Примерный комплекс занятия фк при сколиотической болезни

№

п/п

Исходное

положение

Описание упражнений

Кол-во повт.

Методические указания

Подготовительная часть

1.

Основная стойка.

Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках, на пятках, с подниманием прямых ног, на наружном крае стопы, кратковременный бег, дыхательные упражнения.

3-5 мин.

2.

И.п. – основная стойка.

1 - поднять прямые руки вверх - вдох; 2 - опустиь - выдох.

3-4

Следить за тем, чтобы позвоночник сильно не прогибался назад в поясничном отделе.

3.

И.п. – стоя, руки на поясе.

1-согнуть ногу к животу-вдох;

2-возвратиться в и.п. – вдох.

3-4

Движение выполняется попеременно – правой и левой ногой. Медленно. Следить за правильной осанкой.

4.

И.п. – стоя, палка в опущенных руках.

1-поднять палку вверх – вдох;

2-опустить – выдох.

4-6

Медленно.

Основная часть

5.

И.п. – стоя, палка в опущенных руках.

1-присесть с вытягиванием палки вперед;

2-возвратиться в и.п.

6-8

Спина прямая. Дыхание произвольное

6.

И.п. – стоя, руки перед грудью.

1-развести руки в стороны ладонями вверх – вдох; 2-2-возвратиться в и.п. – выдох.

6-8

Следить за правильной осанкой.

7.

И.п. – стоя лицом к гимн. стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки).

1-глубоко присесть;

2-возвратиться в и.п.

6-8

Дыхание произвольное.

8.

И.п. – лежа на спине на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки.

1-подтянуть согнутые в коленном суставе ноги к животу – выдох;

2- выпрямить – вдох.

3-4

Дыхание произвольное.

Медленно.

9.

И.п. – лежа на животе на наклонной плоскости, взявшись руками за край (ручки).

Попеременное поднимание ног назад.

6-8 раз каждой ногой

Медленно. Дыхание произвольное, без задержек.

10.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах.

1-поднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы, - вдох;

2-возвратиться в и.п. – выдох.

8-10

При подъеме таза в верхней точке производить задержку на 2-3 сек.

11.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела.

Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.

10-12

Темп средний.

12.

И.п. – лежа на боку на ватном валике под выпуклую часть грудной клетки, ноги разведены.

1-поднять руку вверх вогнутой стороны искривления позвоночника – вдох;

2-опустить руку – выдох.

4-6

Медленно.

13.

И.п. – лежа на животе, рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх.

1-поднять туловище – вдох;

2-возвратиться в и.п. – выдох.

10-12

Медленно.

14.

И.п. – лежа на животе, руки на пояс.

1-отвести ногу в сторону с выпуклой стороны искривления (поясничный сколиоз) и вытянуть руку вверх с вогнутой стороны искривления (грудной сколиоз);

2-возвратиться в и.п.

6-8

Дыхание произвольное.

Медленно.

15.

И.п. – лежа на животе, нога со стороны выпуклости в поясничном отделе отведена в сторону, руки на затылок.

Отвести локти назад, слегка прогнув позвоночник, - вдох, вернуться в и.п. – выдох.

3-5

95-115

16.

И.п. – лежа на животе, руки вверх.

1-вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вверх, - вдох;

2-расслабить мышцы – выдох.

4-6

Медленно.

17.

И.п. – лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясн. или пояснично-грудн. отделе обращена вверх).

1-поднять одну или две ноги вверх;

2-возвратиться в и.п.

4-6

Дыхание произвольное.

Можно производить задержку на 2-3 сек. В верхней точке.

18.

И.п. – стоя на коленях у гимнастич. стенки, держась руками за 2-3-ю рейку снизу.

1-прогнуть туловище назад до вытянутых рук;

2-вернуться в и.п.

3-4

Дыхание произвольное.

Медленно.

19.

И.п. – стоя на четвереньках.

1-поднять руку вверх (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) с одновременным отведением ноги назад (с вогнутой стороны искривления поясничного отдела);

2-возвратиться в и.п.

4-6

Дыхание произвольное. В конечной точке можно производить задержку на 2-3 сек.

20.

И.п. – стоя, руки на пояс, на голове мяч (на ватно-марлевой баранке).

Полуприседание с вытягиванием рук в стороны.

6-8

Дыхание произвольное.

21.

И.п. – стоя, руки в стороны, на голове медицинбол весом 1 кг) или волейб. мяч.

Ходьба на носках

20-30 сек.

Дыхание произвольное.

Заключительная часть

22.

Стоя в кругу взявшись за руки.

1-поднять руки вверх и одновременно подняться на носки–вдох;

2-опуститься-выдох.

6-7

Темп средний.

23.

Стоя в кругу взявшись за руки.

Полуприседание с прямой спиной.

6-8

Следить за осанкой во время приседаний.

24.

И.п. – стоя руки к плечам.

1-поднять руки вверх– вдох;

2-возвратиться в и.п. – выдох.

4-6

Медленно.