1. 3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – единственный вид легкой атлетики, в котором судьи обращают особое внимание на технику движений ног. Спортсмен дисквалифицируется за нарушение техники в двух случаях:

1) если он потерял контакт с поверхностью дорожки;

2) если в момент вертикали опорная нога согнута.

В спортивной ходьбе действия спортсмена направлены, на максимальное увеличение скорости при условии соблюдения правил соревнований (рис. 1). Скорость в спортивной ходьбе превышает скорость обычной ходьбы в 2-2,5 раза. Это достигается за счет увеличения длины шагов до 110-120 см и частоты шагов до 180-200 шагов в минуту. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. В качестве критерия оценки техники может служить сопоставление угла постановки ноги и угла отталкивания (рис. 2).

Рис. 1. Техника спортивной ходьбы

Рис. 2. Определение качества техники спортивной ходьбы с помощью построения треугольника

А – рациональный вариант; Б – нерациональный вариант (по В.В. Ухову)

Для оценивания степени освоения техники спортивной ходьбы можно использовать также следующие показатели:

• величину максимальной скорости ходьбы на короткой дистанции (100 м);

• длину шагов в ходьбе с максимальной скоростью (определяется средняя длина шага в ходьбе на 100 м);

• отношение длины шагов к длине тела;

• разность между временем пробегания и прохождения одной дистанции (100 и 1000 м);

• отношение ЧСС к скорости спортивной ходьбы на дистанции 400 м.

Задание: определите свой уровень технической подготовленности в спортивной ходьбе. Для этого выполните следующие задания и запишите их результаты в таблицу 18:

1) ходьба на 100 м - ... с;

2) бег на 100 м - ... с;

3) ходьба на 1000 м - ... с;

4) ходьба на 400 м - ...с;

5) ЧСС после ходьбы на 400 м...уд./мин;

6) бег на 1000 м - ... с.

Таблица 18

Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе

Показатели техники	Величины показателей
Максимальная скорость ходьбы, м/с
Средняя длина шагов, м
Отношение длины шагов к длине тела
Разность в скорости ходьбы и бега на 100 м, м/с
Разность в скорости ходьбы и бега на 1000 м, м/с
Скорость ходьбы на 400 м, м/мин
Отношение ЧСС (уд./мин) к скорости (м/мин) в ходьбе на 400 м

Задание: впишите в незаполненные клеточки таблицы 19 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.