И.п–. ст оя:

1.Стоя лицом к гимнастической стенке, держась руками за рейку на высоте груди, перекаты с пятки на носок, 8–10раз.

2.Держась за рейку на уровне таза, выполнить медленное приседание, не приподнимая пятки от пола, 6–раз8 .

3.Стоя перед гимнастической скамейкой (поврежденная конечность на скамейке), выполнить медленное увеличение угла сгибания в коленном суставе и медленное полное разгибание,раз6–8.

4.Лазание по гимнастиче ской стенке вверх и вниз, 2–4 раза.

5.Стоя, поврежденная конечность на набивном мяче, перекатывания мяча стопой в различных направлениях, 10–раз20.

6.Стоя на носках лицом к гимнастической стенке, взявшись за рейку на уровне груди, поочередное опускание пяток на пол (имитация ходьбы на месте, не отрывая носков от пола), 8–12раз.

7.Стоя лицом к сиденью стула на расстоянии полшага, держась руками за сиденье, медленное опускание на колени, 6–раз8 .

Базовые комплексы лечебной гимнастики при повреждениях менисков и капсульно-связочного аппарата коленного сустава

Первый период (восстановление амплитуды движений в коленном суставе)

И.п–. сидя на по лу с упором сзади: 1.Сгиба ть и разгибать стопы, 10–15раз.

2.Круговые движения в голеностопном суставе, 4 круга в одну и другую сторону, 10раз.

3.Стопы на себя, изометрические напряжения четырехглавых мышц 5 с, пауза 3 с, повторить 10раз.

4.Валик положить под колени, разогнуть ноги в коленях, стопы тянуть на себя, держать 5 с, повторить 10раз.

5.Валик под колени, разогнуть ноги в коленях, оторвать от валика, стопы развернуты кнаружи, держать 5 с, повторить 8–10раз.

6.Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, не отрывая пятки от пола с самопомощью или с помощью лямки.

7.Валик под коленом больной ноги, корпус наклонить вперед, здоровая нога отведена в сторону, разогнуть ногу в колене и поднять

3.Поочередно отводить прямые ноги назад, держать 5 с, повторить

10раз.

4.Имитировать ногами плавание стилем «кроль» до утомления. И.п–. ст оя у гимнастической стенки с опорой на здоровую ногу:

1.По днять ногу вперед, в сторону, назад, пораз10 , до уг ла 45°.

2. Держать руки на уровне плеч, выполнять приседания до уровня стула (голень прижать к стене),раз10.

3.По дниматься на носки и опускаться, 30раз.

Второй период

(упражнения в воде для восстановления амплитуды движений в коленном суставе)

1.И.п. – стоя в воде, уровень которой должен достигать грудной клетки, с опорой на здоровую ногу, придерживаясь за поручень. Свободное покачивание в коленном суставе, 5–6раз.

2.И.п. – то же. Вынос прямой ноги вперед и возвращение в и.п., 3– 4 раза.

3.И.п. – то же. Полуприседание без нагрузки на больную ногу, 2–4

раза.

4.И.п. – сидя на подвесном стуле, взявшись руками за край сидения. Сгибание-разгибание больной ноги в коленном суставе с поддержкой здоровой ногой, 3–4 раза.

5.И.п. – то же. Попеременное движение ногами, имитирующее

езду на велосипеде, 5–раз6 к аждой ногой.

6.И.п. – на спине, придерживаясь рукой или руками за бортик. Плавательные движения ногами стилем «брассраз», .8–10

7.И.п. – на груди, придерживаясь руками за поручень. Работа ногами вольным стилем, 8раз–10.

8.И.п. – в висе на трапеции (перекладине). Попеременное подтягивание ног к животу, 3–4 раза.

9.И.п. – то же. Попеременно вынос ног вперед и отведение их назад («ходьба в висе»), 4–5 каждой ногой.

10.Плавание на боку с работой ног «ножницами» (стремясь максимально согнуть ноги в коленных суставах), 5–10мин.

Третий период (укрепление активных стабилизаторов коленного сустава)

И.п–. лежа на спине:

3.Приподнять больную ногу (до угла 30°) и совершать круговые движения прямой ногой наружу. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться

ви.п.

4.Приподнять больную ногу (до угла 30°) и совершать круговые движения прямой ногой внутрь. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться

ви.п.

И.п–. лежа на бо льном боку, здоровая нога согнута перед больной: 1. Приподнять ногу (до угла 30°), стопа развернута кнаружи, удерживать ее на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное,

1.Выпрямить обе ноги с упором на пальцы стоп, удерживать в таком положении 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.

2.Сгибать-разгибать больную ногу в колене, не отрывая бедро от пола и разворачивая стопу внутрь. 8 движений ногой – 1 упр. Вернуться в и.п.

3.Приподнять больную ногу, удерживать ее на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.

4.И.п. – сидя с выпрямленными ногами, упор руками сзади. Напрягать мышцы бедра с движением стопы на себя 5–7 с, расслабиться. Дыхание произвольное, не натуживаться.

5.И.п. – то же, но с валиком под коленом. Разогнуть ногу в колене, стопу натянуть на себя, удерживать ее на валике 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.

6.И.п. – то же, валик под коленом. Разогнуть ногу в колене, приподнять над валиком, стопу развернуть кнаружи, удерживать ногу на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.

7.И.п. – сидя, корпус наклонить вперед, здоровая нога отведена в сторону, валик под коленом больной ноги. Разогнуть ногу в колене, приподнять над валиком, стопу развернуть кнаружи, удерживать ногу на весу 5–7 с, вернуться в и.п. Дыхание произвольное, не натуживаться.

И.п–. ст оя у гимнастической стенки с опорой на здоровую ногу: