В воде с неподвижной опорой:

1.И.П.-О.С., левая рука вверху, правая у бедра – сделать вдох, задержать дыхание, наклониться вперед и опустить лицо в воду.

2.Предыдущее упражнение, но в передвижение по дну бассейна.

3. Стоя ноге на ширине плеч, наклонившись вперед, уперевшись руками в колени ,лицо щекой лежит на воде- открыт рот, сделать вдох, повернуть голову и опустить лицо в воду- выдох.

4.Движения руками кролем в согласовании с дыханием: стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, плечи касаются поверхности воды, правая рука вытянута вперед, левая у бедра в положении конца гребка, голова лежит щекой на воде, смотреть на руку, оставшуюся у бедра: «1» - сделать вдох; «2» - повернуть лицо в воду, сделать выдох; «3» - одновременно гребок правой и пронос левой руки; «4» - гребок левой, пронос правой руки над водой, поворот головы влево- И.П.

5. Предыдущее упражнение, но в передвижении по дну.

6.Выполнить упражнение на мелкой части бассейна.

В воде:

Упражнения с подвижной опорой

1.И.П. - лежа на груди, руки вытянуты вперед, доска в руках,

лицо опущено в воду - плавание при помощи движении ног и одной руки кролем: сделать гребок и пронос рукой и вернуть ее в И.П. Пауза. Продолжать движения ногами. Вдох выполняется в конце каждого гребка.

Смотреть вниз-вперед, туловище не раскачивать, завершать гребки как можно более сзади, не торопиться.

2.Плавание при помощи движений ног кролем на груди, руки впереди, доска в руках, лицо опущено в воду: сделать гребок и пронос одной рукой и вернуть ее в И.П. Пауза. Продолжать движения ногами. Затем - другой рукой. Вдох выполняется поочередно под каждый гребок правой или левой руки.

Это упражнение можно делать, выполняя вначале 2-3 гребка одной, а затем другой рукой.

Упражнения без опоры:

1.И.П. - лежа на груди, руки впереди, кисти сомкнуты, лицо опущено в воду - плавание при помощи движений ног и одной руки кролем: сделать гребок и пронос рукой и вернуть ее в И.П. Пауза. Продолжать движения ногами. Сначала лучше дышать через 2-3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок рукой.

2.И.П. то же - сделать два-три гребка вначале одной, а затем другой рукой. Вдох выполняется под каждый второй гребок рукой.

3.И.П. то же - сделать гребок, пронос одной рукой и вернуть ее в И.П. Пауза - 5 ударов ногами. Затем выполнить гребок другой рукой. Вдох в конце гребка правой (левой) руки.

4.И.П. - лежа на груди, правая рука впереди, левая у бедра, лицо опущено в воду - плавание при помощи движений ног и правой руки кролем - сделать гребок и пронос руки, вернуть ее в И.П. Пауза - 5 ударов ногами. Вдох в конце каждого гребка.

5.То же в другую сторону.

6.Плавание на груди при помощи движений ног кролем, одна рука впереди, другая у бедра. Сделать 6 ударов ногами, повернуть голову в сторону прижатой руки - вдох, опустить лицо в воду - выдох и поменять положение рук: сделать гребок одной и одновременно пронос другой руки. В этом положении продолжать движения ногами и снова сделать вдох, выдох и поменять положение рук.

7.Плавание кролем на груди с полной координацией движений на задержке дыхания..

8.Плавание кролем на груди, выполняя вдох сначала один раз на три гребка, а затем под каждый гребок правой или левой руки.

Методика обучения плаванию способом брасс на груди

Упражнения для освоения техники движений ног

На суше:

1.Стоя боком к стене (или другой опоре), уперевшись в нее рукой - на "раз" - согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону; "и" - одноименной рукой захватить сзади внутреннюю сторону стопы этой ноги, взять "носок на себя"; "два" - резким энергичным движением вернуть ее в И.П. - сделать "толчок" ею до соединения с другой ногой, как при плавании брассом. То же другой ногой.

2.И.П. то же. На "раз" - согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону, развернуть наружу стопу; "и" - взять носок на себя; "два" - быстрым дугообразным движением вернуть ее в И.П. -выполнить толчок, как при плавании брассом. То же другой ногой.

В положении наибольшего сгибания ноги в коленном суставе (в конце "подтягивания") корпус и бедро составляют почти прямую линию - не подтягивать колени к животу.

3.Лежа на скамье на груди - на "раз" - согнуть ноги в коленных суставах и захватить руками стопы ног с внутренней стороны; "и" -подтянуть пятки к ягодицам, развернуть носки в стороны (принять положение "лягушка"); на "два" - отпустить ноги и выполнить ими энергичное движение брассом.

4. Стоя лицом к гимнастической стенке (станку или другой опоре) и взявшись за нее руками, ноги на ширине плеч, носки ног развернуты в стороны; на "1" - медленно присесть, соединяя колени вместе; на "2" - выпрямиться - И.П.

5. И.П. - то же. На "1" - медленно присесть, сводя колени; на "2" - прыжок вверх ноги вместе; "3-4" - И.П.

6. Сидя на полу или на краю скамьи в упоре руками сзади, плечи отклонены назад, ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты - движения ногами, как при плавании брассом: "1" - медленно подтянуть ноги, волоча их по поду, сгибая в коленных суставах, и разводя стопы в стороны; "и" - развернуть носки наружу; "2" - одним движением быстро и сильно сделать толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу; на "3-4" - пауза. Во время подтягивания не отрывать- ноги от пола.

7.Лежа на груди на скамье - движения ногами, как при плавании брассом, с помощью партнера (стоит со стороны ног). Подтягивание выполняется самостоятельно, но в момент разведения носков в стороны партнер берет руками стопы и помогает принять нужное положение перед толчком. Затем, не выпуская ног упражняющегося, помогает ему правильно произвести движение и соединить ноги вместе.

8.Предыдущее упражнение, но без помощи партнера.