1. Касания снаряда (мешок, лапы, макивара, подушка настенная), спарринг-партнёра, имитируя тычок из боевой стойки, но максимально напрягая мышцы в разных коор-динациях:

а) Р  разгибанием руки (без толчка стопой и поворота туловища). В момент касания выполнить рывок кистью и сжать кулак,закрепив суставы руки запястье+локоть+плечо) на миг напряжением мышц, ощущая при этом ТВЁРДУЮ МОНОЛИТНОСТЬ всей руки. После касания мгновенно рас-слабить руку, возвратив её в исходную позицию;

Координация Р при тычках в снаряды и в спарринге обеспечит лёгкий удар в четверть силы от максимально воз-можного;

б) ПР  поворотом плеч и разгибанием руки (без толчка стопой и поворота таза) с ощущением твёрдой монолитнос-

ти всех мышц руки и плечевого пояса. Такая координация обеспечивает тычок в полсилы от максимально возможного;

в) ТПР  поворотом таза, плеч и разгибанием руки (без толчка стопой). Эта координация обеспечит тычок в две трети силы от максимально возможного;

г) СТПР  полная координация тычка: толчок стопой + поворот таза + поворот + плеч + разгибание руки с рывком кистью,  с ощущением твёрдой монолитности конструкции

"бедро+спина+рука". Эта координация обеспечит тычок в полную силу.

Упражнения с касанием улучшают координацию тычка, умение дифференцировать (отличать) касание от лёгкого тычка, лёгкий тычок от сильного и использовать это умение в в тактических целях во время спаррингов.

2. Тычки по мешку (весом в половину веса ученика) с максимальной силой по заданной тренером координации Р, ПР, ТПР, СТПР. Упражнение формирует кинестетическое (мышечное) чувство удара: ученик оценивает пространственное положение, движение туловища и конечностей, координирует позу и мышечные усилия в требуемой координации тычка.

3. Безконтактные имитации тычков либо касания (шлепки) в голову (корпус) партнёра в разных координациях.

5

4. Размеренные лёгкие, средние, сильные тычки в го-лову (корпус) партнёра: пары учеников стоят друг против друга в прямых стойках ближнего боя. Под размеренный счёт тренера ученик А (атакующий) наносит боковые тыч-ки обусловленной силы и координации поочерёдно левой, правой рукой. Партнёр З (защищающийся) стоит спиной к стене с полуопущенными руками, защищаясь подставка-ми предплечья, кисти со страхующим качем (уклонами) корпуса от тычка. После удара оба партнёра восстанав-ливают исходные позы (защищающийся  с полуопущен-ными руками). После счёта "1О" партнёры меняются роля-ми и местами.

При удовлетворительном исполнении задания (А  тех-ники тычка, обусловленной координации, силы и скорос-ти тычка; З  техники подставки с лёгким уклоном в сторо-ну, а не отклоняясь назад) задание меняется: а) А бъёт раз-меренно, но не поочерёдно левой и правой, а вразнобой; б) партнёры свободно перемещаются по площадке обус-ловленного размера; в) А бъёт в "рваном" темпе; г) З может иногда защищаться нырками, А иногда бъёт в корпус; д) З может иногда после защиты контратаковать боковым.

Отработка тычков в разноимённой координации ("ёлочка")

1) "Преследование отступающего противника" по прямой (например, на шаг правой ноги вперёд бить левой рукой): из левой диагональной стойки перенося вес тела вперёд-вправо (как бы падая), начать движение левой руки вперёд. У вообража-емой "цели" рука выпрямляется на мгновение раньше постановки правой стопы, на которую "падает" вес тела. Левая стопа, поднимаясь на носок, поворачивается в сторону носка правой стопы за счёт поворота корпуса вправо.

В конечной фазе тычка правое колено чуть согнуто, правый локоть прикрывает область печени, а кулак - подбородок справа-спереди. Кулак левой выпрямленной руки повёрнут пальцами вниз, подбородок с левой стороны прикрыт левым плечом, кор-пус повёрнут вправо, отчего левая сторона таза выдвинута впереди правой.

