Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Предпосылки исследования

1.1 Особенности подготовки бегунов в различных странах

1.2 Советская система и современные подходы к подготовке бегунов на средние дистанции

1.3 Систематизация средств и методов подготовки бегунов на средние дистанции

1.4 Силовая подготовка бегунов

1.5 Подготовка женщин в беге на средние дистанции

Заключение по первой главе

2. Совершенствование специальной силовой подготовки бегунов на средние дистанции.

2.1 Организация исследований

2.2 Анализ мнений тренеров-практиков по исследуемой проблеме

2.3 Особенности планирования тренировочных нагрузок силового характера

Выводы

Список используемой литературы

Приложения

Введение

Бег на средние дистанции относится к группе цикличных упражнений околопредельной или субмаксимальной мощности. Непосредственным ограничителем достижение более высокого результата при преодолении соревновательной дистанции является наступающее утомление. Поэтому основное, что должно быть достигнуто в результате физической подготовки, это - отдаление момента утомления или повышение к нему устойчивости организма. Как известно, скорость, запас которой у бегунов на средние дистанции должен быть довольно значительным, во многом зависит от силовой подготовки. Однако анализ литературных источников, беседы с тренерами свидетельствуют, что наши бегуны недооценивают роль силовой подготовки, поскольку существуют чрезвычайно разноречивые мнения о наиболее эффективных средствах; и методике развития силовых качеств.

Данная проблема, на сегодняшний день, недостаточно разработана как и отечественной, так и зарубежной литературе, несмотря на многочисленные работы, посвященные различным сторонам тренировки мышц, проводимой и контексте развития силы и силовой выносливости спортсменов.

В нашей работе мы акцентировали внимание на следующем:

- во-первых, определить возможные подходы к такому построению тренировки, которые способствовали бы повышению производительности нервно-мышечного аппарата;

- во-вторых, представить доказательства и экспериментальную проверку того, что средства и методы тренировки в циклических локомоциях могут разрабатываться и обосновываться без привлечения гипотезы о тканевой гипоксии как центральном факторе утомления мышц.

Многочисленные научные исследования и методические разработки, направленные на совершенствование тренировочного процесса в циклических видах спорта, в большинстве случаев проводились в контексте «первоочередности», «базовости», «решающей роли» обеспечивающих систем. Проблемы же улучшения локальной выносливости (ЛВ) изучены существенно хуже и, как правило, в аспекте тренировки силы или т.н. «силовой выносливости». Однако проблема ЛВ существенно шире и для того, чтобы каждый тренер мог со знанием дела подходить к планированию тренировочного процесса, в котором существенное место занимало бы целенаправленное воздействие на мышечный аппарат, необходимо создать у него целостное представление (модель организма человека и навыки имитационного моделирования), на основании которого можно было бы делать следующие обоснованные суждения:

— о значимости мышечных компонентов для выносливости;

— о месте такой тренировки в системе подготовки спортсменов;

— о лимитирующих факторах работоспособности, связанных с мышечной системой;

— об оптимальных средствах и методах тренировочных воздействий на мышечные компоненты, определяющие выносливость;

— о вариантах планирования тренировочного процесса, микро-, мезо-, макроциклов и многолетней подготовки

Цель работы. Исходя из вышеизложенного, целевой направленностью данной работы является определение эффективности использования силовой тренировки в подготовке бегуний на средние дистанции.

Гипотеза работы: Предполагается что использование силовых упражнений для развития локальной выносливости на первом базовом этапе подготовительного периода позволяет повысить специальную физическую подготовленность бегунов на средние дистанции и создать предпосылки для повышения спортивной результативности.

Объект исследования – тренировочный процесс спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции.

Предмет исследования – содержание и структура силовой подготовки бегуний в подготовительном периоде круглогодичной тренировки.

Задачи исследования.

1. Показать современные подходы к проблеме силовой подготовки бегунов на средние дистанции.

2. Определить круг средств силовой подготовки, определяющих результат в беге на выносливость.

3. Показать место специальной силовой подготовки бегуний на средние дистанции в годичном цикле подготовки.

