Тема 2.7. Основні підходи до збереження здоров'я людини

Лекція № 10 . Основні етапи оздоровлення людини

Для збереження здоров'я обмін людини і зовнішнього середовища повинен відповідати певним умовам. Система життя, при якій ці умови задовольняються в достатній мірі, має назву «здоровий спосіб життя». Внаслідок того, що кожна людина відрізняється своїми конституційними властивостями, то і «здоровий спосіб життя» у кожної людини має свої індивідуальні особливості.

Збереження здоров'я людини включає в себе:

• дотримання здорового способу життя;

• повернення втраченого здоров'я (оздоровлення), якщо рівень здоров'я знижений. З віком людини рівень здоров'я знижується і підтримання його на певному рівні потребує додаткових зусиль. Найбільш універсальний тренуючий вплив мають: фізичне і гіпоксичне тренування та загартовування. Методи, які при цьому використовуються, є не медикаментозними (очищення організму, оздоровче харчування, мануальна терапія, рухове та гіпоксичне тренування, психорозвантаження).

Основні етапи оздоровлення людини

1. Гармонізація взаємовідношень організму із зовнішнім середовищем:

• оцінка регіону проживання людини, його екології.

• вивчення екології малого життєвого простору (житла, місця роботи, одежі, харчування) і корегування негативних моментів (біопатогенні зони, шум, забрудненість навколишнього середовища).

• аналіз та корекція психо- та біоенергетичних аспектів середовища.

• оцінка психо-соматичної конституції людини і вибір оптимальних для організму характеру харчування, рухової активності та відпочинку.

2. Організація життя людини згідно біологічним ритмам і їх корекція, якщо ритми порушено.

3. Внутрішня гармонізація людини. Давно відомо, що від стану психіки залежить стан тіла. При психологічних комплексах формуються локальні м'язові напруження (блоки) - які порушують енергозабезпечення тканин і призводять до порушення функцій та патологічних процесів у внутрішніх органах людини.

4. Вплив на фізичне тіло - це останній рівень оздоровчих заходів, до нього входять:

• нормалізація трофотропної функції організму - очищення органів та систем, нормалізація діяльності травної системи, харчування, сну.

• відновлювання ерготропної функції (регулювання енергії в організмі) за рахунок призначення тренуючих впливів (оздоровче фізичне та гіпоксичне навантаження, загартування та інше).

Є методи які можуть гармонізувати людину в цілому. До них відносяться:

• енерго- інформаційні впливи;

• мануальна корекція;

• масаж;

• цигун – терапія;

• хатха-йога;

Біоритми та здоров'я. Хронодиагностика - визначення хронотипу людини та її хронолабільності. Хронотип - це визначення добового ритму сну та неспання. Всіх людей умовно поділяють на :

• «жайворонки» - приблизно 15%

• «філіни» або «сови» - приблизно - 35 %

• «голуби» - приблизно - 50%

Хронолабільність - стійкість біоритмічних структур організму до впливу (наприклад, метеорологічних факторів). Тип добового ритму у людини постійний, його практично неможливо змінити. З віком людини він може сам трохи мінятися. Для збереження здоров'я треба підпорядкувати своєму ритмові все життя. З добовим ритмом синхронізовано більше 300 фізіологічних функцій організму.

Крім того людина знаходиться під впливом космічних ритмів (місячний, сонячний цикли руху планет). Накладаючись один на один вони формують критичні моменти, рівень здоров'я при цьому знижується. Найбільш важливі з них:

• період статевого дозрівання

• клімактеричний період.

Очищення організму - найбільш стародавня але дуже ефективна метода збереження здоров'я. Основні етапи очищення:

• очищення травної системи - може зайняти від кількох днів до кількох тижнів.

• очищення печінки - основний прийом «сліпе» зондування.

• очищення системи виділення та суглобів.

Харчування - з їжею людина одержує 3 основні компоненти необхідні для життя: пластичний, енергетичний, інформаційний. Таким чином харчування - дуже індивідуальні інтимні відносини людини з оточуючим середовищем.

Дихання - єдина вегетативна функція організму, яка підпорядкована свідомості. Всі дихальні вправи зводяться до: зміни глибини, частоти та ритму дихання. Вдих - акт отримання енергії організмом. При цьому стимулюється психічна діяльність, напружується тіло. Затримка дихання на вдиху - сприяє накопиченню в тканинах кисню. Видих - при ньому нервова система заспокоюється, тіло розслаблюється.

За допомогою дихання можливо:

• змінити концентрацію С02 і 02 крові - метода К.П. Бутейко;

• накопичити енергію і збільшити за рахунок цього рівень здоров'я –

• дихальна система йоги (пранаяма), дихальна гімнастика за А.Н.Стельніковою.

• ввести людину в трансовий стан - холотропне дихання по С. Грофу. вільне дихання – ребефінг.

Загартовування - система гігієнічних заходів спрямованих на підвищення стійкості організму до несприйнятливої дії різних чинників оточуючого середовища. Виділяють:

• специфічний ефект загартовування - підвищення стійкості організму до метеорологічних факторів під впливом процедур;

• неспецифічний ефект - оздоровчий вплив загартовування на організм. Основні принципи загартовування:

• Систематичність

• Поступовість та послідовність

• Індивідуальні особливості людини

• Різноманітність засобів і форм

• Активний режим

• Поєднання загальних та локальних процедур

• Самоконтроль.

