Rpm™ - это тренировка, на которой мы выпускаем атлетов внутри нас.

Знание - сила

Как мы можем утверждать, что RPM™ - истребитель калорий? Какие научные доводы приносят результаты?

Все, что вам нужно знать « как и почему» вы найдете на этих страницах. Прочитайте внимательно несколько фактов о физиологии, физических изменениях и преимуществах программы.

Вы станете настоящим профессионалом фитнеса, когда в своих объяснениях вы будете опираться на научные знания. Ваши знания будут отлично мотивировать ваших клиентов. Мы дали вам ту информацию, какую вы сможете говорить на уроках.

Что делает RPM™ для тебя?

1. Rpm™ сжигает калории

Для совершения физических действий вашему телу нужна энергия, которая измеряется в калориях. Организм обеспечивается энергией 3мя системами, которые либо аэробные, либо анаэробные:

• Аэробная система ( жир и углеводы)

• Лактатная анаэробная система (углеводы)

• Фосфатная анаэробная система (углеводы)

Выбор энергетической системы зависит от интенсивности и продолжительности деятельности. Короткие, интенсивные упражнения задействуют анаэробные системы, продолжительные и менее интенсивные упражнения используют аэробную систему.

Исследования показывают, RPM™ сжигает 600 - 700 ккал за 45 минут. Поэтому, эта программа называется истребителем калорий.

Потребности организма во время урока и после, во время восстановления после нагрузки, обеспечивают ускорение метаболизма. У клиентов, которые регулярно посещают тренировку, ускоряется метаболизм в состоянии покоя. Этому также способствует увеличенное количество мышц, т.к. на поддержание этого вида ткани требуется много энергии.

RPM™ сжигает калории на уроке и после него

2. Rpm™ улучшает состояние ссс

Когда вы тренируетесь регулярно, ваша ССС становится сильнее и работает более эффективно. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, то ваша ССС становится еще более эффективной. вы можете измерить относительную интенсивность нагрузки, измерив, насколько быстро бьется сердце в минуту. В среднем максимальная частота ССС считается по формуле: 220 – возраст.

На тренировке RPM™ мы работаем в пределах 65 – 90% от максимального ЧСС. Это подходит под параметры, рекомендованные ACSM для эффективной тренировки сердца.

При улучшении работы сердца вы можете наблюдать следующие изменения:

• Снижение давления

• увеличение HDL- холестерина (хорошего холестерина)

• снижение общего уровня холестерина

• увеличение объема сердца

• улучшение функции сердца

• снижение пульса в состоянии покоя

• увеличение объема крови при отходе из сердца

• улучшение функции расщепления жира

в общем, хорошее состояние ССС – главный показатель хорошего здоровья.

СКАЖИТЕ НА УРОКЕ:

RPM™ делает вас выносливыми. Он снижает риск заболеваний ССС.

3. Rpm™ увеличивает массу сухой мышечной ткани, улучшает силу и выносливость мышц.

Улучшение мышечного рельефа – самый видимый результат от программы. Это происходит в результате увеличения сухой мышечной массы и снижения жировой ткани. Количество новой мышечной ткани зависит индивидуально от клиента к клиенту, также как и потеря жира. Это также зависит от первоначального уровня физической подготовки, как часто клиент посещает тренировки, насколько интенсивно тренируются.

Регулярные тренировки RPM™ принесут видимые результаты и изменения в теле через 6 – 12 недель при 2 – 3 разовом посещении в неделю.

RPM™ интервальная тренировка, которая развивает выносливость. Выносливость развивает мышцы первого типа, которые меньше в диаметре. Именно поэтому общая гипертрофия мышц незначительна. Интенсивность достигается за счет общего объема работы, а не сопротивления. Другими словами, вы не обрастете мышцами от RPM™. Вы получите сухую мышечную массу, станете сильнее и выносливее.

сила

силовые показатели увеличиваются на протяжении первых недель. Вы быстро достигаете своего максимального уровня , затем наступает фаза плато, несмотря на тренировки. Дальнейшее увеличение силы можно ожидать через 6 – 8 недель, т.к. у вас появляется дополнительная мышечная ткань, которая позволяет увеличить нагрузку. Количество новой мышечной ткани зависит индивидуально от клиента к клиенту.

СКАЖИТЕ НА УРОКЕ:

RPM™ приводит мышцы в тонус, меняет очертания тела, ускоряет метаболизм, делает вас сильнее.

Как RPM™ делает это все?

Выбор упражнений

Упражнения в каждом треке в RPM™ подобраны с учетом тренировочной цели и возможностей общего числа клиентов.

Последовательность упражнений

Треки подобраны по следующим правилам:

• разминочная фаза: поднимаем температуру тела, увеличивает подвижность суставов, готовит людей к тренировке физически и ментально.

• Использование повторяющихся интервалов и фаз отдыха, чтобы тренировать специфические энергетические системы.

• Использование разного сопротивления, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость.

• Использование активного отдыха и коротких фаз восстановления между треками, чтобы клиенты могли справиться с нагрузкой до конца урока.

