Глава 5 ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Эта глава посвящена медитациям Йога-нидры, которые подходят для снятия беспокойства, облегчения депрессии, боли, бессонницы, а также при других проблемах со здоровьем. Кроме того, они полезны для поддержания физического благополучия в целом.

«Я ЕСТЬ» ЙОГА-НИДРА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ИСЦЕЛЕНИЯ — КАМИНИ ДЕСАИ

В этой практике для устранения психических и эмоциональных расстройств и пробуждения потенциала к самоисцелению используется ряд телесных и дыхательных техник, а также работа с осознанностью. В состоянии глубокого осознанного спокойствия зародыши внутренних конфликтов и болезней могут быть отсечены на корню, что облегчит исцеление тела и восстановит баланс ума и эмоций.

ЙОГА-НИДРА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ — ДЖУЛИ ЛАСК

Такие методы, как аутогенная тренировка, лечебное дыхание, управляемое воображение для повышения иммунитета и регенерации клеток, а также интуитивное руководство объединяются, приводя к состоянию глубокого спокойствия. Для закрепления образа благополучия включена техника управляемого воображения.

ЙОГА-НИДРА И САМОИСЦЕЛЕНИЕ, КАЛИФОРНИЙСКИЙ КОЛЛЕДЖ АЮРВЕДЫ — МАРК ХАЛПЕРН

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Ротация сознания в сочетании со специализированной техникой дыхания и осознанием пар противоположностей используются для регулирования настроения. Развивается способность принимать любое настроение и знать, что оно со временем изменится. Это ведет к углублению чувства благополучия и радости.

МЕДИТАЦИЯ IREST ЙОГА-НИДРА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ — СТЕФАНИ ЛОПЕС

Принятие без осуждения, трехчастная санкальпа, ротация сознания с дыхательной техникой, восприятие противоположностей и работа с цветом используются для снятия концептуальных ярлыков и встречи с болью как чистым ощущением при помощи осознавания. Регулируется работа вегетативной нервной системы, развивается качество самосострадания и культивируется ощущение осмысленности для качественной жизни с болью.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

способность справляться со страхом. Боль и бессонница стихают, упадок сил, нервное истощение или выгорание сводятся к минимуму.

Дополнительно: предлагается список аффирмаций. Вы можете использовать три различные аффирмации или повторять одну и ту же три раза. Не спешите, дайте аффирмации утвердиться в вашем сознании.

ОБРАЩЕНИЕ ВНИМАНИЕМ ВНУТРЬ

Закройте глаза и успокойте свой разум... успокойтесь... Отпустите все мысли, беспокойство и напряжение... полностью отдайтесь высшим силам... Расслабьтесь, доверьтесь и все отпустите... Глубоко вдохните и шумно выдохните... и снова вдохните полной грудью и шумно выдохните... и расслабьтесь еще больше... Ощутите глубокое чувство удовлетворенности и покоя в своем сердце. (Пауза.)

НАМЕРЕННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ

Мы переместим внимание в тело, чтобы высвободить скованную энергию и погрузиться в полное расслабление. Людям с сердечными заболеваниями, гипертонией или глаукомой следует соблюдать осторожность. Если по какой-либо причине у вас может повыситься внутричерепное давление, дышите спокойно и лишь слегка напрягайте тело. При желании вы можете слегка приподнять ту область тела, которую я называю, а затем опустить ее. На вдохе сожмите кулаки и намеренно напрягите плечи, руки и кисти... сжимайте... сжимайте...

еще сильнее... Теперь отпустите полностью... расслабьтесь.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

внешние или внутренние, погружают ваше внимание еще глубже внутрь.

Теперь переключитесь с мыслей и действий и начните просто чувствовать и быть... С этого момента абсолютно ничего не делайте...

Погрузитесь в глубочайшее состояние спокойствия, неподвижности и умиротворения, направив внимание в область третьего глаза между бровями. (Пауза.)

Теперь ваше сознание находится в непосредственной связи с вашим энергетическим телом. (Пауза.)

ПОЛНОЕ ЙОГИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Теперь следуйте моим указаниям, мы начинаем процесс расслабляющего дыхания... Глубоко вдохнув, наполните легкие снизу вверх, как если бы вы наполняли бутылку с водой. На выдохе опустошите легкие сверху вниз. Пусть ваше дыхание будет медленным

ировным... наблюдайте за движениями живота и груди. (Пауза.)

Не теряйте из виду прекрасное ощущение глубокого расслабления и

снятия напряжения... Позвольте ему распространиться на каждую клетку вашего тела... Пусть весь процесс дыхания станет средством для углубления расслабления. (Пауза.)

Теперь перенаправьте все свое внимание на дыхание... сосредоточьте его на движениях живота и груди при вдохе и выдохе... Не меняйте рисунок дыхания, используйте ваш естественный ритм для того, чтобы снять напряжение... Пусть поток вашего дыхания будет как можно более устойчивым и равномерным. (Пауза.)

С каждым выдохом убирайте любое напряжение, скопившееся в вашем теле... Ожидания, которые есть в вашем сознании, растворяются... С каждым вдохом наполняйте каждый нерв и клетку пульсирующей исцеляющей энергией. (Пауза.)

Теперь погрузитесь в состояние покоя и просто дышите. (Пауза.) Сосредоточьте все свое внимание на энергетическом поле, которое

можно почувствовать в виде легких ощущений по всему телу...

позвольте напряжению просто растаять, уйти и раствориться в расширяющемся энергетическом поле.

Сосредоточьте свое внимание на области между бровями...

освободите свое тело и разум и погрузитесь в более глубокие уровни

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

при помощи действий, может произойти только в бездействующем Присутствии вашей истинной сущности...

Почувствуйте себя в полной безопасности и полном комфорте, будто вы отдаете себя под защиту высшего Присутствия... почувствуйте это...

испытайте это... пусть будет так... Отдайте ему весь свой страх, опасения и любые беспокойства о том, что вы хотите изменить, проконтролировать или решить... отпустите все действия...

Почувствуйте себя самого вневременным Присутствием прямо сейчас.

(Пауза 8 дыхательных циклов.)

НАМЕРЕНИЕ

Здесь ваши намерения с легкостью исполняются и воплощаются в жизнь. Если у вас есть деструктивные паттерны поведения или привычки, сдерживающие вас, от которых хотите освободиться, сделайте это при помощи своего намерения сейчас... Повторите свое намерение про себя три раза в виде слов, образов или смысла, который вы ощущаете внутри себя. (Пауза.)

Позвольте этому намерению без всяких колебаний перейти на самые глубокие уровни понимания... Знайте, что ваше высшее Я признает, уважает и принимает ваше намерение... Будьте уверены, что оно было услышано и будет исполнено с помощью высшей силы вашего внутреннего Источника... Вам не нужно ничего делать. (Пауза.)

АФФИРМАЦИИ

Позвольте всему вашему Я спонтанно откликнуться и ненавязчиво сосредоточиться на любых трех из следующих утверждений, выбрав те, которые кажутся вам актуальными здесь и сейчас:

Я свободен от собственных представлений о себе, и это

открывает бесконечный потенциал внутри меня...

Мой Источник — тишина. Я ощущаю умиротворение...

Я сторонний наблюдатель, я не являюсь моими мыслями и

эмоциями, которые просто приходят и уходят...

Я не считаю никого ответственным за все, что произошло в

прошлом. Я свободен от всего, что произошло в прошлом...

Я двигаюсь навстречу внутреннему Источнику, который

исцеляет все конфликты и восстанавливает мое здоровье и

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

душевный покой...

Я в мире с собой, таким, какой я есть, и с миром, таким,

какой он есть...

Я возвращаюсь к врожденной мудрости моего тела, чтобы

исцелить себя. Я остаюсь в состоянии покоя...

Я так глубоко расслабляюсь, что внутренняя работа по

исцелению моего тела происходит свободно и эффективно...

Я вхожу в состояние полной синергии и баланса...

Я позволяю сияющему свету любви разлиться и растворить

блоки в моем теле и разуме...

Я заменяю обиду и сожаление полным принятием и

прощением...

ВЫСШЕЕ Я И ДУХОВНЫЙ НАСТАВНИК

Утвердитесь в вере, что вы можете получить благодать, защиту и руководство высшего Я внутри вас... Чем чаще вы будете обращаться к своему Источнику, тем легче будет вернуться туда снова и тем дольше вы сможете оставаться там.

Почувствуйте присутствие ваших духовных учителей, членов семьи или наставников, окружающих вас и благословляющих вас... примите их благословение... станьте воплощением этого благословения и распространяйте его, куда бы вы ни пошли. (Пауза.)

Сейчас вы подготовили основу, на которой вы можете строить взаимодействие с жизнью и людьми, ощущая объединяющую силу любви и Источник внутри вас... Вы — посланник света и любви...

распространяйте их повсюду, где бы вы ни оказались, и по отношению ко всем, кого встречаете.

Если есть сфера, которая, по-вашему, нуждается в исцелении — физическом, ментальном или эмоциональном, — позвольте этому свету и любви направиться в нее сейчас. (Пауза.)

ЗАВЕРШЕНИЕ И ОБРАЩЕНИЕ ВНИМАНИЯ НАРУЖУ

Теперь начните осознавать процесс дыхания... Медленно почувствуйте, как вы начинаете подниматься на поверхность осознания. (Пауза.)

Ощутите тело, лежащее на полу... прикосновение воздуха к коже.

(Пауза.)

Постепенно начинайте шевелиться, как будто вы просыпаетесь от спокойного сна. (Пауза.) Согните колени и подтяните их ближе к груди... мягко покачайтесь... не торопитесь... не спешите.

Затем просто повернитесь на бок и свернитесь в позу эмбриона...

Почувствуйте безопасность, комфорт и защиту, будто вы в утробе самого существования. (Пауза.)

Снова осознайте свое намерение. Ничего не меняйте... каждый раз, когда вы обнаруживаете, как ум на что-то реагирует, вы можете заменить эту реакцию своим намерением. (Пауза.)

Теперь вы можете начать двигаться и принять позу сидя с закрытыми глазами.

Продолжайте оставаться в этом состоянии глубокого внутреннего переживания.

Независимо от того, осознаете ли вы произошедшие перемены, знайте, что что-то глубоко внутри вас изменилось, чтобы тесно связать вас с вашим намерением. Осознайте свое тело... и заберите с собой глубокое чувство покоя и удовлетворенности, возвращаясь вниманием к телу. (Пауза.)

