304 – 308

3. Терещенко В.А., Идеальная грудь. Питание и комплексы упражнений для коррекции формы груди / В.А.  Терещенко. – Ростов н/Д: Феникс, 2003. –192 с.

4. http://www.herpes.ru/hudo/fit/a4.htm

5. http://www.vsetabl.ru/083.htm

6. http://www.lefit.ru/stat/17

7. http://zmix.ru/info/muscles

8. http://fortunita.info/exercises/uprgrud.htm

9. http://ru.wikipedia.org/

10. Быков В.С., Физическое воспитание студента: Учебное пособие. – 4-е изд., испр. и доп. – Челябинск: ЮУрГУ, 2007. – 108 с.

Приложение а

Анкета

1. Как Вы оцениваете свое здоровье? (один вариант ответа)

□ здоровье отличное, никогда не болею;

Ѵ здоровье хорошее, очень редко болею;

□ затрудняюсь оценить свое здоровье;

□ здоровье неудовлетворительное, достаточно часто недомогаю;

□ здоровье плохое

□ постоянно болею.

2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый значимый отметьте цифрой 1, менее важный - 2. и т. д. до 5):

2 употребление алкоголя;

□ плохие материально-бытовые условия;

3 экологическая обстановка;

□ резкие смены атмосферных давлений, магнитные бури;

□ курение;

5 предрасположенность к наследственным заболеваниям; недостаток физической, нагрузки, движений;

4 стрессовые ситуации, чрезмерные волнения;

□ низкое качество медицинской помощи;

□ непрочность семьи, одиночество;

□ перегруженность учебной программы;

□ отсутствие знаний, навыков здорового образа жизни;

1 потребление наркотиков, токсикомания;

□ чрезмерная скученность населения в городе;

□ Что еще? Допишите _______________________________________________

3. Достаточно ли Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься”

самостоятельно?

□ достаточно

Ѵ недостаточно

□ затрудняюсь ответить

4. Попробуйте определить, какие ценности, цели из предполагаемого списка ценностей наиболее важны для Вас (пронумеруйте их по степени значимости; самый важный, на Ваш взгляд, отметьте цифрой 1, менее важный * 2,и т.д. до 15):

2активная деятельная жизнь;

11познание;

8материально обеспеченная жизнь;

3 счастливая семенная жизнь;

6 интересная работа;

9 свобода;

5 наличие хороших и верных друзей;

13 развлечения;

7 хорошее образование;

10 счастье других;

4 любовь;

1 здоровье;

13 спокойная обстановка в районе, городе;

14 благополучие Отечества;

15 общественное признание.

5. Используете ли Вы различные средства воздействия на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):

Средства	Систематически	От случая к случаю	Практически не использую
Массаж, самомассаж		Ѵ
Закаливающие процедуры (обливание холодной водой и т.д.)			Ѵ
Лекарства		Ѵ
Физические упражнения		Ѵ
Психотерапия, аутотренинг			Ѵ
Диеты, раздельное питание		Ѵ
Специальные дыхательные упражнения			Ѵ
Сауна, баня			Ѵ
Что-то другое (допишите)