- •Глава 1.
- •1.1. Краткая история развития плавания
- •1.2.1. Плавание как жизненно необходимый навык
- •1.2.2. Спортивное плавание и водные виды спорта
- •1.2.4. Оздоровительно-реабилитационное плавание
- •1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка
- •1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде
- •Глава 2.
- •2.1. Биомеханические основы техники плавания
- •2.1.1. Понятие о технике плавания
- •2.1.2. Гидростатическое равновесие тела пловца
- •2.1.3. Силы реакции воды при движении тела
- •2.1.4. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
- •2.2. Общие требования к рациональной технике плавания
- •2.2.1. Положение тела пловца в воде и движения ногами
- •2.2.2. Движения руками
- •2.2.3. Фазовый состав и общее согласование движений
- •Фазы движений руками
- •Фазы движений ногами
- •Глава 3.
- •3.1. Техника плавания способом кроль на груди
- •3.1.1. Общая характеристика способа
- •3.1.2. Положение тела и движения ногами
- •3.1.3. Движения руками и дыхание
- •3.1.4. Общее согласование движений
- •3.2. Техника плавания способом кроль на спине
- •3.2.1. Общая характеристика способа
- •3.2.2. Положение тела и движения ногами
- •3.2.3. Движения руками и дыхание
- •3.2.4. Общее согласование движений
- •3.3. Техника плавания способом брасс
- •3.3.1. Общая характеристика способа
- •3.3.2. Положение тела и движения ногами
- •3.3.3. Движения руками и дыхание
- •3.3.4. Общее согласование движений
- •3.4. Техника плавания способом баттерфляй
- •3.4.1. Общая характеристика способа
- •3.4.2. Движения ногами
- •3.4.3. Движения руками и дыхание
- •3.4.4. Общее согласование движений
- •3.5. Техника выполнения стартов
- •3.5.1. Старт с тумбочки
- •3.5.2. Старт из воды
- •3.6. Техника выполнения поворотов
- •3.6.1. Поворот «маятником»
- •3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).
- •3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).
- •3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).
- •Глава 4.
- •4.1. Основные принципы обучения
- •4.2. Задачи и этапы обучения
- •2. Разучивание отдельных элементов техники и способа плавания в целом.
- •3. Закрепление и совершенствование техники плавания.
- •4.4. Выбор способа плавания
- •Глава 5.
- •5.1. Средства обучения и тренировки
- •5.1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой
- •5.1.3. Учебные прыжки в воду
- •5.1.4. Игры и развлечения на воде
- •7. «Лодочки»
- •5. «Качели»
- •6. «Кто победит?»
- •2. «Стрела»
- •5. «Клоунада»
- •6. «Кто дальше просколюит?»
- •7. «На старт — марш!»
- •5.1.5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней
- •5.2. Методы обучения и тренировки
- •5.2.1. Словесные методы
- •5.2.2. Наглядные методы
- •Глава 6.
- •6.1. Способ кроль на груди
- •6.2. Способ кроль на спине
- •6.3. Способ брасс
- •6.4. Способ баттерфляй (дельфин)
- •6.5. Техника выполнения стартов
- •6.6. Техника выполнения поворотов
- •46. Кувырок при плавании на груди
- •6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания
- •10. Эстафета с выбыванием
- •17. «Точный прыжок»
- •18. «Кто дальше?»
- •Глава 7.
- •7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца
- •7.2. Техническая подготовленность пловцов
- •7.3. Физическая подготовленность пловцов
- •7.3.1. Выносливость
- •7.3.2. Силовые способности
- •7.3.3. Гибкость
- •7.3.4. Скоростные способности
- •7.4. Психологическая и тактическая подготовленность пловцов
- •7.5. Основные средства и методы тренировки
- •7.6. Планирование и организация начальной тренировки
- •7.6.2. Этап базовой подготовки
- •7.6.3. Оздоровительное плавание и кондиционная тренировка
- •7.6.4. Контроль и самоконтроль
- •Глава 8. Организация и проведение занятий и соревнований по плаванию
- •8.1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий
- •8.2. Правила поведения на воде и требования безопасности
- •8.3. Организация занятий по плаванию
- •8.4. Урок плавания
- •8.4.1. Подготовка преподавателя к занятиям
- •8.4.2. Методика построения урока
- •1. Обеспечить максимальную занятость всех учащихся на уроке.
- •2. Организовать урок так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку учащихся.
- •4. Обеспечить безопасность и страховку занимающихся при вы- | полнении упражнений.
- •5. Обеспечить на уроке формирование у занимающихся интереса к занятиям плаванием.
- •8.5. Подготовка и проведение соревнований по плаванию. Основная документация
- •8.5.1. Подготовка к соревнованиям по плаванию
- •8.5.2. Основная документация соревнований по плаванию
- •8.5.3. Судейство школьных соревнований по плаванию
- •8.5.4. Организация и проведение водных праздников (на примере праздника Нептуна)
- •Глава 9.
