Программа профилактики инсульта

               Рекомендации

Обследования

Гипертензия

Питание

Курение

Упражнения

Опасное поведение

·        Аускультация сонных артерий.

·        Неинвазивное исследование артерии.

·         Измерение кровяного давления не реже 2 раз в год.

·         Профилактика и лечение гипертензии.

·         Меньше жиров и насыщенных жиров (постное мясо, нежирные молочные продукты).

·        Больше овощей и фруктов.

·        Диета для снижения холестерина.

·        Больше рыбы.

·        Больше калия (картофель, апельсины, урюк, изюм, помидоры).

·        Витамин Е (ростки пшеницы, миндаль, под­солнечное, кукурузное и соевое масло).

·        Меньше соли.

·        Наблюдение за массой тела, так как избыточ­ный вес увеличивает риск инсульта.

·        Полный отказ от курения.

·        Ходьба в быстром темпе (больше 6,5 км/ч) в течение 30 мин 3 раза в неделю.

·         Не употреблять наркотики.

·        Умеренное употребление алкоголя.

·        Осторожное применение противозачаточных таблеток женщинам с факторами риска.

·        Не перегреваться.

·        При появлении сильных головных болей, особенно при физических усилиях, людям старше 35 лет следует обратиться к врачу.

Рекомендации

Обследования

Курение

Масса тела

Упражнения

Кальциевая поддержка

Питание

Опасное поведение

·        Только в случае высокого риска.

·        Рекомендуется отказ от курения.

·        Недостаточная масса тела увеличивает риск остеопороза.

·        Упражнения, использующие массу тела (бег, велосипед, тяжелая атлетика), или ежедневная прогулка в быстром темпе в течение 45 мин.

·         Рекомендуется не менее 800—1200 мг кальция в день: стакан снятого молока, или йогурта, или 40 г сыра, или порция лосося, сардин (200—300 мг кальция).

·         Если нет уверенности, что с пищей поступает достаточное количество кальция, нужны каль­циевые добавки во время еды (карбонат каль­ция, фосфат кальция, глюконат кальция); за­пивать стаканом воды.

·        Если риск остеопороза велик, следует обсудить с врачом терапию с замещением эстрогена: он помогает удерживать кальций в костях.

·         Витамин Д: морская рыба, печень, витамини­зированное молоко, крупы.

·         Не больше двух порций газировки в день.

·        Нужно около 1,5 мг бора в день: яблоки, сли­вы, груши, виноград, овощи, орехи, листовая зелень, бобовые.

·         Марганец: арахис, ананасы, овсянка, рис, тунец. ­

·         Ограничить потребление мяса (85—170 г в день)

·         Следует обезопасить себя от падений.

Рекомендации

На работе

Дома

Питание

Сад

·        Используете защитную одежду, регулярно проходите обследования, если на работе Вы подвергаетесь вредными воздействиями.

·        Защищайте зимние вещи натуральными средствами: пучки сушенной лаванды, ромашки, кедровые палочки.

·         Следите, чтобы газовое пламя горелок было голубым.

·         Не смешивайте никакие средства бытовой химиию

·        Используйте для уборки безвредные пищевую соду и боракс.

·        Не пользуйтесь средствами бытовой химии в аэрозолях.

·         Используйте столовый уксус для удаления пятен, налета, плесени.

·        Не отдавайте вещи в химчистку, после которой у вещей появляется сильный запах.

·        Тщательно выбирайте средства личной гигиены.

·        Уберите подальше источники радиации (телевизоры, печи, СВЧ).

·         Обследуйте дом на радон (особенно первые этажи и подвалы).

·        Не занимайтесь ходьбой, бегом вблизи автотрасс в час пик.

·        Держите на видном месте аптечки и телефоны, по которым следует звонить при несчастных случаях.

·         Удаляйте верхние листья салата, капусты и сельдерея: там содержится значительная часть пестицидов.

·         Чистите овощи и фрукты с тонкой кожицей: в кожице содержится значительная часть пестицидов.

·        Употребляйте овощи и фрукты с толстой несъедобной кожурой (бананы, цитрусовые, арбузы) в них меньше пестицидов.

·        Тщательно мойте и прополаскивайте фрукты и овощи.

·        Срезайте жир с мяса и птицы, снимайте жир с бульона: там концентрируются пестициды.

·        Сливайте воду из крана, пока не потечет холодная.

·         Поставьте фильтр для очистки воды.

·         Избавьтесь от пестицидов на Вашем участке:

-чаще перекапывайте землю;

-сажайте декоративные растения, т.к. они вытягивают из почвы пестициды.

·        По возможности проверьте почву своего сада на свинец.

·         Обходитесь органическими удобрениями.