Глава 6 ЙОГА-НИДРА НА 15 МИНУТ
Когда у вас мало времени, вам на помощь придут практики из этой главы. Они эффективно проведут вас по всем этапам в сокращенной форме для получения полноценного опыта.
ЙОГА-НИДРА НА РАЗ-ДВА-ТРИ — ДЖУЛИ ЛАСК
Эта практика начинается с метода напряжения и расслабления с использованием прогрессивной мышечной релаксации на счет от одного до трех. Подсчет циклов дыхания используется для контроля над вниманием. Физическое, умственное и эмоциональное напряжение выметается воображаемой метлой, чтобы расчистить пространство для возникновения идей и творческого импульса. Предоставляется время для того, чтобы осмыслить свой опыт таким, как есть.
БЫСТРОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В ЙОГА-НИДРУ — ДЖУЛИ ЛАСК
Для расслабления практикуется подъем и опускание частей тела, что хорошо подойдет тем, у кого есть противопоказания к методу напряжения мышц. Практикующий представляет реку, по которой утекает напряжение. Для оживления интуиции используется образ воображаемого животного, которое передает и принимает сообщения. Мир и радость распыляются вокруг.
НЫРЯЙ В ОСОЗНАННОСТЬ — ДЖУЛИ ЛАСК
В практике применяется метод внимательного наблюдения за звуками и использование внутреннего взора (чидакаша) для
исключения отвлекающих факторов. Умиротворение, интуитивное понимание и безусловная радость пробуждаются благодаря технике управляемого воображения. Подходит для занятий в помещении и на свежем воздухе.
ЙОГА-НИДРА 2.33 — РАЗВИВАЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ ВОСПРИЯТИЕ (Пратипакша Бхавана) — Джули Ласк
В практике используется адаптированная сутра 2.33 из Йога-сутр Патанджали с включением компьютерного жаргона и таких слов, как «сканировать», «вырезать» и «вставить». В самой же сутре говорится о необходимости культивировать позитивные мысли и чувства в ситуациях, когда нам мешают их негативные проявления. Глаза закрываются ладонями для снятия напряжения. Кроме того, применяется метод воображаемых ссылок на программы для загрузки нужных ответов, спокойствия и т. д.
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Йога-нидра на раз-два-три — Джули Ласк
Продолжительность: 15 минут.
Описание: этот процесс прост, как дважды два. Он начинается с физического напряжения и расслабления на счет от одного до трех. Следом идет подсчет циклов дыхания для фокусировки внимания. Ненужное физическое, умственное и эмоциональное напряжение сметается воображаемой метлой, чтобы расчистить пространство для проявления идей и творческого начала. Предоставляется время для того, чтобы осмыслить свой опыт таким, как есть. Как обычно, в начале и в конце практики закладывается сердечное намерение (санкальа).
ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА
Потянитесь так, как вам хочется... Устройтесь поудобнее. Желательно, чтобы ваша голова, шея и позвоночник были на одной линии. Положите руки рядом с собой ладонями вверх. Расположите ноги и ступни ровно, на удобном расстоянии друг от друга, не скрещивайте их. Вы можете подложить опору под колени или бедра или просто поставить ступни на пол с согнутыми коленями. Глаза полуоткрыты или закрыты. Устройтесь с максимальным комфортом...
Сделайте глубокий вдох и выдохните. (Пауза.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
Вспомните о своем сердечном намерении. Если оно у вас есть, искренне повторите его три раза, не забывая, что оно должно быть логичным, кратким, без отрицательных частиц и звучать так, будто оно уже реализуется. Или вы можете пригласить намерение проявиться внутри вас. Это может быть качество, которое поддерживает ваше высшее Я и ваш жизненный путь... Не переживайте, если кажется, что ничего не происходит. Будьте уверены, что все случится в свое время. А пока вы можете использовать санкальпу вроде «Я ощущаю все больше и больше удовлетворенности», или «Моя истинная природа — это умиротворенность». Если вам не нравятся эти примеры, просто пропустите этот этап.
ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Мысленно просканируйте свое тело, отмечая места, где сохраняется
напряжение... области, где ощущается расслабление... области,
которые онемели или чувствуют себя нейтрально... Сделайте глубокий
вдох и выдохните. (Пауза.)
Напрягите мышцы правой ноги. Удерживайте 1... 2... 3... Полностью
расслабьте 3... 2... 1...
Напрягите мышцы левой ноги. Удерживайте 1... 2... 3... Полностью
расслабьте 3... 2... 1...
Напрягите мышцы правой руки. Удерживайте 1... 2... 3... Полностью
расслабьте 3... 2... 1...
Напрягите мышцы левой руки. Удерживайте 1... 2... 3... Полностью
расслабьте 3... 2... 1...
Напрягите туловище. Удерживайте 1... 2... 3... Полностью расслабьте
3... 2... 1...
Зажмурьте глаза и сожмите рот. Удерживайте 1... 2... 3... Полностью
расслабьте 3... 2... 1...
Напрягите все тело. Удерживайте 1... 2... 3... Полностью расслабьте
3... 2... 1...
Теперь вы можете расслабиться еще глубже, считая до трех... 3 —
расслабляетесь... 2 — отпускаете все напряжение... 1 —
расслабляетесь еще больше...
Мысленно просканируйте свое тело, обращая внимание на места,
которые все еще напряжены... области, которые расслаблены...
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
области, которые онемели или чувствуют себя нейтрально... Сделайте глубокий вдох и выдохните. (Пауза.)
ПОДСЧЕТ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ЦИКЛОВ
Пожалуйста, теперь переключите внимание на дыхание...
Вдох 1... 2... 3... Выдох 3... 2... 1...
Вдох 1... 2... 3... Выдох 3... 2... 1...
Вдох 1... 2... 3... Выдох 3... 2... 1...
Продолжайте дышать в таком ритме, считая до трех. Каждый раз,
когда ваш разум начинает блуждать, просто возвращайте внимание к
дыханию. (Пауза примерно 1 минуту.) Позвольте вашему дыханию
стать легким и естественным.
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ УПРАВЛЯЕМОГО ВООБРАЖЕНИЯ
Вы можете использовать свое воображение, чтобы еще эффективнее снять напряжение. Представьте, что у вас есть метла, которая может сметать и смахивать все, что вам больше не нужно.
Чтобы избавиться от болей, начните обметать тело от макушки до ступней, представляя ощущение смахивания, которое убирает остатки напряжения и скованности. Повторите три раза. (Пауза.)
Чтобы смахнуть чувства и устаревшие эмоции, начните обметать все тело сверху вниз размашистыми движениями. Повторите три раза.
(Пауза.)
Чтобы избавиться от забот и устаревших мыслей, проведите метлой по всему телу сверху вниз, очищая пространство от мыслей, чтобы дать место осознанию. Повторите три раза. (Пауза.)
Продолжайте подметать таким образом столько времени, сколько захотите. Каждый раз, когда ваш разум начинает блуждать, отмахивайтесь и от этого ощущения и продолжайте сметать все то, что вам не нужно, известное и неизвестное. (Пауза.)
ОПЫТ ИНТУИЦИИ
Возможно, вы заметите, как вам начинает открываться чистое и пустое пространство... Оно свободное и ясное... В нем есть достаточно места для озарений и творческого импульса... (Пауза 1 минута или дольше.)
РАДОСТНЫЙ ОТДЫХ
Пришло время понаблюдать за тем, что происходит и как вы себя чувствуете. Возможно, появилось чувство внутреннего покоя и радости... Вы можете вспомнить эпизод, когда были очень счастливы, или даже представить, каково быть еще счастливее, чем тогда. Оживите это воспоминание, подумайте о том, где вы тогда находились... представьте, как выглядел этот момент... какие были звуки... какие запахи... наслаждайтесь своими мыслями о счастливом времени и переживайте его заново... Чувствуйте его в деталях, чтобы оживить его мысленно и физически со всеми ощущениями... и позволить этому счастливому чувству снова родиться в вас прямо сейчас. (Пауза 1 минута или дольше.)