Заметьте, насколько расслабленно ваше тело... какое мягкое у вас дыхание... как тих ваш ум... как спокойно сердцебиение... Пребывайте в покое... и будьте благодарны. (Пауза.)

Знайте, что вы можете легко возвращаться в это состояние снова и снова.

Теперь вы можете постепенно открыть глаза.

Камини Десаи, доктор философии, автор книги «Йога-нидра.

Искусство целительного расслабления» и разработчик приложения I AM Yoga Nidra. Она является исполнительным директором Института йоги Амрита и всемирно признанным педагогом и автором практик и профессиональных тренингов I AM Yoga Nidra. Посетите сайты kaminidesai.com и amrityoga.org для дополнительной информации.

Источники

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Йога-нидра для восстановления и улучшения здоровья и роста благополучия — Джули Ласк

Продолжительность: 20–30 минут (с инструкциями по сокращению или увеличению продолжительности).

Описание: практика подходит для всех, кто хочет улучшить свое здоровье или восстанавливается после болезни или травмы. В ней используются аутогенные тренировки, аффирмации исцеления в сочетании с дыхательными техниками и управляемым воображением для закладывания намерения о благополучии и улучшения клеточного здоровья и иммунитета. Ваше тело научится быстро реагировать на установки по укреплению здоровья. Практика также полезна для повышения эффективности навыков (спортсмены, музыканты и т. д.), так как она обучает целенаправленно успокаивать нервы с помощью слов.

Цель аутогенной тренировки — научиться останавливать реакцию на стресс и вызывать реакцию расслабления. Это делается путем повторения некоторых фраз про себя от трех до шести раз для зарождения ощущения спокойствия, тяжести и тепла. Используйте приведенные инструкции для повторения утверждений про тяжесть и тепло или про одно из этих качеств. Развитие этого метода заключается в комбинировании фраз для формирования чувства спокойствия с осознанным дыханием.

При усердной практике (около трех месяцев) работы с утверждением «Я спокоен» вы получите быстрые физиологические результаты. В метаанализе исследований клинических данных, проведенных Стеттером и Куппером, было отмечено, что аутогенная тренировка помогает исцелять головные боли напряжения и мигрени, эссенциальную гипертензию от легкой до умеренной степени (высокое кровяное давление), ишемическую болезнь сердца, астму, болевой синдром, тревожные расстройства, депрессию и дистимию от легкой до умеренной степени, а также функциональные нарушения сна.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА

Уделите время тому, чтобы удобно расположиться на полу, в кровати или в кресле. Снимите очки. Если у вас чистые руки, начните растирать ладони вверх и вниз друг о друга. Вот так, чувствуйте, как руки нагреваются. Когда они станут теплыми, положите ладони на закрытые глаза... позволяя глазам успокаиваться в темноте и тепле...

давая отдых глазам... замечайте ощущения... Теперь немного потрите или погладьте глаза и лоб... и положите руки по бокам от туловища.

Расположитесь так, чтобы голова, шея и спина были на одной линии для лучшей связи между мозгом и телом. Расслабьте плечи и опустите их... Разведите руки в стороны, ладони немного повернуты вверх...

позвольте пальцам расслабиться... Устройтесь поудобнее или воспользуйтесь опорами так, чтобы нижняя часть спины, бедра, ноги и ступни чувствовали поддержку. Пожалуйста, не скрещивайте ноги и держите их на удобном расстоянии друг от друга. (Пауза.)

Располагайтесь все удобнее и удобнее. Не стесняйтесь корректировать свое положение, чтобы заранее устранить отвлекающие факторы и снизить потребность подвигаться потом. Если вам становится некомфортно, сначала обратите внимание на ощущения, дождитесь, пока дискомфорт исчезнет, а затем, если необходимо, двигайтесь осознанно. Знайте, что вы по-прежнему

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

тяжелее... Моя правая рука очень тяжелая... Моя правая рука очень, очень тяжелая... Я совершенно спокоен...» И пусть так и будет,

почувствуйте тяжесть в правой руке, все больше погружаясь в расслабление.

Перенесите внимание на свою левую руку. Прижмите ее к поверхности... почувствуйте тяжесть... и отпустите... «Моя левая рука становится тяжелее... Моя левая рука становится все тяжелее и тяжелее... Моя левая рука очень тяжелая... Моя левая рука очень, очень тяжелая... Я полностью спокоен...» И пусть так и будет,

почувствуйте тяжесть в руках, расслабляясь все сильнее.

«Все мое тело становится все тяжелее и тяжелее... мое тело очень тяжелое... мое тело очень, очень тяжелое... я совершенно спокоен...» Расслабляйтесь все сильнее и сильнее. И пусть так и будет, проследите за ощущениями по всему телу. Нет необходимости чтолибо делать. Возможно, вы ощущаете магнитное поле Земли и погружаетесь в него... возможно, чувствуете себя умиротворенно и тихо... И если в какой-то момент вы заметите, что ваше тело становится легким и подвижным, примите этот опыт. Просто наблюдайте его.

Продолжайте возвращать свое внимание к телу, если вы на что-то отвлечетесь. Напоминайте себе, что вы должны оставаться в ясном состоянии сознания, бодрствующим и присутствующим в моменте.

(Пауза.)

ТЕПЛО

Обратите внимание на свою правую ногу... Повторяйте за мной про себя: «Моя правая нога становится теплее... Моя правая нога становится все теплее и теплее... Моя правая нога очень теплая...

Моя правая нога очень, очень теплая... Я совершенно спокоен...»

Размягчение переходит в расслабление, все больше и больше, все теплее и теплее... и позвольте этому случиться, чувствуя тепло в правой ноге. Если это помогает, почувствуйте, как вашу ногу припекает жаркое солнце.

Обратите внимание на левую ногу. «Моя левая нога становится теплее... Моя левая нога становится все теплее и теплее... Моя левая нога очень теплая... чувствую тепло в своей левой ноге... Моя левая

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Клетки постоянно растворяются, восстанавливаются, обновляются и делают свою работу, улучшая ваше здоровье и благополучие. Представьте себе, что все клетки, находящиеся в конце своего жизненного цикла, растворяются и благополучно пропадают...

непрошеные клетки, такие как бактерии или нежелательные вирусы, исчезают... клетки, которые больше не нужны, сейчас растворяются, и о них есть кому позаботиться... Представьте себе восстановление и обновление клеток... Представьте себе, что клетки восстанавливаются... клетки восстанавливаются и обновляются...

Представьте, что клетки поддерживают свою работу в течение нужного количества времени... заботятся обо всех функциях вашего тела... заботятся о вашем сердце... заботятся о ваших жизненно важных органах ... заботятся о ваших железах... заботятся обо всех функциях вашего тела... Клетки завершают свой естественный жизненный цикл, растворяясь... обновляясь... восстанавливаясь... нормально функционируя... «Я полностью спокоен».

Во время этой долгой паузы используйте любую из этих фраз, либо свою собственную фразу для исцеления. (Пауза 1 минута.)

УПРАВЛЯЕМОЕ ВООБРАЖЕНИЕ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ

Пришло время пробудить ваше воображение. Вы можете наблюдать картинки и образы, улавливать некую идею или использовать другие органы чувств, такие как осязание, слух или обоняние. Используйте воображение так, как для вас это естественно.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя здоровым и в хорошей форме, время, когда вы были полны энергии, находились в гармонии с миром. Если вам трудно припомнить что-то подобное, можете просто пофантазировать, как это могло бы быть... Уделите время, чтобы вновь пережить этот опыт, вспомнить, что вы тогда делали. Возможно, вы были на улице в прекрасный день. Возможно, вы пели или танцевали, занимались спортом или были с друзьями. Тот самый момент, когда вы чувствовали себя здоровым и бодрым и делали то, что вам нравится. Представьте, что вы сейчас находитесь в этом моменте и чувствуете все точно так же... у вас много энергии, сил, и вы очень довольны. Оживите это воспоминание, задействуя как можно больше органов

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

люди и обстоятельства нужны вам для поддержки. (Пауза примерно 10 секунд.) Ощутите всю поддержку и здоровье, необходимые для того, чтобы идти по осмысленному пути к вашей цели. (Пауза.) Откройтесь для посланий от этого источника мудрости. (Пауза примерно 30

секунд.)

РАДОСТНЫЙ ОТДЫХ

И отпустите все... Возможно, вы ощутите благополучие... возможно, почувствуете внутри себя место безусловного покоя и радости, где все всегда хорошо. Погрузитесь в тишину и покой во время этой долгой тихой паузы. (Пауза 1–2 минуты или дольше.)

ОСОЗНАНИЕ ИСТИННОЙ ПРИРОДЫ

Теперь ощутите внутреннее пространство, которое безусловно здорово... ощущайте связь с ним... целостность. Отдыхайте в чистом, безграничном осознании и единстве с ним во время этой долгой тихой паузы. (Пауза 1–2 минуты или дольше.)

СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ

Настало время вспомнить о вашем сердечном намерении, вашей санкальпе, вашем обещании поддерживать жизнь, полную смысла и благополучия... Позвольте ему проявиться в вашем сознании, принимая все более явную форму... Возможно, оно выглядит как слово, фраза или изображение... может быть, оно бесформенное... возможно, оно поет из самого центра вашего сердца и души...

Представляйте, как оно выглядит, звучит, какое оно на ощупь...

позволяя ему обретать все более явную форму в вашей жизни. (Пауза.)

ЗАВЕРШЕНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ БОДРСТВОВАНИЯ

Пришло время возвращаться, забирая с собой все полученные знания и опыт во благо себе и другим. Итак, с этим более ясным осознанием себя начинайте дышать более глубоко, чувствуя, как дыхание пробуждает вас... Чувствуйте, как ваше дыхание приходит и уходит, наполняя вас.

Теперь потянитесь, как вам нравится... пошевелите руками и ногами, подвигайте другими частями тела... Обратите внимание на свои движения, следите за физическими ощущениями от растяжки. (Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Йога-нидра и самоисцеление (Калифорнийский колледж аюрведы) — Марк Халперн

Продолжительность: 40–45 минут.

Описание: Калифорнийский колледж аюрведы и Йога-нидры настаивает на том, что Йога-нидра — это состояние сознания, а не техника. Это состояние осознанности и бодрствования, когда тело находится в глубокой релаксации. Из этого состояния сознания человек может задействовать свою санкальпу или намерение. Такое состояние сознания, как Йога-нидра, работает как усилитель намерения, помогая человеку воплотить свое желание в реальность.

