Сердечно-сосудистой система:
Н
аша
сердечно-сосудистая система переносит
кислород и питательные вещества между
тканями и органами. Кроме того, она
помогает удалять из организма шлаки.Сердце, кровеносные сосуды и сама кровь образуют сложную сеть, по которой плазма и форменные элементы транспортируются в нашем организме. Эти вещества переносятся кровью по кровеносным сосудам, а кровь приводит в движение сердце, работающее как насос.
Кровеносные сосуды сердечно-сосудистой системы образуют две основных подсистемы: сосуды малого круга кровообращения и сосуды большого круга кровообращения.
Сосуды малого круга кровообращения переносят кровь от сердца к легким и обратно. Сосуды большого круга кровообращения соединяют сердце со всеми другими частями тела.
Кровеночные сосуды переносят кровь между сердцем и различными тканями и органами тела.
Существуют следующие типы кровеносных сосудов:
артерии
артериолы
капилляры
венулы и вены
Артерии и артериолы несут кровь от сердца. Вены и венулы доставляют кровь обратно в сердце.
Артерии и артериолы
Артерии несут кровь из желудочков сердца в другие части тела. Они имеют большой диаметр и толстые эластичные стенки, выдерживающие очень высокое давление крови.
Перед тем как соединиться с капиллярами артерии делятся на более тонкие ветви, называемые артериолами.
Капилляры
Капилляры - это самые мелкие кровеносные сосуды, которые соединяют артериолы с венулами. Благодаря очень тонкой стенке капилляров в них происходит обмен питательными и другими веществами (такими, как кислород и углекислый газ) между кровью и клетками различных тканей.
В зависимости от потребности в кислороде и других питательных веществах разные ткани имеют р
азное
количество капилляров.Такие ткани, как мышцы, потребляют большое количество кислорода, и поэтому имеют густую сеть капилляров. С другой стороны, ткани с медленным обменом веществ (такие, как эпидермис и роговица) вообще не имеют капилляров. Тело человека имеет очень много капилляров: если бы их можно было расплести и вытянуть в одну линию, то ее длина составила бы от 40 000 до 90 000 км!
Венулы и вены
Венулы - это крошечные сосуды, соединяющие капилляры с венами, почти параллельно артериям и несут кровь обратно к сердцу. В отличие от артерий, вены имеют более тонкие стенки, которые содержат меньше мышечной и эластичной ткани.
Значение кислорода
Клетки Вашего организма нуждаются в кислороде, и именно кровь переносит кислород от легких к различным органам и тканям.
Когда Вы дышите, кислород проходит через стенки особых воздушных мешочков (альвеол) в легких и захватывается специальными клетками крови (эритроцитами).
Обогащенная кислородом кровь по малому кругу кровообращения попадает в сердце, которое перекачивает ее по большому кругу кровообращения в другие части тела. Попав в разные ткани, кровь отдает содержащийся в ней кислород и забирает вместо него углекислый газ.
Насыщенная углекислым газом кровь возвращается в сердце, которое снова перекачивает ее в легкие, где она освобождается от углекислого газа и насыщается кислородом, завершая тем самым цикл газообмена.
Сердце
Несмотря на небольшой размер Вашего сердца (примерко такой же, как размер сжатого кулака), этот маленький мышечный орган перекачивает около 5-6 л крови в минуту даже когда вы отдыхаете!
Сердце человека - это мышечный насос, разделенный на 4 камеры. Две верхние камеры называются предсердия, а две нижние - желудочки.
Эти два типа камер сердца выполняют разные функции: предсердия собирают кровь поступающую в сердце и проталкивают ее в желудочки, а желудочки выталкивают кровь из сердца в артерии, по которым она попадает во все части тела.
Два предсердия разделены межпредсердной перегородкой, а два желудочка - межжелудочковой перегородкой. Предсердие и желудочек каждой стороны сердца соединяются предсердно-желудочковым отверстием. Это отверстие открывает и закрывает предсердно-желудочковый клапан. Левый предсердно-желудочковый клапан известен также как митральный клапан, а правый предсердно-желудочковый клапан - как трехстворчатый клапан.
Как работает сердце
Для перекачки крови через сердце в его камерах происходят чередующиеся расслабления (диастолы) и сокращения (систолы), во время которых камеры наполняются кровью и выталкивают ее соответственно.
Правое предсердие сердца получает бедную кислородом кровь по двух главным венам: верхней полой и нижней полой, а также из более мелкого венечного синуса, который собирает кровь из стенок самого сердца. При сокращении правого предсердия кровь через трехстворчатый клапан попадает в правый желудочек. Когда правый желудочек достаточно наполнится кровью, он сокращается и выбрасывает кровь через легочные артерии в малый круг кровообращения.
Кровь, обогащенная кислородом в легких, по легочным венам попадает в левое предсердие. После заполнения кровью левое предсердие сокращается и через митральный клапан выталкивает кровь в левый желудочек.
После заполнения кровью левый желудочек сокращается и с большой силой выбрасывает кровь в аорту. Из аорты кровь попадает в сосуды большого круга кровообращения, разнося кислород ко всем клеткам тела.
