1) Мешок  лучший снаряд для постановки правильного удара: вначале совершенствуется форма проведения удара, затем многократным повторением одного и того же удара

приобретается ударная мощь, чувство дистанции (длины) до цели, чувство удара. При этом все удары по мешку уче-ник наносит из боевой стойки без предварительного замаха,

подготавливая удар ложными действиями, качем либо ли-дированием передней руки. Удар по мешку не должен носить характер толчка, после которого мешок начинает раскачиваться, а наноситься резко, отрывисто, что застав-ляет мешок лишь с отрясаться либо незначительно коле-баться. Ученик должен видеть цель удара на мешке, а не стараться пронести ударную конечность куда-то дальше, сквозь его поверхность, наваливаясь на мешок. При всех ударах ученик должен следить за правильной постановкой кулака, стопы при ударе и соблюдать страховку при входе на дистанцию удара, в момент удара и при выходе из дис-танции удара. Ученик контролирует дистанцию до мешка лидирующей рукой, реагируя на колебания мешка встреч-ным ударом либо уходя от него в сторону с последующей контрой из удобной и устойчивой позы удара.

4

2) Правильная техника акцентированного тычка  а)кратчайшая траектория кисти;

б)координация частей и всего тела с целью;

в)разгон "мышечной волны" толчковой стопой через бедро

и поворот корпуса в вынос плеча выпрямляемой руки в

рывок кисти, сгибаемой в кулак;

г)фиксация мышечным напряжением жёсткой конструк-

ции звеньев "СПИНА+ЛОКОТЬ+ЗАПЯСТЬЕ" в конечный

миг плотного соприкосновения с целью;

д)последующий быстрый отрыв кулака от цели.

Все удары по мешку ученик наносит из боевой стойки, без замаха, готовя атаку ложными действиями, сохраняя подвижность и равновесие. Удар не должен быть толчком, после которого мешок обычно раскачивается, а выпол-няться резко, отрывисто. Ученик должен видеть цель уда-ра на мешке, после удара не задерживая руки/ноги на мешке. Нанося удары, ученик должен анализировать свои

действия, следя за правильной постановкой кулака при ударе, сохраняя страховку при входе на дистанцию удара

в момент удара и при выходе из дистанциями удара. Уче-ник реагирует на колебания мешка, встречая ударом надвигающийся мешок либо уходя/уклоняясь от него с

последующей контратакой либо манёвром вокруг него на заданной дистанции. Перед ударом мышцы туловища и руки не напряжены, сам удар наносится с заданной силой и скоростью, в момент акцентированного удара напряга-ются мышцы и на мгновение закрепляются все звенья тела (начиная от пальцев ноги до пальцев руки) при со-хранении баланса. После удара мышцы мгновенно рас-слабляются и восстанавливается боевая стойка. При отра-ботке серий следует создавать удобные, устойчивые исход-ные положения и правильно распределять усилия, сочетая лёгкие отвлекающие удары с предельно быстрыми и силь-ными.

В предсоревновательный период мешок используется для улучшения кондиционной (скоростная выносливость и т.п.) либо технико-тактической подготовки.

3) Правильная техника акцентированного пинка 

а) разгон "ударной волны" толчком ударной стопы через

поднимаемое на высоту груди колено;

б) мгновенная предударная группировка с высоко подня-

тым коленом;

в) разгибание колена по инерции, усиливаемой толчком

бедра в сторону цели;

г) конечный миг плотного контакта с целью акцентируется

кратким напряжением мышц, фиксирующих жёсткую

систему звеньев "СПИНА+КОЛЕНО+ГОЛЕНОСТОП";

д) последующее отдёргивание стопы от цели (при высоком

колене) и постановка ноги с возвратом в боевую стой-

ку.

4) Мешки могут быть брезентовые, кожаные, плотно запол-ненные ветошью, полиэтиленовой крошкой, опилками без или с внутренним мешочком с песком для утяжеления меш-ка. Лёгкие мешки весят 15-3О кг, средние  3О-5О кг, тя-жёлые  5О-9О кг. Мешки могут быть короткие  от 7О до 1ОО см, длинные (для тычков и пинков на всех уровнях)  до 18О см. Мешки могут по фактуре мягкие, полужёсткие и жёсткие (плотной фактуры).

Д и ф ф е р е н ц и р о в к а силы и скорости тычка

В меняющихся ситуациях поединка бойцу необходимо наносить тычки разной силы и скорости в тактических целях:

1) ведения комбинационного боя с быстрой сменой ситуаций, с молниеносным переключением ударной техники на бросковую, с мгновенным входом взрывной атакой в ближний бой;

2) раскрытия противника, остановки атаки противника, провоцирования или вызова неподготовленной атаки противника и нанесения результативного тычка либо взятия броскового захвата в благоприятный момент;

3) экономного расходования сил и сохранения их для решительных действий в благоприятной ситуации либо для бурного спурта в концовке боя.

Термины:

АКЦЕНТИРОВАННЫЙ  тычок, при котором разгон "ударной (мышечной) волны" от толчковой ступни завершается жёсткой фиксацией локтя и запястья мышцами рук, рывком кисти, сжимаемой в кулак в конечный миг плотного соприкосновения с целью, с последующим быстрым отрывом кулака от цели. Это тычок, контролируемый по силе и технике исполнения от начала до конца с чётко выделенной концовкой; тычок для набора очков  применяется как о диночный, так и завершающий серию. Следует учитывать, что опытный противник легко воспринимает акцент как сигнал к своим контрдействиям и вы можете стать жертвой своего же стремления ударить посильнее. Поэтому последний удар-акцент должен быть связан с защитным про-должением: нырком, подставкой, отшагом и т.п.;

ЛЁГКИЙ  тычок в треть силы, часто только рукой, без поворота корпуса. Это удар разведочный: для "нащупывания" цели; ложный атакующий тычок для раскрытия соперника, подготавливающий более сильный, акцентированный удар; для "завязки" боя, когда нет уверенности, что попадёт в цель, но нужно держать противника в напряжении; останавливающий атаку: сопер-ник "натыкается" на него; контролирующий дистанцию удара;

СИЛЬНЫЙ  тычок в полную силу, когда есть уверенность, что он попадёт в цель. Удар атакующий,контратакующий (чаще от-ветный), завершающий атаку. Часто жёсткий тычок,т.е.

жёсткий толчок кулаком-краем всей системы звеньев тела, закреплённой "жёсткой спиной", более короткий по длине и време-ни на ближней дистанции. Однако стоит помнить, что при таком тычке боец сам на мгновение закрепощён, отчего превраща-ется в идеальную мишень для ответного удара. Поэтому такой тычок следует подготавливать позиционно: входить в ближний бой после обманных манёвров, лёгких ударов, взрывной серии  завершая атаку;

БЫСТРЫЙ  тычок разной силы без предварительного замаха (разгона)  разведочный: как быстро и каким образом реаги-рует соперник; атакующий: соперник не успевает защититься; контратакующий: ответный либо встречный (опережающий); резкий: "взрывное" начало серийной атаки либо неожиданный одиночный удар;

МЕДЛЕННЫЙ  толчок либо лёгкий тычок: разведочный; "усыпляющий" бдительность; провоцирующий соперника на атаку; останавливающий;

ФИНТОВЫЙ  обманное действие корпусом, рукой либо ногой, имитирующее начало тычка либо опасного сближения с сопер-ником  с целью разведать реакцию (быстроту и способ) соперника либо вызвать защитную реакцию соперника, благодаря которой раскрывается другое уязвимое место.

Упражнения в дифференцировке силы тычка