1 курс / Психология / Диагностика_и_лечение_психических_и_наркологических_расстройств (4)

Навыковый блок: обучение способу саморегуляции через создание связи своегоэмоциональногосостояния иположительного образа,ассоциированногоспереживанием покоя и безопасности.

Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями. План занятия:

1.Приветствие, шеринг: «Что у меня нового/хорошего?».

2.Упражнение-разминка(мобилизация,активация).

Инструкция: «Сейчас я предлагаю такую игру. Вам нужно будет построиться попризнаку,которыйябудуназывать,безсловикакможнобыстрее(поросту, по первым буквам имени в алфавитном порядке, по цвету волос, по размеру обуви, по профессиональному стажу...), объясняясь толькожестами».

3. Упражнение «Мое хорошее участие».

Инструкция: «Сейчас я попрошу каждого из участников вспомнить трудную ситуациюсосвоимучастием,котораявыглядитнеоднозначной,такой,гдерезультат вашего участия может восприниматься вами как негативный или спорный. И я дам вам особенное задание—вам необходимо найти в этойситуации свое «хорошее» участие. Что-то, что может быть основой для самоуважения, расширенияопыта,полезных выводов». Ведущийпомогаетучастникамвысказыватьсяпо очереди,стимулирует,поддерживает,помогаетнаходитьподходящиеответы.Это задание активирует способность человека изменять фокус восприятия своего опыта с негативного на нейтральный и позитивный, помогает делать даже неудачныеситуацииосновойдляличногороста,учитуважатьлюбойсвойопыт.

4. Информационный блок про тревогу и другие неприятные чувства. «Человек реагирует на все, что его окружает и что с ним происходит. Негатив-

ные чувства также нормальны и даже необходимы, как и позитивные. Но то, насколько сильно мы реагируем, определяется индивидуальными особенностям: например, кто-то будет глубоко потрясен, кто-то в легком недоумении лишь по- жметплечами,акто-тотолько«просебя»отметитпроисшедшее,даженеиспытав никаких эмоций.

Разумеется,естьвжизникаждогочеловекасобытия,поповодукоторыхне волноваться невозможно. Но, волнуясь, переживая, тревожась, способны ли мы повлиять каким-нибудь образом на то, что уже свершилось? Помимо этого, есть вещи, на которые мы повлиять иизменить их влучшую сторону не можем вприн-

ципе. Как правило, наши собственные эмоции остаются в пределах нашего же

собственного организма и большого влияния на внешний мир не оказывают. А вот сам организм испытывает массу проблем при излишнем и частом беспокойстве: напряжение, раздражение, бешенное сердцебиение, головокружение, одышка, слабость, усталость, неспособность сосредоточиться, бессонница — лишь некоторые, далеко не положительные стороны наших избыточных треволнений. И при их частом появлении неизбежно развиваются состояния, требующие уже медицинской помощи.

Итак, необходимо научиться реагировать таким образом, чтобы реакции наносили как можно меньший вред физическому и психическому здоровью. Чтобы

219

сделать этомаксимально эффективно,обратимсякнекоторымзакономерностям функционирования нашего организма, и в частности психики (о взаимовлиянии восприятия и мышления).

Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два возможных пути: мы можем либо повлиять на свою оценку, т.е. научиться воспринимать более гибко некоторые события, без излишних разрушающих переживаний, либо не допустить развития разрушающих изменений в работе нашего организма в том случае, если он уже отреагировал, т. е. правильно и своевременно успокоить себя».

Первый шаг к управлению эмоциями — осознавание чувств и признание их наличия.

Второй шаг — изучение ситуаций, их вызывающих. Знание своих реакций позволяетбытьподготовленнымкпоявлениюэмоций,недатьимзастатьсебяврасплох.

Третий шаг — различение конструктивных и неконструктивных реакций. Конструктивные чувства помогают справиться с ситуацией, неконструктивные, неоправданные, чрезмерные — мешают.

(Можно составить карту эмоций и предложить участникам памятку спектра чувств).

5.Групповаядискуссиянатему:«Гдевработемнеэмоциипомогают(икакие), а где и какие эмоции мешают».

6.Упражнение «Спокойное (безопасное) место» (релаксация и позитивная визуализация). Цель этого упражнения — научить участников входить в состояние внутреннего покоя и комфорта, сформировать ресурсный внутренний образ, связанный с психофизиологическим состоянием покоя и безопасности.