Далее следует второй тычок, но в зеркальном отображении: правый прямой с шагом левой ногой. Таким образом, размерено (затем слитно, затем серийно) выполнять по 1О, 8, 6, 4, 2 тычка на каждый шаг разноимённой ноги, начиная с шага правой ногой и тычка левой рукой. При этом в целях ускорения серии шаги типа "шафл" должны быть небольшими, в полступни, тогда руки будут бить в такт выполняемым шажкам, т.е. без провалов.

2) "Преследование", начиная с правой руки, выполнять по такому же принципу: из левой стойки следует тычок правой на не-большой шажок-выпад левой ногой. Серии по 9, 7, 5, 3 удара завершать тычком правой.

3) "Преследование", начиная с кача (либо уклона) влево с последующим выпадом правой ногой и тычком левой. Затем разу-чивать то же самое, но с кача вправо.

4) "Преследование" по дуге вперёд-вправо либо по дуге вперёд-влево разворачиваясь.

5) "Преследование" по прямой, но боковыми тычками (кисть другой руки подстраховывает висок). Затем то же самое, но тычками снизу (подстраховка как при прямых тычках).

6) "Преследование" по прямой либо по дуге, меняя направления тычков. Например, два прямых + два боковых + два снизу.

7) То же самое, но между двойками выполнять уклон либо нырок. При этом последующую двойку начинать с руки, одноимён-ной стороне уклона, нырка.

8) Те же самые упражнения, но выполнять преследование после пинка.

9) Те же самые упражнения, но в бою с "тенью"/на лапах/ в паре с партнёром.

1О) "Отражение наступающего противника", отступая по прямой: небольшой, в полступни, шаг назад левой ногой с одновре-менным тычком левым прямым вперёд (левую ступню ставить на носок, повернув её пяткой наружу). Вес тела переносится на правую ногу, корпус поворачивается вправо.

11) "Отражение" по способу упражнений со 2 по 1О. Если упражнение выполняется с уклоном (качем,нырком), то после уклона выполнять "преследование".

12) "Отражение" с сайд-степом (боковым уходом) после нечётного тычка: после 1-го, 3-го, 5-го и т.д.

Таким образом, упражнение "ёлочка" - а) один из способов взрывного развития атаки длинной преследующей серией тычков, разрушающей защиту рук;

б) приучает ученика выполнять тычки из прочной, устойчивой стойки на обеих ногах, сильно, без провалов, всей массой тела;

в) "ёлочку" можно начинать после отвлекающего финта, пинка, используя их для сближения с соперником;

г) "ёлочку" можно завершать входом в ближний бой, акцентированным тычком либо пинком, захватом для броска (сбива-ния).

6

С к о в а н и е к л и н ч е м

Клинчевание - это форма вязкой обороны против непрерывных атакующих ударов, используя зажимы рук, шеи и туловища противника локтевым сгибом, подмышкой либо плечом к шее. Клинч используется как вид защиты для того, чтобы: а) после своего промаха не дать противнику контратаковать; б) придти в себя после пропуска сильного удара; в) погасить серийную атаку противника; г) вымотать агрессивного противника; д) самому сделать передышку, "повиснув" на противнике.

Существуют следующие виды клинча:

1. "двойная накладка": накладываются открытые перчатки на оба бицепса противника. Когда тот пытается провести удар, то защищающийся нажимает всем корпусом на бицепсы противника и выводит его из равновесия.

Упражнения для отработки "двойной накладки" в парах:

а) А и З (оба в перчатках) находятся во фронтальных стойках друг против друга, причём А стоит спиной к стене. З, выпрямив руки, придерживает плечи (бицепсы) партнёра накладками. А опирается о стену спиной и пытается высвободится движении-ями рук и нанести четвёрку лёгких боковых тычков в голову, начиная с любой руки. После удачной атаки А и З вновь стано-вятся в исходную позицию;

б) то же, но А не опирается о стену, а находится в полушаге от неё, и при высвобождении от накладок корпусом, руками может перемещаться влево-вправо на один приставной шаг;

в) то же, но пара перемещается приставными шагами вдоль стены, причём З - ведущий в перемещениях; затем то же, но А и З перемещаются в пределах площадки;

г) пара в боевых стойках. А, сближаясь, наносит четвёрку лёгких боковых тычков в голову. З пытается защититься двойными накладками;

д) то же, но оба выполняют одно и то же задание: сблизиться и нанести четвёрку боковых тычков и защищаться двойными накладками.