ОСОЗНАНИЕ ИСТИННОЙ ПРИРОДЫ
Во время этой безмолвной паузы опустите все мысли и ощущения и примите все таким, как есть. (Пауза 1 минута или дольше.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
Ииз этого опыта принятия всего таким, как есть, еще раз вспомните
освоем намерении, своей санкальпе. Произнесите ее от всего сердца несколько раз. (Пауза.) Представьте, что она уже реализуется прямо сейчас... Сделайте глубокий вдох, и пусть все растворится... Поверьте, что суть вашего намерения или даже нечто лучшее уже начинает проявляться.
ЗАВЕРШЕНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ БОДРСТВОВАНИЯ
Пришло время вернуться и забрать с собой все плоды практики Йога-нидры на благо себе и другим людям... Когда я сосчитаю от трех до одного, вы легко и полностью проснетесь. Три — растягивайте и пробуждайте ваше тело... Два — в вас зарождается осознанность и бодрость... Один — вы вошли в состояние бодрствования...
Примите положение сидя... Проведите несколько минут, впитывая свой опыт, зная, что внутри вас есть место, которое всегда будет опорой на вашем жизненном пути.
Мир, мир, мир. Ом шанти, шанти, шанти.
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Быстрое погружение в Йога-нидру — Джули Ласк
Продолжительность: 15 минут.
Описание: метод расслабления посредством подъема и опускания разных частей тела. Хорошая альтернатива напряжению мышц, как в технике прогрессивной мышечной релаксации, для тех, кто страдает сердечными заболеваниями, гипертонией, глаукомой или имеет другие противопоказания. Эта методика применяется на протяжении всей практики Йога-нидры.
ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА
Потянитесь так, как вам хочется... Устройтесь поудобнее. Лучше всего, чтобы ваши голова, шея и позвоночник находились на одной линии. Положите руки по бокам от туловища. Ноги и ступни лежат прямо, на удобном расстоянии друг от друга, не перекрещивайте их. Вы можете подложить опору под колени или бедра или просто поставить ступни на пол с согнутыми коленями. Держите глаза полуоткрытыми или закрытыми. Адаптируйте свою позу, чтобы почувствовать максимальный комфорт. (Пауза.) Сделайте глубокий вдох и выдохните. (Пауза.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
Не забывайте о своем сердечном намерении. Если оно у вас уже есть, искренне произнесите его три раза, не забывая, что оно должно быть последовательным, кратким, не содержать отрицательных частиц и звучать так, как будто оно уже реализуется. Или вы можете позволить возникнуть внутри вас некоему качеству, которое поддерживает в вас все лучшее и направляет по жизни... Не переживайте, если кажется, что ничего не происходит. Знайте, что все произойдет в свое время. А пока вы можете озвучить что-то вроде «Я принимаю», или «Я становлюсь все смелее и смелее». Если вам не нравятся эти примеры, просто пропустите этот этап.
ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Мысленно просканируйте свое тело, обращая внимание на те участки, в которых сохраняется напряжение... области, где ощущается расслабление... онемевшие зоны или места с нейтральным ощущением... Сделайте глубокий вдох и выдохните. (Пауза.)
Поднимите правую ногу на несколько сантиметров. Держите... Держите... Держите... Резко опустите.
Поднимите левую ногу на несколько сантиметров. Держите...
Держите... Держите... Резко опустите.
Поднимите правую руку на несколько сантиметров. Держите... Держите... Держите... Резко опустите.
Поднимите левую руку на несколько сантиметров. Держите...
Держите... Держите… Резко опустите.
Поднимите поясницу. Держите... Держите... Держите... Резко опустите.
Поднимите область лопаток. Держите... Держите...
Держите... Резко опустите.
Откройте рот. Держите... Держите... Держите... Закрывайте.
Широко откройте глаза. Держите... Держите... Держите...
Закрывайте.
Расслабьтесь и погрузитесь в это состояние еще глубже на счет три. Один — расслабляйтесь... Два — еще больше... Три — еще более глубокое расслабление... Ощущение тяжести повсюду, ваше тело будто
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
проваливается под поверхность, на которой лежит... Еще больше погружайтесь в расслабление.
