Приложение 3
ЙОГА-НИДРА И ЧАСТОТА КОЛЕБАНИЯ МОЗГОВЫХ ВОЛН
Как говорит Патанджали в сутре 1.2 «Йога-сутр», «Йога — это прекращение колебаний сознания». Другими словами, Йога — это успокоение движений ума, его колебаний. Медитация Йога-нидры буквально изменяет «колебания ума», намеренно замедляя фактическую частоту мозговых волн. Сначала она опускается до бетауровня и продолжает уходить в более медленные частоты альфа, тета и дельта, как показано ниже.
Каждый из нас обладает уникальным процентным соотношением мозговых волн, которое измеряется в микровольтах. Этот узор можно сравнить с нашим почерком. Подобно ему, узор частоты обычно выглядит примерно одинаково, но при этом его можно сознательно изменить на определенное время. Частота мозговых волн меняется в зависимости от того, что мы делаем, думаем и чувствуем, а также от того, бодрствуем мы или спим, но соотношение частот обычно остается неизменным, как и наш почерк. С практикой это соотношение в конечном итоге может быть усовершенствовано. Возможно, в нашем узоре преобладает бета-частота, в меньшей степени проявляется альфа- и другие медленные колебания. Наличие высокого бетапаттерна приводит к возникновению страха и беспокойства.
Сильная проявленность бета-частот в сочетании с низким уровнем альфа-частот лишает нас легкости и затрудняет засыпание.
Соотношение и структура мозговых волн существенно меняют нашу клеточную среду. В зависимости от паттерна это может оказывать положительное или отрицательное влияние на наше физическое и психическое здоровье. К счастью, эти частоты можно изменить к лучшему, если сознательно использовать нашу естественную
способность генерировать различные состояния сознания. Когда сознание смещается, это может улучшить среду, в которой генерируются и восстанавливаются клетки. Как вы увидите ниже, на различные типы клеток влияет очень узкий диапазон энергии и частот, разделенный широким диапазоном неэффективных частот. Большинство характеристик и преимуществ мозговых волн были обобщены и зафиксированы доктором философии Доусоном Черчем,
автором книги «От разума к материи: удивительная наука о том, как ваш мозг создает материальную реальность».
Вполне возможно переучить мозг, чтобы его паттерн отличался более эффективным соотношением частот, так же, как и изменить наш почерк. Мы можем создать узор, который менее подвержен стрессу, более склонен к умиротворенному состоянию и физически здоров. Например, альфа-волны — это мост между сознательным, бессознательным и подсознанием. Если мы уже устали производить альфа-волны, у нас не будет доступа к более глубоким частотам мозговых волн и их преимуществам, перечисленным ниже. Мозговые волны, связанные с медитацией, могут изменить нас к лучшему в ментальном, эмоциональном и физическом отношении. Черч говорит, что чувство обширного пространства, переживаемое во время практики, — это «объективные биологические факты, которые можно измерить с помощью ДНК, нейротрансмиттеров и мозговых волн».
Используйте приведенную ниже информацию в качестве дорожной карты для того, чтобы развить и прожить различные уровни частот мозговых волн, которые возникают во время медитации Йога-нидра, а также когда мы движемся между этапами практики. Сначала указывается название мозговой волны, измеряемой в герцах (Гц). Приведенные диапазоны обычно используются большинством экспертов.
Затем дается название коши и соответствующий йогический термин, указанный в Мандукья-упанишаде, йогическом тексте возрастом в несколько тысяч лет. В ассоциациях описано, что вы можете сделать, чтобы способствовать возникновению этих состояний мозговых волн, и опыт, который переживаете в процессе их активности. Далее приводится описание того, что может произойти на каждом этапе Йога-нидры.
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Наконец, подробно описаны преимущества и характеристики каждой частоты в зависимости от стадии Йога-нидры и типов генерируемых мозговых волн. Большая часть этой информации основана на ассоциациях и приведена лишь для общего представления и не дает окончательных выводов. Для дальнейшего углубления в эти знания необходимы дополнительные исследования.
Бета
13–25 Гц
Анна-майя коша/Физическое Вайшванара
Опыт, связанный с частотой мозговых волн
Состояние бодрствования. Бдительный. Активный. Занятый.
От линейного мышления до беспокойного «обезьяньего ума».
Стадия Йога-нидры
Анна-майя коша / Физическое
Уменьшается телесное напряжение, что значительно замедляет бета-волны.