Во время этой практики озвучиваются две санкальпы. Первая — в начале занятия. Эта санкальпа нужна для того, чтобы бодрствовать и оставаться в ясном сознании на протяжении всей практики. Более глубокая санкальпа закладывается к концу практики через визуализацию. Войдя в состояние Йога-нидры, практикующий визуализирует себя таким, каким он хотел бы быть — здоровым.

ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА

Подготовьте опоры... Лягте на спину, выровняв голову, шею и позвоночник... положите руки по сторонам ладонями вверх...

Распрямите всю спину от верха до низа... ноги лежат прямо, на удобном расстоянии друг от друга... Адаптируйте положение своего тела и опор для максимального комфорта.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

внимание внутрь запястья и мысленным взором оглянитесь вокруг. Обратите внимание, есть ли там скованность или ощущение напряжения, и расслабьте запястье. Позвольте запястью полностью расслабиться, и при этом ладонь и пальцы расслабляются еще больше. Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь. Расслабляйтесь все глубже и глубже. Все глубже и глубже. (Пауза 10 секунд.)

Теперь переведите внимание на локоть. Понаблюдайте за ощущениями в той части, которая обращена к потолку. Теперь исследуйте ту часть, которая касается пола. Изучите локоть своим внутренним взором. Обратите внимание, нет ли напряжения или скованности внутри локтя или в окружающих его мышцах и сухожилиях, и расслабьте их. При этом предплечье расслабляется, запястье опадает еще глубже. Ладонь становится мягче, и сила тяжести опускает пальцы еще ниже. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь. Все глубже и глубже погружаясь в расслабление, все глубже и глубже отдаваясь ощущениям. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь. (Пауза 10 секунд.)

Теперь обратите внимание на свою левую руку... Обратите внимание, где она находится и к чему прикасается... Перенесите свое осознание на большой палец левой руки. Обратите внимание, находится ли он в воздухе или касается ли чего-нибудь. Отпустите любое удержание, контроль или напряжение в большом пальце левой руки и позвольте гравитации переместить ваш большой палец в любое положение. Отпускайте, отпускайте, отпускайте... Теперь перенесите свое осознание на остальные четыре пальца левой руки. Поздоровайтесь с каждым пальцем и, делая это, отпустите любое удержание, контроль или напряжение в каждом из четырех пальцев. Отпускайте, отпускайте, отпускайте... Теперь перенесите свое осознание на ладонь. Обратите внимание на ту часть ладони, которая ближе всего к мизинцу. Обратите внимание на ту часть, которая ближе всего к вашему большому пальцу. Отпустите любое удержание, контроль или напряжение в своей ладони и погрузитесь глубже в расслабление. Расслабьтесь.

Теперь перенесите свое осознание на запястье. Обратите внимание на верхнюю часть вашего запястья, обращенную к потолку. Обратите внимание на нижнюю часть вашего запястья, которая касается пола.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

напряжение из этой области, перестаньте контролировать область лодыжек и позвольте силе тяжести расположить ваши ноги так, как подскажет им гравитация. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь. Расслабляясь все больше и больше, все глубже и глубже отдаваясь ощущениям.

Переместитесь вниманием на область коленей. Исследуйте тыльную сторону колен. Изучайте ее своим внутренним взором. Посмотрите, нет ли в этой области скованности или напряжения, не контролируйте ваши колени, расслабьте их. При этом икры и лодыжки расслабляются еще сильнее, а ступни принимают естественное положение. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь.

Переведите внимание на коленные чашечки. Исследуйте верхнюю часть наколенников, которые крепятся к вашим бедрам. Обратите внимание на нижнюю часть, которая крепится к вашим голеням. Уберите скованность и напряжение из области коленных чашечек, перестаньте ее контролировать... Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь.

Теперь перенесите ваше внимание на верхнюю часть бедер между коленями и тазом. Уберите скованность и напряжение из этой области, позвольте ногам стать тяжелее. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь... Исследуйте вниманием внутреннюю поверхность бедра от колен до лобковой кости. Уберите скованность и напряжение с внутренней части бедер и полностью расслабьте ноги. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь... Теперь обратите внимание на тыльную сторону бедер. Изучите, как ваши бедра ощущают соприкосновение с поверхностью под вами. Посмотрите, нет ли в этой области скованности или напряжения, не контролируйте нижнюю поверхность бедер, расслабьте ее. Позвольте ногам потяжелеть и словно провалиться в поверхность под вами. Расслабляясь все сильнее и сильнее, осознавая все яснее и яснее.

А теперь перенесите внимание на ягодицы. Не контролируйте их, уберите из них всякое напряжение. Это позволит вашим бедрам, коленям, икрам и ступням еще больше расслабиться. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь.

Ваши ноги и ступни теперь похожи на две ветки дерева, упавшие на землю. Они больше не держатся на дереве, а просто лежат рядом,

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

ткани груди. Отпустите всякое напряжение из мягких тканей груди, перестаньте их контролировать и позвольте пране, жизненной энергии, течь свободно. Отпускайте, отпускайте, отпускайте... Теперь переведите внимание на ребра и исследуйте ощущения в маленьких мышцах между ребрами. Уберите всякое напряжение из мелких мышц между ребрами и погрузитесь глубже в осознание. Расслабляясь все больше, все глубже отдаваясь ощущениям. Расслабляйтесь. Теперь погрузитесь вниманием еще глубже, в легкие. Отпустите всякое напряжение или скованность из области легких и позвольте пране, жизненной энергии, течь свободно. Отпускайте, отпускайте, отпускайте. Расслабляясь все больше, все глубже отдаваясь ощущениям. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь.

Теперь перенесите свое внимание в самый центр груди. Осознайте свое сердце. Уберите всякое напряжение и скованность из своего физического сердца. Позвольте пране, жизненной энергии, свободно течь через ваше сердце и все сосуды внутри и вокруг него... Теперь обратитесь вниманием в свое эмоциональное сердце. Уберите всякое напряжение и скованность из своего эмоционального сердца и позвольте пране течь свободно, принося исцеление вашим самым глубоким эмоциям... А сейчас уделите внимание своему духовному сердцу и почувствуйте свою связь с Божественным сердцем. Позвольте Божественной любви наполнить ваше сердце. Позвольте любви перетекать и циркулировать по всему вашему телу. Визуализируйте, ощущая любовь, которая окружает каждую клетку тела... Теперь визуализируйте, как она заполняет каждую клетку. Пусть каждая клеточка вашего тела знает, что она любима и что она и есть любовь. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь. Все глубже и глубже расслабляясь, все больше и больше отдаваясь ощущениям. Расслабляйтесь. (Пауза.)

Давайте расслабим лицо и голову. Обратите внимание на губы. Осознайте верхнюю губу. Обратите внимание на нижнюю губу. Уберите напряжение, скованность и контроль из области губ, и пусть с вашего лица полностью исчезнет всякое выражение. Ваше лицо мягкое

испокойное. Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь.

Теперь осознайте свою челюсть. Уберите напряжение, скованность и

контроль из нижней челюсти. Позвольте гравитации расположить

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

расслабляйтесь. Все глубже и глубже расслабляясь, все дальше и дальше погружаясь в расслабление. (Пауза 30 секунд.)

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПРАНЫ

А теперь проведите некоторое время, самостоятельно изучая свое тело. Если какая-то часть вашего тела нуждается в исцелении, сейчас отличный момент, чтобы уделить ей дополнительное внимание, отпустив все оставшееся напряжение, контроль или скованность. Позвольте пране свободно течь в эти ткани. Отпускайте, отпускайте, отпускайте. Расслабляйтесь все глубже и глубже. Все глубже и глубже.

Отпускайте. (Пауза 45 секунд.)

НАПРАВЛЯЕМАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ИСЦЕЛЕНИЯ

А теперь в этом состоянии глубокого расслабленного осознания создайте идеальную картину себя. Увидьте себя полностью здоровым, целостным... физически, эмоционально и духовно. Представьте, как вы занимаетесь любой деятельностью, которая бросает вам вызов. Увидьте себя живущим жизнью без ограничений. Знайте, что ваше тело и ум совершенно здоровы. Отпускайте, отпускайте, отпускайте. (Пауза 30 секунд.) Бодрствуйте и осознавайте, бодрствуйте и осознавайте. (Пауза 30 секунд.)

БЛАЖЕННОЕ ОСОЗНАВАНИЕ

А теперь прекратите визуализировать. Знайте, что об этом позаботится Божественное и поможет ему проявиться. Сейчас просто насладитесь блаженством Йога-нидры. Наслаждайтесь миром и радостью, которыми вы являетесь. Знайте, что суть вашего существа совершенна, а ваше тело и разум исцеляются. (Пауза 30 секунд.) Не это тело, не этот ум... Не это тело, не этот ум. (Пауза 30 секунд.)

ПРОБУЖДЕНИЕ И УСИЛЕНИЕ ИСЦЕЛЯЮЩЕЙ САНКАЛЬПЫ

А теперь, когда я сосчитаю в обратном порядке от 10 до 0, вы постепенно начнете возвращать осознанность в свое физическое тело, в настоящее время и окружающее пространство. Не нужно торопиться. Я буду считать очень медленно. Даже после завершения счета у вас будет достаточно времени, чтобы пробудиться. Вам по-прежнему не нужно никуда спешить и какое-то время совершенно ничего не нужно делать. (Пауза 10 секунд после каждого утверждения.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

рассказала ему о базовой практике. Он практиковал Йога-нидру три раза в день по часу в течение семи лет, чтобы ускорить свое исцеление. За это время он смог полностью отказаться от текста практики и научился просто входить в нужное состояние. Он преподает Йога-нидру с 1990 года и за последние двадцать лет изменил технику, адаптировав ее под свой опыт и повысив ее эффективность. Посетите сайт ayurvedacollege.com.

Источники

Healing Your Life: Lessons on the Path of Ayurveda. Twin Lakes, WI. Lotus Press. Yoga Nidra and Self Healing CD

Веб-сайт www.ayurvedacollege.com

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА

Лягте на пол или сядьте в удобном положении. Почувствуйте себя рядом с землей. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьте все тело так, будто оно оседает на пол или в кресло... позвольте сейчас земле удерживать вас и поддерживать...

СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ

Погрузитесь глубоко внутрь, чтобы услышать глубочайшее желание, идущее из вашего сердца. Чего хочет ваше сердце? (30 секунд тишины.)

Теперь на основе этого желания создайте намерение. Это должно быть высказывание в настоящем времени и без употребления отрицательных частиц. Произносите его так, как будто оно уже происходит. Произнесите его про себя три раза. Оно истинное. (30

секунд тишины.)

ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА С РОТАЦИЕЙ СОЗНАНИЯ

Теперь пусть ваш разум полностью сосредоточится на внутреннем путешествии по вашему телу. Начните со рта. Почувствуйте губы...

полость рта... наблюдайте за ощущениями в полости рта... Осознайте свой нос... дыхание... Осознайте свои уши: правое ухо... левое ухо...

оба уха... слуховые проходы... и внутренние уши... понаблюдайте за тем, как ваши уши воспринимают звук... Почувствуйте свои глаза: левый глаз... правый глаз... оба глаза... почувствуйте, как ваши глаза сияют... Обратите внимание на макушку... Горло.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

При следующем вдохе почувствуйте, как оранжевая энергия образуется в вашем пупочном центре... на следующем выдохе область пупка смягчается... когда вы вдыхаете, оранжевая энергия расходится концентрическими кругами... Представьте себе оранжевый закат.

(Пауза.)

Голубая река течет от пупка вверх к солнечному сплетению чуть ниже ребер... Когда вы в следующий раз вдохнете, почувствуйте, как солнечное сплетение наполняется золотым светом... и расслабляется на выдохе... На вдохе солнечное сплетение сияет желтым светом, будто само солнце... Представьте себе золотой подсолнух. (Пауза.)

Следуйте за потоком реки от солнечного сплетения к сердечному центру... Когда в следующий раз вы будете вдыхать, изумрудно-зеленая целительная энергия наполнит ваш сердечный центр... А каждый раз, когда вы выдыхаете, сердце расслабляется... сияющая изумрудная энергия светится в сердечном центре... Представьте себе шестиугольную звезду. (Пауза.)

Река осознанности течет от сердца к горловому центру... При следующем вдохе небесно-голубой цвет заполнит ваш горловой центр... Когда вы выдыхаете, горло смягчается само по себе...

Вдыхайте целительную небесно-голубую энергию, которая расширяет горло... Когда вы выдыхаете, горло отдыхает... Вдох, голубые небеса открываются широко и свободно в вашем горле... Представьте себе счастливую голубую бабочку. (Пауза.)

Река продолжает течь от горла вверх к области третьего глаза...

Светящаяся энергия индиго наполняет область третьего глаза, когда вы вдыхаете... А когда выдыхаете, он расслабляется... Вдох, растекается энергия по области третьего глаза... При следующем выдохе третий глаз проникает глубже в вас... Представьте себе направленный вниз фиолетовый треугольник. (Пауза.)

Голубая река течет от третьего глаза к макушке... Кристально-белый свет выходит из нее наружу с каждым вдохом... На выдохе макушка расслабляется... Когда вы вдыхаете, макушка заполняется кристальным светом... Когда вы выдыхаете, свет направляется от макушки во Вселенную... Представьте себе цветок лотоса с тысячей лепестков.

(Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Почувствуйте, как все священные энергетические центры приходят в совершенный баланс и гармонию... Эти энергетические центры соотносятся с железами и нервными сплетениями в физическом теле. Почувствуйте, как все железы, эндокринная и нервная системы приходят в идеальное состояние и равновесие. (Пауза.)

Скажите про себя: «Я бодрствую и осознаю. Бодр и осознан в Божественном сне».

РАЗМЕЩЕНИЕ ЦЕЛИТЕЛЬНЫХ ЗВУЧАЩИХ ЦВЕТОВ НЬЯСА

Представьте себе цветок, любой цветок, который появится в вашем сознании... Обратите внимание на его форму, цвет, размер... осознайте текстуру и аромат цветка... Посмотрите прямо в его центр и отметьте, какого он цвета. Видите ли вы в центре цветка некий символ?.. Этот священный цветок излучает исцеляющий нектар. (Пауза.)

Теперь вы можете поместить этот цветок в священные целительные точки вдоль энергетических каналов... Сначала положите его в ладони и на тыльную сторону ладоней... теперь на запястья... Поместите цветок в центры ваших предплечий... в локтевые суставы... в центры плеч... Расположите цветок в плечевых суставах... Теперь положите цветы в стопы и подъемы ног... в голеностопные суставы... на середину икры и в голени... Цветы в коленных суставах... Расположите цветы посередине бедер, спереди и сзади... в тазобедренных суставах.

Поместите три цветка на крестец или поясницу, образуя треугольник... Расположите ряд цветов на позвонки до самого верха, там, где позвоночник переходит в череп... Поместите цветок на макушку... Положите два цветка на глаза... и один на область третьего глаза... Разместите ряд цветов от выемки на горле по линии центра туловища до лобковой кости.

Теперь послушайте звук аум (ом), исходящий от каждого цветка, от всех одновременно... Когда вы вдыхаете, цветы становятся ярче... На выдохе они издают звук аум... Вдохните, они станут сиять...

Выдохните, они начнут звучать. (Пауза.)

Цветы становятся хором, издающим звук аум, исцеляя и обновляя вас на всех уровнях... А теперь отдохните некоторое время, дав себе восстановиться. (Примерно 2 минуты тишины.)

СЕРДЕЧНОЕ НАМЕРЕНИЕ

Теперь вспомните свое намерение... повторите его в уме и сердце несколько раз. (30 секунд тишины.)

ЗАВЕРШЕНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ БОДРСТВОВАНИЯ

Осознайте священные центры и каналы в теле... Осознайте врожденную способность вашего тела исцелять себя... Ощутите все грани своей осознанной мудрости, которые вы будете использовать, чтобы визуализировать исцеление в своей повседневной жизни...

Осознайте свои мысли и чувства, зная, что земля является вашей опорой...

Почувствуйте дыхание... Дышите глубже... почувствуйте дыхание в пальцах и начните шевелить ими в ритме вашего дыхания... Ощутите, как земля поддерживает ваше тело... Повернитесь на бок... Помогая себе руками, примите положение сидя... Сидите некоторое время, впитывая полученный опыт. (30 секунд тишины.)

Вы полны света, мира, здоровья и благополучия. Мир, мир, вечный мир.

Когда будете готовы, можете открыть глаза.

Дженнифер Рейс, сертифицированный инструктор по йоге (E- RYT 500), представитель Школы Йоги Крипалу и факультета интегративной Йога-терапии. Она создает священное пространство для студентов и их путешествия в царство глубокого покоя и исцеления. Будучи энергичным лидером, Дженнифер уже более двадцати двух лет преподает, а также является создателем методики Йога-нидры Божественного сна и Йоги пяти стихий. Ее компактдиск Divine Sleep Yoga Nidra — самый продаваемый компакт-диск в магазине Kripalu. Для дополнительной информации посетите сайт jenniferreisyoga.com.

Источники

Аудиозаписи

Запись практики Целительного хора чакр и других медитаций доступна на сайте jenniferreisyoga.com

Обучение

Обучение инструкторов практики Йога-нидры Божественного сна — 40-часовой сертификат; обучающая программа Yoga Alliance YACEP,

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Бихарская Йога-нидра: визуализация чакр — Свами Шанкардев Сарасвати

Продолжительность: 20–30 минут в зависимости от темпа речи инструктора и продолжительности визуализации.

Описание: эта практика является промежуточным этапом практики Йога-нидры в традиции бихарской йоги (школа Сатьянанды). Она представляет собой практику дхараны (концентрации) и часть техник из Йога-нидры, которые постепенно раскрывают осознавание чакр и психического тела, Виджняна-майя коши. Она также запускает процесс очищения тонкого тела и проявления чакр на уровне сознания.

Практика является подготовкой к более глубокому погружению в работу с чакрами и тонким телом. Как только вы сможете визуализировать описанные здесь простые формы чакр, к ним можно будет добавить более сложные визуализации, включая символы и мантры. В Приложении 2 дана дополнительная информация о чакрах, их символах и произношении их названий.

К началу практики человек должен расслабиться и снять усталость тела с помощью процесса пратьяхары (глубокого расслабления), в противном случае символ невозможно будет удерживать в поле сознания, и это приведет к засыпанию. У людей, которые не прошли первоначальную стадию очищения при помощи медитации, могут проявляться старые эмоциональные паттерны.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА

Лягте на пол, расположив ноги на удобном расстоянии друг от друга. Тыльная сторона рук касается пола, подбородок слегка втянут, чтобы мягко удлинить шею и расположить ее на одной линии с позвоночником... Расслабляйте все свое физическое тело... Каждый раз, когда вы выдыхаете, отпускайте больше напряжения из своего тела... Постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы во время практики Йога-нидры вам не приходилось шевелиться. Если нужно, измените позу сейчас, чтобы вам не нужно было двигаться позже.

Помните, что в практике Йога-нидры важны две вещи: первая — это полная неподвижность. Вторая — состояние бодрствования...

Стремитесь оставаться бодрыми и осознающими на протяжении всей практики Йога-нидры.

ОСОЗНАНИЕ ЕСТЕСТВЕННОГО ДЫХАНИЯ

Осознайте свое естественное, спонтанное дыхание. Понаблюдайте, как ваше дыхание входит в тело и выходит из него... без каких-либо усилий... Ваше дыхание и ваше осознание движутся вместе. Обратите внимание, какая часть вашего тела первой начинает двигаться при вдохе... и с какой начинается выдох. (Пауза.)

Осознавайте каждое дыхание. Не блуждайте в своих мыслях. Не засыпайте. Старайтесь оставаться в ясном сознании и бодрствовать на протяжении всей практики Йога-нидры. (Пауза.)

НАМЕРЕНИЕ

Теперь вспомните свою санкальпу, ваше намерение. Санкальпа — это краткое позитивное утверждение, с помощью которого вы укрепляете свою решимость достичь чего-то великого в жизни. Если у вас нет санкальпы, подумайте сейчас о том, чего вы хотели бы достичь, каким образом могли бы использовать практику Йога-нидры для улучшения себя и своей жизни. Когда санкальпа четко и твердо проявится в вашем уме, повторите ее три раза с полной сосредоточенностью и искренностью, зная, что вы закладываете ее глубоко в свое подсознание, откуда она будет продолжать давать вам силы для ее реализации, даже когда вы спите. Помните, что все в жизни может потерпеть неудачу, но не санкальпа, заложенная во время практики Йога-нидры. (Пауза.)

