Подих для мозку

Щоб ефективно поліпшити мозкову діяльність, у системіЗионгшинь розроблена спеціальна методика дихання для мозку. Вона дозволяє досягти головної метичетирехфазного дихання — тренування нервової системи. Але саме подих здійснюється за особливому принципу. Відмінність систем дихання для м'язів й у мозку добре це випливає з порівняльної таблиці.

Подих для мозку краще робити лежачи за повної розслабленні мускулатури. До рук візьміть секундомір контролю тривалості фаз. Перша й друга фази здійснюються з підніманням ніг під час затримки дихання. Це необхідне посилення напруги м'язів черевної стінки, діафрагми, попереку і промежини. Отже, під час паузи на вдиху підніміть ноги на висоту приблизно20см. (на довжину ступні). Щоб контролювати правильність виконання паузи, спостерігайте у себе до дзеркала. З її закінченні опустіть ноги. Тривалість затримки мусить бути дорівнює часу вдиху і складати 'Д від України всього дихального циклу. У цих фазах необхідна відпрацювання досвіду диференційованого гальмування нервових процесів, інакше кажучи, вибіркового розслаблення м'язів. Адже її активної паузи напруженими зазвичай стають як дихальні м'язи, а й м'язи рук, ніг, нижньої щелепи, рота. Для наочності це можна зробити порівняти про те, як дитина, який навчається письма, мимоволі висуває язик, і рухає ротом. Необхідно тренуватися із виборчою розслабленням м'язів, які беруть участі в подиху. Тільки тоді робота дихальної системи буде економною.

Третя фаза — плавний пасивний видих. Він може бути ніприторможенним, ні форсованим. Ви хіба що відпускаєте,разжимаете все напружені під

час вдиху і паузи після нього м'язи. Не дозволяє максимального видиху, і він неглибоким. Щоб видих була майже максимальним необхідно під сідниці підкласти подушку. Не можна підбирати живіт і скорочувати грудні м'язи, щоб поглибити видих. Він. може бути природним, легким. У В'єтнамі його порівнюють ізопускающимся на полі лелекою чи відливом хвилі, набігаючої на піщаний берег.Видох повинен давати відчуття легкості і здоров'я.

Четверта фаза — затримка на видиху. Вона виконується за повної розслабленні і самонавіянні почуття легкості і теплоти. І тому подумки повторіть подумки: «Мої руками і ноги лихоліття і теплі. Усі моє тіло важке і тепле».

За відгуками в'єтнамських фахівців, внаслідок тривалих тренувань в подиху для мозку виробляється певний стереотип нервової діяльності — оптимальний режим праці, сну, неспання. Понад те, ви навчаєтеся свідомому управлінню процесами нервового порушення та гальмування. У цьому, крім особливих випадків, відпадає потреба в стимуляторах і снодійних, а ваш мозок завжди буде готовий до роботи.

Традиційні принципи вправ в подиху

Для успішного оволодіння диханням у системіЗионгшинь слід дотримуватися деякі традиційні принципи вправ в подиху.

1. Принцип трьох координації залежить від відпрацюванні навичок координації почуттів, і чужих думок, координації думок із течією повітря (контролю над диханням), нарешті, координації повітря й зусиль м'язів (узгодження скорочень різних груп дихальних м'язів). Координація передбачає повне осередок думок та почуттів на вправах і відключення мозку від усіх сторонніх чинників (концентрація на подиху).

2. Принцип «тіло розслаблено — думки напружені». Тут мають на увазі порушення нервових центрів, регулюючих подих, і гальмування інших центрів, особливо рухового аналізатора.

3. Принцип взаємозв'язку руху, і спокою. У застосування до подиху це, що подих вимагає як активності, а й відпочинку, т. е. за активним вдихом слід пасивний видих, тощо. буд.

4. «Нерви слід заспокоювати, енергію та кров спонукати» — вважають сході. У цьому зерна рації — нервова; система справді легко порушується, тоді як кров, навпаки, схильна застоюватиметься.

 5. Принцип «занурення у собі» означає повне зосередження на подиху (концентрація) і розслабленні інших частин тіла. Це досягається аутогенним тренуванням. Можна, наприклад, повторювати подумки такі формули: «Моє подих відбувається ритмічно і повно, руками і ноги стають легкими,^: голова стає легкої» тощо. п.

Для переходу з поверхового дихання на звичайне, потрібно перестати ознайомитися з них і постаратися заснути.