Подих для м'язів

У основі в'єтнамської дихальної гімнастики лежить званечетирехфазное подих: глибокий вдих, затримка дихання на вдиху, глибокий видих, затримка дихання на видиху. Сучасні засвідчили, що під час затримки дихання на вдиху складаються сприятливі умови ще інтенсивного засвоєння кисню. На видиху відбувається ефективніше виділення з крові вуглекислого газу та інших летючих, продуктів обміну речовин. Насичення крові свіжим киснем дозволяє значно посилити обмін речовин при фізичної навантаженні, отже, збільшити фізичну працездатність. В'єтнамські науковці вважають, що оптимальна тривалість затримки дихання для інтенсивного обміну газами у легенях становить 20 з. Проте в більшості людей пауза після вдиху майже відсутня. На Сході існують два способу подовжити її, що домогтися більшого утримання повітря на легких. Перший у тому, щоб, зробивши максимальний вдих, все дихальні м'язи залишити напруженими, а гортань відкритої. У цьому треба намагатися наскільки можна набрати ще повітрю і зберегти їх у легких. Тиск у грудній порожнини залишається негативним, т. е. нижче атмосферного. Натомість, в черевної порожнини з допомогою скорочення діафрагми тиск буде позитивним. Це відтоку венозної крові від органів до серця та її кращому насиченню у легенях.

Основні засади практичного застосування гімнастики у системіЗионгшинь

Після такої фізіологічного обгрунтування приступимо до виконання в'єтнамської дихальної гімнастики у системіЗионгшинь.

Сядьте перед дзеркалом.

Першу фазу.Вдох. Вщерть наповніть повітрям нижні частки легких. Одночасно черевна стінка повинна вкрайвипятиться і може стати твердої.

Друга фаза. Затримка дихання. З допомогою дзеркала переконаєтеся, що гортань залишаються відчиненими, а дихальні м'язи – напруженими. Зверніть увагу до подовжньо бічнийтяж у сфері шиї — цегрудино-ключично-сосцевидная м'яз. Вона має чітко вимальовуватися і продовжує залишатися напруженої, твердої навпомацки.Кадик може бути опущений, днонадключичних ямок поглиблено. У цьому неприпустимо почервоніння обличчя й поява у грудях відчуття тяжкості, розпирання. Живіт залишається випнутим вперед, м'язи його — твердими, напруженими.Засеките секундоміром тривалість дихальної паузи спочатку при звичайному подиху, та був після максимального вдиху і за фізичних навантаженнях. Зазвичай, тривалість другій фазі найбільша в усьому дихальному циклі. По образним висловом кандидата медичних наукК.П. Бутейка, кожна придбана секунда затримки дихання — майбутнє півріччя життя. Адже вона збільшує резерви всього організму. Якщо людина спроможна затримати дихання під час 2—3 хв — це вже правдивий сучасний йог. Але звісно, при фізичної роботі така тривалість затримки непотрібен.

Третя фаза. Повний активний короткий видих. У країнах Сходу і під час фізичної роботи, зокрема і вправ, виконується оздоровче повне подих. І тут як вдих, а й видих є повним. І тому після звичайного пасивного видиху підтягніть живіт, скоротіть м'язи черевної стінки, напружте м'язи попереку іподвздошно-поясничную м'яз. Розслаблена і піднесена діафрагма також напружується і вдасться в грудну порожнину.Грудная клітина максимально стискається нижньої звичайною зубчастою м'язом імежреберними м'язами, щоб максимально вивести повітря легке. Зберігається лише залишковий обсяг, що завжди є у них. Що швидше і якомога повніше буде вигнали з легких відпрацьований повітря, тим чистіше буде свіжа його порція, що надходить з черговою вдихом. У цьому кількість вуглекислого газу легких буде мінімальним.

Четверта фаза. Затримка дихання на видиху. У подиху для м'язів цієї фазі надається невеличке значення, а при значного фізичного навантаженні і багатьох вправах взагалі виключається, і навіть дихання стає трифазним.

На думку в'єтнамських учених, подих для м'язів оптимізує газообмін у легенях при фізичних навантаженнях. Тим самим було більше, кисню надходить до працюючих м'язів. Тому можна без особливого втоми піднятися" на десятий поверх і зробити великий обсяг фізичної роботи, немислимий при звичайному подиху.