Методы исследований

В соответствии с целевой направленностью и задачами исследования в работе использовались следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературе по проблеме исследования;

2. Анкетирование;

3. Педагогическое тестирование;

3. Педагогический эксперимент;

4. Метод планирования тренировочного процесса;

5. Методы математической статистики.

Практическая значимость

Результаты данной работы могут быть использованы в практической деятельности тренера при подготовке бегунов на средние и длинные дистанции, в работе спортивной секции в общеобразовательной школе, при подготовке лекционного курса по легкой атлетике.

1. Предпосылки исследования

1.1 Особенности подготовки бегунов в различных странах

Истоки современных легкоатлетических видов бега на средние дистанции следует искать в Англии. Уже в 18в. здесь были профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью [15,16,17,19]. Успехи английских бегунов на средние дистанции объясняются в первую очередь прогрессивными, рациональными методами их тренировки, умением разумно сочетать равномерный бег на местности, направленный на выработку общей выносливости, а интервальным бегом, способствующим совершенствованию специальной выносливости [7,21,31,32,34].

Большое внимание уделяется учету индивидуальных особенностей спортсменов, их умению тренироваться самостоятельно. Зачастую роль тренера сводится лишь к обязанностям советчика. Большое значение англичане придают волевой, психологической подготовке, умению «терпеть», способности к быстрому и длинному спурту на финише. Англичане весьма искусны в достижении к определенному сроку высшей спортивной формы и в поддержании ее в нужное время. В их тренировке планируются специальные периоды для оттачивания спортивной формы к ответственным соревнованиям [7, 39].

Немаловажную роль в процессе подготовки английских бегунов имеют традиционные соревнования по кроссу. Ранняя специализация в беге характерна для английской системы тренировки. Участие в кроссовых соревнованиях принимают дети даже младшего школьного возраста [19,17,31].

Основными средствами английских, как, впрочем, и всех современных бегунов является равномерный бег на местности и жесткая интервальная тренировка [21,34,44,46]. Интервальный метод тренировки заключается в повторном пробегании определенных отрезков дистанции в чередовании с последующим отдыхом. Паузы отдыха, или интервалы, между пробежками и дали название этому методу [7, 33].

Паузы отдыха заполняются пассивным отдыхом, иногда лежа, но чаще ходьбой и еще чаще медленным бегом. Переменный, или интервальный, бег, если он проводится с высокой скоростью, воздействует, прежде всего, на скелетные мышцы и развивает так называемую «местную», или «мышечную» выносливость. Бегуны на средние дистанции, и особенно на 800 м, должны особое внимание уделять развитию способности мышц работать при недостаточной кислородной обеспеченности, что требует значительных объемов быстрого бега. Практикой была подтверждена эффективность интервального метода тренировки, а возможность использования его уже с первых занятий и бегать при этом много и со скоростью, нужной для соревнований, обеспечила быстрое распространение этого метода, но и среди начинающих бегунов [12,1З,14,15,16]. Англичанам и был разработан и темповой метод тренировки, пионером которого заслуженно считают знаменитого английского стайера А. Шрадда. Большая часть темпового бега проводилась в форме прикидок на какой-либо из соревновательных дистанций [7,17,21].

В период с 1912 по 1936г. на средних дистанциях с англичанами успешно конкурировали финны. Наиболее яркой звездой из них, несомненно, был П. Нурми, с именем которого связан первый качественный скачок в развитии методики тренировки европейских стайеров и средневиков. До 1924г. Нурми тренировался по общепринятому в то время методу равномерного темпового бега [15,16,17,39].

Нурми первым применил переменный метод, который многим бегунам того времени казался просто каким-то чудачеством знаменитого чемпиона, Тренировка представляла собой бег на местности на дистанции от 4 до 7 км. Последние 1-2 км Нурми пробегал всегда с повышенной скоростью. В заключение тренировки выполняется спринтерский бег 4-5р. по 100м. Иногда тренировка состояла из ходьбы 10-12 км, перемежающийся несколькими пробежками по 300 - 600м. Нурми выполнял 3 тренировки в день, включая скоростной бег [2,7,11,21].

Значительный вклад в развитие переменного метода применительно к средним дистанциям сделал немецкий тренер В. Гершлер, которого считают «отцом» современного интервального метода [39,46].

Придерживаясь в основном той же последовательности задач в тренировочном цикле, что и довоенные средневики, - от развития общей выносливости в подготовительном периоде к специальной в соревновательном, - Р. Харбиг выполнял в подготовительном периоде несколько меньший объем на выносливость, но уделял больше внимания развитию силы и скорости. Переменный метод Харбига и других довоенных средневиков существенно отличался от интервального метода послевоенного времени: объем бега в занятии был значительно меньшим, длина отрезков колебалась в более широких пределах; скорость бега жестко не регламентировалась, а устанавливалась, как правило, по самочувствию; в несколько раз большим был отдых между отрезками [7,20,21,39].

Совершенно по-иному, чем у Гершлера, идея переменного бега Нурми трансформировалась у шведского тренера Г. Холмера (Оландера), разработавшего в конце 30-х - начале 40-х и метод, названный им «фартлеком». В буквальном переводе на русский язык «фартлек» означает «игра скоростей». И, действительно, скорость передвижения в фартлеке непрерывно изменяется, причем в очень широких пределах: от ходьбы и легкой трусцы до спринтерских ускорений [1,2,7].

В отличие от Гершлера, включавшего большую часть переменного бега в тренировочное занятие на стадионе, Холмер полностью перенес упражнения в беге на местность. Это давало больше преимущества, так как в условиях местности тренировка проходит с большим эмоциональным подъемом и, следовательно, с меньшим нервным напряжением. Не меньшее значение для поддержания энтузиазма бегуна имеет и вторая особенность фартлека: в отличие от интервального метода, где скорость бега, длина отрезков и длительность отдыха четко определяются планом, в фартлеке все эти величины устанавливаются «интуитивно» самим спортсменом по ходу бега в соответствии с рельефом местности, погодными условиями, самочувствием и т.д. Планом же предусматривается только общая продолжительность фартлека, обычно от 1 до 2 часов. Само собой понятно, что регулировать нагрузку по самочувствию можно только в индивидуальной тренировке. Ссылаясь на достижения шведских бегунов, некоторые специалисты пришли к выводу, что фартлеком можно заменить все остальные тренировочные методы, поскольку он позволяет комплексно развивать необходимые для бегуна качества. Однако против такой переоценки фартлека выступил сам Г. Холмер, указав, что наибольший эффект достигается с другими формами бега и не беговыми средствами тренировки [7,21].

Одно из направлений в развитии интервального метода, зачинателем которого явился чехословацкий стайер Э. Затопек, выразилось не столько в повышении скорости бега, сколько в увеличении его объема [7,21,32,34,39]. Интервальный метод стал продолжением переменного бега довоенного времени в результате повышения его скорости, сокращения интервалов отдыха между отрезками увеличения их количества [19,20,21]. История развития и распространения интервального метода, а затем резкая критика и отказ от него очень поучительны, так как являют собой один из примеров того, как иногда в стремлении к лучшему, теряется хорошее [7,21,31,39].

Американские тренеры и спортсмены к элементам английской тренировки - длительному равномерному бегу - добавили серии пробежек на беговой дорожке стадиона на отрезках короче основной соревновательной дистанции. В американской системе подготовки особое внимание уделялось развитию скорости, и в этих целях использовались средства и методы тренировки бегуна на короткие дистанции [9,13,15,16,17].

Как известно, в течение длительного периода времени американские тренеры не уделяли достаточного внимания бегу на средние дистанции. Главным была подготовка спринтеров, и бег на 800 м и 880 ярдов, где американские спортсмены достигли больших успехов, рассматривался, по существу, как длинный спринт, со всеми вытекающими отсюда для построения тренировки последствиями [7,39,47]. В основном, тренировка американских бегунов на средние дистанции велась в условиях стадиона, состояла из бега на сравнительно короткие отрезки и своей основной задачей ставила достижение максимальной абсолютной скорости и скоростной выносливости.

