44. Техническая подготовка.

Целенапр многолетний процесс изуч и соверш техники способов передвиж на лыжах. Достиж высоких результатов возможно при овладении техники с учетом индив особенностей, УФП. На первых этапах подготовки- обуч способам передвиж. Методы: словесные, наглядные, практические(в целом и по частям, подвод, имит упр). Этапы: первонач разучив, углубленное, закрепл и соверш.

45. Психолог подготовка.

Высокий уровень моральной, волевой псих подготовки обеспеч воспит качеств. Части: воспит моральных и волевых качеств, воспит спец псих возможностей. Настойчивость, упорство в достиж цели, выдержка и самообладание, смелость, решительность, дисциплин. Волевая подготовка связана с тех и ф. методы: убеждение, принуждения, повыш трудностей, поощрение. Наглядные методы. Управление предстартовым состоянием: боевой готовности, стартовой апатии(безразличие), стартовая лихорадка.

50.61. Техника поворотов.

Переступанием: спускаясь по склону в основной стойке, переносит вес тела на наружнюю лыжу, а внутреннюю вперед всторону шаг, оталкив наружней, приставление к внутренней. Упором: вес тела на внутр лыжу, наружнюю отводят пяткой в сторону в упор, вес тела на ее по дуге. Плугом: для поворота и снижения скорости, кантует наружнюю лыжу и переносит вес тела, наклон вперед увелич. Маховый: постановка лыж поралельно под углом к направ движ, контование на внутр ребра, вращат движ в суставах. Поворот из упора: спускаясь в основной стойке лыжник приседает, вес тела на внутр лыжу, закручив туловище, выводит вперед внутреннее плечо, наружнюю лыжу в сторону в упор, оталкив внутренней, вес на наруж, внутр приставл к наружней. Поворот на параллельных лыжах.

55.60. МО спускам, подъемам и торможений.

Спуски: стойк- основная(туловище слегка наклонено вперед, ноги согнуты в колене, руки опущены и выведены вперед, палки кольцами назад), низкая(для увелич скорости, ноги сильно согнуты, туловище вперед, руки вперед), высокая(для сниж скорости), отдыха(несколько выпрямить ноги, предплечья на ноги, палки под руки). Преодаление бугра- приближаясь к бугру высокая стойка, при наезде на него- низкую. Преодал впадины- низкая, в ней- выпрямить ноги. Выкат- в разножке. Встречный склон- снижение стойки в разножке. Спад на склоне- наклон туловища вперед и выпрямление ног. Подъемы: скольз шагом, ступающим, полуелочкой, елочкой, лесенкой. Торможение: плугом(разводит лыжи пятками в сторону, лыжи на внутр ребра, колени сведены), упором(при спуске наискось, вес тела на верхнюю лыжу, нижнюю в упор), боковым соскальзыванием(слегка присесть, толчком выпрямляется, выводит пятки лыж в стороны на ребро), падением(присесть и мягко завалиться назад в сторону).