РОТАЦИЯ СОЗНАНИЯ

Теперь вы будете направлять осознанность на различные части тела. Когда я назову часть тела, обратите на нее внимание. Оставайтесь расслабленным, неподвижным и осознавайте каждую часть тела, которую я называю.

Ротация сознания по частям тела начинается с большого пальца правой руки. Сосредоточьте свое внимание на большом, указательном, среднем, безымянном, мизинце и всех пяти пальцах правой руки одновременно. Правая ладонь, тыльная сторона правой руки, запястье, предплечье, локоть, плечо, подмышка, боковая часть туловища, талия, ягодица, бедро, подколенные сухожилия, колено, голень, лодыжка, пятка, стопа. Большой палец правой ноги, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, все пять пальцев одновременно.

(Пауза.)

Сосредоточьте свое внимание на левой стороне тела... на большом пальце левой руки, указательном пальце, среднем пальце, безымянном пальце, мизинце, всех пяти пальцах левой руки одновременно. Левая ладонь, тыльная сторона левой руки, запястье, предплечье, локоть, верхняя часть руки, плечо, подмышка, боковая часть туловища, талия, ягодица, бедро, подколенные сухожилия, колено, голень, лодыжка, пятка, стопа. Большой палец левой ноги, второй палец, третий, четвертый, пятый, все пять пальцев одновременно. (Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Перенесите внимание на заднюю поверхность тела, осознайте заднюю поверхность обеих ног. Правая ягодица, левая ягодица, обе ягодицы. Правая лопатка, левая лопатка, обе лопатки. Вся правая сторона спины, вся левая сторона спины, обе стороны спины. Весь позвоночник, весь позвоночник, весь позвоночник. (Пауза.)

Задняя часть шеи, затылок, макушка, лоб, правая бровь, левая бровь. Область между бровями, область между бровями, область между бровями... Правый глаз, левый глаз, оба глаза. Правое ухо, левое ухо, оба уха. Правая щека, левая щека, обе щеки. Правая ноздря, левая ноздря, весь нос целиком. Верхняя губа, нижняя губа, обе губы...

нижняя челюсть. Горло... правая ключица, левая ключица, обе ключицы. Правая сторона груди, левая сторона груди, обе стороны груди. Сердечный центр, сердечный центр, сердечный центр... Верхняя часть живота... нижняя часть живота... весь живот, область вокруг пупка... тазовое дно. (Пауза.)

Вся правая сторона тела... вся левая сторона тела... обе стороны вместе. Вся задняя поверхность тела... вся передняя поверхность тела... задняя и передняя поверхности вместе... Все физическое тело, все физическое тело, все физическое тело. (Пауза.)

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ С ФОКУСОМ НА ОБЛАСТИ ТРЕТЬЕГО ГЛАЗА И ПУПОЧНОМ ЦЕНТРЕ

Теперь понаблюдайте, как дыхание движется вверх и вниз по обеим ноздрям... При вдохе воздух движется от кончика носа вверх к точке между бровями... Это область третьего глаза, аджна-чакры, соединенная с центром мозга. Направляйте все свое внимание на дыхание в течение некоторого времени. (Пауза.)

Сосредоточьте свое внимание на пупочном центре и наблюдайте, как пупок поднимается вверх на вдохе и опускается на выдохе. Пупок — это область чакры манипура, которая находится в спинном мозге. Представьте, что на вдохе воздух направляется в пупок, а на выдохе выходит из него. Некоторое время наблюдайте за потоком воздуха, который входит и выходит из пупка. (Пауза.)

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЧАКР

Проскользните вниманием вверх и вниз по всему физическому позвоночнику... ощутите каждую часть спинного мозга. От тазового

дна вверх вдоль спины до точки в центре головы, где расположен третий глаз.

Теперь осознайте весь свой позвоночник, от чакры муладхара в его основании, в центре тазового дна, до чакры аджна, третьего глаза, который находится в центре вашей головы... весь позвоночник одновременно... весь позвоночник... Осознавайте весь позвоночник целиком от чакры муладхара до чакры аджна. (Пауза.)

Перенесите свое сознание на тазовое дно и увидьте точку сияющей энергии, вибрирующую в его центре... Визуализируйте чакру муладхара в форме темно-красного цветка лотоса с четырьмя лепестками... Осознайте мощный поток жизненной энергии, вибрирующей в центре этого лотоса. (Пауза.)

Направьте внимание на крестец и увидьте точку сияющей энергии в его центре... Визуализируйте чакру свадхистану в виде оранжевого лотоса с шестью лепестками... Осознайте мощную энергию, дающую жизнь, вибрирующую в центре этого лотоса... (Пауза.)

Направьте внимание к области позвоночника за пупком и увидьте там точку сияющей вибрирующей энергии... Визуализируйте десять желтых лепестков лотоса чакры манипура... Осознайте трансформационную силу, вибрирующую в центре этого лотоса.

(Пауза.)

Направьте внимание к области позвоночника за грудной клеткой и увидьте там точку вибрирующей сияющей энергии... Визуализируйте двенадцать зеленых лепестков лотоса чакры анахата... Осознайте энергию любви и сострадания, вибрирующую в этом лотосе. (Пауза.)

Направьте внимание к области позвоночника за горловой ямкой и увидьте там точку вибрирующей сияющей энергии... Визуализируйте шестнадцать голубых лепестков лотоса вишудха-чакры... Осознайте поток мощной очищающей энергии, вибрирующей в этом лотосе.

(Пауза.)

Переместите внимание к области в центре головы за зоной между бровей и увидьте там точку вибрирующей сияющей энергии...

Визуализируйте два серебристо-серых лепестка лотоса аджна-чакры...

Внутри лотоса находится символ ом... Осознайте мощную энергию, которая лежит в основе вашего сознания и поддерживает его, вибрируя звуком мантры «ом» в этом лотосе. (Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Над чакрой аджна, в верхней части затылка, находится бинду. Бинду

— мистическая точка, которая отделяет переменчивый повседневный мир от неизменной трансцендентной реальности. Визуализируйте яркую полную луну. Осознайте этот момент и поразмышляйте над его значением. (Пауза.)

Прямо над вашей головой парит тысячелепестковый лотос сахасрары. Он состоит из бесконечного света, который распространяется во всех направлениях. Он не связан с энергией и представляет собой чистое сознание. (Пауза.)

Теперь вы будете снова двигаться по чакрам, только вниз. Осознайте бинду и его символ, луну. Перенесите свое внимание на аджна-чакру и ее два серебристо-серых лепестка... на вишудха-чакру с шестнадцатью голубыми лепестками... чакру анахата с двенадцатью зелеными лепестками... чакру манипура с десятью желтыми лепестками...

свадхистану с шестью оранжевыми лепестками... муладхару с четырьмя темно-красными лепестками. Теперь вы будете подниматься и опускаться по чакрам. Осознавайте свойства всех чакр, когда вы поднимаетесь и опускаетесь, и наблюдайте за любыми ощущениями, исходящими от них.

Направьте внимание на муладхару... поднимитесь к свадхистане...

поднимитесь к манипуре... поднимитесь к анахате... поднимитесь к вишудхе... поднимитесь к аджне... поднимитесь к бинду... поднимитесь к сахасраре. (Пауза.)

Теперь спускайтесь с сахасрары... спуститесь к бинду... спуститесь к аджне... спуститесь к вишудхе... спуститесь к анахате... спуститесь к манипуре... спуститесь к свадхистане... спуститесь к муладхаре.

(Пауза.)

НАМЕРЕНИЕ

Теперь вспомните о своем намерении, о своей санкальпе. Повторите свою санкальпу три раза с осознанием и всей вашей решимостью, зная, что все в жизни может потерпеть неудачу, но не санкальпа, заложенная во время практики Йога-нидры.

ЗАВЕРШЕНИЕ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ БОДРСТВОВАНИЯ

А теперь осознайте свое физическое тело, лежащее в шавасане, позе трупа, практикующее Йога-нидру... Обратите внимание на свои

ощущения в результате этой практики Йога-нидры. (Пауза.) Постепенно выведите свое сознание наружу, в комнату, в которой вы

лежите, и начните осознавать свое физическое окружение... Медленно пошевелите пальцами рук и ног... Когда вы полностью вернетесь в тело и утвердитесь в нем, примите позу сидя. Практика окончена.

Доктор Свами Шанкардев Сарасвати — западный врач, Йога-

ачарья (мастер йоги), терапевт, автор и преподаватель Йоги. С 1974 по 1985 год он жил и практиковал вместе со Свами Сатьянандой в Бихарской школе йоги. Сейчас он преподает онлайн, в том числе ведет курсы по Йога-нидре, на сайте bigshakti.com.

Источники

Веб-сайт www.bigshakti.com

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

может отвлекать вас от сна. Для большинства людей засыпание занимает около 20 минут. Не нужно никуда спешить.

Практикуйте эту медитацию сколько захотите, до тех пор, пока не заснете. Адаптируйте ее под себя. Выбор за вами.

ПОДГОТОВКА, НАСТРОЙКА И СЕРДЕЧНОЕ ОБЕЩАНИЕ

Пожалуйста, позвольте себе наслаждаться процессом Йога-нидры, пока вы погружаетесь в дремоту, а затем в глубокий сон. Настало время замедлиться, чтобы хорошо отдохнуть и крепко выспаться ночью, зная, что вы проснетесь в самое лучшее время, чувствуя себя восстановленным и отдохнувшим.

Устраивайтесь поудобнее. Вы можете лежать на спине, боку или животе. Другими словами, в той позе, в которой бы вы хотели заснуть.

(Пауза.)

Закройте глаза, будто опускаете шторы, вам уютно и хорошо...

Пришло время дать вашей дневной бодрости постепенно отступить, как черепахе, которая безопасно прячется в панцирь, чтобы ночное и сонное сознание могло перерасти в крепкий сон. Помните, насколько особенными и важными для благополучия являются сон и сновидения.

(Пауза.)

Пришло время пересечь мост от бодрствования ко сну и сновидениям, сколько бы времени на это ни ушло. И переходя через этот мост, вы можете начать сбрасывать и избавляться от всего, чего хотите... Например, возможно, вы захотите сбросить с моста то, что вам больше не нужно... то, что может помешать спокойно выспаться и

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

тех пор, пока не начнет будто парить во рту. Нет никакого напряжения, мягкий язык помогает расслабиться уму, все прекрасно и спокойно.

