Зона относительной большой мощности.

Длится не менее 3-5 мин. и не более 20-30 мин. О₂-запрос равен 4,5-6,5 л/мин. Деятельность ДС и ССС успевает мобилизоваться уже через 3-5 мин. Доставка О₂ тканям возрастает до максимума - 4-5 л в мин. Аэробные процессы при этом достигает максимума, однако интенсивность анаэробных процессов все же превалирует. Поэтому в мышцах накапливаются про­дукты анаэробного распада и происходит образование О₂-долга. О₂ используется теперь главным образом на ресинтез углеводов. При достижении О₂-потолка устанавливается устой­чивое поглощение О₂ на уровне 4-5 л в I мин. Минутный О₂-запрос превышает МПК, возникает кажущееся устойчивое состояние; происходит постепенное накопление О₂-долга и он достигает 12-15 л., что составляет лишь 10-15% от суммарного О₂-запроса. Содержание La в крови и моче оказывается увеличенным до 200 мг%. Значительная часть La удаляется почками. Поэтому изменения в химическом составе крови и отрицательные воздействия на ра­ботоспособность нервных центров со стороны крови выражены меньше, чем при работе субмаксимальной мощнос­ти. Однако такая работа предъявляет более высокие требования к сердцу – оно работает почти на пределе своих возможностей в течение десятков минут. При этом также проявляется утомление ЦНС и двигательного аппарата.

6. Зона относительной умеренной мощности

Работа продолжается свыше 20-30 мин при наличии истинного устойчиво­го состояния - равенства величин О₂-запроса и О₂-пот­ребления. Функции ДС и ССС увеличены не максимально. Уровень пот­ребления О₂ может достигать примерно 85% от максималь­ного.

При многочасовой работе может наступить истощение углеводов в мышцах и в крови (с 80-110 мг% в норме, до 40-50 мг% при работе), "отказ" от работы и обморочное состояние.

Длительная работа и силь­ное потоотделение вызывают большие потери воды и веса (до 0,8 кг в I час). Что приводит к нарушению водно-солевого равновесия в орга­низме и повышению осмотического давления крови. С потом также выводится большое количество соли (до 3-5 г в I час).

Интенсивная мышечная работа вызывает вначале усиление, а затем угнетение функции ряда ЖВС, в особенности надпочечников, что является одними из факторов утомления.

7. Общая физиологическая характеристика ациклических упражнений

Ациклические ФУ (АФУ) – это упражнения, в которых резко меняется характер двигательной активности (с/и, единоборства, прыжки и т.д.), меняется их структура и мощность.

Ациклические ФУ: 1) Различны по структуре; 2) Имеют четко выраженное начало и конец; 3) Физиологическую основу составляет двигательный динамический стереотип – определенная строго закрепленная система возбудительно-тормозных процессов; 4) Изменчивы по скорости выполнения.

АФУ характеризуются максимальной силой и скоростью сокращения мышц (прыжки, метания, т/а), тонкой их дозировкой в прицельных действиях (стрельба, броски на меткость).

Движения, при которых сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщаемого постоянной массе, были названы скоростно-силовыми (прыжки, метания F=m*a_mx). Движения, при которых максимальная сила изменяется в зависимости от величины перемещаемой массы были названы собственно-силовыми (штанга F=m_mx*a).

Взрывные упражнения. Имеют очень небольшую продолжительность – от нескольких до десятков секунд.

Стандартно-переменные - непрерывная, стандартная цепочка разнообразных элементов, каждый из которых является законченным самостоятельным действием и может входить как компонент в самые разнообразные комбинации.

Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения - упражнения с нестандартным чередованием периодов с разным характером и интенсивностью двигательной деятельности - от кратковременных максимальных усилий взрывного характера до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности вплоть до полного отдыха.

Интервально-повторные упражнения - стандартная комбинация различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. Элементы, могут быть однородными, циклическими или ациклическими упражнениями (биатлон, т/а и др.).

Подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений и каждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторными упражнениями.