• В заминке мы используем медленный темп и стретч, чтобы обеспечить все тело кислородом и вернуть ЧСС в спокойное состояние.

Интенсивность упражнений – саморегулируемая

Главное преимущество тренировки – это возможность самостоятельно регулировать интенсивность. Во время начального 12ти недельного периода новички могут регулировать интенсивность путем уменьшения сопротивления и скорости. Клиенты могут постепенно увеличивать сопротивление и скорость, чтобы постепенно получать результат.

Как включить эту тренировку в мой тренировочный план?

Мы рекомендуем вам посещать RPM™ 2 – 3 раза в неделю для лучшего результата. День отдыха между тренировками можно посвятить силовым тренировкам или тренировкам на развитие гибкости. Это обеспечит сбалансированную тренировочную программу. В день отдыха ваши мышцы восстанавливаются быстрее.

Для людей, которые часто тренируются, RPM™ - отличный способ для кросс-тренинга. Для любителей велосипеда – это отличная альтернатива тренироваться в помещении в неподходящую погоду.

Тренировка всем подходит?

Тренировки на ССС стали важным компонентом всех фитнес программ, неважно, стремитесь ли вы потерять лишний вес, приводите мышцы в тонус, занимаетесь реабилитацией или тренируетесь для улучшения спортивных результатов. RPM™ обеспечивает очень эффективную низкоударную нагрузку для потери калорий. Она подходит для людей любого возраста, с ограничениями по здоровью.

RPM™ и беременность

Общий совет

Женщины должны сначала проконсультироваться со своим врачом до начала тренировок. есть определенные ограничения и состояния, при которых тренировка становится неудобной или небезопасной. Вы должны рекомендовать беременным женщинам на уроке самим следить за своим состоянием. Для этого идеально подходит монитор сердечного ритма. Мы рекомендуем тренироваться с умеренной интенсивностью.

На RPM™ мы достигаем этого, сокращая сопротивление и снижая скорость. Вы также можете рекомендовать поднять руль, чтобы тренировка стала более удобной с увеличением срока беременности.

Обсуждайте с женщинами их состояние. Используйте данную ниже информацию, чтобы ответить на их вопросы. Если вы не уверены в своих ответах, посоветуйте женщинам проконсультироваться с их врачом.

Скажите, что женщины в первую очередь должны прислушиваться к своему телу – если что-то некомфортно, не делайте этого.

Чего нужно избегать:

• обезвоживания расскажите беременным женщинам о необходимости пить жидкость. Они должны пить воду небольшими глотками до, во время и после тренировки.

• Гипогликемии ( низкого уровня сахара в крови) примите небольшое количество еды, содержащей сложные углеводы, до тренировки.

• перегрева оденьтесь комфортно

• чрезмерной усталости или переутомления расскажите беременным о необходимости отдыхать, если они чувствуют, что им это нужно

• чрезмерного растяжения удерживайте все растяжке в « зоне комфорта»

гормоны начинают менять женский организм с самых первых дней. С самого начала беременности многие женщины чувствуют, что они не в состоянии тренироваться. Некоторым приходится снижать интенсивность и продолжительность тренировки из-за усталости, головокружения, тошноты, тахикардии или затруднения дыхания. Когда период с этими симптомами заканчивается ( через 0 – 12 недель) и женщины возвращаются к тренировкам, они должны начинать тренироваться с низкой интенсивностью и постепенно ее увеличивать до « зоны комфорта».

Однако, есть женщины, которые хорошо себя чувствуют и могут тренироваться, как обычно. Если их врач разрешает, они могут продолжать тренироваться с самого начала беременности. Этот совет совпадает с рекомендациями ACOG.

Женщины могут также получить разные рекомендации своих врачей, на каком сроке беременности им стоит прекратить тренироваться.

Посещать ли тренировку RPM™ во время беременности – личный выбор. У тренировок во время беременности есть много преимуществ. Существует научное исследование, которое говорит о том, что если беременность протекает нормально, то женщина может продолжать тренироваться и в этом состоянии.

RPM™ и молодежь

RPM™ - отличный вид тренинга, который укрепляет и улучшает работу ССС у молодежи.

RPM™ и пожилое поколение

RPM™ - отличная тренировка для укрепления и улучшения работы ССС. До начала тренировок клиенты должны проконсультироваться с врачами, особенно, если был длинный перерыв в тренировках или есть проблемы со здоровьем. С началом тренировок можно очень постепенно увеличивать нагрузку.

Почему на тренировке весело?

Виды тренировок, где вы выполняете упражнения под музыку, имеют не только хороший физиологический эффект, но и эмоциональный. Тренировка в группе под классную музыку, где нужно соревноваться друг с другом, дает огромный заряд энергии. Исследования доказали, что регулярное посещение тренировок дает людям ощущение силы, уверенности в своих силах. Тренировка в группе помогает людям добиться таких результатов, которые они не смогли бы добиться самостоятельно.

заметки