Задание:Участникампредлагаетсявойтивсостояниерасслабленностиимыс- ленносоздатьсебе«внутреннееубежище»—спокойноеикомфортноеместо.

Инструкция: «Сядьте удобно на стуле, закройте глаза. Некоторое время просто наблюдайте за своим дыханием. За вдохами и выдохами. Замечайте, как воздух проникает внутрь, расширяя грудную клетку, и спокойно, с каждым выдохом расслабляйте свое тело. Сейчас я прошу вас подумать или вспомнить такое место, где бы вы чувствовали себя очень спокойно, очень комфортно, где никто в целом свете не может вас побеспокоить без вашего согласия.

Этоможетбытьчтоугодно:вашасобственнаякомната,хижинавгорах,шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие — чтобы вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. И когда вы найдете или представите себе такое место, можете кивнуть головой, я буду знать, что вы нашли его. Пауза...

Прислушайтесь и присмотритесь к этому образу. Что вы видите? Какие детали окружают вас? Смотрите. Прислушайтесь — какие звуки есть в этом образе? Что вы слышите там? Что ощущаете? Какие эмоции появляются? Как чувствует себя ваше тело? И я прошу вас просто побыть там... позволяя себе полностью

221

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

ощутить эти приятные чувства уверенности... покоя... комфорта... безопасности...

Вы можете запомнить, запечатлеть это свое состояние, чтобы оно всегда было вам доступно... И в этом состоянии может измениться время... и несколько мгновенийсейчасмогутрастянутьсяистатьнесколькимичасамиибольше...временем, достаточным для того, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть... набраться сил... И какое-то время я не буду к вам обращаться, и это совершенно не будет вас беспокоить... Я не ограничиваю вас во времени... Просто, когда вы почувствуете себя успокоившимися и отдохнувшими, можете выйти из своего убежища и вернуться сюда... И вы знаете, что для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза».

Можно усилить эффект этого упражнения, добавив в процесс прием из терапии EMDR —билатеральную стимуляцию. Для этого в процессе выполнения визуализации участники должны делать легкие похлопывания по своим коленям обеими руками попеременно в медленном темпе.

7.Заключительныйшеринг:«Каковмойличныйитогсегодняшнейвстречи?».

8.Домашнее задание: сделать фото (рисунок, коллаж) безопасного места и разместить на рабочий стол.

Встреча 4. Регуляция эмоционального состояния через обнаружение и коррекцию когнитивных искажений.

Психообразовательный блок: когнитивные ошибки: неправильные мысли — неправильные чувства — неправильное поведение.

Навыковый блок: обучение навыкам распознавания и коррекции когнитивных ошибок.

Рефлексия:обменмнениямиивпечатлениями,подведениеитоговпрограммы. План занятия:

1.Приветствие. «Что нового — что хорошего?»

2.Упражнение-разминка. Инструкция:каждыйучастниктренинга поочереди продолжает фразу «Никто из вас не знает обо мне то, что я...».

3.Упражнение-разминка«Этослишкомлогично»:одинучастникзадаетвслух какой-либо вопрос («почему люди не летают?», «почему трава зеленая?», «почему кит большой?»), следующий участник дает ответ-объяснение, следующий с ним не соглашается и говорит: «Этот ответ слишком логичный» и дает свое объяснение, ведущий определяет самые нелогичные ответы участников.

4.Сообщение темы занятия.

5.Диагностическийшеринг:просимучастниковпокругуответитьнавопрос «Чтовызываетуваснегативныеэмоции?».Поканеобсуждаемрезультаты.

6.Упражнение.

Задаем ситуацию: «Вы на работе, идете по коридору по своим делам, и пройдя мимо группы людей вдруг слышите за своей спиной сдержанный смех». Инструкция:запишите всесвоимысли,которыеприходят вамвголову,когдавыпредставляете себе эту ситуацию, и свои чувства.

220

Затемзадаемглубинную установку(представьте, чтовы реагировалибы втакой ситуации из убеждения «со мной точно что-то не так», «со мной все в полном порядке») и снова спрашиваем о мыслях и чувствах.

В обсуждении делаем акцент на том, насколько мысли содержат негативные предположения, нейтральны или позитивны, как эти мысли влияют на эмоции.

7. Информационный блок.