Необходимость «железной» тренировки бегунов диктовалась условиями американского спорта, Ведь спортом в США занимаются в основном учащиеся средних и высших заведений! По окончании вузов они, как правило, прекращают спортивную подготовку, в связи с чем, в годы учебы тренировка нередко форсируется [7,39,46]. Тип отличного бегуна на 800 м американской школы - это спортсмен, уже к 18-20 годам имеющий на 100 и 400 м результаты лучше 11,0 и 47,0 [1,2].

Основная цель такого бегуна - развитие специальной выносливости. Важным методом тренировки, по мнению главного тренера стэндфордского университета Пэйтона Джордана, является интервальный бег различной интенсивности на отрезках от 300 и 1000м. Система Джордана отражает преувеличенное внимание к развитию скоростных качеств и некоторую недооценку роли равномерного бега на местности [7,19,21].

Усомниться в абсолютном преимуществе интервального метода даже самых ярких его приверженцев заставили тренерская практика П. Черутти (Австралия). Подлинная слава и признание к нему пришли в 1958г. после сенсационных выступлений его ученика X. Эллиота в Европе, когда он установил феноменальные рекорды в беге на 1 милю (3,54.4) и 1500м (3,36,0) [13,15,16,17].

Основные принципы тренировочной системы Черутти заимствованы у Г. Холмера:

1. бегать преимущественно на местности;

2. дозировать нагрузку, ориентируясь не на план и секундомер, а на самочувствие и настроение бегуна.

Бегать по дорожке и по секундомеру надо только в соревновательном периоде и не чаще раза в неделю. Черутти внес в фартлек существенные изменения и, прежде всего, значительно увеличил объем бега и повысил скорость и длину быстрых отрезков [7,39]. По его мнению, привычка к соревновательной длительности бега не менее важна, чем привычка к скорости. Черутти уделял очень большое внимание силовой подготовке бегуна, для чего использовал и такое специальное силовое упражнение, как «силовой» бег, и разнообразные общеразвивающие упражнения с тяжестями.

Следует подчеркнуть, что элемент применения упражнения с тяжестями лишь для развития мышц рук и туловища и совершенно не использовал их для ног [37,45]. Главной задачей тренировки Черутти считал воспитание воли, а для этого бегун должен 3 раза в неделю тренироваться до изнеможения, выполняя в одной из тренировок длительный до 3 и более часов, бег по шоссе в равномерном темпе [7].

В системе подготовки бегуна очень серьезное внимание Черутти уделял режиму спортсмена - сну, питанию, отдыху. В ежедневном меню он рекомендует включать молочные продукты, яйца, рыбу. Мясо же надо принимать только в вареном виде и нежирное. Следует воздерживаться от мучных и кондитерских изделий [7,39].

В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегунов на средние дистанции сказали идеи Артура Лидьярда. Успехи его учеников – П. Снела, М. Халберга, Б. Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы бега [7,20,39].

Основная особенность его тренировочного процесса - марафонская подготовка средневика с последующей тренировкой на холмах. Следует отметить, что его последователи ничего не добились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: «Я преодолевал расстояния более 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам» [39].

Основное отличие системы Лидьярда от системы европейских и американских бегунов заключается в том, что она в большей мере отвечает требованиям теории тренировки, чем две первые системы. Она построена с учетом длительной предварительной подготовки, что обеспечивает действенное следование принципу постепенности [2,7,19,39].

Климатические, географические и социальные особенности обеспечили широкий выбор различных по характеру естественных мест для бега, доступность их (отсутствие больших городов, а отсюда и необходимость длительных переездов к месту занятий), плюсовая температура в течение всего года и мягкий грунт в течение большей части года дают возможность любителям бега тренироваться беспрерывно и выполнять большую тренировочную работу [19].

Лидьярд знал по личному опыту, что продолжительный бег оказывает положительный и более стойкий эффект при развитии общей выносливости, на основе каждый возможны длительные напряжения около предельной и предельной мощности скоростного характер. Знали это и другие тренеры и бегуны, однако они тоже опасались применять длительный бег в таких масштабах, как это сделал Лидьярд, боясь проиграть в скоростных качествах. Но, как показала практика, эти опасения были напрасными. Эксперимент Лярда удался [19].

тренировочный бегун дистанция нагрузка