Мысленно просканируйте свое тело, обращая внимание на участки, где сохраняется напряжение... области, в которых ощущается расслабление... онемевшие зоны или места с нейтральным ощущением... Сделайте глубокий вдох и выдохните. (Пауза.)
ПРОГРЕССИВНОЕ ОСОЗНАВАНИЕ ДЫХАНИЯ
Обратите внимание на дыхание... чувствуйте, как ваше дыхание приходит и уходит, такое, как есть. Не нужно ничего менять или исправлять, просто дышите естественно. (Пауза.)
На протяжении нескольких дыхательных циклов ощущайте поток воздуха в ноздрях...
На протяжении нескольких дыхательных циклов наблюдайте, как воздух опускается вниз, глубоко в грудную клетку...
На протяжении нескольких дыхательных циклов наблюдайте, как воздух опускается еще ниже, в живот...
С каждым новым вдохом дыхание еще ниже, оно заполняет нижнюю часть туловища, его середину, теперь его верх... и выдохните весь воздух. Продолжайте глубоко дышать в течение нескольких циклов дыхания. (Пауза.)
Теперь дышите без всяких усилий, может быть, ваше дыхание замедлится и станет глубже.
УПРАВЛЯЕМОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Если хотите, вообразите реку. Опишите себе, какая она... Вы можете нарисовать ее в своем сознании или представить ее концептуально...
Обратите внимание, спокойная она или бурная, быстрая или тихая, возможно, она какая-то еще... Отмечайте, как звучит вода. Возможно, она журчит, как ручеек, или бьет фонтаном... Ощутите воздух у реки. Может быть, он влажный, а может, сухой или свежий... Позвольте себе погрузиться в воду, и пусть она вас заворожит... Когда возникают отвлекающие факторы, просто бросайте их в воду, чтобы она их унесла. (Пауза 1 минута или дольше.)
ИНТУИТИВНЫЙ ОПЫТ С УПРАВЛЯЕМЫМ ВООБРАЖЕНИЕМ
Что-то привлекает ваше внимание. Кажется, это животное. Вы замечаете, что оно действительно пытается обратить на себя ваше внимание... Кто это?.. Какое животное?.. Оно приближается к вам... и вы чувствуете себя счастливым... Вы совершенно уверены, что у него есть сообщение или, возможно, подарок... Только для вас... Так оно и есть, вы получаете подарок или сообщение от этого необычного животного. (Пауза 1 минута или дольше.) А теперь вы хотите отдать что-то взамен. (Пауза 1 минута или дольше.) Попрощайтесь на время с этим животным.
РАДОСТНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ
Пришло время обратить внимание на то, что с вами происходит и как вы себя чувствуете. Возможно, вы ощущаете гармонию и радость, которые излучает ваше сокровенное Я... Вы можете представить, как капли умиротворения и радости падают вниз, мерцающие и сверкающие бусинки спокойствия и радости падают вниз... и проникают в ваше сокровенное Я, освещая его, сияя и впитываясь...
они словно капсулы замедленного действия, которые будут и дальше продолжать светиться и поддерживать вас. (Пауза 1 минута или дольше.)
ОСОЗНАНИЕ ИСТИННОЙ ПРИРОДЫ
Отпустите все мысли и ощущения и примите все таким, какое оно есть. (Пауза 1 минута или дольше.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
И из этого опыта принятия всего таким, как есть, еще раз вспомните про свое сердечное намерение, свою санкальпу. Произнесите ее от всего сердца несколько раз... (Пауза.) Представьте, что она уже реализуется прямо сейчас... Сделайте глубокий вдох, и пусть все растворится... Поверьте, что суть вашего намерения или даже нечто лучшее уже начинает проявляться.
ЗАВЕРШЕНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ БОДРСТВОВАНИЯ
По мере того как ваша практика Йога-нидры подходит к концу, помните, что вы можете погрузиться в состояние глубокой осознанности в любой момент... Пусть ваше дыхание становится глубже и наполняет вас энергией... И начинайте потягиваться и
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
шевелиться так, как вам хочется... Возвращайтесь во все более ясное состояние сознания... Чувствуйте, как ваше тело движется и просыпается... Наконец, перекатитесь на бок... Сядьте, помогая себе руками... Посидите так несколько минут, впитывая свой опыт и зная, что внутри вас есть место, которое всегда будет опорой на вашем жизненном пути.