Что такое средний пульс
+ ЧТО ТАКОЕ ПУЛЬС
Пульс — периодическое, одновременное с деятельностью сердца расширение сосудов, видимое глазом или ощупываемое пальцами. По характеру пульса можно в известной мере судить о работе сердца, поэтому занимающемуся физкультурой и спортом необходимо следить за частотой, ритмом и наполнением пульса.
Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя — 70–75 ударов в минуту, женщины — 75–80. При физической нагрузке, изменении эмоционального состояния, а также при связанных с дефицитом гемоглобина в крови и других заболеваниях частота пульса увеличивается, так как организм человека стандартно реагирует на требование органам и тканям повышенного кровоснабжения увеличением сердечных сокращений. На частоту пульса влияет также рост (обратная зависимость — чем выше рост, тем меньше как правило количество сердечных сокращений в минуту), возраст (пульс новорожденного ребенка в состоянии покоя равен 120–140 ударам в минуту, и только к 15 годам достигает нормы), пол (у мужчин в среднем пульс несколько ниже, чем у женщин), натренированность организма (при подверженности организма постоянным активным физическим нагрузкам пульс в состоянии покоя уменьшается). У профессиональных спортсменов пульс до нагрузки — 70–90 ударов в минуту. После — 90–100. Тренированность также влияет на пульс. У нетренированных пульс после поднятия 7 кг гантелей 100–120 ударов в минуту. После непродолжительного бега 120–150 ударов в минуту. А после серьезного физического напряжения, такого, как длительный бег, сильная нагрузка на мышцы и т. п. пульс может достигать 150–205 ударов в минуту.
Частоту пульса при правильном ритме определяют, подсчитывая число пульсовых ударов за 30 с и умножая результат на 2; при аритмии число пульсовых ударов подсчитывают в течение целой минуты. Нормальная частота пульса в покое у взрослого человека составляет 60 — 80 ударов в минуту; при длительном пребывании в положении стоя, а также при волнении она может достигать 100 ударов в минуту. У детей пульс чаще: у новорожденных он и норме ранен примерно 140 ударам в минуту; к концу первого года жизни частота пульса снижается до 110 — 130 ударов в минуту, к 6 годам — примерно до 100 ударов в минуту, а к 16—18 годам частота пульса приближается к нормальной для взрослого человека. Повышенная частота пульса соответствует тахикардии, урежение пульса — брадикардии.
3. Какие существуют примеры видов деятельности, которые обеспечивают аэробные упражнения (упражнения для восстановления дыхания)?
Одним важных элементов восстановления сердечного ритма является дыхание. Специальные упражнения на дыхание оказывают большое тренировочное воздействие на организм в целом.
Одним из основных принципов правильного дыхания является правило: вдох через нос — выдох через рот. Само дыхание можно разделить на четыре цикла; вдох — пауза — выдох — пауза. Если совместить эти условные циклы с выполнением конкретных приемов или движений, то наибольшая сила при их выполнении развивается в момент выдоха.
ПЯТЬ специальных упражнений для восстановления дыхания
1. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Поочередно делать шаг левой и правой ногой вперед, становясь на носки и одновременно разводя руки в стороны, ладонями вверх. При движении вперед — вдох через нос, при возвращении в исходное положение — выдох через рот. Стараться дышать животом. Упражнение выполняется, как правило, до полного восстановления контроля за дыханием.
Темп выполнения упражнения произвольный.
2.Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Руки поднимаются вверх. В высшей точке ладони вместе. Одновременно с этим движением - глубокий вдох через нос.
Выдержав паузу, одновременно с маховым движением обеими руками вниз- в сторону, и,
выполняя полуприсяд, - резкий выдох через рот. Повторить 3—5 раз. Упражнение позволяет очень быстро восстановить контроль за дыханием.
3. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Руки свободно поднимаются вперед-вверх, до уровня плеч с одновременным вдохом через нос.
Кисти рук расслаблены, ладонями вниз. Выдержав паузу, свободно наклониться вперед с одновременным свободным выдохом через рот. Руки продолжают свободное движение назад. Выпрямиться с одновременным вдохом через нос. Руки идут вперед, вверх до уровня плеч и согнуты в локтях. Продолжая своеобразное круговое движение, руки идут вперед-вниз (примерно под углом в 45 градусов) ладонями вниз и как бы отталкивая себя от воображаемого препятствия. Выдох выполняется через рот, как бы с усилием. Затем руки идут назад с одновременным вдохом через нос. Ладони вниз. И возвращаются в исходное положение с выполнением естественного выдоха через рот. Упражнение выполняется 3—5 раз.
4. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Руки свободно поднимаются через стороны вверх, ладонями вверх, с одновременным вдохом через нос. Вместе с выдохом через рот руки свободно опускаются через стороны вниз, ладонями вниз, с одновременным свободным выдохом через рот. Упражнение выполняется 5—7 раз. Для увеличения эффективности упражнения можно вставать на носки при его выполнении.
5. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают
по бокам. Руки свободно поднимаются вперед-вверх, ладонями вниз, с одновременным вдохом через нос.
Затем плавно, с одновременным выдохом через рот, руки опускаются через стороны вниз. Ладони вниз
Упражнение выполняется 5—7раз. Может выполняться как на месте, так и в движении.
+ ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