7.2. Загартування водою. Пам’ятка для купання.

Загартування водою — найбільш дійовий загартувальний засіб. На водні процедури організм енергійно реагує, спочатку в результаті звуження судин людина відчуває холод, але це короткочасно. Після цього настає приємне відчуття теплоти внаслідок розширення судин.

До водних процедур належать: обтирання, обливання, купання.

Обтирання — це процедура, яку проводять мокрою губкою або рушником. Спочатку обтирають руки, плечі, шию, груди, спину, ноги. Потім енергійно розтираються сухим махровим рушником до появи приємного відчуття теплоти в усьому тілі.

Обтирання необхідно проводити щоденно. Після закінчення процедури необхідно зразу ж одягнутися.

Обливання здійснюють з відра, глечика або іншого посуду. Вода при цьому повинна стікати по всьому тілу. Після обливання слід одразу ж насухо витиратися.

Душ — дуже ефективний засіб загартування. Після душу також необхідно витертися насухо.

Пам‘ятка для купання:

— Спітнілим у воду входити не можна.

— Перед купанням потрібно зробити ряд енергійних рухів.

— Занурюватись у воду слід одразу, не боячись холоду.

— Не стояти у воді пасивно, рухи повинні бути плавними.

— У воді перебувати спочатку 5-6хв, поступово тривалість збільшити, в залежності від t° C води та повітря.

— Після купання одразу насухо витертися.

— При проведенні в загоні купання необхідно роз'яснити дітям правила поведінки на воді;

— Дітей перед входом у воду шикують, перераховують і купають по групах: добре плаваючих; тих, хто зовсім не вміє плавати; тих, котрі тримаються на воді.

— Вхід у воду і вихід з води за сигналом.

— Місце, де проводиться купання, повинно бути забезпечене рятувальними колами, жердинами.

— Проводити купання дітей можна лише в суворо визначеному для цього місці, групами не більше 10 осіб, в присутності інструктора з плавання або інструктора з фізичної підготовки, медпрацівників, самого педагога-організатора.

— На березі біля рятувальних засобів повинен чергувати працівник табору.

— Під час проведення екскурсії, походу можна організовувати купання лише після ретельної перевірки водоймища; дотримуючись перерахованих правил купання.

— Купання на човнах проводиться лише під керівництвом педагога-організатора, вихователів, інструктора з фізичного виховання.

7.3. Ходіння босими ногами по траві.

Рекомендуємо звернути увагу на такий захід як ходіння босими ногами по росі. Ще здавна цей засіб застосовували як природний.

Безпосередній дотик ніг до землі, зрошення шкіри ранковою росою приносять велику користь організмові. Користуватись ним потрібно також вміло — поступово, систематично.

Необхідно пошукати гарну галявинку або місце, вкрите травою і розпочинати сеанс оздоровлення.

Ступаючий крок, збивання стопою крапельок роси, звичайна ходьба, повільний біг — ось вправи, які рекомендуємо проводити на галявині босими ногами.

7.4. Вечірнє миття ніг прохолодною й холодною водою.

Вечірнє миття ніг прохолодною і холодною водою, полоскання горла доповнять природні засоби загартування дітей.