Глава 1. Плавание в системе оздоровления и реабилитации

человека 5

1. О понятиях «здоровье», «оздоровление» и «реабилитация человека» 5

2. Оздоровительное, прикладное и спортивное значение

плавания 14

3. Физические свойства воды 17

4. Воздействие плавания на человека 21

5. Техника спортивного и прикладного плавания 26

1.5.1. Плавание как уникальное средство коррекции

и тренировки вегетативных систем 26

2. Кроль на груди 29

3. Кроль на спине 31

4. Брасс на груди 34

5. Брасс на спине 37

6. На боку 38

7. Дельфин 39

8. Старты и повороты 41

Глава 2, Организация и методика обучения плаванию 46

2.1. Организация занятий 46

1. Плавательные бассейны, оборудование и инвентарь 46

2. Купание и плавание в естественных водоемах 51

3. Обязательные требования безопасности 53

4. Первая доврачебная помощь 55

2.2. Основы методики обучения 60

1. Задачи и содержание программ обучения 60

1. Комплектование учебных групп и выбор способа плавания 61

2. Этапы обучения 62

3. Средства обучения плаванию 64

4. Методические указания 73

5. Обучение кролю на груди и на спине 76

6. Обучение плаванию брассом на груди и на спине 94

7. Обучение плаванию на боку 107

Глава 3. Оздоровительное и кондиционное плавание 117

1. Основные принципы оздоровительной и кондиционной тренировки 117

2. Воздействие физических упражнений на организм 125

1. Классификация тренировочных нагрузок 125

2. Физические нагрузки и регуляция массы тела 130

3. Оценка состояния здоровья и физической подготовленности 132

4. Развитие выносливости 145

1. Оздоровительная тренировка 145

2. Кондиционная тренировка 147

3. Методы тренировки 156

5. Развитие силы 159

6. Развитие гибкости 174

7. Совершенетвование технической подготовленности пловцов 178

8. Построение тренировочных программ и их индивидуализация 186

3.8.1. Цель и задачи тренировочных программ 186

3.8.2 Оздоровительное плавание 188

3.8.3. Кондиционная тренировка 193

Г л а в а 4. Лечебное плавание 216

4.1. Организационно-методические основы лечебного плавания 216

1. Лечебное плавание как средство физической реабилитации 216

2. Организация занятий лечебным плаванием 218

3. Методика проведения занятий лечебным плаванием 222

4.2. Особенности занятий лечебным плаванием 227

1. Плавание в травматологии 227

2. Плавание в ортопедии 246

3. Плавание при заболеваниях сердечно-сосудистой

системы 267

4. Плавание при заболеваниях дыхательной системы 296

5. Плавание при заболеваниях и повреждениях нервной системы 308

6. Плавание при заболеваниях органов пищеварения, мочевыделения и болезнях обмена веществ 317

7. Плавание в гинекологии и при беременности 330

8. Плавание в некоторых других случаях 337

Г л ава 5. Адаптивное плавание 342

5.1. Плавание в системе реабилитации и адаптации лиц

с ограниченными возможностями 342

2. Особенности физического развития лиц с ограниченными возможностями 343

3. Психолого-педагогическая характеристика лиц

с ограниченными возможностями 351

5.4. Организация занятий, материально-техническое обеспечение

и оборудование 354

5.5. Методические рекомендации по обучению плаванию 359

5.5.!. Вход в воду и выход из воды 359

2. Обучение плаванию лип с нарушениями слухового анализатора 362

3. Обучение плаванию лиц с нарушениями зрительного анализатора 368

4. Обучение плаванию лип с нарушениями опорно-двигательного аппарата 372

5. Обучение плаванию лип с нарушениями интеллект 386

5.6. Спортивное плавание для лиц с ограниченными возможностями 389

1. Спортивная тренировка 389

2. Основные принципы построения спортивной классификации по плаванию 398

3. Организация, проведение и судейство соревнований 418

4. Основные параметры спортивной тренировки

и достижения российских пловцов с ограниченными возможностями 423

428