- •1. Основные физические способности (качества) человека.
- •2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.
- •Силовые способности
- •1. Природа силовых способностей человека.
- •2. Механизм мышечного сокращения.
- •3. Разновидности силовых способностей человека.
- •4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
- •5. Скоростно-силовые способности и условия из проявления.
- •6. Характеристика силовой ловкости.
- •7. Характеристика силовой выносливости.
- •13. Метод круговой тренировки.
- •14. Игровой метод воспитания силовых способностей.
- •15. Влияние конституции тела на результат применения силовых упражнений.
- •16. Характеристика тяжелой атлетики как вида спорта, эффективно развивающего силовые способности.
- •17. Гиревой спорт как способ развития силы.
- •18. Атлетическая гимнастика.
- •Выносливость
- •1. Определение и виды физического качества выносливость человека.
- •2. Факторы проявления выносливости.
- •3. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в двигательной деятельности.
- •4. Общий методический подход в воспитании выносливости.
- •5. Средства воспитания общей выносливости.
- •6. Средства воспитания специальных видов выносливости.
- •7. Методы воспитания выносливости.
- •8. Основные методические принципы воспитания общей выносливости организма.
- •9. Особенности воспитания некоторых специфических типов выносливости.
- •Быстрота
- •1. Определение качества «быстрота».
- •2. Примеры простых и сложных двигательных реакций, других элементарных форм проявления быстроты.
- •3. Связь проявления скоростных способностей с другими физическими качествами и техническим мастерством.
- •4. Основные средства воспитания скоростных способностей.
- •5. Методы воспитания скоростных способностей.
- •Ловкость
- •Гибкость
- •Основы обучения движениям
- •6. Особенности первого этапа.
- •7. Задачи, которые решаются на первом этапе обучения движениям.
- •8. Методический путь разучивания нового движения.
- •Построение занятия
- •3. Характеристика основной части занятия.
- •4. Характеристика заключительной части занятия.
- •5. Способ определения качества построения учебно-тренировочного занятия.
- •Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического совершенствования
- •1. Влияние занятий физкультурой и спортом на психическую сферу человека.
- •2. Воспитание психических качеств в процессе занятий физическими упражнениями.
13. Метод круговой тренировки.
Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения выполняются сериями последовательно на отдельных местах (станциях) и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Отдых между каждым повторением всего комплекса упражнений (между кругами) должен составлять не менее 2-3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.
14. Игровой метод воспитания силовых способностей.
Целесообразно применять в случаях, когда необходимо воспитывать способность к смене режимов напряжения различных мышечных групп и способность бороться с нарастающим утомлением организма.
К применяемым играм относятся те, которые требуют удержания внешних объектов (например, партнера в игре «всадники»); преодоления внешнего сопротивления (например, «перетягивание каната»); чередования режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).
15. Влияние конституции тела на результат применения силовых упражнений.
У людeй различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Люди небольшого роста, плотного телосложения быстрее достигают результатов в силовой подготовке. У людей стройных, без лишнего веса увеличение объема мышц и показателей силы происходит медленнее.
Однако человек с любым типом телосложения может увеличить объем и развить cилy мышц путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.
16. Характеристика тяжелой атлетики как вида спорта, эффективно развивающего силовые способности.
Тяжелая атлетика – это вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением. В процессе тренировки применяются динамические и изометрические упражнения, преимущественно с отягощениями 60-90 % от предельного результата.
Таким образом, в основном совершенствуются способности к максимальным мышечным усилиям групп мышц нижних конечностей, туловища и рук. При поднимании значительного веса и возникающем при этом сокращении мышц резко возрастает нагрузка нa сердечно-сосудистую систему из-за быстрого и резкого колебания кровенаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации тренировки у тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии системы кровообращения.
17. Гиревой спорт как способ развития силы.
Во многих видах современной трудовой деятельности решающее значение имеет развитие относительной силы мышц. Вот почему гиревой спорт с его многократными и разнообразными подъемами непредельного веса (гири 24 и 32 кг) больше соответствует бытовой и профессиональной деятельности, требующей проявления относительно небольшой силы, чем занятия тяжелой атлетикой (штанга), где тренировка направлена на одноразовый подъем предельнoro веса. Основная особенность гиревого спорта – это продолжительнoсть выполнения силового упражнения, требующего большой силовой выносливости.