«Мы бесконечно оцениваем все и вся. Наши эмоциинепосредственно связаны с мыслями-оценками. Итак, некое событие влияет на нас, и мы испытываем эмоциональные переживания. Но сами по себе события, как это ни покажется поначалу странным, не запускают наших эмоций. Прежде чем возникнет эмоция, событие воспринимается и анализируется нашей психикой. В ходе этого исследованияслучившеесяоперативнооцениваетсяпорядупараметров:впервуюочередь опасность или безопасность (инстинкт самосохранения не дремлет никогда!), а также определяется степень личностной значимости путем сопоставления со шкалой индивидуальных ценностей, которая есть у каждого человека. Таким образом, между событием и переживанием располагается оценка произошедшего! Оценка — это совокупность мыслей, которые создают убеждения, определяющие положительную или отрицательную значимость того самого события, в момент восприятия которого они активируются и формируют наше эмоциональное отношение к нему. И если мы испытываем избыточные негативные эмоции, то это означает, что оценка ситуации неверна или неточна, что активированы неадекватныеиррациональные когниции,которыеизапускаютэмоциональныепереживания, по интенсивности значительно превосходящие истинное значение произошедшего! Звучит механистично, но это действительно так».

8.Упражнение.Участникам дается ситуация. Например «Выидете и вдруг вас толкают». Какие мысли должны быть у вас, чтобы вы испытали удивление, злость, радость, обиду?

9.Информационный блок: Типичные когнитивные ошибки: разбираем, что такое катастрофизация, жесткое долженствование, негативный прогноз, персонификация, дихотомия мышления...

10.Упражнение: изучение иррациональных убеждений, запускающих разрушающие переживания.

Инструкция:

−Определите ситуации, которые вызывают у вас разрушающие переживания гнева, вины, обиды, тревоги или страха. Возможно, в некоторых случаях вам трудно будет идентифицировать характер переживаний. Не исключено, что именно в этих ситуациях вы испытываете разрушающие переживания, вытесняя сам этот факт. Проверьте, не обесцениваете ли вы ситуацию.

−Запишите для каждой ситуации разрушающие чувства и соответствующее им поведение, от которых вы хотели бы отказаться.

−Запишите для каждой ситуации негативные мысли и оценки (относительно себя, других людей и обстоятельств).

222

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

−Определите, опираясь на таблицу, предложенную ведущим, шаблоны негативного мышления, которые лежат в основе разрушающих переживаний и неразумного поведения (ведущий заранее готовит раздаточный материал со списком наиболее распространенных дисфункциональных убеждений «о себе», «о других», «омире»).

Обсуждение и выводы

•Какиешаблоны«вредного»мышленияявляютсядлявас«излюбленными»?

•Какие шаблоны вредоносного мышления оказались наиболее и наименее характерными для вас?

•Какие иррациональные убеждения были выявлены инасколько онихарактерны для вас?

•Как вы можете охарактеризовать позитивное мышление и лежащие в его основе установки?

•Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение?

11. Заключительныйшеринг:«Каковмойличныйитогсегодняшнейвстречи?».

Встреча 5.Саморегуляциявтрудныхкоммуникативныхситуацияхконфликта. Психообразовательный блок: понятие конфликтной ситуации, виды конфликтов, пути их преодоления. Материалом для подготовки может быть книга

«Тренинг преодоления конфликтов» (Васильев Н. Н., 2008).

Навыковый блок: упражнение на выявление негативных паттернов реагирования на конфликтные ситуации (или ролевая игра «агрессивный пациент»), формирование и тренинг навыков конструктивного разрешения конфликтов. Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями.

План занятия.

1.Шеринг-приветствие: «Что нового — чтохорошего?».

2.Упражнение-разминка: «Космическая скорость».

Цель — мобилизация внимания, активизация и сплочение группы. Инструкция: «Передать в кругу в любом порядке, кроме соседа справа и сосе-

даслева,мяч,нотак,чтобымячпобывалукаждогочленакоманды1раз».Скорость постепенно увеличивать.

3. Упражнение «Это хорошо — это плохо».

Инструкция: участник называет коротко ситуацию или вообще любой факт, следующий повторяет и продолжает «...и это хорошо, потому что...», следующий о том же самом продолжает «...и это плохо, потому что...». Это разминочное упражнение способствует развитию гибкости оценок и мышления.

4.Сообщаем тему занятия и быстрый опрос по кругу «Какие ассоциации уменясвязанысословом«конфликт»:назватьсуществительное, прилагательное, глагол».

