Вплив на емоційний стан

Подих допоможе і швидко регулювати емоційний стан при стресі. І тому фахівці радять використовувати ритмічне повне подих. Найкраще його поєднувати з ритмічної неквапливою ходьбою, що й задає дихальний ритм. Наприклад, зробіть 4—6 кроків і чи одночасно повний вдих, потім затримайте дихання під час 2—3 кроку (половина повного вдиху). На наступні 4—6 кроків зробіть повний видих. Не забудьте про послідовності звільнення легких від повітря (втягування живота, опускання грудної клітини, і ключиць). Щоб на вдиху був надлишкової вентиляції, іноді радять затримувати дихання під час видиху, з тією ж тривалістю, що й вдиху. При неприємних відчуттях паузу можна максимально скоротити.

Тривалість ритмічного повного дихання визначається самопочуттям. Спочатку досить повторити вправу повного виробничого циклу дихання 10—15 раз. У результаті повторень тривалість вдиху можна поступово збільшити. Таке подих як надає заспокоююче,антистрессовое і що відволікає дію, а й переключає увагу, знімає зайве хвилювання перед іспитом, виступом, допомагає регулювати емоції, виховувати силу волі, витримку, внутрішню дисципліну. Його добре поєднувати з формулами самонавіювання.

У Індії здавна застосовуються дві модифікації мобілізуючого дихання.

Вправа «>попеременное» —попеременное подих то через одну, то через іншу ніздрю. І тому затисніть ліву ніздрю пальцем, вдихайте повітря через праву. Потім затисніть її, вдихайте через ліву тощо. буд. Вправа збуджує дихальний центр, тонізує нервову систему.

Вправа «>Ануломавилома» є комбінаціюпопеременного дихання через ніздрі з переважним подовженням вдиху і паузою на вдиху. Виконують його сидячи по-східному, підібравши під себе ноги.Указательний палець правої руки поставте до центру чола між брів для уявній фіксації у ньому.Попеременное заплющення ніздрею виробляється великим та середнім пальцем чи великим пальцем і мізинцем. Після енергійного вдиху закрийте пальцем праву ніздрю і протягом чотирьох ударів пульсу робіть вдих через ліву ніздрю. Потім затримайте дихання під час 16 ударів пульсу, звільните праву ніздрю, затисніть ліву і протягом 8 ударів пульсу видихайте через праву. Після вдиху через праву ніздрю протягом 4 ударів пульсу знову затримайте дихання під час 16 ударів, закрийте праву ніздрю і протягом 8 ударів пульсу видихайте через ліву. Формула дихального циклу така: 4(16)+8.

Людям зі слабкими легкими цю вправу слід виконувати за такою формулою 8(8)+8.

Це дихальне вправу за рівнем тонізуючого ефекту одне з сильних. Індійські спеціалісти стверджують, що його сприяє підвищенню мисленнєвої роботи і жвавості розуму, як усуває стомлення, а й активізує окислювання жиру в легких, покращує звучність голоси.

На повний дихальний цикл потрібно близько 20 секунд, т. е. на хвилину має здійснитися три циклу.

Регуляція тонусу і працездатності організму

Всі ці методи хороші для екстреної регуляції тонусу організму. Але як правильно дихати у повсякденному житті? Мабуть, серед перших у відповідь це запитання знайшли народи Південно-Східної Азії вже. Розроблена у В'єтнамі оздоровча системаЗионгшинь втілила у собі усе найкраще, що накопичено у В'єтнамі, Індії, Китаї, деяких інших країнах. Дослідження вчених Інституту традиційної медицини в Ханої показали, що давня методика як витримала перевірку часом, а й отримала сучасне наукове обгрунтування. На думку директора інституту професораХоангБаоТяу, системаЗионгшинь є засобом всебічної тренування організму. Основу системи становить освоєння раціонального дихання. У цьому наголошується для підвищення функціональної активності органів, працездатності організму на відміну занять звичайній фізкультурою, спрямованих на фізичне загартовування людини. Система вимагає менших витрат енергії проти іншими методами тренування,високоеффективна й більше наближена всіх людей, особливо літнім, у яких хронічні хвороби та які втратили в цілому або частково працездатність.