2. Совершенствование специальной силовой подготовленности бегунов на средние дистанции

2.1 Организация исследования

Исследования проводились в три этапа:

I этап – поисковый. Направлен на аналитический анализ научно – методической литературы. В процессе выполнения данного этапа исследования была сформулирована цель, определена рабочая гипотеза, объект, предмет и задачи исследования.

II этап – экспериментальный. На данном этапе определялись уровень силовой и скоростно-силовой подготовленности испытуемых.

III этап – Результирующий. В процессе которого анализировался полученный цифровой материал, формулировались выводы исследования.

В исследованиях приняли участие пять спортсменок специализирующиеся в беге на средние дистанции, имеющие квалификацию I и II разряда. Информация об испытуемых представлена в приложении 1.

В процессе аналитического обзора научно-методической информации по изучаемой проблеме на данном этапе исследований акцентировалось внимание на следующих вопросах:

- Особенности подготовки бегунов на средние дистанции в различных странах;

- Современные подходы к подготовке бегуний на средние дистанции;

- Силовая подготовка бегуний;

- Силовая подготовка бегунов.

В процессе информационного поиска использовались научно-популярная литература, периодические издания.

С целью определения уровня силовой подготовленности испытуемых проводились контрольные испытания:

- Сгибание и разгибание рук из И.п. упор лежа (количество раз);

- Приседание на правой и левой ноге (количество раз);

- Выпрыгивание из полного приседа за 10 секунд (количество раз);

- Поднимание туловища из И.п. лежа на спине (количество раз за 30 секунд);

- Полу присед t (время);

- Угол из И.п. лежа на спине (время);

- Прыжки в шаге на 30 метров (количество прыжков, время выполнения);

- Приседание из полу-приседа 20% веса за 15 секунд (количество раз);

- Приседание из приседа 20% веса за 10 секунд (количество раз).

С целью обобщения практического опыта подготовки бегунов на средние дистанции были проанализированы дневниковые записи испытуемых. Анализу подвергались объем средств беговой и силовой подготовки бегуний. Для сравнительного анализа параметров подготовки в соответствии с рекомендациями специалистов были отобраны следующие средства беговой и силовой подготовки бегуний на средние дистанции:

1. Объем бега в аэробном режиме;

2. Объем бега в специальном режиме;

3. Объем бега в анаэробном режиме;

4. Объем упражнений с отягощениями;

5. Объем «длинных» прыжковых упражнений (многоскоки);

6. Объем «коротких» прыжковых упражнений (прыжки).

7. Объем бега в гору.

2.2 Анализ мнений тренеров-практиков по исследуемой проблеме

Для определения мнения тренеров по вопросам силовой и скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции была составлена анкета (Приложение 2). В качестве респондентов выступали 6 тренеров г. Балашова и Балашовского района. Вопросы анкеты касались современных подходов к тренировке. Анализ мнений тренеров на содержание и структуру подготовки бегунов на средние дистанции не выявил однозначного подхода и во многом определялся точкой зрения респондента на исследуемую проблему.

По вопросу существования «отечественной школы» бега на выносливость только 170 из числа опрошенных тренеров ответили утвердительно, остальные же считают, что в последние два десятилетия о подобной школе говорить вряд ли правомерно. В качестве основных причин сложившегося положения названы:

1) ранняя специализация (в связи с несовершенной системой ДЮСШ);

2) отсутствие преемственности в подготовке спортсменов;

3) отсутствие доступной системы учета выполняемых нагрузок;

4) плохое обобщение отечественного опыта подготовки бегунов высшей квалификации и слабое внедрение имеющегося.

Многие обратили внимание на то, что существенный вред «школе» бега нанес фармакологический «бум», поскольку, начиная с 70-х годов, большинство тренеров и их воспитанников не совершенствовали методику подготовки, а искали новые лекарственные препараты и так называемые нетрадиционные методы воздействия.

Большинство тренеров (67 %) считают, что отчеты, представляемые в Госкомспорт СССР лишь частично соответствуют выполняемым нагрузкам, а остальные (33 %) уверены, что они вообще не соответствуют реальности.

Может быть, это связано с тем, что тренеры во избежание неприятностей вынуждены подгонять отчетные цифры под рекомендуемые свыше? Но как бы там ни было, совершенно очевидно, что при подобном состоянии отчетности мы не сможем ни обобщить накопленный опыт, ни рекомендовать его широкому кругу практиков. Подавляющее большинство совершенно определенно высказалось в пользу последовательного развития скоростно-силовых возможностей с постепенным подключением на этапе углубленной специализации элементов, способствующих воспитанию выносливости.

Значительно меньшее число тренеров (17 %) считают, что в многолетнем плане подготовки целесообразно одновременно развивать скоростно-силовую, общую и специальную работоспособность.

Таким образом, судя по ответам, почти все тренеры придерживаются в данном случае единой точки зрения, правильность которой неоднократно подтверждалась на практике. Однако, что же в таком случае заставляет их прибегать к ранней специализации? Судя по всему, только условия работы и, в частности, принципы ее оценки, когда основным критерием является все тот же спортивный результат).

Какой из вариантов построения годичного цикла подготовки бегунов

на средние дистанции вы считаете наиболее эффективным?

