3. М’язова сила

Ступінь розвитку сили м’язів людини має велике значення для вдосконалення рухових навичок, для збільшення працездатності та спортивної майстерності.

Сила м’язів людини проявляється при найбільшому вольовому напруженні, може бути добрим показником функціонального стану його центральної нервової системи.

Визначення м’язової сили (динамометрія) виконується трьома способами: визначення станової сили (сили м’язів спини) та визначення сили м’язів черевного пресу.

Для визначення ручної сили (сили кисті) застосовується ручний динамометр, який складається з овальної стальної пружини, всередині якої прикріплена шкала з діленнями та зі стрілкою, яка показує м’язову силу в кілограмах.

Сила рук вимірюється наступним чином. Беруть динамометр зручно в руку, потім витягують руку в сторону та якнайсильніше стискають динамометр.

Дослідження повторюють 3 рази для кожної руки окремо. Записується найбільше показання динамометра. Для добре розвинутого чоловіка ручна сила в середньому рівна 40-50 кг, у жінок – 30-35 кг.

М’язова сила рук залежить від зросту, ваги тіла, окружності грудної клітки і т.д. Так як вага тіла може змінюватися, цікаво визначати показник сили стиску кисті – відносну силу кисті. Для цього треба цифру, яка показує силу стиску кисті сильнішої руки, помножити на 100 та отримане число поділити на вагу тіла.

Наприклад: сила кисті дорівнює 42 кг, вага тіла – 70 кг. Тоді:

В середньому цей показник рівний для чоловіків 60-70% для жінок – 45-50%. Збільшення показника означає збільшення м’язової сили.

Станова сила або сила м’язів розгиначів спини, визначається за допомогою станового динамометра.

Обстежуваний стає ногами на дерев’яну площадку з прикріпленим до неї динамометром, за допомогою крюка, щоб вона знаходилася на рівні колін.

Згинаючись у попереку, обстежуваний бере ручку станового динамометра обома руками та, не згинаючи колін, випрямляє спину та вижимає до відказу.

Дослідження проводиться двічі, кращій результат записують. Вимірювання проводиться з точністю до 5 кг.

Станова сила здорової, добре розвиненої людини в середньому рівна 130-150 кг. Це так звана абсолютна станова сила.

Для оцінки розвитку відносної станової сили користуються тією ж формулою:

Наприклад: станова сила – 140 кг, вага тіла – 70 кг.

Тоді:

Таблицю для оцінки стану та розвитку станової сили

№ п/п	Шкала оцінки	Чоловіки 21-35 років	Жінки 18-25 років
	Мала сила спини	Менше 175% своєї ваги	Менше 125% своєї ваги
	Сила нижче середньої	175-190% своєї ваги	125-140% своєї ваги
	Сила середня	190-210% своєї ваги	140-160% своєї ваги
	Сила вище середньої	210-225% своєї ваги	160-175% своєї ваги
	Сила велика	225% своєї ваги	175% своєї ваги

При вимірюванні станової сили необхідно враховувати, що воно потребує граничного зусилля, тому не можна проводити ці вимірювання при високому кров’яному тиску, різко вираженому атеросклерозі, грижах, болях у попереку, у жінок під час менструації, вагітності.

Сила м’язів черевного пресу

Черевним пресом називається група м’язів живота, яка утворює передню стінку черевної порожнини (чотири парні м’язи: прямий м’яз живота, зовнішній косий м’яз, внутрішній косий м’яз, поперечний м’яз живота).

Ступінь розвитку черевного преса визначається спеціальними функціональними пробами. Найбільш доступний спосіб: обстежуваний лягає на кушетку, лавку або на підлогу з витягнутими вздовж тулуба руками. З цього положення він повинен перейти в положення сидячи, не згинаючи ніг та не відриваючи їх від полу, а потім знову опуститися.

Ця вправа робиться не менше 12 разів за хвилину та повторюється якомога більшу кількість разів. Проба вважається виконаною задовільно, якщо обстежуваний спортсмен піднімається 20 разів.

Люди зі слабко розвинутим черевним пресом або високо піднімають ноги, або зовсім не можуть піднятися без допомоги рук.

Контрольні запитання

1. Особливості розвитку черепа у дітей та підлітків.

2. Вікові особливості розвитку хребта.

3. Вікові особливості розвитку верхніх та нижніх кінцівок.

4. Розвиток рухових навичок, координації рухів з віком.

5. Як визначається постава?

6. Які розрізнюють постави?

7. Як визначається форма стопи?

8. Як визначається м’язова сила кисті? Станова сила?

9. Якими методами визначається сила м’язів черевного преса?

10. Яка задача обстеження опорно-рухового апарату дітей та підлітків?