- •Введение
- •Движение и здоровье
- •Движение и красота
- •Движение и эмоции
- •Движение и интеллект
- •Культура движений
- •Свобода движений
- •Глава I. Базовые понятия, определяющие процесс совершенствования двигательных способностей
- •Двигательные стереотипы
- •Построение движений
- •Двигательный аппарат
- •Двигательные способности
- •Глава II. Характеристика, оценка и средства воспитания двигательных способностей
- •Кондиционные способности
- •Тонус
- •Гибкость
- •Быстрота
- •Сила
- •Выносливость
- •Тестовый профиль кондиционных способностей
- •Координационные способности
- •Тестовый профиль координационных способностей
- •Конструктивные и творческие способности
- •Глава III. Антигравитационные принципы физической культуры
- •Гравитация и прямохождение
- •Соответствие функциональных возможностей функциональным притязаниям
- •Глава IV. Философия свободного движения
- •Методология достижения совершенства владения телом
- •Заключение
- •Литература
- •Приложение. Примеры базовых комплексов лечебной гимнастики, использующихся на этапах лечения травм опорно-двигательного аппарата
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных переломах костей таза
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при диафизарном переломе бедра
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при повреждениях менисков и капсульно-связочного аппарата коленного сустава
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах костей голени, голеностопного сустава и стопы
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных компрессионных переломах шейного отдела позвоночника
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных компрессионных переломах грудного и поясничного отделов позвоночника
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах грудной клетки (без повреждения внутренних органов)
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при вывихе плеча
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при переломах плечевой кости
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при закрытых переломах костей локтевого сустава
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при переломе лучевой кости в типичном месте
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах кисти и пальцев
Сила
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какуюлибо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: собственно мышечные; центральнонервные; личностно-психические; биомеханические; биохимические; физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).
Собственно силовые способности проявляются:
–при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
–при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную и статическую силу.
Силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила проявляется двумя ее особенностями:
–при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);
– при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. В спорте они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и высоту, с места и разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и др.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента (Зациорский В.М., 1966).
Кскоростно-силовым способностям относят: быструю и взрывную силу. Быстрая сила определяется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и др).
Взрывная сила выражается двумя компонентами: стартовой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
Кспецифическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость, но они представляют собой так называемые сочетанные характеристики (сила + выносливость, сила + ловкость).
Самым благоприятным периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13–14 до 17–18 лет, а у девочек и девушек – от 11–12 до 15–16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10–11
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
годам она составляет примерно 23 %, к 14–15 годам – 33 %, а к 17–18 годам – 45 %). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям.
Тестирование. Исследование мышечной силы – важный показатель функционального состояния всего опорно-двигательного аппарата.
При оценке степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила – это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг массы тела. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения; если сопротивление значительно – она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.
Также различают два типа силы: статическую (изометрическую) и динамическую (изотоническую). Для измерения уровня развития статической силы различных мышечных групп используются тесты на удержание максимального груза, а динамическую силу оценивают по количеству, к примеру, подтягиваний на перекладине. Однако все эти характеристики имеют отношение в большей степени к силовой выносливости.
Наиболее информативным и легко воспроизводимым способом определения непосредственно мышечной силы (а точнее мышечной слабости) является метод мышечно-функционального тестирования (МФТ), который был предложен еще в прошлом веке профессором R. W. Lovett и в последующем модифицирован В. Яндой (1951). Именно в начале ХХ в. R.W. Lovett впервые посредством ручного метода начал определять силу мышцы у детей с последствиями полиомиелита. С тех пор данная методика исследования стала использоваться в более точном варианте, однако принцип возможных тестов остался прежний. На сегодняшний день одной из наиболее удобных и понятных шкал для измерения силы отдельных мышц
является шкала Комитета Медицинских Исследований (по Vander Ploeg R., 1984).
МФТ дает сведения о силе мышцы или мышечной группы при их активном сокращении, позволяет судить об участии мышц в определенном движении, в зависимости от антигравитарной составляющей.
Основные понятия, применяемые при МФТ: исходное положение больного и тестовая позиция, тестовое движение, тяжесть передвигаемой исследуемыми мышцами части тела, применяемое исследующим мануальное сопротивление и оценка мышечной силы.
Тестовая позиция выбирается так, чтобы обеспечить условия, необходимые для изолированного (тестового) движения. Кроме того, она должна предусмотреть и устранить возможность искажения результата за счет включения мышц-антагонистов.
Базовый принцип – стабилизация и фиксация проксимального сегмента конечности, т. е. одного из мест прикрепления мышцы, производящей движение. Она может быть обеспечена самой тестовой позицией, тяжестью тела, рукой исследующего.
