Вопрос 4. Что понимается под индивидуальным режимом дня, какие задачи он решает и что необходимо учитывать при его организации.

Распорядок (режим) дня. Его составляющие части. Значение распорядка (режима) дня для человека. Основные требования к рациональному распорядку (режиму) дня.

Рациональный режим труда и отдыха

Распорядок (режим) дня с разумным чередованием труда и отдыха базируется на законе о биологических ритмах. На закономерностях ритмичного протекания процессов жизнедеятельности организма человека, основываются правила организации распорядка дня. Твердо установленный и выполняемый распорядок дня создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению профессиональной и спортивной работоспособности.

В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого распорядка дня для всех. Однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае. В распорядке дня необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; достаточный по времени и полноценный сон.

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности – одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.

Основные правила организации индивидуального распорядка дня:

• подъем в одно и то же время;

• выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур;

• прием пищи в одни и те же часы не менее 3 раз в день (лучше 4-5 раз в день);

• пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день;

• самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы;

• не реже 2 раз в неделю по 2 часа занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

• сон не менее 8 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

Если установленный жизненный ритм (распорядок дня) соблюдается, то он способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, позволяет успешно сочетать учебные занятия с занятиями спортом, замедляет процесс старения организма.