Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений

Как многогранное общественное явление, спорт представляет собой действенный фактор физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой и другим общественно необходимым ви­дам деятельности, а наряду с этим и одно из важных средств этичес­кого и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей. Его со­циальная значимость продолжает стремительно возрастать. В ходе раз­вития спорта совершенствовались и дифференцировались отдельные его виды, каждый из которых характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий и способов ведения спортивной борьбы, ее правилами. Виды спорта, получившие международное признание, можно подразделить на пять групп.

I группа – виды спорта, для которых характерна активная двига­тельная деятельность с предельными проявлениями физических и волевых качеств, индивидуального их проявления (бокс, борьба, гимнастика, легкая ат­летика, тяжелая атлетика, плавание, фехтование, с/игры и т.д.).

II группа – виды спорта, где операционную основу составляет уровень овладения техническими средствами перед­вижения (авто, – мотоспорт, авиационный спорт). Результат в них зависит от внешних движущих сил и умения рационально использовать их.

III группа – виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели.

IV группа – виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструктивной деятельности спортсмена.

V группа – виды спорта, где содержание состязаний обуслов­лено характером абстрактно-логического обыгрывания соперника.

Таким образом, исторически в сферу спорта вошли достаточно раз­нообразные виды деятельности, что предоставляет возможность выбора в соответствии с задатками индивидуума.

Лишь первая и часть второй групп служат основополагающими средствами физического воспитания и направленного развития физических способностей.

Спортивные достижения – многофакторное явление, зависящие от

• индивидуальной одаренности и степени подготовленности к занятию;

• эффективности систем спортивной подготовки, ее содержания, организации и материального обеспечения;

• уровня спортивного движения, социальных условий его разви­тия.

Спортивной деятельности, направленной к высоким достижениям, присущ поисковый характер – это стремление найти новые пути мобилиза­ции и увеличения возможностей человека. Спорт справедливо называют школой воли и эмоций. Спортивная тренировка – основной способ подготовки спортсмена, построенный с помощью методов и упражнений педагогически органи­зованного процесса.

Представить в деталях весь процесс многолетних занятий спортом более чем трудно. Он включает необозримое количество переменных, вместе с тем в нем можно выделить 3 главных этапа:

этап базовой подготовки;

этап реализации максимальных результатов;

этап спортивного долголетия.

Ряд специалистов полагает, что необходимо внести и 4 этап, который устанавливает постепенный выход из сферы больших нагрузок на уровень рекреационных нагрузок.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фиксирован­ных сроков; они индивидуальны и зависят от многих факторов (одареннос­ти, спортивного стажа, базовой подготовки структуры тренировочного процесса, вида спорта и т.д.).

В научных представлениях об особенностях тренировки в видах спорта, системы отбора много пробелов, неизученных проблем и их познание лишь только предстоит.

Этап базовой подготовки с учетом различий занимающихся продолжается 4-6 лет и служит для создания всесторонней физической подготовки, необходимой для будущей специализации, а также определения вида спорта, где мог бы проявиться талант. Не следует спешить с выбором узкой специа­лизации, занятия должны строиться по типу ОФП с возможно более широ­ким использованием средств всестороннего спортивного образования. Самые ранние сроки начала спортивных занятий установлены для видов спорта, требующих преимущественно коордиционных способностей.

На этом этапе не следует спешить с узкой ориентацией спортив­ных интересов. Более разумный путь – предоставить начинающему спортсмену возможность попробовать свои силы в различных спортивных упраж­нениях и лишь потом сделать окончательный выбор. На этапе началь­ной специализации важно не упустить время, использовать наиболее благоприятные периоды возрастного развития, вместе с тем исключить форсирование специализации.

Проблемам своевременного выбора и начала спортивной специализации уделяется большое внимание. Важно, с одной стороны, не упустить время, необходимое для достижения высоких спортивных результатов и исполь­зовать лучшие возрастные особенности организма, когда наиболее эффективны тренировочные воздействия, с другой стороны, – избегать форсированных тренировочных нагрузок, которые могут быть весьма эффективными для прироста спортивных результатов, но в итоге малоперс­пективны (Н.Г.Озолин).

Система специальных тестов для определения перспективных спортс­менов для того или иного вида спорта только еще складывается. При этом важны не только наследственные особенности; выдающиеся результаты – это всегда достижение целостной личности, а не отдельных функций организма. Только общее и спортивное воспитание дают конечный резуль­тат. Спортивный талант – это талант спортивного трудолюбия.

