Комплекси вправ для дітей 7-9 років

Перший комплекс

1 вправа: “Квітка розпускається”.

В.П. — ст., руки складено на грудях навхрест, голова нахилена.

(Скорочення: В.П. — вихідне положення; ст. — стійка).

1-2 — повільно віднімаючись на носки, руки в сторони — догори. “Понюхати повітря” — вдих.

3-4 — прийняти В.П. — видих. Повторити 4-6 разів.

2 вправа — глибокий присід.

1-2 — повільно піднятися, руки догори — вдих; 3-4 — прийняти В.П. — видих. Повторити 4-6 разів.

3 вправа: “Ліс шумить”.

В.П. — ноги нарізно, руки на поясі. 1-2 — нахил вліво; 3-4 — нахил вправо.

Повторити 4-6 разів у кожну сторону в повільному темпі. Дихання довільне.

4 вправа: “Силачі”.

В.П. — ноги нарізно, руки в сторони — вдих.

1-2 — зігнуті руки в ліктях (показати свої м'язи) — видих; 3-4 — випрямити руки в сторони — вдих. Повторити 8-10 разів, поступово прискорюючи темп.

5 вправа: “Футболісти”.

В.П. — праву ногу відвести назад, руки зігнуті — вдих.

1 — вдарити м'яч правою ногою — видих;

2 — В.П. — вдих. Повторити 6-8 разів кожною ногою.

6 вправа: “Стрибунчики”.

В.П. — руки на поясі, праву ногу вперед, ліву — назад. Стрибком змінити положення ніг. Повторити 25-30 разів і закінчити ходьбою на місці. Дихання довільне.

7 вправа: “Травка колишеться”.

1-2-3 — підняти руки вгору і помахати кистями — вдих; 4 — опустити (“кинути”) руки вниз — видих. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.

Другий комплекс

1 вправа: “Рости, травинко”.

В.П. — ст., руки до плечей.

1 — ліву руку догори;

2 — піднімаючись на носки, праву руку догори;

3 — опускаючись на п'ятки, ліву руку до плеча;

4 — праву руку до плеча.

Повторити 4-6 разів.

2 вправа: “Грибок”.

В.П. — присід, руками обхопити коліна.

1-2 — піднімаючись на носки, підняти руки в сторони-догори — вдих;

3-4 — присідаючи, обхопити рухами коліна. Повторити 6-8 разів у повільному темпі.

3 вправа: “Лісоруб”. В.П. — ст., ноги нарізно.

1 — прогинаючись назад, руки догори долонями дотикаються одна до одної — вдих;

2 — нахил тулуба, руки з'єднані, опускаються вниз — видих. Повторити 6-8 разів.

4 вправа: “Насос”. В.П. — ст., ноги нарізно.

1 — нахил тулуба вліво, руки рухаються вздовж тулуба (права догори, ліва — вниз);

2 — В.П.;

3 — нахил вправо;

4 — В.П. Повторити 4-6 разів у кожний бік. Дихання довільне.

5 вправа: “Вертоліт”. В.П. — ст., ноги нарізно, руки в сторони.

1 — поворот тулуба вліво;

2 — поворот тулуба вправо. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. Дихання довільне.

6 вправа: “Хлопушки”. В.П. — ст., руки в сторони.

1 — мах правою ногою, хлопок під коліном;

2 — В.П.;

3-4 — повтор з лівої ноги. Повторити 6-8 разів кожною ногою.

7 вправа: “Горобчики”. В.П. — ст., руки на поясі. Стрибки на місці з поворотами.

Повторити 20-25 разів з переходом на ходьбу на місці. Дихання довільне.

Третій комплекс.

1 Вправа: “Потягуньки”.

В.П. — ст., руки внизу, пальці сплетені.

1 — перевести руки за голову, лікті відвести назад, тулуб прогнути — вдих;

2 — В.П. — видих.

Повторити 4-6 разів у повільному темпі.