- •9.1. Плавание в экстремальных условиях
- •9.2. Спасение тонущих
- •9.2.1. Последовательность действий при спасении тонущих вплавь
- •9.2.2. Спасательные средства и их применение
- •9.2.3. Последовательность действий при спасении тонущих в зимнее время
- •9.2.4. Оказание первой помощи при утоплении
- •9.3. Преодоление водных преград
- •9.3.1. Переправы вплавь
- •9.3.2. Переправы с помощью подсобных средств
- •9.3.3. Переправа с помощью веревки, жердей, каната или провода
- •Глава 10.
- •10.1. Техника прикладного плавания
- •10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)
- •10.1.2. Общая характеристика способа
- •10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)
- •10.1.4. Техника ныряния -
- •10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.1.6. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2. Методика обучения прикладному плаванию
- •10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).
- •10.2.2. Способ на боку (рис. 82)
- •10.2.3. Ныряние
- •10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.2.5. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2.6. Игры с элементами прикладного плавания
- •Глава 11.
- •11.3. Обучение плаванию
- •11.4. Плавание в летних оздоровительных лагерях
- •График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать
- •15 Уроков для умеющих плавать
- •11.6. Плавание в Вооруженных Силах
- •11.7. Плавание в системе физической реабилитации
- •11.8. Всероссийское общество спасания на водах
- •11.10. Индивидуальная трудовая деятельность в плавании
- •Глава 2.
- •Глава 3. И
- •Глава 4.
- •Глава 5. ; ;
- •Глава 6.
- •Глава 8.
- •Глава 9.
- •Глава 11.
6.4. Способ баттерфляй (дельфин)
Техника баттерфляя предъявляет повышенные требования не только к подвижности в плечевых, голеностопных (подошвенное сгибание) суставах и позвоночника, но и к силовым характеристикам мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 43)
Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.
И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения пря мыми руками вперед и назад с максимальной амплитудой.
В положении стоя выкруты прямых рук вперед-назад с ис пользованием полотенца. Основное требование — постепенно уменьшать ширину хвата.
И.п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь руками о пе рекладину. Максимальное напряжение мышц в начале, середине и конце «гребка».
Одновременные движения руками, как при плавании баттер фляем, с растяжением резиновых амортизаторов.
И.п. — стоя в наклоне у гимнастической стенки, ноги пря мые, руки лежат на перекладине. Пружинящие наклоны туловища вперед.
В упоре лежа прогнувшись «волна» в различных вариантах.
И.п. — о.с, руки опущены. Максимально прогнуться назад, стараясь коснуться пальцами пяток.
И.п. — то же, руки на поясе. Поочередное вращение тазом вправо и влево.
163
Рис. 43. Примерный комплекс упражнений на суше для баттерфляя 164
9. И.п. — сед на пятках (носки оттянуты). Прогнуться назад и лечь на спину.
И.п. - упор стоя на коленях. Прогибание и выгибание ниж ней части грудного отдела позвоночника.
Стоя на небольшом возвышении, наклоны туловища вперед.
И.п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Старто вый прыжок».
Упражнения для изучения движений ногами Имитационные упражнения на суше ■ I
И.п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми ру ками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с макси мальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.
И.п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения тулови щем. Плечи не должны раскачиваться. .,• - ,,гь
Упражнения в воде с неподвижной опорой '-■■ ,
Выполнить у бортика упражнение 1.
Выполнить упражнение 2. - '.> t
И.п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином.
Упражнения в воде с подвижной опорой
Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.
Плавание при помощи движений ногами в положении на бо ку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди) на задержке дыхания.
Упражнения в воде без опоры
Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди) на задержке дыхания.
То же, руки вдоль туловища.
Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задерж ке дыхания.
Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное.
Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а стопы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с доской плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладонями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище.
Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания
Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху вниз, а выдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара.
Упражнения для изучения движений руками
Имитационные упражнения на суше
12. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Дви жения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постанов кой рук на стенку в исходное положение для гребка.
13. То же без постановки рук на стенку. Упражнения в воде с неподвижной опорой
И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (под бородок на поверхности воды). Движения руками, как при плава нии дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку.
То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды).
Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке дыхания.
Упражнения в воде с подвижной опорой
Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна.
Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассей на на задержке дыхания.
Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания.
Упражнения в воде без опоры
20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыха ния.
Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гребок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрямляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.
Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в баттерфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.
166
Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное положение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.
Упражнения для изучения общего согласования движений
Имитационные упражнения на суше
И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плава нии баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале греб ка руками; раздельная координация движений.
И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе ний тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раз дельная координация движений.
И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттер фляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце греб ка руками; слитная координация движений.
И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе ний тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная ко ординация движений.
Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в конце гребка руками.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.
Упражнения в воде с подвижной опорой
29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера вы полняют движения в полной координации. Затем партнеры меня ются местами. . ■
Упражнения в воде без опоры
Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений.
То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация движений.
Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.
То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем - на каждый цикл движений.
167