В значительной степени риск может быть меньше и поиск вероятнее, если способности к совершенствованию в том или ином виде спорта выявляются по достаточно широкому комплексу показателей и поэтапно. При этом важен не только наличный уровень результатов, но и сдвиги в их росте за определенный период, а также соотношение нагрузок с рос­том результатов. Основное место в спортивной специализации на ранней стадии должна, по-прежнему, занимать широкая всесторонняя подготовка. Она должна носить «многоборный» характер. Например, легкоатлет совершенствуется вначале в нескольких видах легкой атлетики. Это позволяет достигнуть поставленной цели базовой подготовки и исклю­чает возможность ошибок в выборе предмета узкой специализации.

Исследования в области моделирования спортивной деятельности в том или ином виде спорта позволяют определить модельные характе­ристики спортсменов высшего класса. Под моделью спортсмена пони­мается совокупность представлений и организационных схем, куда входит структурная схема спортивной деятельности; система функций спортсмена в процессе спортивной и тренировочной деятельности; концепция спортивной профессионализации личности. Модель – это мост между настоящим и будущим. Она является опосредованным звеном между системой подготовки и реальной спортивной деятельностью в конкретных условиях тренировки и состязаний. Модель на основе результатов изучения практики спортивной деятельности позволит вносить изменения в улучшение системы подготовки спортсмена. Наконец, модель знаменует собой связь исходных общих данных, зак­люченных в модели, и конкретных научно-организационных мер, програм­мы квалифиционной характеристики спортсмена.

Динамика спортивных результатов на первых этапах характеризуется высокими темпами их увеличения, которые не находятся в прямой зависимости от тренировочных нагрузок, а связаны с повышенной реактив­ностью организма в начальные периоды его естественного развития и широким диапазоном переноса тренированности.

Тенденцией динамики нагрузок за годы начальной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировок. Она должна, разумеется, возрастать, но ее увеличение должно быть в более узких пределах чем прирост общего объема.

Это важно особенно в период интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма нагрузкой.

Исходя из этого особую важность приобретает планирование учебно-тренировочного процесса.

Планирование тренировки относится к области предвидения и включает планирование

1. многолетней тренировки, охватывающей всю спортивную биографию;

2. летних циклов (олимпийских, спартакиадных и т.п.);

3. годичных циклов (традиционных – обычных, сдвоенных и строенных соответственно с тремя, пятью и семью периодами тренировки; и нетрадиционных – при чередующихся этапах на­копления и реализации);

4. предсоревновательной тренировки (традиционных и по принципу «маятника»);

5. микроциклов традиционных (подводящих, объемных, интен­сивных, предсоревновательных, соревновательных, послесоревновательных) и нетрадиционных (основных или специализированных и регулировочных или восстановительно-контрастных);

6. одного тренировочного дня, состоящего из двух и более занятий;

7. одного тренировочного занятия.

Наибольшие знания накоплены сейчас в области построения одного тренировочного занятия и наименьшие – в области многолетней тренировки.

В многолетней тренировке выделяют две стороны: ее структуру и динамику направленности занятий, которые учитываются при планировании.

При построении четырехлетних циклов различают две стороны: организационную и методическую.

Организационные аспекты построения, например, спартакиадных циклов сводятся к реализации конкретных ежегодных задач.

Главным методическим вопросом планирования четырехлетнего цикла является выбор его оптимальной структуры, которая, в свою очередь, определяет динамику направленности 4-летней подготовки.

В практике спортивной тренировки в нашей стране утверди­лась структура, при которой в первом году олимпийского цикла планируются три периода (подготовительный, соревнова­тельный и переходный), а в последующие годы применяются сдвоенные или строенные циклы годичной тренировки (для сдвоенного цикла периоды чередуются так: подготовительный, соревновательный, подготовительный, соревновательный и пере­ходный, а для строенных циклов чередование подготовительного и соревновательного периодов повторяется не два, а три раза и заканчивается цикл также переходным периодом).

При таком планировании четырехлетия в первом году создается возможность (за счет более длительного подготовительного пе­риода) значительно нарастить фундамент общей подготовленности спортсменов, что в последующие годы четырехлетнего цикла позволит достичь рекордных результатов.

При построении годичных циклов тренировки применяются два варианта планирования: традиционный и нетрадиционный.

Традиционный план тренировочного года может быть обычным (с тремя периодами), сдвоенным (с пятью периодами), строенным (с семью периодами) и со сложной структурой соревно­вательного периода, отражающей проведение нескольких соревнова­ний.

На выбор вариантов годичного плана тренировки влияют вид спорта, возраст, квалификация спортсменов, этап многолетней трени­ровки.

