В воде с неподвижной опорой:

1-2. Стоя лицом к борту бассейна, выполнить упражнения 1 и 2 , описанные в предыдущем разделе.

3. Сидя на бортике в упоре руками сзади, плечи отклонены назад, ноги выпрямлены в коленных суставах, носки ног находятся на поверхности воды: на "1" медленно развести в стороны прямые ноги; на "2" -энергично сомкнуть их вместе единым слитным быстрым движением.

4. Сидя на бортике бассейна, выполнить упражнение 6 предыдущего раздела.

5. Стоя спиной к бортику, присесть, хватом сверху взяться за него руками, опереться затылком и шеей на борт бассейна, поднять к поверхности воды живот и прямые ноги - в этом И.П. выполнить упражнение 3.

6. И. П. - как в предыдущем упражнении - движения ногами, как при плавании брассом: на "1" - медленно согнуть ноги в коленных суставах, подтягивая пятки к тазу и разводя стопы в стороны; "и" – развернуть носки наружу и взять их "на себя"; на "2" - единым слитным энергичным движением выполнить толчок, сомкнуть ноги, И.П.

7.Стоя лицом к бортику, взяться за него руками, упереться локтями в стенку бассейна, поднять к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуты - движения ногами брассом под команду и счет преподавателя.

8.Лежа на груди, взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду, подняв к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуты - движения ногами брассом на задержке дыхания (выполнить 3-5 циклов движений) под команду преподавателя: «Вдох» - «Легли» - «Стой»

9. И.П. то же - движения ногами брассом. Вдох выполняется во время паузы, выдох - одновременно с отталкиванием ногами.

Упражнения с подвижной опорой :

1. И.П. - лежа на спине, руки у бедер, доска в руках - плавание при помощи движений прямыми ногами: медленно развести прямые ноги в стороны и энергично сомкнуть их вместе - оттолкнуться; пауза -скольжение.

2.И. П. то же - плавание при помощи движении ног брассом на спине. Перед толчком фиксировать положение "стопы в стороны"; не поднимать колени из воды - подтягивать не колени к животу, а пятки к тазу.

3.Плавание при помощи движений ног брассом на груди на задержке дыхания, руки вытянуты вперед, доска в руках, лицо опущено в воду.

Ноги должны смыкаться единым слитным движением, а не раздельно -сначала выпрямление, затем соединение. После толчка сохранять длительную паузу - скольжение; чтобы не тонули ноги, необходимо напрягать ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

4.И.П. то же - плавание при помощи движений ног брассом на груди с доской: подтянуть ноги, развести стопы в стороны - вдох; опустить лицо в воду, оттолкнуться ногами, скользить - выдох.

Подтягивание выполнять медленно и мягко; стопы разводить в стороны быстро и энергично; толчок ногами выполняется сильно, но мягко до соединения ног.

5.Плавание при помощи движений ног брассом на спине, руки вытянуты вперед, доска в руках.

Руки выпрямлены в локтевых и вытянуты в плечевых суставах; доска должна полностью лежать на поверхности воды; смотреть прямо перед собой; колени из воды не поднимать; во время скольжения тянуться руками вперед в направлении движения.