7.2.1. Спортивная деятельность в условиях высоких температур

Когда спортсменам приходится выезжать на соревнования из стран с прохладным или умеренным климатом в страны с теплым или жарким климатом, необходимо предусмотреть предварительную акклиматизацию. Если отсутствует возможность тренироваться в условиях жары, следует использовать костюмы, которые препятствуют отдаче тепла и ограничивают испарение пота.

Специальные мероприятия, обеспечивающие эффективную подготовку организма спортсмена к выполнению интенсивной физической работы в условиях высоких температур, должны включать

(Платонов В.Н., 1997):

• рациональную дозировку интенсивности и продолжительности работы в зависимости от величины и характера тепловой нагрузки;

• контроль за внутренней температурой, температурой кожи и реакциями сердечно-сосудистой системы;

• постепенное подведение спортсменов к нагрузкам в условиях жары (до 8-12 дней);

• контроль за дегидратацией организма и потреблением жидкости;

• восполнение запасов электролитов в организме;

• использование одежды, создающей хорошие условия для теплоотдачи.

Учитывая, что юные спортсмены, по сравнению со взрослыми, хуже переносят повышенную температуру воздуха, медленнее акклиматизируются к жаркому климату, Американской академией педиатрии и Ассоциацией спортивной медицины разработаны специальные рекомендации для детей и подростков, которые при соответствующей коррекции с успехом могут использовать и

спортсмены высокого класса, которые значительно легче переносят высокую температуру:

- интенсивность работы, продолжающейся 30 мин и более, необходимо уменьшать, если относительная влажность и температура воздуха выше критического уровня;

- после переезда в регион с более жарким климатом интенсивность и продолжительность упражнений первоначально сокращают, затем постепенно увеличивают (в период от 10 до 14 дней);

- до выполнения продолжительной физической работы организм ребенка нужно насытить водой, которую следует принимать и во время работы (при массе тела 40 кг - примерно 150 мл воды каждые 30 мин);

- одежда ребенка должна быть легкой, ограниченной одним слоем материи, чтобы обеспечить испарение воды и открыть как можно больше поверхности кожи.

Одним из основных факторов предупреждения гипертермии у спортсменов, особенно специализирующихся в велосипедных шоссейных гонках и марафонском беге, является рациональный прием жидкости во время тренировки и соревнований.

Потребление жидкости во время продолжительной работы необходимо увязывать со скоростью потоотделения, которая зависит от интенсивности работы, температуры окружающей среды и массы тела спортсмена. Прогнозируемое потоотделение (в час) для бегунов в зависимости от массы тела, скорости бега и температуры окружающей среды.

Восполнение жидкости следует осуществлять постоянно по мере ее потери путем испарения. Целесообразно избегать значительной дегидратации с последующим восполнением всего объема

жидкости. Несвоевременная компенсация потерь воды приводит к значительному повышению температуры тела, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, значительному замедлению восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

При особо продолжительной работе большое значение приобретает также восполнение запасов гликогена во избежание возникновения гипогликемии.

Однако при этом следует помнить, что напитки со значительным количеством глюкозы существенно затрудняют опорожнение желудка, а при длительном выполнении интенсивной работы (на уровне 70% 02 max) могут даже его блокировать. Поэтому с большой осторожностью

следует относиться к так называемым спортивным напиткам с повышенным содержанием глюкозы: по скорости выведения из желудка они значительно уступают воде. В то же время применение растворов, содержащих оптимальные количества электролитов, глюкозы и сахарозы, не только обеспечивает работающие мышцы энергетическими ресурсами, но и стимулирует абсорбцию жидкости.

Необходимо также иметь в виду, что прием напитков с повышенной концентрацией углеводов в течение первых 60—90 мин отрицательно влияет на окисление жиров, ускоряет утилизацию углеводов, снижает экономичность работы и приводит к преждевременному утомлению. В последующем же они оказывают положительное влияние - позволяют поддерживать оптимальный уровень концентрации глюкозы в крови и ее использование в качестве окисляемого субстрата, что дает возможность продлить физическую работу без снижения концентрации гликогена в мышцах.

Повышению устойчивости к жаре способствует и рационально построенное питание. Наряду с адекватным потреблением жидкости и электролитов. В не питания следует снизить количество белков, поскольку их сжигание связано с образованием большего количества тепла по сравнению со сжиганием других веществ.

Повышению тепловой толерантности способствует также дополнительное применение (250—500 мг) аскорбиновой кислоты.