Применение системы планирования годичной тренировки обязывает преподавателя и занимающихся выполнить следующую работу: определить цели подготовки спортсменов к главным соревнованиям года; разработать целевые задания на занятие, микро­цикл, этап; упорядочить тренировочные задания, т.е. классифициро­вать их с учетом направленного воздействия на различные стороны подготовки спортсмена (физическую, технико-тактическую, психичес­кую, мобилизационную готовность); ранжировать каждую группу заданий с учетом степени их близости к специфике соревнователь­ной деятельности (т.е. определить их ранги); распределить тре­нировочные задания во времени (т.е. спланировать тренировку, составить текстовые и графические планы, наметить этапы, микроциклы и т.д.)

Построение предсоревновательной подготовки подчинено глав­ной цели – показать на предстоящих спортивных соревнованиях наивысший результат.

Сейчас выделяют два способа проведения предсоревновательной подготовки спортсменов: традиционный и нетрадиционный. Тради­ционный способ планируется понедельно с постепенным возрастанием специализированных тренировочных нагрузок. Непосредственно перед соревнованиями проводится банный день и дается 1-2 дня отдыха с обязательным опробованием за день до соревнования места, инвентаря и других условий предстоящего состязания. Нетрадиционный способ построения соревновательных сборов ос­нован на принципе «маятника».

Осуществление этого принципа достигается за счет чередования двух разновидностей микроциклов (МЦ): основных (МЦо) и регулировоч­ных (МЦр), которые отличаются по продолжительности, цели, задачам, средствам, методам тренировки, динамике нагрузок, режиму дня и питания.

Подготовка к соревнованиям

После того, как приобретена спортивная форма, нужно решить задачу как сохранить ее в течение всего периода ответственных соревнований и реализовать в возможно высоких спортивных достижениях.

Основные стороны подготовки спортсмена в это время характе­ризуются следующими особенностями: физическая подготовка приобретает характер непосредственной подготовки к предельным нагрузкам, направлена на достижение максимального результата, сохранение ее на этом уровне, поддержание достигнутой общей тренированности.

Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм соревновательной деятельности до возможно более высокой степени совершенства. Это предполагает закрепление навыков, усиление их вариативности, тончайшей шлифовки координации движений, совершенствования так­тического мышления.

В специальной психической подготовке спортсмена особое значение приобретает непосредственная настройка на состязания, мобили­зация на высшие проявления физических и моральных сил, а также регуляция эмоциональных сил, должная настройка на возможный успех и неуспех.

Соревнования должны различаться по степени значимости и направ­ленности. Большая часть соревнований даже в соревновательном периоде носит, по существу, контрольно-подготовительный характер и используется для подведения к основным наиболее ответственным состязаниям.

Последние являются узловыми пунктами построения тренировки – на них ориентируется вся система подведения спортсмена к максималь­ному результату, планируется динамика нагрузок и т.д.

Интервал между такими соревнованиями устанавливается не только с расчетом на полное восстановление работоспособности, но и исходя из всех требований полноценной непосредственной подготовки к решающим стартам. При этом учитываются по возмож­ности все конкретные особенности данных состязаний, программа, режим выступления, особенности противников, проведения состяза­ний, оборудования и т.д.

Сохранение спортивной формы – одна из сложнейших проблем, которую нельзя считать до конца решенной. Сохранение формы зависит от многих факторов : частоты выступлений, от квалификации спортсмена, особенностей вида спорта, возможных переключений и нельзя кроме этого сбрасывать со счета индивидуальные особенности. Практика выступлений многих спортсменов на соревнованиях самого высокого масштаба достаточно доказательно показывает, что подведение спорт­смена к максимальным результатам сопряжено с разви­тием не только индивидуальных качеств, но и внешних условий. Ориентирование на одно соревнование – задача чрезвычайно сложная; как правило, высокому результату предшествует целая серия сорев­нований.

Построение одного тренировочного занятия. Общеприянятым является занятие, состоящее из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей. Применяются занятия и из 3-х частей, где первые две части занятия объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть.

Средства спортивной тренировки

Главным средством спортивной тренировки являются физические упражнения, так как их применение позволяет решать многие задачи спортивной тренировки.

Рассмотрим классификацию физических упражнений. Для этой цели используем два признака: 1) степень близости упражнения к основной соревновательной деятельности спортсменов и 2) направленность упражнения на преимущественное решение той или иной задачи спортивной тренировки.

Методы спортивной тренировки

Этот термин характеризует спо­соб применения средств тренировки с целью решения конкретных задач в подготовке спортсменов. Иначе говоря, каждый из методов тренировки дает ответ на вопрос, как надо применять средства для подготовки спортсменов.

Для общетеоретического анализа и обобщения можно объединить все методы тренировки на основе следующих трех классификационных признаков: направленность, цикличность и нагрузочность примене­ния средств тренировки или тренировочных заданий. Каждый из трех включает три группы методов.