Мир, мир, мир. Ом шанти, шанти, шанти.
Ныряй в осознанность — Джули Ласк
Продолжительность: 15 минут.
Описание: почувствуйте, как спокойное удовлетворение и энергия оживают благодаря силе вашей чувственной осознанности. Вы можете практиковать в помещении или на открытом воздухе. Вы точно получите удовольствие от техники осознанного слушания и внутреннего взора (чидакаша). Интуитивное понимание и внутренняя радость взращиваются и развиваются в процессе этой практики.
ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА
Потянитесь так, как вам хочется... Устройтесь поудобнее. Снимите очки. Лучше всего, чтобы ваша голова, шея и позвоночник находились на одной линии, а руки лежали по бокам. Ноги и ступни лежат прямо на удобном расстоянии друг от друга, не перекрещивайте их. Вы можете подложить опору под колени или бедра или просто поставить ступни на пол с согнутыми коленями. Держите глаза полуоткрытыми или закрытыми. Адаптируйте свою позу, чтобы почувствовать максимальный комфорт. (Пауза.) Сделайте глубокий вдох и выдохните.
(Пауза.)
Начните ощущать окружающее пространство, впитывайте его в себя... Чувствуйте все, что находится над вами... Чувствуйте то, что под вами, поверхность, на которой лежит ваше тело. Теперь направьте
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
внимание на то, что находится по сторонам... и еще дальше...
осознайте атмосферу... Сделайте глубокий вдох и выдохните. (Пауза.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
Настало время вспомнить о вашем сердечном намерении. Если оно у вас уже есть, искренне произнесите его три раза, не забывая, что оно должно быть последовательным, кратким, не содержать отрицательных частиц и звучать так, как будто оно уже реализуется. Вы также можете позволить санкальпе возникнуть внутри вас, некоему качеству, которое поддерживает в вас все лучшее и направляет по жизни... Не переживайте, если кажется, что ничего не происходит. Знайте, что все произойдет в свое время. А пока вы можете озвучить что-то вроде «Я доверяю все сильнее и сильнее», или «Моя истинная природа — это радость». Если вам не нравятся эти примеры, просто пропустите этот этап.
ЧУВСТВЕННАЯ ОСОЗНАННОСТЬ С ДВИЖЕНИЯМИ
Потрите руки друг о друга, как будто моете их... Когда они разогреются, можете потереть ими лицо и плечи, те места, которые вам захочется. (Пауза.) Положите удобно руки .
Теперь откройте рот и осторожно пошевелите челюстями. Легкими движениями... Теперь дайте рту отдохнуть, позвольте зубам слегка разжаться, а уголкам губ смягчиться и расслабиться. Нет необходимости сохранять какое-то выражение лица, пусть с него исчезнет всякая скованность, пусть оно станет ровным, как шелк.
Не закрывая глаза, опишите взглядом круг, осторожно посмотрев вверх и проведя глазами вправо, вниз, влево и обратно три раза. Обратите внимание, есть ли участки, где движение взгляда было резким, отрывистым. В следующий раз описывайте круг глазами медленнее и плавнее. (Пауза.) Теперь, когда вы будете смотреть вверх, сделайте паузу, закройте глаза и отдохните на протяжении нескольких вдохов. (Пауза.) Когда будете готовы, откройте глаза и осторожно посмотрите вверх. Сейчас описывайте взглядом круг через левую сторону примерно три раза. Повторю: замедляйтесь на тех участках, где взгляд движется рывками. (Пауза.) В следующий раз, когда вы
будете смотреть вверх, сделайте паузу, закройте глаза и отдохните на протяжении нескольких вдохов. (Пауза.)
Чтобы улучшить слуховую осознанность, начните замечать звуки вокруг... Направляйте внимание от далеких звуков к звукам поблизости... просто воспринимайте звуки по мере их появления, изменения и исчезновения... Нет необходимости называть их или даже отдавать предпочтение какому-то... Позволяйте звукам приходить к вам. (Пауза 1 минута или дольше.)
