Девушки

Брусья р/в

1 семестр. Из виса стоя лицом к в/ж подъем переворотом – перемах правой – с перехватом за в/ж перемах правой влево в облегченный сед на правом бедре, левая рука в сторону – с поворотом налево вис лежа – махом вперед перемах ноги врозь и мах назад – махом вперед вис присев – толчком ног вис лежа – перехват рук в упор сзади – махом вперед соскок с поворотом кругом.

Из размахивания в висе на в/ж перемах ноги врозь в вис лежа – махом вперед вис присев на правой, левая вперед – переворот в упор на в/ж – спад в вис лежа ноги врозь правой – перемахом левой круг вправо с поворотом на 270 º в сед на левом бедре, правая рука в сторону – хватом правой сзади соскок с поворотом кругом.

2 семестр. Из виса стоя лицом к в/ж переворот в упор – перемах правой с перехватом за в/ж поворот в вис лежа сзади – перемах ноги врозь – махом вперед вис присев на правой, левая вперед – подъем переворотом на в/ж – опускание вперед в вис лежа на н/ж – поворот в облегченный сед на правом бедре, хватом правой за в/ж – сед углом – опуская ноги с поворотом направо кругом, соскок углом.

Из размахивания в висе на в/ж перемах согнув ноги в вис лежа – махом вперед вис присев – подъем переворотом – равновесие на бедрах – спад назад в вис согнувшись – толчком ног вис лежа – упор сзади – поворот в упор – перемах правой – перемах левой – спад назад в вис на согнутых ногах – опираясь руками на маты и разгибая ноги, через стойку на руках опускание в упор присев и о.с.

Бревно

1 семестр. Из упора стоя наскок в сед на правом бедре, руки в стороны – упор сзади и сед углом – махом назад упор лежа на согнутых руках – толчком ног упор присев и встать – 2 приставных шага – 2 подскока – шагом правой выпад, руки в стороны – поворот кругом в выпад левой – приставляя ногу сзади прыжок с продвижением вперед – прыжок со сменой ног – шагом равновесие – шагом соскок прогнувшись.

Из упора стоя сбоку наскок в упор стоя на правом колене, левая назад – махом левой вперед упор стоя на правом колене, руки в стороны – встать и прыжок с двух на две в полуприсед – выпрямляясь, шаг правой и мах левой, руки в стороны – шаг левой и мах правой – шаг и поворот махом кругом в стойку на правой, левая назад на носок, руки вверх – шаг левой назад, руки за голову – шаг правой назад, руки в стороны – приседая поворот кругом – равновесие – поворот кругом, круг руками вовнутрь – прыжок с продвижением вперед в упор присев – опускание в сед ноги врозь, руки в стороны – поворот направо в упор ноги врозь -

перемахом левой соскок с поворотом направо.

2 семестр. С косого разбега вскок в упор присев – выпрямляясь, руки в стороны –

2 шага польки – шаг и махом поворот кругом, руки вверх – шаг, руки в стороны – прыжок шагом и выпад – пассе, руки вверх – полуприсед на правой, левая вперед на носок, левая рука в сторону, правая вперед – пассе, руки вверх – выпад, левая назад на носок, левая рука вперед, правая в сторону – 2 прыжка со сменой ног – ходьба на носках до конца бревна и «старт пловца» - соскок прогнувшись.

Из упора стоя наскок с разноименным перемахом правой в упор ноги врозь – с поворотом налево упор лежа на согнутых руках – выпрямляясь, толчком ног упор присев - прыжок с поворотом кругом, руки в стороны – 2 шага польки – поворот махом – шагом равновесие – приставной шаг, круг руками книзу – полуприсед и прыжок со сменой ног – шаг правой мах левой – шаг левой мах правой – выпад, руки в стороны – упор стоя на колене, руки в стороны – полушпагат – упор стоя на правом колене, левая назад – махом левой соскок прогнувшись.

Акробатика

1 семестр. Равновесие – кувырок вперед – стойка на голове – кувырок назад – выпрямляясь, стойка на руках (показать) – прыжок вверх прогнувшись.

Вальсовый шаг с поочередными кругами руками – переворот в сторону и поворот плечом назад – приседая, перекат в стойку на лопатках, руки на полу – лечь и «мост» - лечь и сед, руки в стороны – опираясь, поворот в упор присев – встать и равновесие – длинный кувырок вперед – прыжок с поворотом кругом.

2 семестр. Равновесие – длинный кувырок вперед – кувырок вперед в сед с наклоном – кувырок назад через плечо прогнувшись в упор лежа – упор присев – выпрямляясь, перекидной прыжок – 2 переворота в сторону.

2 шага польки и переворот в сторону – с поворотом перекат в стойку на лопатках – перекатом вперед упор присев – выпрямляясь, опуститься на «мост» - поворот в упор присев – выпрямляясь, равновесие, руки в стороны – стойка на руках кувырок вперед – темповой подскок и рондат – прыжок вверх прогнувшись.

Опорный прыжок

1 семестр. Прыжок согнув ноги через коня в ширину.

Прыжок ноги врозь через коня в ширину.

2 семестр. Прыжок прогнувшись.

Комбинированный прыжок через козла согнув ноги и через коня в ширину ноги врозь.

18