- •1. Основные физические способности (качества) человека.
- •2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.
- •Силовые способности
- •1. Природа силовых способностей человека.
- •2. Механизм мышечного сокращения.
- •3. Разновидности силовых способностей человека.
- •4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
- •5. Скоростно-силовые способности и условия из проявления.
- •6. Характеристика силовой ловкости.
- •7. Характеристика силовой выносливости.
- •13. Метод круговой тренировки.
- •14. Игровой метод воспитания силовых способностей.
- •15. Влияние конституции тела на результат применения силовых упражнений.
- •16. Характеристика тяжелой атлетики как вида спорта, эффективно развивающего силовые способности.
- •17. Гиревой спорт как способ развития силы.
- •18. Атлетическая гимнастика.
- •Выносливость
- •1. Определение и виды физического качества выносливость человека.
- •2. Факторы проявления выносливости.
- •3. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в двигательной деятельности.
- •4. Общий методический подход в воспитании выносливости.
- •5. Средства воспитания общей выносливости.
- •6. Средства воспитания специальных видов выносливости.
- •7. Методы воспитания выносливости.
- •8. Основные методические принципы воспитания общей выносливости организма.
- •9. Особенности воспитания некоторых специфических типов выносливости.
- •Быстрота
- •1. Определение качества «быстрота».
- •2. Примеры простых и сложных двигательных реакций, других элементарных форм проявления быстроты.
- •3. Связь проявления скоростных способностей с другими физическими качествами и техническим мастерством.
- •4. Основные средства воспитания скоростных способностей.
- •5. Методы воспитания скоростных способностей.
- •Ловкость
- •Гибкость
- •Основы обучения движениям
- •6. Особенности первого этапа.
- •7. Задачи, которые решаются на первом этапе обучения движениям.
- •8. Методический путь разучивания нового движения.
- •Построение занятия
- •3. Характеристика основной части занятия.
- •4. Характеристика заключительной части занятия.
- •5. Способ определения качества построения учебно-тренировочного занятия.
- •Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического совершенствования
- •1. Влияние занятий физкультурой и спортом на психическую сферу человека.
- •2. Воспитание психических качеств в процессе занятий физическими упражнениями.
1. Основные физические способности (качества) человека.
Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.
К ним относятся:
1) анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
2) физиологические (особенности сердечнососудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
3) биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
4) телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
5) хромосомные (генные).
На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
Силовые способности
1. Природа силовых способностей человека.
Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее механическое coпpoтивление или пpoтиводействовать ему путем напряжения и сокращения мышц тела.
Результирующая сила тяги отдельной мышцы зависит от количества активированных в данный момент мышечных волокон, их сократительной способности, исходной длины мышцы (предварительно растянутая мышца развивает большую силу).
2. Механизм мышечного сокращения.
Центральная нервная система воздействует на силу сокращения мышцы путем изменения количества одновременно участвующих в сокращении мышечных волокон, а также частотой посылаемых к ним импульсов.
Управление мышцей осуществляется путем передачи электрического импульса из нервного волокна в мышечную ткань. Результатом такого воздействия является возникновение в мышечных волокнах химических реакций, которые вызывают их напряжение и сокращение длины (создается сила тяги). Основные химические вещества, являющиеся первоисточником механической энергии работы мышц – углеводы (гликоген), креатинфосфат и аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).
3. Разновидности силовых способностей человека.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые качества, силовая ловкость, силовая выносливость).
4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
Это происходит:
1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями, например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса;
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).