Контрольні запитання

1. Назвати в яких випадках слово тулуб опускається, в яких указується

2. Назвати в яких випадках опускаються слова підняти, опустити, нога, прогнувши.

Терміни розвиваючих і вільних вправ

Вихідні положення – стійки або інші положення, з яких виконуються вправи.

Стійки: основна стійка (о.с.) відповідає стройовій стійці. Розрізняють: стійку ноги нарізно, широку (вузьку) стійку ноги нарізно; ноги нарізно правою схрещену; на правому (лівому) коліні, а також зімкнуту, при якій стопи зімкнуті, правою (лівою), вільно. При виконанні стійок на носках додається слово “на носках”. Перехід зі стійок на колінах (а також з положень сидячи, лежачи та ін.) у стійку на ногах позначається терміном “встати”.

Сіди – положення сидячи на підлозі чи на приладі. Розрізняють сіди; сіди ноги нарізно, сіди кутом; те ж ноги нарізно; сіди зігнувши; сіди із захопленням; сіди на п’ятах чи на правій п’яті; на стегні та ін.

Присід – положення, на зігнутих ногах, присід; круглий присід; нахилений напівприсід; напівприсід з нахилом і як варіант “старт плавця”, присід на правій або на лівій та ін.

Випад – рух (або положення) з виставлянням і згинанням опорної ноги; похилий випад; випад вправо з нахилом; глибокий випад; різноманітний випад (вказується нога і напрямок випаду). Наприклад, випад лівої вправо.

Упори – положення, в яких плечі вище точок опори. Розрізняють: упор присівши; упор на правому коліні; те ж однойменний (піднята однойменна опорній нозі рука) і різнойменні; упор стоячи зігнувши; упор лежачи на передпліччях; упор лежачи позаду та ін.

Рухи руками і ногами. Розрізняють рухи одночасні, почергові й послідовні, а також однойменні (права рука починає рух вправо), різнойменні (початок руху в протилежну сторону), рівнобіжні (обома руками), симетричні і несиметричні. Вони виконують в основних і проміжних площинах прямими і зігнутими руками. В іншому випадку до терміна додається слово “зігнути ”. Наприклад, зігнути руки назад, зігнути руки в сторони та ін. Цей же термін додається при згинанні ніг. Наприклад, зігнути праву; зігнути праву вперед; зігнути праву назад; зігнути праву убік; те ж, але коліно убік.

Вихідні положення рук: руки на пояс, до пліч; за голову; перед грудьми; схрещування (вказується, яка зверху); за спиною й ін. Напрямок руху руками і ногами визначається стосовно тулуба, не залежно від його положення в просторі.

Коло – рух руками, ногами, тулубом, головою по колу і також ногами (ногою) над приладом.

Нахил – термін, що означає згинання тіла. Розрізняють: нахил; нахил прогнувшись; напів нахил; нахил уперед донизу; нахил назад; нахил у широкій стійці; нахил із захватом.

Рівновага – горизонтальне положення людини, в стійці на одній нозі, а також у висі чи упорі. Розрізняють рівноваги: на правій; рівновага з нахилом; бічна; задня з нахилом назад; фронтальна; із захопленням; шпагатом.

Контрольні запитання

1. Назвати В.П.: стійки, для прямих і зігнутих рук.

2. Назвати визначення нахилів, випадів і їх різновиди.

3. Назвати визначення присідів, сідів, упорів і їх різновиди.

4. Назвати різновиди положень лежачи.