5.Информационная часть про конфликт.

Слово «конфликт» обладает негативной смысловой нагрузкой. Негативные переживания являются неотъемлемой частью конфликта. Однако, иногда конфликт вызывает слишком сильные или слишком неприятные эмоции. Порой это

223

связаносостротойизначимостьюконфликта,ночасто—сизлишнеболезненной реакцией человека. Причины этой своей болезненной реакции важно исследовать, чтобы избежать в дальнейшем и испытывать меньше стресса в конфликтах. То,как мы реагируем в конфликтных ситуациях, складывается из трех вещей: как я думаю, как я себя чувствую и как я себя веду (дать определение конфликту как состоянию отношений между людьми, между группами людей, внутри большой системы). Конфликт вызывает трудности в силу субъективного негативного переживания и неконструктивного поведения, а также возможных нежелательных последствий.Саморегуляциявконфликтепредполагаетвладениеспособамирефлексии собственного когнитивного и эмоциональногопроцесса.

Причины для того, чтобы прилагать усилие к саморегуляции эмоций в конфликте:

—Эмоции,возникающиевконфликте,могутбыть«разрушительными»,когда они в силу ряда причин создают длительное нарушенное эмоциональное состояние.

—Эмоции,захлестнувшиечеловека,приводяткснижениюконтролясознания надповедением и влекут за собой неконструктивное поведение, не полезное для самого человека.

—Преимущество всегда на стороне того оппонента, который первым совладает со своими эмоциями и выберет наилучшую стратегиюповедения.

Хорошая саморегуляция включает следующие задачи:

—изучениесвоихэмоциональныхсостояний,сопровождающихконфликтное взаимодействие;

—изучение иррациональных убеждений, запускающих разрушающие переживания;

—управлениеэмоциональнымиреакциямииповедениемвконфликте. 6. Групповаядискуссия:какиеконфликтныеситуациивмоейпрофессиональ-

ной деятельности для меня трудны.

7. Практикум. Изучение эмоциональных состояний, сопровождающих конфликтное взаимодействие.

Инструкция:

−Вспомните, когда и где в своей работе за последнее время вы испытывали сильные переживания, оказавшись в конфликте или пытаясь избежать конфликта.

−Запишите три или больше такие ситуации.

−Опишите,чтовысделаливкаждойситуации:вашипереживанияиваше ответное поведение. Обратите внимание на то, что важно описать не только ваши поступки во внешнем плане поведения, но и ваши эмоциональные переживания при этом.

−Определите, являются ли эти чувства оправданными. Для этого необходимо оценить, помогают ли вам эти переживания конструктивно завершить ситуацию или нет. Определите также, было ли ваше поведениеконструктивным.Для этогокаждыйэпизодоценитепоследующим критериям.

224

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Помогает ли мне это добиваться своих целей? Помогает или мешает мое поведение тем, кто важен для меня? Помогает ли мне это в отношениях с окружающими? Испытывая эти чувства, я достигаю того, чего хочу, или просто избавляюсь от дискомфорта? Влияет ли это разрушительно на мое самочувствие?

−Опишите, как вы понимаете причины конфликтного (неконструктивного или агрессивного) поведения другого человека. Приписываете ли выпричиныегоповедениянегативным чертамеголичностиилиможете предположить, что человек ведет себя «плохо» из какого-то «плохого» состояния.

−Расскажите об опыте, приобретенном вами при выполнении этого упражнения:

•Какие чувства являются для вас «излюбленными»?

•Какиеситуациитребуютотвасповышенноговниманиядлязащитыот разрушительных переживаний?

•Какие разрушающие переживания оказались наиболее и наименее характерными для вас?

•Опишите типы инициирующих событий, к которым вы оказались наименее толерантными.

•Какой опыт вы приобрели, выполняя этоупражнение?

8.Ролевая игра «Конфликтная ситуация».

В группе разыгрываются конфликтные ситуации (либо из реальной жизни участников, либо приготовленные заранее ведущим). После каждой инсценировки ведущий просит высказываться сначала участников ролевой игры, затем участников из круга. Вопросы для обсуждения: «Какие оценки ситуации способствовали усилению негативных эмоций и конфликта, а какие уменьшали?», «Какое поведение в такой ситуации наиболее конструктивно?», «Какой опыт вы приобрели, играя в конфликте противоположную сторону?».