ЗВУКОВОЕ ДЫХАНИЕ
А теперь прислушайтесь к звуку собственного дыхания... замечайте, как воздух входит и выходит и каким звуком это сопровождается...
Принимайте все звуки, которые производит дыхание... Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается, мягко возвращайте его к звуку дыхания... Просто слушайте с любопытством, открытостью и принятием. Слушайте, никак не реагируя и не давая звукам названий.
(Пауза.)
ВНУТРЕННИЙ ВЗОР/ЧИДАКАША
Даже если ваши глаза закрыты, вы все равно можете видеть. Начните фокусировать свой внутренний взор и наблюдайте за тем, что появляется на внутренней стороне ваших век и в области между бровями. Она может казаться темной, может иметь какой-то цвет или какие-то формы. На самом деле не имеет значения, что там происходит, важно лишь наблюдать за тем, что приходит и уходит... Не нужно это комментировать... Пусть ваши глаза теперь еще больше отдыхают и успокаиваются, все еще наблюдая за внутренним пространством... мягко и пристально глядя и наблюдая в тишине.
(Пауза 1 минута или дольше.)
ИНТУИТИВНЫЙ ОПЫТ
Все в спокойствии и все глубоко отдыхает и обновляется, но все же вы бодры и осознанны. Пожалуйста, сосредоточьте внимание на лбу.
(Пауза.)
Пришло время отдохнуть в состоянии полной осознанности, принять новые идеи озарения и новое понимание... и быть готовым получить
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
интуитивную подсказку, которая может прийти сейчас или, возможно,
позже. (Пауза 1 минута или дольше.)
ПЕРЕЖИВАНИЕ РАДОСТИ
Направьте свое внимание на все, что вы переживаете. Возможно, это чувство внутреннего покоя, восторга, глубокого удовлетворения. Если хотите, используйте свою память и воображение, чтобы пережить чувство умиротворения, удовлетворения, счастья... Возможно, это момент, когда вы так сильно смеялись, что едва могли остановиться...
или когда вы прыгали от радости...
Оживите эти чувства... и наблюдайте за тем, как они проявляются в вас сейчас... И, если хотите, позвольте воспоминаниям исчезнуть, не полагаясь больше ни на события, ни на вещи для погружения в ощущение удовлетворения и легкости, контакта с этой постоянной, безусловной внутренней радостью, которая навсегда с вами. (Пауза 1
минута или дольше.)
ОСОЗНАНИЕ ИСТИННОЙ ПРИРОДЫ
Отпустите на время все свои ощущения, расслабьтесь и позвольте себе присутствовать в настоящем моменте, при этом ваше сознание расширяется, ощущая свою связь, принадлежность и глубокое удовлетворение... единство и целостность. Вы находитесь в чистом безграничном осознании. (Пауза 1 минута или дольше.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
Находясь в этом опыте принятия всего таким, как есть, вспомните еще раз свое сердечное намерение, свою санкальпу. Произнесите ее от всего сердца несколько раз... Представьте, что она уже реализуется...
Сделайте глубокий вдох и все отпустите... С верой в то, что ваша санкальпа или даже что-то лучшее уже начинает происходить.
ЗАВЕРШЕНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ БОДРСТВОВАНИЯ
Пора возвращаться. Начните ощущать то, что находится под вами, поверхность, на которой вы лежите... Исследуйте то, что у вас над головой... ощущайте все вокруг... ощущайте свое Присутствие в этом пространстве... ощущайте дыхание вашего тела... оно наполняет вас энергией... Теперь начинайте потягиваться и шевелиться так, как вам
хочется... Ваше сознание становится все яснее и яснее... Ощущайте, как ваше тело движется и просыпается... Наконец, перекатитесь на бок... Помогая себе руками, займите положение сидя... Посидите так несколько минут, впитывая свой опыт и зная, что внутри вас есть место, которое всегда будет опорой на вашем жизненном пути.
Мир, мир, мир. Ом шанти, шанти, шанти.
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Йога-нидра 2.33 — Развивайте позитивное восприятие (Пратипакша Бхавана) — Джули Ласк
Продолжительность: 15 минут.