Ощущение тяжести.
В фокусе
Снятие физического напряжения (Анна). Рост физического расслабления.
Преимущества и характеристики
Нормальный уровень бета-частот хорошо подходит для обработки информации и линейного мышления.
Низкий уровень бета-частот, от 13 до 15 Гц, связан с внутренними процессами жизнедеятельности организма. Высокий уровень бета-волн в диапазоне 15–25 Гц ассоциируется со страхом, тревогой, стрессом и беспокойным умом.
Вырабатывается высокий уровень кортизола и адреналина и происходят различные побочные реакции со стороны организма.
Подавляется синтез ДНК, рост костей и многие полезные клеточные функции.
Ускоряется старение.
Гамма Разновидность бета-частоты
25–100 Гц
Вайшванара
Опыт, связанный с частотой мозговых волн
Отмечается во время бодрствования или сна.
Идеи высокого уровня, концентрация, обучение и обработка памяти.
Высокий IQ.
Повышенная осознанность, сочувствие и сострадание.
Преимущества и характеристики
Медитация способствует росту гамма-частоты.
Объединяет и синхронизирует информацию из всех областей мозга.
Возникновение вспышек озарения и способности к безупречному выполнению сложных задач.
Количество бета-амилоидных бляшек уменьшается вдвое при частоте 40 Гц.
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Частота в 50 Гц приводит к росту выработки организмом стволовых клеток, «пустых клеток», которые дифференцируются в мышцы, кости, кожу или любые другие требуемые специализированные клетки.
При частоте 60 Гц регулируется выработка генов стресса (кортизола).
Частота в 75 Гц является эпигенетическим сигналом, запускающим в работу гены, которые производят противовоспалительные белки в организме.
Альфа
8–13 Гц Пик — 10 Гц
Прана-майя коша / Энергетическое Тайджаса
Опыт, связанный с частотой мозговых волн
Легкий сон. Состояние между бодрствованием и сном. Ощущение спокойствия и расслабленности. Присутствие.
Интуитивное осознание.
Состояние расслабленной осознанности и благополучия. Альфа-частота отключается при возникновении негативных эмоций, таких как страх и гнев.
Стадия Йога-нидры
Прана-майя коша/ Энергетическое
Образы, подобные снам. Фоновые мысли.
Направляющий голос будто приходит и уходит. Ощущение физической тяжести и неподвижности.
В фокусе
Энергетическое расслабление (прана) с акцентом на дыхание и баланс чакр.
Преимущества и характеристики
Все уровни мозговых волн объединены альфой, соединяющей более высокие и более низкие частоты. Позволяет растекаться осознанности. Настраивает мозг на максимальную производительность.
Нейроны в гиппокампе мозга активируются при частоте в 4– 12 Гц.
Синапсы в цепях обучения и памяти мозга усиливаются при частоте в 10 Гц.
Синтез молекул ДНК значительно активизируется. Повышается уровень нейротрансмиттеров, поднимающих настроение, таких как серотонин, что можно зафиксировать на ЭЭГ.
Повышенная альфа-активность способствует крепкому сну и сновидениям.
Утолщаются участки префронтальной коры, связанные с памятью, сосредоточением внимания, решением проблем и эмоциональной стабильностью.
Облегчается экспрессия генов. Улучшается иммунная система.
Когерентность сердца (состояние, при котором интервал между ударами сердца регулярный и постоянный) связана с альфа- и гамма-характеристиками. Он обеспечивает упорядоченную и гармоничную синхронизацию между различными системами организма, такими как сердце, дыхательная система и ритм артериального давления.
Тета
4–8 Гц
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Мано-майя коша / Ментальное, эмоциональное, системы мировоззрений; Виджняна-майя коша / Интуиция, высший ум, мудрость.
Тайджаса / Праджна
Опыт, связанный с частотой мозговых волн
Сон от поверхностного до глубокого. Сновидения и мечтания.
Глубокая медитация. Образы. Поток.
Интуитивность. Креативное мышление. Духовные переживания.
Стадия Йога-нидры
Мано-майя коша/Ментальные и эмоциональные убеждения; Виджняна-майя коша/Интуиция, мудрость и высший разум.
Голос инструктора слышен на заднем плане. Состояние подобно трансу.
Возникновение цвета, формы в поле восприятия. Переживание пустотности.
Жизнерадостность. Непривязанность.
