22. Лыжный спорт.

Лыж гонки- состязания по пересеч местности по спец подготовл трасе. Индивид гонки- м- 10,20,30,50км, ж- 5,10,15,30, эстафеты- 4*5. Лыж двоеборье- гонка на 15км и прыжок с 90м трамплина. Горнолыжный спорт- спуск с гор по трасе, различенной воротами и фиксацией времени: скоростной, слалом, супер гигант. Фристайл: 1могул(скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трасе с 2 фигурными прыжками), 2лыж балет(спуск с гор с выполн танцевальных фигур),3 прыжки с трамплина с акробатич фигурами. Сноубординг- спуск по снежному склону на широкой лыже. Биатлон- бег на скорость со стрельбой(20*4).

6. Техника одновр однош и двкшажный ходов.

На равнине и пологих подъемах при отличных условиях скольжения. Цикл: 1 оталкив ногой, одновр оталкив руками и свободн скольжение. Фазы:1 скольжение на 2 лыжах, нач с отрыва палок от снега и зак со сгиб толчковой ноги(прав).2 скольжение с подседанием, нач со сгиб прав ноги(опорной) и зак в момент остановки прав лыжи.3 выпод с подседанием, нач с момента остановки прав лыжи и зак началом выпрямления прав ноги.4 оталкив с выпрямл толчковой ноги(прав) и до отрыва прав лыжи от снега, палки вперед вверх до уровня глаз.5 скольжение на лев лыже, нач с отрыва прав лыжи от снега и зак постановкой палок на снег.6 скольжение с одноврем оталкив руками. Одновр двушажный ход- Цикл: 2 скольз шагов, одноврем оталкив палками и скольжение на 2 лыжах. Фазы:1 свободного скольжения после толка палками(лыжник выпрям, выносит палки вперед),2 подседание,3 первый шаг, толчок ногой закончен,4 подседание перед вторым шагом, палки вперед,5 оталкив во втором шаге, палки на снег толчок,6 окончание толчка ногой, нач фаза скольжения с оталкив палками,7 маховый вынос ноги вперед,8 свободное скольжение.

7. Техника одновр бесшажного хода.

Передвиж за счет одноврем оталкив руками, на пологих спусках, на равнине при хорошем скольжении. Цикл: скольжение на 2 лыжах и одноврем оталкив руками. Фазы:1 скольжение на 2 лыжах нач с момента отрыва палок со снега и до постановки их на снег- не допустить потери скорости.2 скольж на 2 лыжах с оталкив руками.

8.9.10.11.32. Класиф коньковых лыжных ходов.

1 одновременный полуконьковый- на равнине, пологих подъемах. Оталкив одной лыжей под углом 30, вторая скользит прямо. Толчок палками заканчив раньше толча лыжей.2 одноврем двухшажный- цикл: 2 скользящих шагов и одного толчка палками, шаги отличаются длиной, продолжит, скоростью скольжения. Варианты хода: правосторонии, левосторон. 3одновр одношажный коньк ход- цикл: 2 одноврем толчка палками. Толчок палками нач раньше постановки маховой ноги на снег, толчок ногой, отрыв лыжи от опоры- смещение массы тела в направлении маховой ноги. 4 попер двухшажный ход- на подъемах большей крутизны. Цикл: 2 скользящих шага, 2 поочер оталкив руками. Варианты: 1) окончание оталкив рукой совпадает с началом оталкив ногой(скорость за счет частоты шагов);2) фаза свободного одноопорного скольжения после оталкив рукой и ногой: 1фаза- скольж на лев с оталкив пра рукой, нач с отрыва прав лыжей от снега и до выведения маховой ноги вперед в сторону, при скольжении опорную ногу разгиб, маховую подтягивает к опорной;2 фаза- скольж на лев лыже с оталкив прав рукой и прав ногой, нач с вывед маховой ноги вперед в сторону и зак отрывом палки от снега.5 без оталкив палками- с махами и без махами руками. Цикл: 2 скольз шага и 2 поочер оталкив ногами. Фазы- 1 скольжение на прав лыже, нач после оталкив лев ноги и до выведения ее вперед в сторону.2 скольжение на прав лыже с оталкив, нач с момента выведения лев ноги вперед в сторону и зак отрывом прав лыжи от опоры.3 скольжение на лев лыже с оталкив прав ногой нач с отрыва прав палки от опоры и заканчив постановкой левой палки.4 скольжение на двух с оталкив левой ногой и рукой, нач с постановки палки на опору и заканчив отрывом левой лыжи от снега..