Описание: верните себе бодрость и восстановите себя с помощью сутры 2.33 Йога-сутр Патанджали, которая на санскрите звучит так: «Витарка бадхане пратипакша бхаванам». В переводе на русский это означает: «Когда вас беспокоят негативные мысли и чувства, заменяйте их позитивными». В этой практике для отладки и перепрограммирования вашей системы используется компьютерная терминология. Вы сможете предотвратить и исправить сбои в работе в процессе подзарядки вашей батареи с отдыхом и расслаблением. Для снятия напряжения глаз вы будете закрывать их ладонями. Практика представляет собой самостоятельное сканирование всей своей системы разум—тело, используя такие инструменты, как вырезание отвлекающих факторов, поиск неправильного кода и вставка чего-то положительного. Даются также ссылки на программы для скачивания ответов на ваши вопросы, состояния умиротворенности и т. д.
ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА
Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Пожалуйста, потрите ладони друг о друга, как будто втираете в них приятный крем... Чтобы помочь глазам расслабиться, осторожно положите ладони на закрытые глаза, позволяя им успокоиться в теплой темноте в течение нескольких
вдохов... Потянитесь так, как вам захочется... Устройтесь поудобнее. В каком бы положении вы ни находились, расположите подбородок на одной линии с центральной линией тела для четкого взаимодействия между мозгом и телом. Не скрещивайте руки, ноги и ступни. Внесите индивидуальные настройки в свою позу для максимального комфорта... Сделайте глубокий вдох и выдохните. (Пауза.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
Если оно у вас уже есть, искренне произнесите его три раза. Вы также можете позволить санкальпе возникнуть внутри вас. Это может быть некое качество, которое поддерживает все лучшее внутри вас и направляет по жизни... Или вы можете озвучить что-то вроде «Я сконцентрирован все сильнее и сильнее», или «Я испытываю благодарность». Если вам не нравятся эти примеры, просто пропустите этот этап.
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА И УМА
Начните исследование, проводя тщательное сканирование своего физического тела и улавливая все, что происходит. Обнаружьте области, которые чувствуют комфорт... все участки тела, где ощущается дискомфорт... и области с нейтральным ощущением...
Найдите слова, чтобы попросить ваше тело о сотрудничестве и поддержке. (Пауза.)
Теперь проведите еще одно сканирование, чтобы обнаружить компоненты ума, включая интеллект и мысли... Найдите слова, чтобы попросить ваш интеллект о сотрудничестве и поддержке. (Пауза.)
Начните еще раз сканирование своих эмоций, чувств и настроения...
Найдите слова, чтобы попросить ваши эмоции о сотрудничестве и поддержке. (Пауза.)
Теперь в режиме сотрудничества и поддержки осознайте наличие того элемента системы, который всегда работает в фоновом режиме и беспристрастно и нейтрально контролирует ваше тело, разум и чувства. Это само осознание. (Пауза.)
ИЗМЕРЕНИЕ ДЫХАНИЯ
Настало время исследовать дыхание. Не меняя его, начните измерять количество поступающего воздуха. Изучите каждый вдох, подсчитав, сколько времени на него уходит. Делайте это в течение нескольких
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
циклов дыхания. (Пауза 1 минута или дольше.) Определите средний показатель для ваших вдохов... Продолжайте вдыхать по среднему показателю и выдыхать на такое же число или до двух раз дольше. Итак, если вдох занимает четыре или пять счетов, то пусть выдох занимает пять-десять. Это поможет отладить вашу систему и очистить ее от статического напряжения и шума. Когда появятся отвлекающие факторы, просто удалите их. Продолжайте дышать в таком ритме столько, сколько хотите. Каждый раз, когда ваше внимание теряет фокус, просто возвращайте его к дыханию. (Пауза 1 минута или дольше.)
РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВНОЙ МЕДИТАЦИИ
Представьте, что перед вами пустой экран. Это чистая пустая страница. Когда появляются слова, изображения или любые другие объекты, вы можете сделать с ними все что хотите, чтобы экран оставался чистым и незагроможденным.
