Техники выполнения выдоха

В силу того что тренажер, заряженный малой дозой воды, оказывает малозаметное сопротивление выдоху, чуть больше естественного сопротивления носовых ходов, режим выдохов через тренажер весьма щадящий — почти не требует дополнительных усилий. Легко реализуется и при слабом здоровье.

Выдох начинается сразу же без паузы и напряжения, как только завершено выполнение вдоха. Выдох медленный и экономный. Все ваше внимание сосредоточивается на обеспечении ровного и тихого пробулькивания воздуха наподобие журчания ручейка. О животе вы напрочь забываете, и он сам по себе расслабляется. Однако вспоминаете о нем, как только начинаете ощущать нехватку воздуха или же подходит момент планового завершения выдоха. Тогда сразу же форсируете выдох, втягивая живот до упора и выталкивая остатки отработанного и воздуха через тренажер с любым звуком. Требуется освободить легкие для заполнения свежим воздухом с нормальной концентрацией кислорода. Если же мышцы живота сами плохо втягиваются, следует им помогать рукой — нажимать на нижнюю половину живота, то есть под пупком.

Выдох является главным элементом в тренинге дыхания. Выдох должен быть ненапряженным, весьма экономным и по возможности продолжительным. Причем в заключительной части фазы выдоха живот активно втягивается. Этот элемент выдоха сохраняется в течение всего курса тренинга дыхания в гипоксическом режиме.

По мере освоения дыхания по Фролову продолжительность непрерывного выдоха постепенно и последовательно удлиняется до 12-13 секунд (рис. 4-6). После устойчивого освоения выдоха длительностью в 12-13 секунд осуществляется переход на порционный выдох. Устойчивое освоение — это значит, что несколько дней подряд сеансы тренинга заканчиваются возникновением раздышки, когда процесс дыхания становится легким, свободным, приятным, комфортным. Это результат раскрытия части резервов здоровья. Дабы продолжить их раскрытие, следует увеличить тренировочную нагрузку — перейти на более продолжительный дыхательный акт (ПДА) за счет освоения техники порционного выдоха.

Техника порционного выдоха и подсоса

После освоения непрерывного выдоха продолжительностью 12-13 секунд начинается освоение техники выполнения подсоса и порционного выдоха. Сохраняется ритм дыхания четыре цикла в минуту, каждый продолжительностью в 15 секунд, но выдох производится двумя порциями по 6 секунд и между ними выполняется односекундная остановка выдоха. Вторая порция выдоха завершается уже привычным поджатием живота и активным выпуском через тренажер остатков «отработанного» воздуха, с тем чтобы продолжительность каждого дыхательного акта была строго выдержана по 15 секунд.

Итак, слабо прожурчав 6 секунд, выдох прерывают. Без волевого или рефлекторного подсоса воздуха через нос (рефлекс вдоха гасится легким наложением пальцев на крылья носа) передняя стенка живота мгновенно выбрасывается вперед и тут же расслабляется. В это мгновение легкие несколько растягиваются, в них возникает очень слабое разряжение, через нос самопроизвольно и неощутимо подсасывается очень малая порция свежего воздуха объемом «с наперсток». Такова техника выполнения подсоса.

Итак, на седьмой секунде с начала выдоха «дергается вперед» брюшной пресс и выполняется односекундная пауза. Во время паузы, даже такой малой, в легких поднакапливается газ, частично за счет выносимого из тела кровью и частично образующийся в легких из-за сгорания сурфактанта.

Так появляется дополнительный объем газов, который выдыхается во время выполнения второй порции выдоха. В ее первые 3-4 секунды сила выдоха слабая со звуком легкого журчания воды в тренажере. Последние секунды второй порции выдоха выполняются активно с заключительным поджа-тием живота «до упора», дабы точно закончить акт (цикл) в заданное время и выдержать нужную величину ПДА.

Дыхательный акт с ПДА 15 секунд и порционным выдохом выглядит следующим образом: вдох — 2 секунды, первая порция выдоха — 6 секунд, остановка — 1 секунда и вторая порция выдоха — 6 секунд. За ней без промедления сразу начинают выполнять очередной дыхательный акт со «стандартного» для дыхания по Фролову вдоха «в живот».