Індивідуальний підхід

Отже з'являється питання, у тому чого ж індивідуально визначити тривалість кожної фази, це складне питання, а вирішити їх треба, що це допоможе визначити оптимальну частоту подиху і ота необхідна кількість кисню, яке надає нам сили (дихальний обсяг). Спочатку прийомі в лікаря вимірте життєву ємність легких (>ЖЕЛ) з допомогоюспирометра. Потім розрахуйте звичайний дихальний обсяг (ДО). Він просто складає 7 частинаЖЕЛ. Наприклад, якщоЖЕЛ дорівнює 2100 мл, тоДО—2100:7—300 мл. Якщо частота дихання становить 16 на хвилину, кількість спожитого повітря на хвилину — хвилинний дихальний обсяг (>МОД) — дорівнюватиме 300мл16=4800 мл. Це свого роду стартові показники дихання на початок занять. Врахуйте, що у становищі лежачи (так, ще, як ми радили, з подушкою під сідницями і з піднятими ногами)ЖЕЛ знизиться на 100—150 мл. Мета занять диханням для мозку — досягнення збільшення звичайного дихального обсягу,ЖЕЛ іурежения дихання за одночасного зменшенніМОД.

Чому виникає такий парадокс? Виявляється, при постійному нарощуванні зусиль і тренувань звичайний дихальний обсяг поступово збільшується, скажімо, до 800 мл. Потім він досягає максимуму. У цьому ритм дихання сповільнюється до 15 на хвилину, потім 10, 8, 6, 4 разів у хвилину. Показники дихання зміняться так:

>МОД=800 мл 12раз=12 000 мл.

>МОД=1 000 мл 12раз=12 000 мл.

>МОД=1 500 мл 10раз=15 000 мл.

>МОД=1 800 мл 6раз=10 800 мл.

Отже, спочаткуМОД принаймні тренування зростає проти вихідної величиною (5400 мл), потім час залишається близькими до максимальному:

>МОД= 2000 мл 5раз=10 000 мл.

>МОД=2000 мл 4раза=8000 мл.

Отже,МОД перевищить вихідного, з головою забезпечуючи організм, киснем.

Через війну дихальних вправ у системіЗионгшинь подих продовжуватимеурежаться, аЖЕЛ зростатиме, тоді настане момент, коли почнеться розбрід і зменшенняМОД. Наприклад:

>МОД=2100 мл 3раза=4300 мл.

>МОД=2150 мл 2раза=4300 мл.

>МОД=2200 мл 2раза=4400 мл.

У світлі останніх двох прикладахМОД стає нижче початкового (5400 мл) і настає кисневе голодування, віддзеркалюване для здоров'я. З цієї схеми, можна, розрахувати мінімум подихів на хвилину, тривалість дихального циклу та її фаз. Наприклад, при дихальному обсязі 2000 мл потрібно зробити менше чотирьох подихів на хвилину. У цьомуМОД буде ближчі один до максимуму: 2000 мл- 4=8000 мл. Тривалість кожної фази становитиме 60:4=15 з.

Мабуть, ці розрахунки деяким здадуться надто громіздкими, але де вони переконують, що з оптимальної тренуванні дихання йогоурежение погіршує Кисневий обмін у легенях. А у тому, що водночас економляться сили та підвищується працездатність, було зазначено.

 

>Оздоровительний ефект занять гімнастики для легких

Заняття у системіЗионгшинь дають прекрасний оздоровчий ефект під час багатьох захворюваннях, але вони мають є значний недолік -вони забирають чимало часу. Потрібні місяці наполегливих тренувань, аби домогтися рідкісного дихання лише на рівнійоговского. За час був розроблений оригінальний метод довільного управління диханням, дає не менший цілющий результат й чудово підвищуючий працездатність. Його автор — професор з лікарем медичних наук В.В.Гневушев.

Дихальна гімнастика В.В.Гневушева лягла основою його докторську дисертацію, відбито у ряді солідних монографій,доложена на кількох десятках конференцій і симпозіумів. Переваги цієї методики насамперед полягає у цьому, що вона лише підвищує економічність зовнішнього дихання, кровообігу, збільшує резерви цих систем, а й швидко виробляє новий стереотип дихання. Подих поГневушеву стає повсякденним, автоматичним, закріплюється протягом усього життя. Сутність дихання у спокої залежить відурежении і подовженні вдиху до 3—5 з одночасним довільним зменшенням його глибини. І тому необхідно розтягнути вдих і вдихнути менше повітря (тонкої струменем).Вдох може бути неповним, т. е. наприкінці його має зберігатися можливість продовження сталася на кілька секунд.Видохосуществляется мимоволі, пасивно. На думку В.В.Гневушева,урежение і зменшення глибини дихання спрямовані зменшення надходження повітря до легенів. Тим самим було ліквідується надлишкове порушення дихального центру.