9. Заключительныйшеринг:«Каковмойличныйитогсегодняшнейвстречи?».

Встреча 6. Преодоление коммуникативно сложных ситуаций, связанных с чужой болью, страданием.

Психообразовательный блок: пациент (клиент) в трудной жизненной ситуации — психоэмоциональная травматизация в профессиональной деятельности и пути ее преодоления.

Навыковый блок: ролевая игра, формирование навыков эмоционального отграничения и уместного эмоционального дистанцирования.

Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями. План занятия:

1.Шеринг-приветствие: «Что нового — чтохорошего?».

2.Упражнение-разминка. Ведущий показывает участникам три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участникодновременносдругимидолженпоказатьодноизтрехдвижений

225

(какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников в конце концов показали одинаковое движение.

3.Групповая дискуссия: предлагаем участникам вспомнить ситуацию, когда ему/ей было эмоционально трудно рядом с человеком, которому плохо,

иподелитьсятем,какиечувствавозникали(задача—исследоватьиназвать эмоциональное состояние в травмирующей ситуации). Само это обсуждение выполняет функцию дебрифинга.

4.Информационный блок: понятие о викарной травме (вторичная психотравмаспециалистапомогающейпрофессииврезультатестолкновения в процессе выполнения своих рабочих обязанностей с тяжело пострадавшимчеловеком).Эмпатиявжизниивпрофессиях,связанныхсмедициной. Эмпатия ивыгорание: важнопонимать, чтоне сама эмпатия ведет к выгоранию, а дисрегуляция эмпатии, то есть когда у человека функционируют недостаточно зрелые формы эмпатии, приводя к «зависанию» в негативных чувствах другого человека, идентификации (слияния) с его болью, что, в свою очередь, влечет за собой защитные реакции в виде дистанцирования и обесценивания страдания другого человека. Нарушения баланса между усилиями и результатом, ведущие к бессилию

иразочарованию.

5.Упражнение«Стеклянные шары». Упражнениенаправлено на осознавание психологических границ между эмоциональными состояниями своими

идругих людей, на формирование способности выдерживать негативные эмоции других людей, не игнорируя их, но и не «сливаясь» с ними.

Инструкция:

—вспомните ситуацию, когда вас захватывали негативные эмоции или боль другого человека;

—подготовьтеськролевойигре.

Ведущий организует ролевуюигру:

Предлагает одному из участников озвучить свою ситуацию. Затем, просит его сесть или встать в центре круга. А напротив него размещает другого участника, выполняющего роль партнера по ситуации, обращаясь к основному участнику: «Вам сейчас нужно представить себя внутри невидимого стеклянного шара, а второго участника внутри другого стеклянного шара». Затем просит второго участника сказать вслух что-то, что отражает разыгрываемую ситуацию, что-то, что трудно воспринимать первому. И обращаясь к основному участнику, ведущийговорит:«Представьте,чтовсе,чточувствует,говоритиделаетвторойучастник, находится внутри его стеклянного шара. Вы можете это видеть, слышать, но это остается в пределах стеклянного шара другого, не попадает внутрь вашего. Это ЕГО территория. А все, что чувствуете, говорите и делаете вы, находится внутри вашего шара». И просит двух участников разыграть небольшой разговор, прислушиваясь к своим чувствам.

Затем таким же образом в упражнении проигрывают свои ситуации остальные участники.

226

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Шеринг. «Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение?»

6.Упражнение-шеринг:«Чтоценногоестьвмоейпрофессии?Почемуяее выбираю, несмотря на то, что это такой непростой труд?».

7.Заключительныйшеринг:«Каковмойличныйитогсегодняшнейвстречи?».

Встреча 7. Преодолениекоммуникативносложныхситуаций,связанныхснарушением личных границ.

Психообразовательный блок: понятие личных границ, развенчание мифов о личных границах, роль хорошего психологического разграничения своих и чужих процессов в противодействии стрессу.

Навыковый блок: ролевая игра, формирование навыков эмоционального отграничения и уместного эмоционального дистанцирования.

Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями. План занятия:

1.Шеринг-приветствие: «Что нового — чтохорошего?».

2.Упражнение-разминка. Инструкция: «Сейчас я предлагаю такую игру. Ябудуназыватьчисло,инужно,чтобывсталистольколюдейодновременно,сколькояназову».Упражнениехорошоактивизируети мобилизует внимание участников.

