Психология - тема 7

Тема № 7: «Понятие психологической саморегуляции в повседневной деятельности сотрудника полиции». ППС

Вопрос № 1: Понятие психической саморегуляции поведения.

Психическая саморегуляция – это свойство человека, самостоятельно, целенаправленно изменять и регулировать свою психику и поведение, в соответствии с требованиями ситуации (от латинского – regulare – приводить в порядок, налаживать). Психическая саморегуляция индивидуальна, зависит от конкретных условий, а также от темперамента, личностных качеств человека, его привычек.

Самопознание человека – это изучение своих психологических особенностей и привычек, важный элемент саморегуляции поведения.

Вопрос № 2: Методы психической саморегуляции.

1. Аутогенная тренировка - это метод, предполагающий обучение мышечной релаксации, самовнушению, развитию концентрации внимания и силы представления, умению контролировать непроизвольную умственную активность с целью повышения эффективности служебной деятельности. Основоположник - немецкий психотерапевт И. Г. Шульца.

2. Медитация – это состояние, в котором достигается высшая степень концентрации на определенном объекте или же полное « рассредоточение» внимания. Виды: 1). Содержательная медитация. Какой-либо предмет или природное явление используется в качестве отправной точки для путешествия во внутреннюю сосредоточенность. 2). Глубокая медитация. 3). Концентрирующая. 4). Раскрывающая. 5). Пассивная. 6). Активная. 7). Трансцендентальная медитация.

3. Произвольная регуляция дыхания – процесс, посредством которого человек регулирует число и длительность дыхательных движений (вдохов, выдохов, пayз между ними).

4. Биологическая обратная связь - новый аппаратурный метод, позволяет использовать различные типы биологической обратной связи: температурный, электромонографический, электроэнцефологический. Способ действия: информация о психофизиологической деятельности человека фиксируется и посылается обратно к нему, чтобы управлять различными биологическими процессами (напр. стрессом).

5. Последовательное мышечное расслабление (ПМР). Каждый раз при расслаблении тела и разума мы автоматически снижаем напряжение, создающее мышечную напряженность. Поэтому расслабляющие упражнения создают ощущение покоя. Непременное условие – создание ощущения комфорта (включите спокойную музыку). Последовательность действий при ПМР: а) занять удобное положение; б) закрыть глаза; в) концентрация внимания – поочередно на отдельных мышечных группах; г) когда вы достигли полного расслабления всего тела, останьтесь в этом состоянии несколько минут, прежде чем встать и потянуться.

6. Самомассаж точек своего тела.