Тестовое движение представляет собой работу мышцы по перемещению соответствующего сегмента конечности с определенной амплитудой и в строго определенном направлении. Перед его исследованием следует проверить пассивную амплитуду движения, чтобы убедиться в возможности его активного выполнения. Для односуставных мышц используется полная амплитуда движений. Для многосуставных мышц это нецелесообразно из-за того, что в конечных секторах движения в суставе они окажутся в состоянии активной мышечной недостаточности. Если пациент не может правильно выполнять тестовое движение, ему предлагается удержать соответствующий сегмент в определенном положении (статическое сокращение).
Тяжесть перемещаемого сегмента в зависимости от гравитационного потенциала – один из основных критериев оценки мышечной силы. Для ее обозначения в МФТ используется термин «гравитация». В русской литературе чаще употребляется – движение с преодолением веса перемещаемого сегмента. Имеется в виду преодолевающая работа мышц. Если же речь идет о выполнении движений в горизонтальной плоскости, говорят об облегченном
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
движении – мышца преодолевает только силу трения между сегментом тела и опорной поверхностью.
Мануальное сопротивление, которое используется при тестировании, должно быть стандартным в отношении локализации, направления и способа применения. Как правило, место сосредоточения оказываемого сопротивления – дистальная часть сегмента, которую перемещает тестируемая мышца. При сильных мышцах допускается действие усилия на следующий дистальный сегмент с тем, чтобы увеличить плечо рычага и уменьшить силу мануального сопротивления.
Направление оказываемого сопротивления должно быть точно противоположным линии действия (вектор силы) тестируемой мышцы. Особенно это важно при тестировании отдельных мышц, так как изменение направления противодействия приводит к вовлечению в работу других мышц.
Существуют три способа оказания мануального сопротивления:
–непрерывное равномерное сопротивление в течение всего движения;
–постепенное его увеличение до момента преодоления силы тестируемой мышцы;
–изометрический тест, когда больной делает попытку тестового движения, противодействуя фиксированному сопротивлению со стороны исследующего. Это сопротивление должно быть больше силы мышцы. Чаще на практике используется второй вариант. Третий же стал методом выбора при контрактурах.
Наиболее распространена 6-балльная градация мышечной силы. При этом определяют степень сохранившейся силы исследуемой (ослабленной) мышцы:
• 5 баллов (отлично – 100 % нормы) определяет силу, соответствующую нормальной мышце. Она может совершать движения с полной амплитудой, преодолевая максимальное мануальное сопротивление;
• 4 балла (хорошо – 75 % нормы) определяет силу мышцы, способной совершать движение с полной амплитудой при умеренном мануальном сопротивлении;
• 3 балла (удовлетворительно – 50 % нормы) определяет силу мышцы, способной совершать движение с полной амплитудой и
преодолением веса перемещаемого сегмента без внешнего мануального сопротивления;
•2 балла (плохо – 25–30 % нормы) определяет силу мышцы, способной совершать движения с полной амплитудой только в облегченных условиях (не в состоянии преодолеть вес перемещаемого сегмента);
•1 балл (очень плохо – 5-10 % нормы). При попытке двинуться отмечается видимое и пальпаторное сокращение мышцы, недостаточное для выполнения какого-либо движения;
•0 баллов – на попытку совершить движение мышца не дает ответа.
Когда в некоторых случаях результаты тестирования не совпадают
сданными основных определений, допускается уточнение прибавлением знака «-» или «+», или делают запись в виде десятичной дроби, например: 3,5 балла, 2,5 балла и т. п. Особенно это важно, если оценка близка к 3 баллам.
3,5 балла характеризует силу мышцы, преодолевающей вес перемещаемого сегмента и слабое мануальное сопротивление.
2,5 балла или 3 «–» ставят, если сила мышцы преодолевает вес перемещаемого сегмента, но не с полной амплитудой.
2,5 балла или 2 «+» означает, что сила мышцы начинает преодолевать вес перемещаемого сегмента, т. е. выполнять движение с преодолением веса сегмента, но не в полной амплитуде.
1,5 балла или 2 «–» свидетельствует, что мышца выполняет движение в облегченных условиях с неполной амплитудой.
При оценке мышечной силы мелких мышечных групп (сгибатели и разгибатели пальцев, мимическая мускулатура) в большей степени ориентируются на амплитуду движения, а не на условия его выполнения. Движение, произведенное с полной амплитудой, оценивается 3 баллами.
Чтобы устранить субъективные ошибки измерений, тестирование должно проводиться всегда одним и тем же исследователем.
Тренировка. Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и «строительства»
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/