Упражнения на коне

Размахивание в упоре правой (левой) на ручках.

Размахивание в упоре ноги врозь – это колебательное перемещение ног и туловища во фронтальной плоскости с предельной амплитудой. Размахивание состоит из двух одинаковых несимметричных частей: маха влево и маха вправо. В крайней точке маха вправо в упоре правой таз прижат к правой руке, а ноги, разведенные врозь, отведены до предела вправо. При махе влево, когда туловище доходит до левой руки, левая нога, повернутая наружу в тазобедренном суставе, поднимается до предела. Правая нога остается внизу, бедро у левой ручки коня.

Первая серия учебных заданий:

1. Упор лежа с оттянутыми носками, тело прямое, держать 3 сек.; упор лежа на бедрах, провисая в плечевых и грудино-ключичных суставах, держать 3 сек.; упор лежа согнувшись (не сдвигая ступни и кисти с места), держать 3 сек.

2. В упоре лежа мах правой в сторону скольжением по полу, прогнуться, касаясь бедрами пола, вернуться в и. п., не касаясь пола правой. То же в другую сторону и другой ногой.

3. Стоя лицом к опоре, взяться за нее внизу. Махи ногой в сторону. Удержание поднятой в сторону ноги 3 сек. То же другой ногой.

4. Упор лежа боком, рука на скамейке (в одну и другую стороны). Махи свободной ногой в сторону. Упор лежа боком ноги врозь, свободная рука в сторону, держать 3 сек. Угол разведения ног 90° и больше.

5. То же, но в висе лежа боком на бревне, низких брусьях или низкой перекладине.

Вторая серия учебных заданий:

1. На коне с ручками перемах правой – размахивание (3 маха) – перемах правой назад – перемах левой – размахивание (3 маха) – перемах левой назад. При махе в сторону нога, находящаяся сзади, выполняет мах до уровня плеча, таз в сторону маха не разворачивать.

2. То же, но с помощью тренера фиксировать положение ноги, находящейся сзади, в крайних точках махов вправо и влево.

3. Маятникообразное размахивание в упоре ноги врозь в спокойном темпе с прямым телом без взмахов одноименной ногой в сторону.

4. Размахивание в упоре ноги врозь, постепенно увеличивая высоту подъема ноги, находящейся сзади, в сторону, скорость ее отведения и угол разведения ног.

Перемах правой (левой) из упора (рис. 17).

Рис. 17. Перемах правой (левой) из упора

В момент достижения правой ногой наивысшей скорости подъема при махе вправо в упоре освободить правую ручку, перевести руку за бедро и снова вернуть на опору, пока правая нога еще не опустилась.

Первая серия учебных заданий:

1. На коне с ручками перемах правой – мах влево – перемах правой назад с помощью, фиксируя положение правой ноги вверху при перемахе назад. То же, но самостоятельно, сначала без взмахов ногой в сторону-вверх прогнутым телом, затем с высоким подниманием одноименной ноги.

2. Из упора правой на коне с ручками проводка и фиксация верхнего положения ноги в момент перемаха назад (рис. 18).

3 . С прыжка перемах правой – мах влево – перемах правой назад с помощью. Стоя сзади, при последнем перемахе отвести левое бедро вправо и придержать в этом положении до прихода в упор.

Вторая серия учебных заданий:

1. С прыжка мах влево – перемах правой – мах влево – перемах правой назад. То же в другую сторону прогнутым телом без взмахов ногами в стороны. Повторить 2 раза. То же с предельно высокими махами ног в стороны и широким их разведением.

2. То же, но повторить 3 раза и перемахом правой соскок с поворотом. Все соединение сначала выполнить в своем темпе, затем возможно продолжительнее.

3. С прыжка перемах правой – перемах левой – перемах правой назад – мах влево – перемах правой – перемах левой назад – мах вправо. Повторить 3 раза.

4.С прыжка перемах левой – перемах правой – перемах левой назад – перемах правой назад. Повторить 3 раза.

Те же задания выполнить другой ногой.

Размахивание в упоре.

В отличие от размахивания в упоре ноги врозь размахивание в упоре можно выполнять с большей амплитудой отведения туловища в сторону. Тело слегка согнуто, бедра едва касаются тела коня, кисти расположены на средней части ручек, плечевая ось перед точками опоры.

