Упражнения без опоры :

1-5. Выполнить упражнения 1-5 предыдущего раздела, но без доски.

6.Плавание при помощи движений ног брассом на спине, руки у бедер и слегка отведены назад. В конце подтягивания, непосредственно перед толчком ногами касаться подошвенной частью стоп ладонных поверхностей кистей рук.

Не опускать таз - не сидеть на воде; разводить колени в стороны не больше, чем на ширину плеч; подтягивать пятки к ягодицам, а не колени к животу.

7.Плавание при помощи движений ног брассом на груди на задержке дыхания, руки у бедер и чуть отведены назад - согнуть ноги в коленях, подтянуть голени и пятки к тазу, захватить руками стопы с внутренней стороны, развернуть стопы в стороны; оттолкнуться ногами, скользить - пауза.

8.Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием - подтянуть ноги, коснуться подошвами стоп кистей рук - вдох; опустить лицо в воду, скользить - выдох.

Упражнения для освоения техники общего согласования движений

На суше:

1.И.П. - основная стойка, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, руки вверху. "1" - согнуть руки в локтях, развести кисти в стороны, ладони "смотрят" вниз ("гребок"); "2"'- присесть, сводя колени, сблизить локти и кисти ладонями вовнутрь или "к себе"; "3" -И.П.; "4" - пауза.

2.И.П. то же. "1" - согнуть руки в локтях, развести кисти в стороны ладонями книзу ("гребок"); "2" - присесть, сближая предплечья и смыкая колени; "3" - прыжок вверх ноги вместе, руки вверху; "4" - И.П.

3.И.П. - наклон вперед прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки впереди ладонями книзу. "1" - согнуть одну ногу в коленном суставе, развернуть наружу и взять "на себя" стопу, согнуть в локтях и развести руки, поднять голову - вдох; "2" - сделать "толчок" ногой, вывести руки вперед, опустить голову - И.П., выдох.

В воде:

Упражнение без опоры

1.И.П. - лежа на груди, руки впереди, лицо опущено в воду -плавание брассом с раздельной координацией движений на задержке дыхания: выполнить подряд 2-3 цикла (подтягивание и толчок) движений ногами, затем 2-3 цикла (гребок и выведение рук вперед) движений руками. После каждого цикла движений скользить - пауза, тянуться руками вперед.

2.И.П. то же. Плавание брассом с раздельной координацией движений: выполнить подтягивание и толчок ногами, скользить - пауза, затем сделать гребок руками и вывести их вперед - пауза. Вдох - в момент начала гребка руками, выдох - во время выведения рук вперед.

3.Предыдущее упражнение, но вдох выполняется в момент подтягивания ног, выдох - при отталкивании ногами.

4.И.П. - лежа на груди, руки впереди, лицо опущено в воду -плавание брассом с раздельной координацией движений в согласовании с дыханием: подтянуть ноги, поднять голову - вдох, оттолкнуться ногами, опустить лицо в воду - выдох, скользить - пауза; сделать гребок руками - вдох, вывести руки вперед, опустить лицо в воду - выдох, пауза.

5.Плавание брассом со слитной координацией движений (ноги начинают подтягивание в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно, с выпрямлением рук и скольжением) с произвольным дыханием (вдох и выдох выполняются над водой).

6.Предыдущее упражнение, но с выдохом в воду вначале через 2-3, а затем через один цикл движений.

7.Плавание брассом на груди со слитной координацией движений.