- •Оглавление
- •Часть 1. Теоретические и практические аспекты психологической безопасности личности
- •Часть 2. Психологическая диагностика личности
- •Предисловие
- •Введение
- •Часть 1. Теоретические и практические аспекты психологической безопасности личности человеческий фактор
- •Биологические и психофизиологические предпосылки формирования поведения в опасных ситуациях
- •Психологические особенности личности, формирующие отношение к опасной ситуации и поведение в ней
- •Фактор среды
- •Макросоциальная среда
- •Микросоциальная среда
- •Средства защиты
- •Психологическая защита
- •Методы психической саморегуляции
- •Управление вниманием
- •Создание чувственных образов
- •Словесные формулы внушения
- •Регуляция мышечного стереотипа
- •Методы регуляции отрицательных состояний
- •Примерное содержание релаксационной части занятия
- •Часть 2. Психологическая диагностика личности ощущения и восприятие
- •Биас-тест определения репрезентативных систем 9
- •Внимание
- •Методика «Корректурная проба»
- •Методика «Красно-черная таблица»
- •Методика Мюнстерберга
- •Методика «Расстановка чисел»
- •Методика «Таблицы Шульца»
- •Методика «Образная память»
- •Методика «Заучивание десяти слов» 10
- •Методика определения кратковременной памяти
- •Методика «Оперативная память»
- •Мышление
- •Методика «Простые аналогии»
- •Методика «Сложные аналогии»
- •Воображение
- •Методика исследования индивидуальных особенностей воображения
- •Методика исследования творческого воображения
- •Чувства и эмоции
- •Методика изучения эмоций
- •Методика определения склонности к фрустрации
- •Методика диагностики уровня социальной фрустрированности 11
- •Темперамент
- •Методика экспресс-диагностики свойств нервной системы по психомоторным показателям (теппинг-тест е. П. Ильина)
- •Методика определения психологической характеристики темперамента
- •Способности
- •Методика определения общих способностей
- •Экспресс-диагностика эмпатии
- •Характер
- •Гипертимный тип
- •Циклоидный тип
- •Сензитивный (тревожный) тип
- •Психастенический тип
- •Шизоидный тип
- •Эпилептоидный тип
- •Истероидный (демонстративный) тип
- •Неустойчивый тип
- •Адаптированный подростковый опросник Шмишека
- •Поведение
- •Методика диагностики показателей и форм агрессии 12
- •Методика определения агрессивности 13
- •Методика диагностики предрасположенности личности к конфликтному поведению 14
- •Методика диагностики личности на мотивацию к успеху 15
- •Методика диагностики личности на мотивацию к избеганию неудач 16
- •Методика диагностики степени готовности к риску 17
- •Методика «Уровень субъективного контроля»
- •Личность
- •Методика определения свойств личности 18
- •Методика диагностики степени удовлетворенности основных потребностей
- •Межличностные отношения в группах и коллективах
- •Методика определения психологического климата (сокращенный вариант)
- •Психические состояния
- •Методика определения доминирующего состояния 19
- •Методика «Шкала самооценки тревожности» 20
- •Методика «Шкала дифференциальной диагностики депрессивных состояний» 21
- •Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний 22
- •Методика диагностики психических состояний23
- •Заключение
- •Список использованной литературы
- •Список рекомендуемой литературы
- •Для заметок
Примерное содержание релаксационной части занятия
Итак, глубоко вздохнули, выдохнули, закрыли глаза. Осмотрели себя спокойно изнутри. Все внимание сосредоточено на лице. Подняли брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряжены. Прочувствовали напряжение… и на длинном спокойном выдохе опустили брови. Теперь зажмурьтесь, вся середина лица сжата, веки давят на глаза. Неприятное чувство напряженности. Подержали мышечное напряжение еще немного. И на длинном выдохе быстро сбросили мышечный тонус! Мышцы как бы разошлись по лицу… Черты разгладились… Прочувствовали расслабление. Теперь – глаза. При полностью расслабленных мышцах век глаза закрываются спокойно и плотно, веки не подрагивают. Чтобы достичь этого самостоятельно, делаем несколько коротких и сильных напряжений – расслаблений одними веками. С каждым последующим расслаблением мышцы век устают, теряют тонус и закрывают глаза спокойно и плотно. Рассмотрите лицо еще раз сверху вниз. Я буду давать словесные формулы. Вы должны повторять их про себя, фиксируя внимание на соответствующей части лица, каждое слово выговаривается на выдохе. Рассматриваем лицо в последний раз в целом. Выражение лица абсолютно спокойное. Черты лица разгладились, на лице – словно маска невозмутимости и спокойствия. Внимание переходит на плечи. Произвольно их опускаем. Обращаем внимание на то, что на каждом выдохе ощущение расслабленности плеч усиливается, плечи опускаются. Внимание медленно переходит от плеч к локтям, кистям рук. Не напрягая мышц, стараемся вызвать ощущение попеременного движения кистей вверх-вниз…
Мышцы расслабляются и тяжелеют. Ладони тяжелые и давят вниз все сильнее и сильнее. Повторяем про себя каждое слово на выдохе: «Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…» Теперь в течение двух-трех минут каждый самостоятельно рассмотрит себя изнутри. Запомните первые ощущения расслабленности и успокоения. Пауза две-три минуты.
Внимание! Наше занятие подходит к концу. Мышцы и нервная система отдохнули. Переключаем внимание на внешний мир. Стараемся все слышать и все чувствовать. Делаем дыхание более глубоким и энергичным. Вдох – длинный, глубокий, выдох – резкий, короткий, энергичный! На вдохе прохлада пробегает по спине. С каждым вдохом уходит вялость и расслабленность. Мышцы напрягаются. Пошевелили пальцами рук. Несильно сжали ладони, расслабили. Соединили пальцы рук в «замок» и потянулись! Сильно и с удовольствием. Плечи подняты вверх. И на резком выдохе руки бросили вдоль тела, потрясли ими, открыли глаза и улыбнулись самим себе и друг другу!
После окончания релаксационной части занятия ведущий спрашивает обучаемых об их самочувствии, делает замечания по ходу занятий, отвечает на вопросы. Затем обучаемые снова фиксируют свое состояние в бланке для ответов и отмечают участки локализации релаксационных ощущений.
Обработка результатов. По анкетам вычисляется состояние до и после релаксации. Устным опросом устанавливаются особенности состояния и возможные жалобы (например, «болит голова») и их выраженность после релаксации. Сопоставляются жалобы на самочувствие до и после занятия. Строятся графики зависимости величин самооценки состояния и их сдвига к концу занятия от значения исходных (до сеанса) самооценок состояния, графики зависимости суммарной выраженности релаксационных ощущений (тяжесть и тепло) и самооценок состояния после занятия от величины личностной тревожности обучаемых.
При анализе результатов отмечается сокращение общего числа или интенсивности жалоб на состояние, существование зависимости величины изменения самооценки состояния от ее исходного значения, влияние тревожности на оценку успешности занятия.
* * *
Человек, владеющий навыками психической саморегуляции, способен сохранять эмоциональное равновесие в различных чрезвычайных ситуациях. Это наиболее оптимальный и эффективный вид психологической защиты. Качество и величина (сила) опасности воздействия на человека при развитых навыках психологической саморегуляции практически не имеют значения. Однако крайне необходимо правильно выбрать индивидуальный способ саморегуляции. Помочь в этом может диагностика личностных качеств.