Теперь обратите внимание на свой лоб. Закрыв глаза, начните поднимать и опускать брови... Теперь дайте отдохнуть, разгладив эту область лица. (Пауза.)

Даже если ваши глаза закрыты, вы все еще можете видеть внутренним взором. Все, что нужно, — это смотреть из-под закрытых век в область между бровями, будто смотрите кино. Там может быть темно, либо вы можете видеть цветные пятна, образы или проблески света. Неважно, что там появляется и исчезает, вам нужно лишь беспристрастно наблюдать за всем, что приходит и уходит... и каждый раз, когда ваш разум начинает блуждать, просто переключайте свое внимание обратно на внутренний взор, просто мягко смотрите спокойными глазами. (Более длинная пауза.)

Вы можете засыпать в любой момент. (Пауза.)

Позвольте вашему слуху обостриться, будто вы слушаете очень далекие звуки, позволяя им приходить и уходить, не называя их и никак не реагируя... только слушайте далекие звуки. (Пауза.) И, прислушиваясь к звукам поблизости по мере их появления, просто позволяйте им быть услышанными... А теперь позвольте всем звукам перемешаться, приходить и уходить... И если возникают отвлекающие звуки, пусть они глубже погрузят вас в опыт практики. Просто обратите внимание на то, как они звучат, и отпустите их, например сосредоточившись на чем-то другом. (Пауза.)

Теперь мягко соедините ладони... и медленно позвольте пальцам раскрыться, как будто бутон расцветает... пусть ваши руки и пальцы отдыхают с комфортом, все больше и больше расслабляясь.

Пошевелите пальцами ног... и дайте им отдохнуть.

Вы можете зевнуть или сделать глубокий вдох... и выдохнуть. Вы можете засыпать в любой момент. (Пауза.)

РОТАЦИЯ СОЗНАНИЯ

Пришло время начать перемещать ваше внимание по всему телу. Вы можете повторять про себя название каждой части тела, когда я ее буду называть. Возможно, вам будет приятнее осознать идею этой части тела, или почувствовать ощущения в ней, или даже представить ее в

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Осознайте всю свою правую ногу, всю правую ногу... теперь осознайте всю свою левую ногу, всю левую ногу... а теперь обе ноги одновременно, обе ноги... Теперь осознайте свою правую руку, всю правую руку... и всю левую руку, всю левую руку... и обе руки одновременно...

Перенесите внимание на заднюю поверхность тела, ощущая всю заднюю поверхность тела... а теперь передняя сторона, вся передняя сторона... и обе стороны вместе, единое целое... Осознайте свою голову... и лицо... голову и лицо одновременно... Осознайте сейчас все свое «я», все свое «я».

Вы можете устраиваться поудобнее, менять свое положение, поправлять одеяло и одежду для большего комфорта, чтобы вам было легче заснуть, когда придет время.

ДЫХАНИЕ С НАМЕРЕННЫМ ВЫДОХОМ И ВДОХОМ БЕЗ УСИЛИЙ

А теперь обратите внимание на свое дыхание. Дышите через нос, пользуясь ртом, только если это совершенно необходимо. Начните сосредотачиваться на выдохе, позволяя вдоху происходить самому по себе... Наблюдайте за выдохом, снова и снова, вдох произойдет сам...

Каждый раз, когда вы выдыхаете естественным образом, вы можете тихо сказать «выходит» или просто «наружу». Говорите про себя «выдох» в течение следующих нескольких минут. (Пауза 1–2 минуты.) Язык мягкий... глаза спокойные... продолжайте дышать непринужденно. Расслабляйтесь все сильнее и сильнее и засыпайте в любой момент. (Пауза.)

МЕНТАЛЬНАЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЧИСТКА

Попробуйте почувствовать, как волна исцеляющего расслабления проходит через вас. Пусть она начнет омывать вас с макушки, успокаивая разум, избавляя его от напряжения и ненужных мыслей и освобождая место для успокаивающего сна и полезных сновидений...

смывая все эмоции и чувства.

Волна расслабления начинает омывать вашу шею и плечи...

продолжая спускаться по вашим рукам до кончиков пальцев, смывая любые мысли или воспоминания, эмоции или чувства, уступая место чистому осознанию... Она смывает раны и травмы, прошлые или настоящие... исцеляет и восстанавливает... она омывает всю верхнюю

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

американских народов и шум океанских волн. Доступно на сайтах

JulieLusk.com, Amazon, iTunes и пр.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА

Устройтесь так, чтобы телу было комфортно во время практики. Подложите под голову опору, например тонкую подушку, это поможет вашей нервной системе расслабиться. Подушка под коленями снимет напряжение в пояснице. Вы также можете воспользоваться повязкой для глаз. Можно даже укрыться одеялом, ведь ваше тело начнет мерзнуть во время практики. (Пауза.)

Во время практики Йога-нидры мы приветствуем все, что происходит — каждое ощущение, каждый вдох, чувство, эмоцию, мысль, идею и даже отвлечения, — как тропинки к более глубокому переживанию нашей целостности. Итак, позвольте отвлечениям и блужданиям ума стать напоминанием о необходимости вернуться к практике и к настоящему моменту.

Почувствуйте, как ваше тело лежит на полу... Все тело, оно дышит само по себе. Почувствуйте, как ваше тело опирается на поверхность...

Обратите внимание, как ваше тело смягчается, ощущая опору...

Понаблюдайте за тем, становится ли ваше тело мягким... Найдите минутку, чтобы принять удобную позу, чтобы вам стало на десять, пятнадцать, может быть, даже на двадцать процентов комфортнее, так чтобы вам не хотелось больше двигаться. При этом знайте, что, если вам действительно нужно пошевелиться, вы имеете на это полное право.

Во время этой практики мы будем развивать чувство покоя и тишины. Уделите минутку тому, чтобы понять, что для вас означает ощущение спокойствия... Возможно, это ощущение в теле или воспоминание, или, возможно, некий образ. Пригласите его в свой

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

опыт и дышите спокойствием и тишиной. Предложите телу и уму соединиться со спокойствием... Во время практики, когда вы слышите слова «спокойный и неподвижный», позвольте себе испытать моменты спокойствия. Со временем вы сможете легко воспроизвести это ощущение. (Пауза.)

СЕРДЕЧНАЯ МОЛИТВА

Начните соединяться со своим сердцем... Когда вы дышите сердцем, попросите сердечную молитву возникнуть в нем. Ваша сердечная молитва — это то семя, которое ваше сердце сажает для вашего личностного роста, вашего духовного благополучия. Это то, чего ваше сердце жаждет больше всего на свете. Искренняя молитва — это то, что вы растите в своей жизни. Если вам кажется, что в этот раз ничего не возникает в вашем сердце, это значит, что оно возносит молитву тишины и восприимчивости. Сделайте три глубоких вдоха, утверждаясь в этой сердечной молитве, как будто она уже реализуется прямо сейчас... На третьем выдохе позвольте своей сердечной молитве уйти и оставайтесь открытыми для любых способов, которыми она может проявиться во время практики и в течение всего дня. (Пауза.)

ВНУТРЕННЕЕ СВЯТИЛИЩЕ

Давайте создадим ваше внутреннее святилище. Внутреннее святилище — это то место, реальное или воображаемое, где вы чувствуете умиротворение, безмятежность или непринужденность. Сейчас представьте себя там. Это может быть место на природе, особая комната или ощущение в теле... Там могут даже присутствовать существа, которые поддерживают вас на вашем пути. Представьте себя прямо сейчас в своем внутреннем святилище. Почувствуйте, как вы становитесь более умиротворенным, безмятежным и непринужденным... Это внутреннее убежище доступно вам в любой момент во время практики или в течение дня, когда вы чувствуете потребность в покое, безмятежности или легкости.

РОТАЦИЯ СОЗНАНИЯ

Вернитесь вниманием к телу... Ваше тело лежит на полу... Все тело дышит, вдыхает и выдыхает. Все тело спокойное и неподвижное... Во время практики ум порой отправляется блуждать. Когда это

произойдет, просто сосредоточьтесь на звуке моего голоса и на настоящем моменте. По мере того как мы перемещаем внимание по телу, мы ощущаем каждую часть тела изнутри. Если это поможет и поддержит вашу концентрацию, вы можете даже визуализировать эту часть тела.

Почувствуйте рот. Крыша рта, пол рта, боковые стенки, левая и правая. Почувствуйте язык, губы и нижнюю челюсть. Почувствуйте, как весь рот и нижняя челюсть спокойны и неподвижны... Ощутите левое ухо. Холмы и долины наружного левого уха. Плотность ощущений во внутреннем левом слуховом проходе. Почувствуйте правое ухо. Холмы и долины наружного правого уха. Плотность ощущений во внутреннем правом слуховом проходе. А теперь пусть ваш ум разрастется. Станет таким большим, чтобы одновременно наблюдать оба уха. Оба уха, ощущение покоя и тишины. (Пауза.)

Полностью сосредоточившись, ощутите кончик вашего носа. Воздух, движущийся в левой ноздре... Воздух, движущийся в правой ноздре... Воздух, движущийся в обеих ноздрях одновременно...

Ощутите глаза. Левый глаз, бровь, висок и скулу. Правый глаз, бровь, висок и скулу. Опять же, увеличьте свой ум в размерах, расширьте сознание, чтобы одновременно воспринимать оба глаза. Оба глаза и ощущение спокойствия и неподвижности... Ощутите лоб, кожу головы, заднюю часть шеи. Стороны шеи, левая и правая, и горло. Ощутите все лицо, голову, шею и горло спокойными и неподвижными...

Ощутите всю левую сторону тела, лежащего на полу. Вся левая сторона тела спокойная и неподвижная... Ощутите левое плечо, локоть, запястье, левую ладонь и все пальцы левой руки. Осознавайте даже пространство между пальцами левой руки. Спокойная и неподвижная энергия между пальцами левой руки... Тыльная сторона левой руки, предплечье и подмышка. Почувствуйте, как вся левая рука спокойна и неподвижна. Осознавайте даже энергию, которая окружает левую руку. Спокойная энергия вокруг левой руки...

Ощутите левую сторону грудной клетки, переднюю, боковую и заднюю. Нежный поток воздуха, который движется в левой части грудной клетки... Ощутите левую сторону брюшного пресса и поясницу. Почувствуйте легкий поток воздуха, который движется в левой части живота и пояснице...