Учебные задания:

1. На коне с ручками с прыжка мах влево с широким разведением ног, стараясь поднять одноименную ногу до уровня плеча, а разноименную – до верхнего края тела коня, мах вправо – соскок. То же в другую сторону.

2. То же, но с помощью тренера, фиксируя положение тела в крайних точках маха.

3. С прыжка размахивание средней амплитуды в упоре с небольшим разведением ног, как бы всем телом.

4. Размахивание в упоре, постепенно увеличивая высоту подъема одноименной ноги в сторону, угол разведения ног и угол отведения туловища от разноименной руки.

5. Размахивание на заданную амплитуду (45–90°).

Размахивание в упоре сзади. Размахивание в упоре сзади – такое же маятникообразное движение нижней частью тела в стороны, как и в упоре. Но в упоре сзади тело совершенно выпрямлено, усилием разгибателей плечевых суставов и сгибателей туловища таз выведен вперед, а плечевой пояс расположен за точками хвата. Из-за ограниченной подвижности туловища в стороны и относительной слабости (меньшей силы) мышц его передней поверхности амплитуда махов ногами в стороны и высота подъема ног меньше, чем в упоре.

Первая серия учебных заданий:

1. В упоре лежа сзади согнуться, прогнуться, выпрямиться, держать 3 сек. То же с опорой руками о край скамейки.

2. Из того же и. п. поочередное отведение ног в сторону скольжением по полу. То же с опорой руками о край скамейки.

3.В упоре стоя сзади у опоры вплотную к ней мах ногой в сторону и удержание поднятой ноги 3 сек. Махом одноименной и толчком разноименной ноги упор сзади с предельным отведением нижней части тела в сторону.

Вторая серия учебных заданий:

1. Из седа на коне без ручек упор сзади, прогнуться, выпрямиться, согнуться, выпрямиться, держать 3 сек. Провиснуть в плечевых суставах, слегка сгибая руки; разгибая руки и опуская плечевой пояс, поднять туловище в упор сзади.

2. То же, но на коне с ручками.

3. Из упора сзади на коне с ручками, поочередное поднимание ног в сторону с опорой о снаряд сверху.

Третья серия учебных заданий:

То же, что задания 1 и 2 для размахивания в упоре, но в упоре сзади.

Четвертая серия учебных заданий:

1. С прыжка упор сзади (перемахом согнув ноги) на коне с ручками. Поочередное поднимание ног в сторону, затем размахивание всем телом в стороны.

2. То же, но с помощью тренера и фиксацией позы тела в конце каждого маха.

3. То же, что задания 3 и 4 для размахивания в упоре, но в упоре сзади.

Перемах левой вперед из упора правой.

Перемах в упор сзади нужно уметь выполнять двумя способами: маятникообразным движением и круговым. При первом способе мах влево в упоре правой выполняется, как при размахивании, но в тот момент, когда нижняя часть тела приблизится к левой руке, она снимается с ручки. Левая нога продолжает подниматься одновременно с разгибанием в тазобедренном суставе. Левая рука переводится за левую ногу и снова опускается на ручку. После этого ноги опускаются вдоль тела коня.

Первая серия учебных заданий:

1. В упоре лежа поочередное поднимание рук в сторону.

2. В упоре лежа с оттянутыми носками передвижение вперед, поочередно переставляя руки (10 м).

3. Передвижение в упоре на брусьях, поочередно переставляя руки (2 раза подряд).

4. Стоя правым боком к опоре, поднять левую в сторону. Партнер, стоя сзади, поднимает левую ногу занимающегося повыше и делает несколько покачиваний в верхнем положении. Удержать левую ногу, отпущенную партнером, в предельно поднятом положении 3 сек.

5. Стоя лицом к опоре, махи ногой в сторону. Удержать поднятую ногу 3 сек.

Вторая серия учебных заданий:

1. Размахивание в упоре правой, не поднимая ступни выше верхнего края коня.

2. То же, но поднять левую повыше (на 80–90°).

3. То же, но с переходом в одноопорное положение на правой.

4. На коне с ручками проводка по всей траектории движения ног при перемахе левой в упор сзади.

5. На коне с ручками перемах правой – мах влево – мах вправо – перемах левой. То же другой ногой.