В фокусе
Акцент на внимании, направляемых образах, мантрах и т. д. (Мано).
Акцент на прикосновении к высшему уму, интуиции, мудрости (Виджняна).
Преимущества и характеристики
Свободные радикалы нейтрализуются повышением уровня антиоксидантов.
Клетки хряща человека регенерируются при частоте в 6,4 Гц. Уменьшение болевых ощущений в пояснице при частоте в 5– 10 Гц.
Восстановление ДНК происходит при тета-волнах частотой 7,5–30 Гц. Повышается антиоксидантная активность. Возникает душевное и эмоциональное равновесие. Уровень серотонина растет.
Проявляется интуиция и творческие способности. Консолидация и интеграция долговременной интеллектуальной и эмоциональной памяти.
Медитация осознанности стимулирует работу префронтальной коры головного мозга, способствует развитию областей, ответственных за память, концентрацию и решение проблем, снижается уровень тревоги и депрессии. Поток творческих идей усиливается по мере отключения областей префронтальной коры, что уменьшает проявления эгоизма, самокритику и самоконтроль.
Тета-частоты возрастают у людей, находящихся под гипнозом или в трансе.
Преобладающая частота у целителей и людей в находящихся в состояниях активного творчества.
Дельта
0–4 Гц
Ананда-майя коша / Блаженство, безусловное спокойствие и радость Праджна
Опыт, связанный с частотой мозговых волн
Глубокий сон без сновидений.
Практики медитации, интуиты и целители находятся в дельта-состоянии чаще, чем обычные люди.
Высокие дельта-волны встречаются у людей, которые находятся в контакте с нелокальным разумом, даже когда они
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
бодрствуют.
Стадия Йога-нидры Ананда/радость, блаженство
Йога-нидра — это состояние, когда мозг работает в дельтачастотах, но человек при этом остается в ясном сознании. Ощущение оторванности от тела. Неподвижность. Мышление стихает.
Доступ к индивидуальному и коллективному бессознательному.
Бесконечное ощущение пространства. Безусловная радость. Блаженство.
В фокусе
Сосредоточенность на том, чтобы находиться в состоянии сна, но с ясным сознанием (Ананда).
Преимущества и характеристики
Глубоко восстанавливает и омолаживает. Консолидирует память и способности к обучению.
Вырабатывается анандамид, «молекула блаженства», который регулирует психическое здоровье, подавляет образование раковых клеток и ассоциируется с чувством счастья.
Регенерация нейронов стимулируется при частоте 0,5–3 Гц. Дельта-частоты от 0,5 до 3 Гц стимулируют регенерацию нервных клеток.
Тета- и дельта-волны во время сна выводят токсины из мозга. Кроме того, во время дельта-фазы останавливается выработка бета-амилоида, липидных бляшек между нейронами в головном мозге, характерных для болезни Альцгеймера.
Секреция гормона роста максимальна, когда дельта-волны достигают пика. Гормон роста восстанавливает и
регенерирует клетки. Его связывают с иммунной системой, минерализацией костей, мышечной массой, распадом жира, метаболизмом, синтезом белка и ростом, регенерацией и гомеостазом всех внутренних органов и гомеостазом.
Очень низкая дельта-частота в 0,16 Гц была обнаружена в срезах гиппокампа, что позволяет предположить, что память и обучение могут быть улучшены за счет дельта-активности из-за повышенной активности синаптических связей между нейронами гиппокампа.
На концах хромосом есть участки ДНК, называемые теломерами, которые защищают генетические данные, заставляют клетки делиться и влияют на старение. Теломеры укорачиваются всякий раз, когда клетки делятся. Медитация сохраняет и увеличивает длину теломеров.
Теломераза, фермент, который добавляет молекулы ДНК к концам теломеров, показывает резонансные пики, сгруппированные вокруг частотного окна 0,19–0,37 Гц для 10 последовательностей теломеров. Другие частоты не влияли на теломеразу.
Дельта-волны видны на ЭЭГ в моменты, когда люди ощущают связь с бесконечностью.
Турия Разновидность дельты Отсутствие волн Атман
Опыт, связанный с частотой мозговых волн
За пределами ума. Самореализация. Чистое сознание.
Может произойти спонтанное и чудесное исцеление.
Стадия Йога-нидры Атман
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
В заключение: частота мозговых волн, возникающая во время Йоганидры, может обладать огромной способностью к исцелению и замечательным образом улучшать состояние здоровья и общее самочувствие.