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Осознайте правое бедро, колено, лодыжку, стопу и все пальцы правой ноги... Осознайте даже пространство между пальцами правой ноги. Спокойная энергия между пальцами правой ноги... Подъем правой ступни, голень, бедро и ягодица. Вся правая нога спокойна и неподвижна. Осознайте спокойную энергию, окружающую правую ногу и всю правую сторону тела. (Пауза.)

Спокойная энергия окружает все тело. Расширьте область осознания, чтобы воспринять все тело как ощущение спокойствия и покоя.

(Пауза.)

А теперь снова вернитесь к осознанию. Поле внимания, в котором переменчивые ощущения возникают и исчезают, в котором переменчивое дыхание приходит и уходит. Энергия поднимается и опускается, но внимание остается неизменным... Осознание постоянно, оно присутствует всегда. (Пауза.)

ОСОЗНАНИЕ ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ ОЩУЩЕНИЙ

Вернитесь к наблюдению за телом и поприветствуйте ощущение заземления. Возможно, оно будет восприниматься вами как чувство твердости тела и его связанности с землей. Приветствуйте этот опыт заземления, устойчивости... Пригласите все ваше тело испытать ощущение заземления. Ступни, ноги заземлены. Руки, кисти заземлены. Плечи заземлены. Все тело заземлено и соединено с землей... Погрузитесь в опыт заземления.

Атеперь пусть с вами случится противоположный опыт. Опыт светимости... тело яркое и будто светится. Ступни и ноги светятся. Кисти и руки светятся. Лицо светится. Все тело пребывает в яркости, словно излучает свет... Все тело светится.

Атеперь перенесите внимание на переживание заземления. Заземление всего тела... Возвращение к светимости. Все тело светится... Теперь расширьте область осознания, чтобы одновременно удерживать в нем и заземление, и светимость. Это неописуемое и необъяснимое переживание обоих ощущений одновременно... Затем впустите в область осознания опыт, в котором эти меняющиеся ощущения заземления и света возникают и исчезают, а ваше внимание остается постоянным. (Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

эмоций и убеждений... Позвольте дискомфорту, эмоциям и убеждению полностью проявиться в поле осознания. (Пауза.)

Вновь ощутите комфорт... Испытайте более глубокий уровень комфорта и, возможно, некое убеждение, вплетенное в переживание комфорта и эмоций. Не ищите его намеренно, примите любое убеждение, которое вплетено в переживание комфорта и эмоций. Позвольте убеждению возникнуть. И если этого не происходит, примите свой опыт таким... Дышите, переживая опыт комфорта, эмоций и убеждений. Приветствуйте полноту переживания комфорта, эмоций и убеждений... Позвольте комфорту полностью проявиться в поле осознания. (Пауза.)

Теперь вернемся назад в поле внимания, в котором дискомфорт и комфорт возникают и исчезают; в котором эмоции и убеждения возникают и исчезают... Осознание удерживает все это одновременно. И все же осознание — нечто гораздо большее. Оно всегда присутствует, оно постоянно... Принимайте все таким, как есть.

(Пауза.)

РАДОСТЬ ЛЮБВИ

Теперь ныряем в сердечное пространство... Ощутите сердечное пространство за пределами физического сердца. Область сердца, где обитает любовь. Опыт любви и истинная природа сердца, которая заключается в том, чтобы любить безусловно... Приветствуйте это переживание любви, на котором все держится. Предложите этому опыту любви расшириться... Этот опыт безусловной любви растекается по грудной клетке, как улыбка... Это переживание безусловной любви распространяется на руки, кончики пальцев, так что руки и кончики пальцев совершают все действия из области любви

ипринятия. (Пауза.)

Пригласите эту безусловную любовь распространиться на ступни и

ноги так, чтобы ноги несли ваше тело по миру с любовью и принятием... Пригласите эту безусловную любовь распространиться по легким, чтобы каждый ваш вдох был наполнен любовью и принятием... Любовь и принятие распространяются на вашу голову и ваш ум так, что все мысли и слова, которые вы произносите, рождаются из места, где живет любовь и принятие. (Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

мысли и слова любви и принятия... На выдохе примите положение сидя. (Пауза.)

Давайте запечатлеем все прекрасные моменты, весь освобождающий опыт нашей практики Йога-нидры, используя исцеляющий звук Ом.

Роуз Кресс, сертифицированный преподаватель йоги (E-RYT-500), является учредителем и директором Института исцеления LifeForce Yoga Healing Institute. Пережив психологическую травму, она уже много лет занимается йогой и йога-терапией. Благодаря проекту LifeForce Yoga она смогла избавиться от беспокойства и последствий травмы. Роуз является создателем популярной серии веб-семинаров Best Practices, записала множество видеороликов по практике Йоганидры. Она путешествует по всему миру и ведет тренинги по системе LifeForce. Для дополнительной информации посетите сайт

Yogafordepression.com.

Источники

Веб-сайт www.yogafordepression.com/store

Книги

Kress, Rose. 2019. Awakening Your Inner Radiance with LifeForce Yoga: Strate-gies for Coping with Stress, Depression, Anxiety, & Trauma.

Lebanon, Oregon: LifeForce Yoga.

Weintraub, Amy. 2004. Yoga for Depression: A Compassionate Guide to Relieve

Suffering Through Yoga. New York: Broadway Books.

Weintraub, Amy 2012. Yoga Skills for Therapists: Effective Practices for Mood.

Management. New York: W. W. Norton.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Избавление от депрессии и повышение уровня энергии с помощью практики Йога-нидры жизненной силы — Эми Вайнтрауб

Продолжительность: 30 минут.

Описание: эта методика предназначена для зарождения и поддержания чувства радости и может практиковаться кем угодно. Это особенно ценно в периоды подавленного настроения и депрессии. Способность принимать любое настроение, зная, что со временем оно изменится, возрастает вместе с общим ощущением радости и благополучия. Эта практика разработана, чтобы помочь вам в вашем путешествии к оптимальному психическому здоровью и чтобы дать силы, когда вы потеряли связь с тем, кем являетесь на самом деле.

Методика Йога-нидра жизненной силы была исполь­зована в исследовании, согласно которому симптомы депрессии по опроснику Бека снизились с показателя 30 до показателя 16.

Эта практика, как и все остальные методы Йога-нидры, противопоказана людям с шизофренией и другими психическими расстройствами, при которых возможна диссоциация.

См. практику «Йога-нидра жизненной силы для успокоения нервов, снятия усталости и беспокойства» Роуз Кресс, где можно найти еще одно применение подхода жизненной силы.

ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА

Вы можете подложить подушку или одеяло под колени, воспользоваться повязкой для глаз и накрыться пледом. Сложенное под головой одеяло слегка изменит положение подбородка, что поможет вам расслабиться.

Примите позу шавасана, лежа на спине, ноги на удобном расстоянии друг от друга, ладони смотрят вверх, подбородок слегка втянут.

Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание на мгновение, напрягите ягодицы, напрягите лицо, сожмите руки в кулаки, напрягите как можно больше мышц и отпустите... Снова глубоко вдохните и напрягите мышцы как можно сильнее. Сосредоточьте все чувства и эмоции и позвольте этому исчезнуть. Расслабьтесь и позвольте вашему телу как будто провалиться в поверхность, на которой вы лежите... Еще раз глубоко вдохните и напрягитесь как можно сильнее. Сожмите все суждения, ограничивающие вас убеждения, все ожидания, все, что блокирует свободный поток исцеляющей энергии и любви. Сожмите, сожмите, сожмите... и позвольте этому исчезнуть. Пусть ваше тело расслабится и будто провалится в поверхность, на которой вы лежите.

(Пауза.)

Теперь прислушайтесь к естественному ритму вашего дыхания, принимайте ваше дыхание как есть... Позвольте ему стать глубже...

Оседлайте волны своего дыхания, чтобы понять, какой вы на самом деле без вашего эмоционального состояния, без социальной маски и всех костюмов, которые надели. Пусть волны дыхания унесут вас домой, к самой сути вашего существа, которая ощущает глубочайшую извечную связь, которая не знает чувства отделенности.

СЕРДЕЧНАЯ МОЛИТВА

Из этой обители вашего ощущения цельности призовите сердечную молитву проявиться в разуме вашего сердца. Чем пылает ваше сердце?.. Семена молитвы уже присутствуют в вашей жизни. Когда вы обнаружили семя желания, посадите его в своем сердце и выскажите его про себя в настоящем времени, как если бы оно уже распустилось. Например, «Радость дышит через меня», или «Сейчас поток радости течет через меня», или «Я открыт и готов дарить и получать любовь и радость». Это ваша санкальпа, ваше намерение.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

быть, волна печали набежит на берег этого тела, тяжелого, лежащего на земле, заземленного, тяжелого, тонущего в песке. Никаких слов не нужно. Никаких ярлыков, только чувство печали или тяжести...

Позвольте приливу подниматься вместе с эмоциями и затем отступать.

ПРИВЕТСТВУЯ И НАБЛЮДАЯ ВОЛНЫ РАДОСТИ С ОСОЗНАНИЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЕЙ — БЛАЖЕНСТВО

Из этого чувства приземленной тяжести возникает легкость...

Приветствуйте волну радости. Тело легкое и парящее. Возможно, это волна любви без причины... Без предыстории... Радость без причины. Тело сияет... Не нужно слов. Позвольте приливу радости подниматься и отступать... Волны блаженства омывают вас... Радость.

Позвольте приливам проходить сквозь вас. Волны печали вытекли насквозь. (Более долгая пауза.) Волны радости накатывают снова и снова. (Более долгая пауза.) Прилив. Отлив... Буря на море...

Солнечный берег... Ясный, спокойный день, в котором эмоции сменяют друг друга. (Более долгая пауза.)

Принятие дискомфорта в теле и неприятных эмоций одновременно с комфортом и приятными эмоциями... Можете ли вы снова осознать то пространство, где дискомфорт и комфорт, приятное и неприятное, тяжесть и легкость могут одновременно восприниматься телом и умом?

Область внимания расширяется, у нее нет формы... она вне времени. Здесь... Сейчас... Из самой сути вашего существа, вашей собственной истинной природы, которая охватывает волны жизни. Ее не может изменить то, что с вами происходит. Все едино. Вы — океан блаженства... ананды... блаженства, принимайте это.