Вы можете удалить все, чтобы экран оставался красивым и чистым.
Если это негативная мысль или чувство, взращивайте в себе позитив. Например, используйте опцию «вырезать и вставить», чтобы удалить негатив и заменить его на что-то позитивное. Например, замените замешательство на ясность или неудовлетворенность удовлетворением. Выбор за вами.
Используйте ярлыки. Дайте объектам название «планирование», или «стресс», или как бы то ни было и продолжайте мониторинг.
Объекты можно оставить в архиве, чтобы позже решить, сохранить ли их для дальнейшего решения проблем, выбросить в мусорную корзину или оставить на какое-то время.
Опция «вырезать и вставить» также может использоваться для устранения отвлекающих факторов. Просто выделите отвлечение и вставьте на его место что-нибудь другое. Например, вы можете вставить собственную мантру, если она у вас есть. В противном случае вы можете использовать
мантру мира, например «Я спокоен», или, возможно, вам подойдет слово «Шалом». Другой вариант — «Ом шанти». Некоторым нравится использовать слово для обозначения Бога, подойдет любое из Его имен.
Продолжайте контролировать свой мысленный экран, используя любые техники, которые захотите. Просто выберите инструменты, которые будете применять во время этой паузы. Если вы сомневаетесь в себе, рассматривайте это просто как еще один элемент, который нужно удалить или вырезать. (Пауза 1 минута или дольше.)
ИНТУИТИВНЫЙ ОПЫТ
Программа инсайтов доступна для установки. Возможно, вы ищете ответ на вопрос или советы для той или иной ситуации. Если указанное верно, то перейдите по ссылке «Интуиция». Нажмите на нее и позвольте загрузке произойти, освободив предварительно место для идей, ответов и творчества. (Пауза 1 минута или дольше.)
РАДОСТНЫЙ ОТДЫХ
Пришло время понаблюдать за тем, что с вами происходит и как вы себя чувствуете. Возможно, вы чувствуете удовлетворение... Если хотите, откройте файл, который перенесет вас в отпуск, в место вашей мечты. Представьте, как бы вы выглядели и что бы вы чувствовали в отпуске. Или не выключайте те программы, которые уже работают.
(Пауза 1 минута или дольше.)
ОСОЗНАНИЕ ИСТИННОЙ ПРИРОДЫ
Теперь отпустите все, чтобы принять все таким, как есть, во время этой безмолвной паузы. (Пауза 1 минута или дольше.)
СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ
Находясь в этом опыте принятия всего таким, как есть, вспомните еще раз свое сердечное намерение, свою санкальпу. Произнесите ее от всего сердца несколько раз... (Пауза.) Представьте, что она уже реализуется... Сделайте глубокий вдох и все отпустите... С верой в то, ваша санкальпа или даже что-то лучшее для вас уже начинает происходить.
ЗАВЕРШЕНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ БОДРСТВОВАНИЯ
Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/
Когда ваша практика закончится, не забудьте продолжать культивировать позитив, заменяя одну мысль или чувство другим. Когда кто-то недоброжелателен и ведет себя плохо по отношению к вам, или когда вам хочется кого-то покритиковать, вы всегда можете просто сосредоточиться на хорошем.
Еще раз просканируйте свое тело. Почувствуйте благодарность за его сотрудничество и поддержку... Начните сканировать свой ум, чувствуя благодарность за его сотрудничество и поддержку... Теперь просканируйте свой эмоциональный компонент с благодарностью за его сотрудничество и поддержку... Выразите благодарность той части вас, которая постоянно следит за вашим телом, разумом и эмоциями.
Чтобы восстановить свою энергию, верните на экран то, что вы хотите сохранить для себя и для других... Начните дышать глубже...
Потянитесь и пошевелитесь так, как вам хочется... Пробуждайтесь все больше и больше...
Если вы лежите, перекатитесь на бок и полежите так некоторое время... Сядьте, помогая себе руками... Посидите так несколько минут, впитывая свой опыт и осознавая, что внутри вас есть место, которое всегда будет опорой на вашем жизненном пути.
Мир, мир, мир. Ом шанти, шанти, шанти.