Види загартовування

• загартовування повітрям - залежить від температури, вологості і

швидкості повітря;

• загартовування водою - основний чинник загартовування - температура та механічна дія води;

• загартовування сонцем - благодійно впливає на організм завдяки ультрафіолетовим променям.

Гігієнічні основи раціонального харчування. Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, його фізичну і розумову працездатність, сприяє збереженню здоров'я.

Гігієнічні вимоги до їжі:

• достатність щодо кількості - тобто відповідність енергетичним витратам організму;

• повноцінність щодо якості - вміст всіх необхідних харчових речовин раціонально збалансованих (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі, вода);

• різноманітність - їжа повинна складатися з продуктів тваринного та рослинного походження;

• їжа має бути такою, що добре засвоюється, апетитною, смачною, доброякісною і нешкідливою.

Основні правила прийому їжі:

• Приймати їжу рекомендується в певні години, тоді виробляється умовний рефлекс органів травлення, що сприяє засвоюванню продуктів;

• правильний режим харчування - залежить від трудоваої діяльності, індивідуальних звичок і таке інше. Перевагу надають 4-х разовому харчуванню: перший сніданок складає приблизно 15% енергетичної цінності раціону, другий сніданок - 25%, обід - 35 %, вечеря - 25%;

• умови прийняття їжі - повинні бути приємними : затишок, спокій, їжу потрібно добре пережовувати;

Практичні рекомендації для раціонального харчування.

1. Харчування повинно бути різноманітним, щоб організм отримував всі необхідні речовини і енергію;

2. Постійно підтримувати оптимальну вагу тіла, що є запобіганням гіпертонії, серцевих захворювань, інсультів, цукрового діабету, раку;

3. Зменшити в раціоні кількість жирів, особливо тваринних та холестерину, для зменшення ризику захворювань серця і раку;

4. Вживати багато овочів, фруктів і злакових продуктів, котрі забезпечують організм необхідними йому вітамінами, мінеральними речовинами, клітковиною, складними вуглеводами і допомагають знизити споживання жиру;

5. Вживати помірну кількість цукру, тому що він дає багато калорій і мало харчових речовин;

6. Вживати помірну кількість повареної солі для зменшення ризику виникнення гіпертонії;

7. Помірно вживати алкогольні напої ( краще не вживати їх зовсім ).

8. Вживати достатню кількість води – 2,5 – 3,0 л на добу ( не зловживати кавою).

Практичні рекомендації по організації харчування при фізичних навантаженнях

Основні закони оптимального харчування:

• закон енергетичної адекватності – загальна калорійність раціону повинна відповідати рівню фізичного навантаження, або мати невеликий дефіцит калорій;

• закон пластичної адекватності – в раціоні повинні бути всі основні харчові речовини Б, Ж, В, вітаміни, мінерали і вода ( Б:Ж:В=3:2:5). Білки краще одержувати з риби, курячого білого м”яса, телятини. Найкращий спосіб приготування – на пару, плюс рис та бобові. Жири – краще рослинні, холодного віджиму, найкраще оливкове. Норма – не більше 80-100 г, але не менше 25-30 г на добу. Вуглеводи – краще використовувати продукти з низьким глікемічним індексом – крупи, злаки. овочі, фрукти. При їх використанні рівень цукру в крові підвищується повільно і вуглеводи всмоктуються не одразу. Воду - треба пити скільки потрібно, бажано негазовану без цукру. Оптимальний обсяг рідини вираховують за формулою:

U рідини = вага людини х 0,3

• закон ферментної адекватності – необхідно, щоб їжа не викликала у людини неприємних відчуттів після споживання. Якщо це відбувається, то вказує на невідповідність їжі ферментним системам організму, тому блюда і продукти, які не сприймаються організмом треба виключити;

• закон біотичної адекватності харчування – їжа повинна бути нешкідлива і не вносити до організму отруйних речовин. Треба використовувати екологічно чисті продукти, уважно вивчати склад компонентів, які входять до складу продуктів, звертати увагу на колір, консистенцію, запах продуктів. Треба відмовитись від алкоголю і тютюну, зменшити в раціоні вміст солі, копченостей, несвіжої та консервованої їжі;

• закон дотримання режиму харчування – режим харчування повинен бути адаптований до вашого біологічного ритму і соціальних особливостей життя. Ці рекомендації дуже індивідуальні і залежать від багатьох чинників. Але є загальні принципи раціонального режиму: кількість разів – 4-5 на добу; проміжки між прийомами їжі не більше 6 годин; приймати їжу не менше ніж за 1,5-2,0 години до тренування;

КОНТРОЛЬНІ ПИТАННЯ ДО КРЕДИТНОГО МОДУЛЯ

«ОСНОВИ ЗАГАЛЬНОЇ ТА ПРИВАТНОЇ ПАТОЛОГІЇ»

РОЗДІЛ 1. ОСНОВИ ЗАГАЛЬНОЇ ПАТОЛОГІЇ