Практичне застосування дихання поГневушеву

Слід віддати належне позитивному для організму ефекту практичного застосування. У процесі тренування намагайтеся робити максимально інтенсивні руху передній стінкою життя й грудної клітини під час вдиху і видиху. Після закінчення дихальної гімнастики звичка повного дихання зберігається на кілька днів. Щоб закріпився,, а подих стало автоматичним, потрібно методично повторювати тренування! Паралельно необхідно закріплювати навички по подовженню вдиху стосовно видиху і одночасному зниження обсягу вдихуваного повітря. Для більшої простоти В.В.Гневушев позначив співвідношення тривалості вдиху і видиху в секундах як дихальний інтервал (ДІ). Наприклад, запис ДІ (6:4) вказує, що вдих треба подовжити до 6 з, а видих — до запланованих 4 з. Принаймні того як подих поГневушеву стає дедалі автоматичним, дихальні інтервали повинні поступово наростати. Наприклад, відДИ(2:4), доДИ(3:4), потім доДИ(4:4) і, нарешті, доДИ(6:4) тощо. буд. Внаслідок цього обсяг вдихуваного повітря іМОД знижуються, а обсяг видихуваного повітря збільшується. Поступово можна домогтися такого автоматизму, коли не потрібно відволікатиме увагу до уявний підрахунок тривалості вдиху і видиху. Тепер під час дихання поГневушеву можна займатися розумової роботою. Наприклад, читати книжки, писати конспект і т. буд. Проте початківці нерідко допускають типову помилку — мимоволі збільшують обсяг вдихуваного повітря. Одночасно збільшуються вентиляція легень іМОД. Щоб цього не сталося, слід звернути увагу до .відмітні ознаки підвищеного і зниженогоМОД, наведені нижче. Принципово важливі й такі становища, надмірне захоплення дихальної гімнастикоюГневушева може викликати відчуття нестачі повітря, кисневе голодування, а звідси мимовільнекомпенсаторное почастішання і навіть поглиблення дихання по закінченні процедури. Тому необхідно індивідуально підібрати такий рівень зменшенняМОД, щоб створювати відчуття полегшення, а чи не труднощі дихання.Дихательние вправи робляться легко, напруження, котрий знижує економічність дихання. Щоб оцінити правильність виконання вправ, доі після нього підрахуйте як число подихів на хвилину, а й частоту пульсу. При напруженому виконанні дихання пульс збільшується, приненапряженном — не змінюється.

Слід сказати, у процесі систематичних тренувань подих поГневушеву стає автоматичним. Виявляється, дихальний центр у процесі вправ хіба що схвалює оптимальне довільне зменшенняМОД і дає команду з його «автоматизацію». Саме ця, на думку В.В.Гневушева, є основною перевагою його методики довільного управління диханням. За повної повільному подиху йогів і навіть за подиху у системіЗионгшинь не відзначається автоматичного утримання нового виду дихання по закінченні, дихальної гімнастики.

Наприклад, можна провести його дані, отримані під час обстеження 22 людина, лише почали займатися дихальної гімнастикою. Тривалість вдиху дотрехминутной гімнастики становила в них у середньому 1,78 секунди, під час виконання — 9, після виконання при звичайному подиху — 2,3 з. Тривалість видиху до вправ — 2,17 з, під час їхньої виконання —4,7с., після нього — 2,7 з. Частота дихання знижується. Поступово в вправи мусить бути втягнута вся мускулатура рук, ніг, шиї, тулуба.

За такою схемою подихГневушева освоюється при ходьбі і бігу. Корисно попередньо програти цю ситуацію подумки, роблячи подовжений "вдих на три-чотири кроку. Точну кількість кроків .підраховувати необов'язково. Одночасно зменшуйте кількість повітря, що надходить момент вдиху.Видох робіть мимоволі однією, чи три-чотири кроку. І це зробіть при справжніх, а чи не. при уявних ходьбі і бігу. При бігу з мінімальним фізичним навантаженням дихайте носом. Потім збільшуйте темп бігу із переходом подих ротом, пропускаючи повітря зціпивши зуби. Цеурежает дихання і він знижує надходження повітря до легенів.

Можна розпочати з5—10-минутних тренувань дихання сонячного дня і збільшувати їх тривалість хоча би за півхвилини щодня. Поступово подих стане автоматичним й у спокої, і за фізичної навантаженні. Якщо це немає, отже можливості . вашого організму відповідають тому зменшенню частоти подиху іМОД, чого ви досягли. Звідси зайве напруга дихання. При правильному освоєнні методики тривалість вдиху поступово сягає 3—6 сек. і стабілізується цих величинах й у спокої, і за середньої фізичної навантаженні.