Осознавайте энергию вокруг тела, блаженство, которое ширится и расползается вокруг, как огромная космическая улыбка. Пригласите улыбку войти в ваше сердце. Может быть, придет воспоминание момента счастья. Вдохните и опустите этот момент в область вокруг своего сердца. Сердце улыбается. Ваши глаза. Глаза улыбаются. Ваши щеки. Щеки улыбаются. Память растворяется. Все тело улыбается. Блаженная улыбка выходит за пределы вашего физического тела, лежащего на полу. Блаженство выходит за пределы этой комнаты. Блаженство ширится и выходит за пределы этой страны.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

физкультурой. После того как вы сказали себе добрые слова, примите положение сидя при помощи рук.

Намасте. Спасибо за то, что сегодня практикуете Йога-нидру со мной.

Эми Вайнтрауб, сертифицированный инструктор по йоге и йогатерапевт (MFA, E-RYT-500, YACEP, C-IAYT) основательница проекта LifeForce Yoga и пионер в области практик йоги и психического здоровья. Она является автором книг «Йога для лечения депрессии» (Broadway Books) и «Навыки йоги для терапевтов» (W. W. Norton), а также множества статей, глав в различных книгах и аудио-, видеопрактик, доступных онлайн. Посетите сайт amyweintraub.com для дополнительной информации.

Источники

Книги

Yoga for Depression: A Compassionate Guide to Relieve Suffering Through Yoga (Broadway Books)

Yoga Skills for Therapists: Effective Practices for Mood Management(W. W. Norton)

Yoga for Your Mood Deck — Card deck (Sounds True)

Записи

LifeForce Yoga Nidra to Manage Your Mood — CD LifeForce Yoga to Beat the Blues — DVD

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

Цвет всегда применялся как один из способов исцеления в традиционных культурах по всему миру. Даосская, тибетская, индийская йога и западные методы включают символику цвета и в процесс медитации, и в работу в рамках научного метода. Сочетание цвета с дыханием и образами помогает практикующему встретиться с болью и, возможно, выйти за ее пределы.

В процессе практики регулируется работа вегетативной нервной системы и зарождается чувство сострадания к себе. Это придает осмысленность и целенаправленность жизни. Таким образом, данный метод может помочь людям, столкнувшимся с болью. Регулярная практика научит вас встречать каждый момент своей жизни с непоколебимым чувством спокойствия и благополучия, независимо от того, насколько сложна ваша ситуация.

Дополнительно: текст практики приводится для положения лежа на спине. Однако ее можно выполнять и в положении лежа на животе, на боку, сидя или стоя.

ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА

Начните свою практику iRest Йога-нидры, приняв удобную позу, расположив свое тело так, чтобы вы испытывали чувство поддержки.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

за звуки... Нос ощущает запахи... рот ощущает вкус... Внутренний взор открыт для того, чтобы видеть... Ощущение прикосновения воздуха к вашей коже... Ощущения внутри всего вашего тела... гул... Это жизненная сила рождается вместе с ровным, постоянным сердцебиением... таким, как оно есть. (Пауза.)

Санкальпа для вашего сердечного желания, призвания или миссии

Направляя внимание в сердечное пространство, исследуйте свое глубочайшее душевное призвание или миссию... Спросите: «Если вы

— это уникальное выражение жизни, как она хочет выражаться через вас?.. » Проявите истинное любопытство к вашему сердечному призванию, которое придает жизни смысл и цель... Спонтанное желание, которое вы хотите воплотить в жизнь больше всего на свете...

Возможно, это связано со здоровьем, состраданием или пробуждением... В этот момент ощутите истинность своего искреннего желания. (Пауза.)

Санкальпа для вашего внутреннего ресурса

Перенесите внимание на ваш внутренний ресурс... Расслабьтесь и испытайте явное ощущение неизменности Бытия и чувства благополучия в вашем теле... Это безопасное убежище, которое помогает вам чувствовать себя защищенно и непринужденно...

Приветствуйте ощущение Бытия и благополучия, станьте таким же обширным... открытым... неподвластным времени... совершенным...

знакомым... неизменным, но ясным и всегда присутствующим...

Возможно, вы ощутите внутреннюю тишину или спокойствие... Если хотите, пригласите в свой опыт людей или образы, которые питают ваше чувство безопасности, умиротворения и непринужденности. Это может быть мудрый человек, животное силы, некий предмет или место в природе. И ощутите истинное Бытие и благополучие во всем теле...

Позвольте образам исчезнуть и останьтесь наедине с ощущением Бытия и благополучия в теле... Знайте, что вы всегда можете вернуться к этому ощущению внутреннего ресурса — в любое время, днем или ночью, и на протяжении всей практики iRest... Всякий раз, когда вы почувствуете потребность в безопасности и легкости. (Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

стороны... передней поверхности тела... задней поверхности тела...

вверху... и внизу... все тело сияет внутри и снаружи. (Пауза.) Принимайте все таким, как есть... Ощущения, возникающие и

растворяющиеся... Все время ощущайте Бытие... В безопасности и непринужденности... Внутренний ресурс Бытия переплетается с ощущением благополучия по всему телу... Расслабляйтесь в Бытии, в котором раскрываются все переменчивые ощущения.

Почувствуйте все, что вы сейчас осознаете... Как осознается такое ощущение как движение... Снова вернитесь в состояние осознанности... ощущайте себя как обширное неизменное осознание, в котором все переменчивые чувства возникают и растворяются...

Меняющиеся ощущения, которые раскрывают неизменное осознание.

(Пауза.)

ВСТРЕЧА С БОЛЬЮ: ОСОЗНАНИЕ ОЩУЩЕНИЙ, ДЫХАНИЯ, ЭНЕРГИИ, ЭМОЦИИ И УБЕЖДЕНИЙ

Если хотите, обратите внимание на любое сильное ощущение в теле... Это может быть область боли, которая уже присутствует в течение некоторого времени. Или ощущение, которое ждет, чтобы его заметили, почувствовали и услышали. (Пауза 15 секунд.) Позволив этому ощущению проявиться, уберите с него ярлык «боль» и примите его как чистое переживание... Обратите внимание, имеет ли это ощущение особую форму или текстуру. (Пауза 10–15 секунд.) Оно острое... пронзающее... сдавливающее... или расплывающееся?.. Какого возраста это ощущение? (Пауза.)

Приветствуйте любые эмоции, убеждения или образы, которые могут возникнуть при такой интенсивности ощущений. (Пауза 15–30 секунд.) Почувствуйте, как они резонируют в теле... Знайте, что вы можете вплести внутренний ресурс Бытия и благополучия в свой опыт в любой момент. (Пауза.)

Обратите внимание, проявляется ли цвет или вещество... можете ли вы связать ваши ощущения с туманом, жидкостью или неким образом... Если нет, вы можете сами присвоить ему любой цвет или качество... Затем вернитесь вниманием к вдоху, к потоку дыхания, которое разливается по всем ощущениям, какие они есть, вплоть до области самых интенсивных. (Пауза.)

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

на воде... пусть они станут, как сахар, растворяющийся в воде, исчезнут в неизменном Бытии осознания. (Пауза 1–2 минуты.)

ОБОЛОЧКА РАДОСТИ

Когда вы ощутите свою истинную природу... источник Бытия и осознания... обширный, открытый... обратите внимание, возникает ли у вас естественное чувство спокойствия и радости. (Пауза 10–15 секунд.) Возможно, это будет чувство счастья или удовольствия... Если хотите, пригласите к себе спокойствие, удовольствие, радость... Когда эти чувства возникают спонтанно, обратите внимание, не сопровождаются ли они физическими ощущениями... ощущениями в теле или в области осознания... Если чувство радости сейчас не возникает, просто примите и исследуйте любой опыт, который к вам приходит. (Пауза.)

Вы можете представить любимого человека... играющего ребенка...

или момент, когда вы смеетесь с вашим лучшим другом... Образ или воспоминание, которые рождают ощущение счастья, радости или восторга... Затем отбросьте образы и полностью погрузитесь в чувство чистой радости и счастья во всем теле... Ощущайте его как тепло, исходящее от сердца... и с каждым выдохом позволяйте ему распространяться по всему телу... Прикосновение счастья или радости наполняет каждую клеточку тела... Почувствуйте улыбку сердца...

Возможно, ваши губы начнут нежно улыбаться... Все ваше тело пропитано счастьем, радостью или спокойствием... Оно может проникать и в пространство за пределами тела... насыщая пространство комнаты вокруг вас. (Пауза.)

Если захотите, вы можете обратиться к вашему внутреннему ресурсу неизменного Бытия и вплести его в свой опыт радости и благополучия.

(Пауза 15–30 секунд.)

Наблюдайте за тем, как каждое ваше ощущение, включая радость, проявляется в области осознания... Вернитесь в осознанное состояние... ощущайте себя обширным и неизменным осознанием, в котором возникают все эти переменчивые чувства... Переменчивые чувства раскрывают неизменное осознание. (Пауза.)

ПРИНИМАЯ ВСЕ ТАКИМ, КАК ЕСТЬ

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/

то, что вы уделили это время себе и практике iRest... Глаза полностью открыты, сознание бодрое, оно ощущает связь с Бытием.

Стефани Лопес, сертифицированный йогатерапевт (LISW-S, C- IAYT), старший директор и старший тренер по методике iRest в Институте iRest. Практика Стефани основана на более чем двадцатипятилетнем погружении в изучение недвойственной традиции йоги. Для эффективной трансформации она объединяет восточную мудрость с западной психологией. Стефани проводит ретриты и тренинги по всему миру, уделяя особое внимание продвижению идеи подлинной и пробужденной жизни. Посетите сайт StephanieLopez.org для получения дополнительной информации.

Источники

Ссылки

Shelly Prosko, Compassion in Pain Care, in Yoga and Science in Pain Care: Treating the Person in Pain, ed. Neil Pearson, Shelly Prosko, and Marlysa Sullivan (Philadelphia, PA: Jessica Kingsley Publishers, 2019), 234–256.

Marlysa Sullivan, «Connection, Meaningful Relationships, and Purpose in Life: Social and Existential Concerns in Pain Care», in Yoga and Science in Pain Care: Treating the Person in Pain, ed. Neil Pearson, Shelly Prosko, and Marlysa Sullivan (Philadelphia, PA: Jessica Kingsley Publishers, 2019), 257–278.

Рекомендовано к покупке и прочтению разделом по профилактике заболеваний сайта https://meduniver.com/