3.Информационныйблок.«Трифактаовнутреннихграницах:1)100%людей, рожденных и выросших в бывшем СССР, страдают от нарушения своих границ и нарушают чужие эмоциональные границы. 2) Каждый день вы можетенасчитатьот10до100дискомфортных состоянийразногоуровня. Большинство из них не имеют позитивного фона развития, а только разрушают здоровье и отнимают покой. Все эти состояния замешаны на том, чтовыневыстроили собственные личныеграницысдругимилюдьми (важно: границы не равно «железный занавес», не равно заставить других людей вести себя так, как вам нравится). Личные границы — это очень хорошее осознавание где «свое» психологическое пространство, а где «чужое». 3) Главное, что получает человек, создавший свой мир на уровне персональных границ — это ощущение контроля над своей жизнью и увеличение количества жизненных сил.

Признаки возможного нарушения эмоциональных границ:

•Когдаяиспытываюсильныйдискомфортприобщении(вконтакте)сдругим человеком (чувства раздражения, тревоги, неловкости, вины, подавленности), значительно нарушающий душевное равновесие.

•Когда я отвечаю на неудобные вопросы и чувствую себя неловко.

•Когда я начинаю действовать под влиянием другого человека не так, как хочуилипланировал,ипотомиспытываюдосаду,расстройство,злость.

•Когдаядолгопрокручиваювголовекакую-тоситуацию,связаннуюсдругим человеком,испытываю неприятныечувства, продолжаюсним внутренний диалог.

•Когда моя самооценка снижается в результате общения с кем-либо.

227

Важно! Личные границы нарушаются почти всегда обоюдно. Если вы почувствовали себя плохо — это не столько признак вторжения на вашу территорию, сколькопризнактого,чтоваше ощущениесебявыходитзасобственные границы. Вспоминаемупражнение«Стеклянныешары».Однакоумногихлюдейвозникают трудности с определением того, когда пора противодействовать чужому вмешательству, а когда — корректировать собственныереакции».

4. Упражнение «Личные границы».

Инструкция: Разделитесь на пары. Определите, кто первым будет исполнять рольчеловека,подвергшегосяинтервенции,а ктобудет«интервентом».Человек, подвергшийся интервенции, выполняет упражнение первым. Ваш партнер будет исполнять роль «интервента». В конце упражнения вы поменяетесь ролями, чтобы каждый смог исполнить обе роли. В упражнении вы найдете рекомендации для каждой роли.

Шаг 1. Отсутствие границ

Этачастьупражненияпредназначенадлятого,чтобыдатьвампонять,что означаетнеиметьграницсвоейпсихологической«территории».Партнерысадятся напротив друг друга на расстоянии примерно одного метра. Ваш партнер начинает осуществлять какие-либо агрессивные или угрожающие невербальные движения по отношению к вам.

Партнер должен двигаться в вашу сторону медленно и осознанно. Обратите внимание на свои ощущения, когда кто-то приближается к вам без предупреждения.

Какие чувства у вас возникают? Какую реакцию вы заметили в своем теле? Какие мысли пришли вам в голову?

Шаг 2. Наличие границ, но отсутствие защиты

Выполняя эту часть упражнения, вы поймете, какое впечатление производит наличие границ. Понимание этого повысит вашу осведомленность о создании границ. На этот раз вы знаете, где проходит граница между вами и вашим партнером, и вы заметите, что вы почувствуете, когда кто-то нарушает вашу границу без разрешения.

I. Партнер 1. Сидя на стуле или стоя, очертите вокруг себя символический круг.Если возможно, прочертите круг пальцем на ковре, или используйте для его обозначения веревку, журналы, подушки и другие имеющиеся подрукой предметы. Прочувствуйте, что означает иметь вокруг себяграницу.

Партнер 2. Прочувствуйте, что означает находиться за пределами круга и не иметь границы, как у вашего партнера.

II. Партнер 1. Когда вы создали свою границу (реальную или воображаемую), попросите партнера, находящегося за пределами границы, начать интервенцию.

Партнер 2. Используя руку, осторожно пересеките границу вашего партнера. Каждый партнер должен наблюдать, какие он испытывает ощущения, исполняя определенную роль (интервента или подвергшегося интервенции). Спросите себя, нравится ли вам исполняемая вами роль.

228

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/