Согласно результатам анкетирования 67 % тренеров строят годичный цикл блоками, остальные же 33 % предпочитают работать по единому (круглогодичному) плану, изменяя объемы и интенсивность тренировочных нагрузок от этапа подготовки спортсменов.

Какой недельный объем кроссового бега вы считаете максимальным в подготовительном и соревновательном периодах тренировочного цикла у бегунов на средние дистанции?

По данному вопросу были высказаны наиболее противоречивые точки зрения. Так, в подготовительном периоде для спортсменов III разряда предлагался объем от 20 до 100 км, II – от 25 до 90 км, I – от 30 до 120 км, КМС – от 40 до 150 км, а МС – от 40 до 200 км. Столь же неоднозначные ответы были получены и в отношении соревновательного периода тренировочного цикла: III разряд – от 15 до 80 км, II – от 25 до 100 км, I – от 30 до 120 км, КМС – от 30 до 140 км, МС – от 40 до 160 км. Безусловно, каждый тренер имеет дело с различными по уровню функциональных возможностей организма спортсменами, однако не слишком ли различны высказанные точки зрения? Ведь в конечном итоге, когда речь идет о циклических видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости, объемы и соотношения нагрузок различного энергетического характера и являются той основой, без которой невозможно говорить о «школе». В частности, на наш взгляд, именно установив зависимость между объемами средств различной направленности и улучшением спортивных результатов на отдельных дистанциях, можно существенно повысить эффективность тренировочного процесса.

Сколько тренировочных занятий, направленных на развитие специальной выносливости, вы считаете целесообразным проводить в недельном микроцикле подготовительного периода у бегунов на средние дистанции различной квалификации?

Практически все тренеры высшей и первой категории считают, что количество подобных тренировочных занятий не должно превышать 2–3 в неделю. Однако в ряде ответов начинающих тренеров прозвучали несколько иные цифры – 4–5 раз в неделю. Причем это касалось и соревновательного периода тренировочного цикла. Нам представляется, что использование 4–5 разовых тренировочных занятий начинающими тренерами лишний раз подтверждает их приверженность к ранней специализации, что не лучшим образом сказалось и продолжает сказываться на подготовке перспективного резерва.

Какие виды упражнений могут сочетаться в одном тренировочном

занятии (в анкете был предложен 21 вариант сочетаний различных упражнений)?

Разногласия по данному вопросу коснулись в основном трех видов сочетаний. В частности, большинство тренеров (83%) посчитали возможным использовать в одном занятии работу со штангой и спринтерский бег; как возможные сочетания – работа со штангой и прыжковые упражнения и, наконец, начинающие тренеры высказались в пользу одновременного применения бега в гору и работы, направленной на развитие специальной выносливости.

Каким образом вы готовите спортсмена к предельным нагрузкам, связанным с участием в предварительных, полуфинальных и финальных забегах? Большинство тренеров (67 %) ответили, что работают по обычному плану; меньшая часть считает целесообразным использовать сдвоенные дни больших нагрузок (17 %) или выполнять большие нагрузки через день (17%).

Каким по продолжительности должен быть переходный период у бегунов на средние дистанции различной квалификации?

По мнению тренеров (67%) у спортсменов III, II и I спортивных разрядов переходный период должен длиться 2 недели, у спортсменов же высокой квалификации –3.

Несколько иной точки зрения придерживаются остальные группы тренеров (33%), которые считают, что у спортсменов низких разрядов переходный период должен занимать 7–8 недель, а у спортсменов высокого ранга – 3.

Какие тесты и физиологические показатели вы используете при определении у спортсменов порога анаэробного обмена?

Ответ на данный вопрос дали только 33 % тренеров, назвав в качестве основного физиологического показателя при определении порога анаэробного обмена частоту сердечных сокращений.

Какие медико-биологические показатели вы используете для контроля за срочным (1) и текущим (2) функциональным состоянием организма спортсменов (в анкете по каждому пункту были перечислены 10 показателей)?

Полученные ответы свидетельствуют о том, что практически все тренеры ориентируются только на субъективное состояние спортсменов, их внешний вид, а также частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Таков далеко не полный перечень вопросов, предложенных тренерам. Ответы на них действительно свидетельствуют о том, что в настоящее время вряд ли правомерно говорить о существовании у нас «школы» бега на выносливость, то есть о сложившихся закономерностях и принципах построения тренировочного процесса, основанных на обобщенном опыте.

Большинство бегунов мира тренируются в настоящее время на основе комплексных систем, в которых представлены все основные средства и методы тренировки [34]. Принципиальные различия заключаются лишь в преобладании тех или иных средств и методов тренировки, планирования и т.п., что, скорее, связано с местными условиями [39].

Все существующие системы, широко обобщая можно свести к трем: систем тренировки европейских бегунов, система тренировки бегунов США и системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов.

Главное направление в системе тренировки европейских бегунов заключается в сравнительно равномерном и параллельном развитии качеств быстроты и выносливости [7,33]. .

Основное направление в системе тренировки бегунов США, и особенно бегунов на 800м, – для каждых характерен высокий скоростной потенциал, заключается в преимущественном развитии быстроты. Следует оговориться, однако, что сейчас происходит переоценка ценностей и развитию выносливости уделяется все большее внимание [3,8,41,44,46,48].

Главная направленность в системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов - преимущественное развитие выносливости [19].