Большую роль играет спортивная одежда, которая должна быть очень легкой и пропускать пот, так как его накопление приводит в условиях жары к перегреванию, а в условиях холода — к переохлаждению организма.

Адаптации к условиям жары благоприятствуют суховоздушные и парные бани.

Если ожидается переезд в зоны с сухим жарким климатом, предварительная адаптация должна осуществляться путем применения суховоздушных бань. Если же тренировка и соревнования будут проводиться в условиях жаркого влажного климата, оправдано использование парных бань.

Негативное воздействие на организм спортсмена жаркого климата может быть в значительной мере смягчено тренировкой в условиях специальных климатических камер и спортивных залов с регулируемым микроклиматом. Даже 6—10 подобных занятий в течение заключительных двух недель перед переездом в климатическую зону с жарким климатом бывает достаточно для значительного смягчения действия жары на организм спортсмена.

Ориентировочная программа подобного тренировочного занятия общей продолжительностью 2 часа предполагает особый режим чередования работы на уровне порога

анаэробного обмена и пассивного пребывания в условиях высокой и средней температур.

Общий объем работы при температуре 40°С —50 мин (4 порции — 30 мин и 1 — 20 мин), пассивное пребывание при температуре 60° С —40 мин и при температуре 20°С — 30 мин. Очень важно подобрать характер упражнений таким образом, чтобы они вовлекали в работу значительную часть мышечного аппарата. Особенно эффективным могут оказаться велоэргометрические нагрузки, бег на тредбане, работа на гребном эргометре, силовые упражнения на тренажерах со средними отягощениями. При отсутствии специальных условий следует провести часть основных тренировочных занятий в наиболее жаркое время суток.

Для профилактики тепловых травм при проведении соревнований и тренировок в жарких условиях могут быть использованы рекомендации Американского колледжа спортивной медицины, предназначенного для спортсменов, тренеров, врачей и организаторов соревнований по

бегу на длинные дистанции. Их суть заключается в следующем:

- руководить медицинской службой на таких соревнованиях должен врач, имеющий опыт и знания в области воздействия физических нагрузок на организм, профилактики и лечения тепловых травм;

- свою деятельность, особенно профилактическую, он обязан осуществлять в тесном контакте с организаторами соревнований, судьями, тренерами;

- руководитель медицинской службы должен обеспечить договор с ближайшей больницей об оказании помощи пострадавшим от тепловой травмы;

- медперсонал, обслуживающий соревнования, должен обладать правом оценивать и снимать с дистанции спортсмена с признаками надвигающегося коллапса или спортсмена, физически и психически плохо контролирующего свои действия;

- в распоряжении медицинского персонала, специально подготовленного к оказанию помощи в случае тепловых травм, должны быть все необходимые средства: машина скорой помощи, средства для реанимации, пакеты со льдом, вентиляторы для охлаждения и др.;

- соревнования не следует проводить в самые жаркие летние месяцы и самое жаркое время суток;

- опасными являются и не по сезону жаркие весенние дни, поскольку участники соревнований еще не акклиматизировались к жаре;

- прогноз величины тепловой нагрузки в день соревнований наиболее точно может быть осуществлен по влажному термометру. Если температура по влажному термометру выше 28°С, сроки старта следует перенести;

- если температура приближается к 28-градусной отметке, участников соревнований необходимо предупредить о повышенной опасности тепловой травмы;

- при проведении соревнований в летнее время старты следует планировать на раннее утреннее (желательно до 8 ч) или на вечернее (после 18 ч) время для того, чтобы свести к минимуму действие солнечного излучения. Специальные пункты: напитками должны быть установлены на расстоянии 2—3 км;

- судьи на дистанции должны хорошо разбиратъся в симптомах надвигающегося коллапса и обязаны не только остановить спортсмена, испытывающего серьезные

трудности, но и оказать ему первую помощь.

Тепловым травмам в первую очередь подвержены:

- спортсмены, недостаточно акклиматизированные к условиям жары;

- лица с большой массой тела;

- недостаточно тренированные атлеты;

- лица, имевшие в прошлом тепловые травмы;

- атлеты, выступающие в соревнованиях при наличии заболеваний;

- юные спортсмены.

Первыми симптомами тепловой травмы являются:

- чрезмерное потоотделение или его прекращение;

- головная боль;

- головокружение;

- апатия;

- тошнота;

- нарушение координации;

- постепенное нарушение сознания.